2013 Beach Body Diätplang: Mount 1

Inhalt

• Frühstück
• Mëttegiessen
• Gesond Snack Iddien
• Dinner
• Dessert
• Bewäertung fir

Kritt e méi flaache Bauch, méi dënn Oberschenkel, an e méi enge Tush ass en zwee-Deel Prozess. Schrëtt eent ass d'Bewegung an eisem Summer SHAPE Up Trainingsplang ze beherrschen, awer wann Dir net och opbaut wat Dir iesst, bleiwen déi nei geschnidden Muskelen ënner enger Fettschicht verstoppt. Gitt dëse personaliséierte Programm un, designt vum Jackie Newgent, R.D., Auteur vun 1.000 Kalorie-Rezepter. Genéisst lecker, zefriddestellend Iessen, et ass op Är Bedierfnesser ugepasst (glutenfräi, zum Beispill, oder vegetaresch) a Liewensstil (Gourmet Kach versus ënnerwee Iessen)-souwuel de Schlëssel fir mam Regime ze bleiwen a laangfristeg Resultater ze gesinn . Verbrauch ongeféier 1.600 Kalorien den Dag no engem vun dësen Iesspläng an Dir sidd prett en neie Bikini um Memorial Day ze debutéieren! Bleift weider fir dräi Méint (mir wäerte méi gesond Iessensoptiounen ubidden, also gitt sécher zréck!) An Dir kënnt 10 oder méi Pond verléieren. Wat waart Dir op? Gruef an!

Frühstück

Zil fir 370 bis 400 Kalorien

GOURMET

Wurst an Hafer "Grits"

1 ½ Téi gekachten Stahlgeschniddene Haferfloss dropgesat mat 1 Unze gekrummelt mëll Geessekéis, 3 gehackte sonneg gedréchent Tomaten, 1 Unze dënn geschnidden virgekachten Pouletwurscht, 1 Iessel gehackt frësch Basil, a frësch gemalen schwaarze Peffer zum Goût.

{400 Kalorien}

GLUTEN-GRATIS

Huevos Schrummen [Foto]

1 Ee an 2 Eeër wäiss gekräizegt mat ¼ Coupe gerappte Peffer Jack Kéis, ¼ Coupe Wierfel Hass Avocado, a Mier Salz a schwaarz Peffer ze Goût; 6 glutenfräi blo Mais Tortillachips dropgesat mat 3 Esslöffel pico de gallo; 2-Unze Ananas Keil

{400 KALORIEN}

VEGETARISCH

Skinny Scallion Bagel

1 geréischtertem Vollkornbagel dënn dropgesat mat 3 Esslöffel Neufchâtel Kéis, 1 gehackte Kabes, an ½ Teelöffel geréischtert Sesam; 15,2-Unze Fläsch Muert Jus mat frësch geriwwe Ginger ze Goût

{370 Kalorien}

ËNNERWEE

Starbucks Spinat & Feta Kaffi Wrap

gepaart mat enger grande (16-Unze) dënn (nonfat) äis Kaffi Latte mat Zimt gesprëtzt

{380 Kalorien}

Mëttegiessen

Zil fir 430 bis 470 Kalorien

GOURMET

Thai Erdnuss Soba Nuddelen [Foto]

2 Unzen gekachten a ofgekillte Soba Nuddelen, déi mat 3 Icedeluewen Thai Erdnussooss geheit goufen, 10 virgekachten klenge Cocktail Garnelen, ½ Taass dënn geschniddene roude Peffer, ½ Taass geschnidden Englesch Gurken, a Cilantro fir ze schmaachen; dréckt e Kalkskeil iwwer d'Spëtzt

{440 KALORIEN}

GLUTEN-GRATIS

Kalifornien Poulet Zalot

4 Unze gerappte geréischtert Poulet Broscht gemëscht mat 1 fein gehackten getrockene Aprikos, 1 Iessel Einfache nonfat griichesche Joghurt, 2 Teelöffel Fett Mayonnaise, 1 Teelöffel Cider Esseg, 1 Esslöffel gehackten Nëss, eng Prise Mier Salz, a frëschen Estragon fir ze schmaachen; 1 Sellerie Steng an 10 Räis Crackers op der Säit fir d'Zalot opzehuelen

