D'2016 Presidential Debatt Workout Spill

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir Iech an der leschter Presidentschaftsdebatt ofstëmmt an den Drénkspill Wee wëllt ofginn, hu mir en anert Spill fir Iech ze hëllefen déi 90 Minutten ze passéieren. (Beicht: Mir kënnen och hunn e Glas Wäin prett.) Fir Iech op den Zänn ze halen, hu mir en Debatt-Workout-Spill entworf, besteet aus Gesamtkierperbeweegungen, déi Dir an Ärem Wunnzëmmer maache kënnt, während Dir de Verréckt kuckt - mir mengen Geschicht- entfalen tëscht Hillary Clinton an Donald Trump. Mir garantéieren datt se Ären Häerzgeschwindegkeet erhéicht kréien-wann et net schonn aus der verbaler Sparren eropgeet.

Hei ass wéi ee jidderee vun de Beweegunge maache soll:

Superman

A. Start mam Gesiicht op de Buedem mat Waffen a Been ausgestreckt, Bizeps nieft den Oueren.

B. Lift Äerm a Been e puer Zentimeter vum Buedem op, halt fir 2 Sekonnen, da fräisetzen.

Iesel Kick

A. Start op Är Hänn a Knéien mat Ärem Réck op eng Mauer (am léifsten eng Mauer mat näischt drop, well Dir wäert et schloen).

B. Lift op Är Zänn, hält d'Knéien gebogen. Spréngt Är Féiss op d'Mauer hannert Iech wärend Dir Iech selwer mat Ären Hänn ënnerstëtzt. Sprang Féiss zréck erof. (Tipp: Maacht net méi héich wéi Ären Hip Niveau.)

Schëller Press mat Laptop

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, Holding Laptop an zwou Hänn um Këscht Niveau, sou ass et parallel mam Buedem.

B. Dréckt de Laptop op d'Plafong bis d'Waffen riicht sinn an d'Ellbogen niewent den Oueren sinn. Ënneschten zréck an d'Startplaz.

Jab Kräiz

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, verstoppt sou datt de lénkse Fouss liicht viru rietse Fouss ass. Gitt e Jab (Punch mat der lénker Hand) fir d'Gesiichtshéicht ze zielen.

B. Schnapp séier déi lénks Hand zréck, a werft e Kräiz (Punch mat der rietser Hand), dreiwend um richtege Fouss.

Medezin Ball Slam

A. Halt e Medizinkugel a stinn mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen. Explosiv dréckt de Ball iwwer de Kapp, da schloen se direkt op de Buedem andeems Dir de Ball no ënnen dréit.

B. Wéi Dir maacht, befollegt de Ball mat Ärem Kierper, vermeit Iech an der Taille ze béien, a schlussendlech an enger niddereger Squat Positioun mat Kapp erop, Këscht a Gluten niddereg. Scoop de Ball op den éischte Boun an explodéiert no uewen, fuert de Ball zréck iwwer de Kapp a verlängert Kierper a Waffen komplett.

Russesch Twist

A. Fänkt an enger sëtzer Positioun un, hieft d'Féiss an der Loft a kräizt d'Knöchel.

B. Lean zréck op Sitz Schanken, an, hält den ABS fest, dréit zréck a vir vun Säit op Säit. Wann dëst einfach fillt, hält e Gewiicht an den Hänn, no bei der ABS, wärend Dir dréit. (Kuckt méi ab Übungen garantéiert datt Dir de Bern fillt-mir mengen verbrennen.)

Ofwiesselnd Lunge Jump

A. Schrëtt lénks Been zréck an e Lunge, schwenkt de lénksen Aarm no vir.

B. Dréckt vum Buedem erof a sprang op, schaarf Been an der Mëtt a schwéngt de richtege Aarm no vir, landen an engem Lunge mam lénksen Been no vir. Widderhuelen, weider ofwiesselnd Been.

Sumo Squat

A. Stand mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, Zänn liicht erausgedréint an Hänn op den Hëfte.

B. Dréckt d'Hëfte zréck a knéckelt erof, hält d'Këscht erop an d'Knéien eraus. Stinn dann zréck an d'Startplaz. (Préift dës Squats, déi Ären Hënneschten fir méi funktionnéieren.)

Mauer Sëtzen

A. Stand mam Réck géint eng Mauer, a maacht e grousse Schrëtt no vir mat all Fouss.

B. Verlängert Är Waffen iwwer oder virun Iech (Wäinglas frëndlech!) A biegt d'Knéien 90 Grad, bewegt d'Féiss no vir oder zréck wann néideg, sou datt d'Knéien iwwer d'Knöchel sinn. (Dir kënnt och d'Wand Sit Shift Variatioun probéieren - eng vun aacht verstäerkten Stullübungen - fir et nach méi schwéier ze maachen.)

Bewäertung fir