2 Einfach Übungen fir Fouss Schmerz ze vermeiden (oder méi schlëmm)

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir en Training plangt, denkt Dir wahrscheinlech drun all Är grouss Muskelen ze schloen. Awer Dir ignoréiert vläicht eng super-entscheedend Grupp: déi kleng Muskelen an Ärem Fouss, déi kontrolléieren wéi et funktionnéiert. An egal ob Dir trëppelt, laaft oder schwammen, Dir braucht dës Muskele fir staark ze sinn fir richteg ze trainéieren, seet den Sportsmedizin Jordan Metzl, M.D., Autor vum Dr Jordan Metzl's Running Strong.

Schwäch Féiss ginn ustrengend, midd a verletzt ... maacht Iech zréck op Ären Training ier de Rescht vun Iech (Longen, Been, asw.) Iech prett fillt opzehalen, seet de Metzl. A wann Dir Shin Péng, Shin Splints oder Plantar Fasciitis hutt, sollt Dir definitiv méi Opmierksamkeet op Är Tootsie bezuelen.

Wann dat kléngt wéi Dir, ass e puer Foussverstäerkung an der Rei. Awer well Dir Barbecue mat Ären Zänn net genau ophëlt, proposéiert Metzl dës zwee Beweegunge fir seng Patienten:

1. Schong aus. Wann Dir doheem sidd, gitt sou vill wéi méiglech barfouss ronderëm. Kléngt einfach genuch, awer Metzl seet datt dëst hëlleft Är Muskelen opzebauen ouni extra Aarbecht.

2. Spill Marmer. Wann Dir eng Foussverletzung hutt, ass dëst besonnesch hëllefräich fir d'Kraaft opzebauen. Huelt eng Täsch vu Marmer a spillt se op de Buedem. Dann, benotzt Är Zänn, hëlt se eng Kéier op an fällt se an de Jar. Fuert weider bis Dir midd gëtt, widderhuelen all Dag, a bannent e puer Woche maacht Dir bedeitend Stäerktgewënn.

Wat Är aner Trainings ugeet, seet de Metzl datt et net néideg ass eng Paus ze huelen wärend Dir d'Féisskraaft opbaut, mat enger Ausnam: Wann de Péng de Wee ännert wéi Dir leeft, erliichtert Iech bis Dir déi richteg Form zréck kritt.

Bewäertung fir