{430 KALORIEN}

VEGETARISCH

Mëttelmier Plack

1 grouss Vollkorn Pita nieft 1 Taass Kiischte Tomaten, 6 Kalamata Oliven, 1 Unze Kubel Feta, an ¼ Taass Hummus

{430 KALORIEN}

ËNNERWEE

Applebee's Black Bean Soup

mat engem Caesar Zalot gepaart

{470 Kalorien}

Gesond Snack Iddien

Zil fir 130 bis 160 Kalorien

GOURMET

Artichoke Häerz a Pistache Salade

2 Taasen mesclun Gréng mat ½ Taass Artichoke Häerzer a 15 geréischtertem Pistache geheit; sprëtzen mat 1 ½ Esslöffel Himbeer Vinaigrette

{140 KALORIEN}

GLUTEN-GRATIS

Edamame[Foto]

¼ Coupe liicht gesalzt, dréchen geréischtert Edamame

{130 Kalorien}

VEGETARISCH

Muerten an Hummus

3 Zoppeläffel schaarf giel Lënsen Hummus mat 8 Puppelchen Muerten

{160 Kalorien}

ËNNERWEE

Panda Express Veggie Fréijoer Roll

{160 KALORIEN}

Dinner

Zil fir 420 bis 460 Kalorien

GOURMET

Cajun Saumon

5 Unzen Wëll Saumon mat ¾ Teelöffel Cajun Gewierzer a 7 Spargelstengelen an 1 Teelöffel Olivenueleg geréischtert, gebrannt fir 12 Minutten op 400˚F; zerwéiert iwwer ¾ Taass kuerzkorneg brong Reis dropgesat mat 1 Esslöffel gehackte frësche Gras an 1 Esslöffel geréischtert geschnidde Mandelen; Garnéieren Fësch mat Zitroun zest ze Goût

{460 Kalorien}

GLUTEN-GRATIS

Mëttleren Osten Rëndfleesch a Squash Kebabs

3 Unzen gehackt Rëndfleesch Tenderloin an 1 giel Summer Squash gewürzt mat enger Prise Zimt a geschnidden; zerwéiert nieft 1 Coupe gekachten Quinoa mat 2 Teaspoen geréischten Piniennëss, 2 Teelöffel gehackte frësche Minze an 1 Teelöffel Olivenueleg; garnéieren mat engem Zitrounestéck

{450 Kalorien}

VEGETARISCH

Bell Pepper a Bella Pizzette [Foto]

1 Pocketless ganzkorn Pita dropgesat mat 1 Teelöffel Olivenueleg, ½ Taass deelweis geschmëlzene Mozzarella, ½ Taass geschnidde Puppelchen Bella Champignonen, ½ Taass rout a gréng Paprika geschnidden, 1 geschnidde rout Ënn (getrennt a Réng), 1 dënn geschnidden grouss Knuewelek, an 2 Teelöffel Pecorino Romano; Baken bei 450 ° F fir 25 Minutten oder bis knusprech

{460 KALORIEN}

ËNNERWEE

Olive Garden Lasagne Primavera Mat Gegrillte Poulet

{420 KALORIEN}

Dessert

Zil fir 180 bis 210 Kalorien

GOURMET

Karamell Sundae [Foto]

½ Coupe net Mëllech Vanille gefruer Dessert mat 1 Esslöffel waarm gesalzene Karamellzooss getippt

{180 Kalorien}

GLUTEN-GRATIS

Kéis a Kiischten

1 Taass frësch Kiischten mat 1 Unze geschniddene alen schaarfen Cheddar

{210 KALORIEN}

VEGETARISCH

Berry Delight

1 ½ Coupe geschnidden Erdbeeren mat 1 Teelöffel wäisse Balsamico Esseg an 1 Teelöffel Agave Nektar gehäit; 2 1-Zoll Quadraten (ongeféier ⅓ Unze jee) donkel Schockela

{190 Kalorien}

ËNNERWEE

Jamba Jus Jazzy Java Schockela Frozen Yoghurt

{210 KALORIEN}

Bewäertung fir