18 Iessen an Drénken déi iwwerraschend héich am Zocker sinn

Inhalt

• 1. Fettgehalt Joghurt
• 2. Barbecue (Grill) Zooss
• 3. Ketchup
• 4. Fruuchtjus
• 5. Spaghetti Zooss
• 6. Sportsdrénken
• 7. Schockela Mëllech
• 8. Granola
• 9. Aroma Kaffien
• 10. Iced Téi
• 11. Protein Baren
• 12. Vitaminwaasser
• 13. Premade Zopp
• 14. Frühstücksmüsli
• 15. Cereal Bars
• 16. Konservéiert Uebst
• 17. Konservéiert gebakene Bounen
• 18. Premade Smoothien
• Ënnen Linn
• DIY Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen

Zevill Zocker iessen ass wierklech schlecht fir Är Gesondheet.

Et ass verbonne mat engem erhéite Risiko vu ville Krankheeten, dorënner Adipositas, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, a Kriibs (,,, 4).

Vill Leit probéieren elo hir Zocker ze minimiséieren, awer et ass einfach ze ënnerschätzen wéi vill Dir tatsächlech konsuméiert.

Ee vun de Grënn ass datt vill Liewensmëttel verstoppt Zocker enthalen, och e puer Liewensmëttel déi Dir net emol als séiss géift betruechten.

Tatsächlech enthalen och Produkter, déi als "Liicht" oder "Niddereg Fett" vermaart ginn, dacks méi Zocker wéi hir regulär Kollegen ().

D'amerikanesch Häerzverband (AHA) recommandéiert datt d'Fraen hir Zousatzzocker op 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Dag limitéieren, wärend d'Männer hir Intake op 9 Teelöffel (37,5 Gramm) sollte limitéieren (6).

Hei sinn 18 Liewensmëttel a Gedrénks, déi méi Zocker enthalen wéi Dir denkt.

1. Fettgehalt Joghurt

Yoghurt kann héich nahrhaft sinn. Wéi och ëmmer, net all Joghurt gëtt gläich erstallt.

Wéi vill aner niddereg Fett Produkter, Fettgehalt Yoghurten hunn Zocker derbäi fir de Goût ze verbesseren.

Zum Beispill eng eenzeg Taass (245 Gramm) mat Fettgehaltem Joghurt kann iwwer 45 Gramm Zocker enthalen, wat ongeféier 11 Teelöffel ass. Dëst ass méi wéi déi deeglech Limit fir Männer a Fraen an nëmmen enger eenzeger Taass "gesonde" Joghurt ().

Ausserdeem, schwaach Fett Joghurt schéngt net déiselwecht gesondheetlech Virdeeler ze hunn wéi voll Fett Joghurt (8,,).

Et ass am beschten voll Fett, natierlech oder griichesch Joghurt ze wielen. Vermeit Joghurt dee mat Zocker séiss gouf.

2. Barbecue (Grill) Zooss

Barbecue (BBQ) Zooss kann eng schmackhaft Marinad oder Tauch maachen.

Wéi och ëmmer, 2 Iessläffelen (ongeféier 28 Gramm) Zooss kënnen ongeféier 9 Gramm Zocker enthalen. Dëst ass iwwer 2 Teelöffelen wäert ().

Tatsächlech, ongeféier 33% vum Gewiicht vun der Grillzooss kann pure Zocker sinn ().

Wann Dir liberal mat Äre Portioune sidd, mécht et et einfach vill Zocker ze konsuméieren ouni Bedeitung fir.

Fir sécherzestellen datt Dir net zevill kritt, préift d'Etiketten a wielt d'Sauce mat am mannsten Zousaz Zocker. Denkt och drun Är Portiounen ze kucken.

3. Ketchup

Ketchup ass ee vun de populäerste Kondimenten weltwäit, awer - wéi BBQ Zooss - ass et dacks mat Zocker gelueden.

Probéiert Är Portiounsgréisst opmierksam ze maachen wann Dir Ketchup benotzt, an denkt drun datt een eenzelen Läffel Ketchup bal 1 Teelöffel Zocker enthält ().

4. Fruuchtjus

Wéi ganz Uebst, enthält Uebstjus e puer Vitaminnen a Mineralstoffer.

Wéi och ëmmer, trotz engem gesonde Choix ze schéngen, kommen dës Vitaminnen a Mineralstoffer mat enger grousser Dosis Zocker a ganz wéineg Faser.

Et brauch normalerweis vill Uebst fir een eenzelt Glas Uebstjus ze produzéieren, sou datt Dir vill méi Zocker an engem Glas Jus kritt wéi Dir géift kréien andeems Dir ganz Uebst iesst. Dëst mécht et einfach eng grouss Quantitéit un Zocker séier ze konsuméieren.

Tatsächlech kann et genau sou vill Zocker am Fruuchtjus ginn wéi et an engem zockeregem Getränk wéi Cola ass. Déi schlechte Gesondheetsresultater déi iwwerzeegend mat zockeregem Soda verbonne sinn, kënnen och mat Uebstjusen (,,) verknëppelt ginn.

Et ass am beschten ganz Uebst ze wielen an Är Intake vun Uebstjusen ze minimiséieren.

5. Spaghetti Zooss

Zousatz Zucker ginn dacks a Liewensmëttel verstoppt, déi mir net emol als séiss betruechten, wéi Spaghetti Zooss.

All Spaghetti Zooss enthält en natierlechen Zocker, well se mat Tomaten gemaach ginn.

Wéi och ëmmer, vill Spaghettisosen enthalen och Zocker.

De beschte Wee fir ze garantéieren datt Dir keen ongewollten Zocker an Ärer Pasta Zooss kritt, ass Äert eegent.

Wéi och ëmmer, wann Dir Virbereedung Spaghetti Zooss kaaft hutt, préift de Label a wielt een deen entweder keen Zocker op der Zutatenlëscht huet oder ganz no ënnen opgezielt huet. Dëst weist datt et net e wichtege Bestanddeel ass.

6. Sportsdrénken

Sportsgedrénks kënnen dacks als gesond Wiel fir déi, déi sech ausüben, verwiesselt ginn.

Wéi och ëmmer, Sportsdrinks sinn entwéckelt fir trainéiert Athleten ze hydratéieren an ze brennen während längeren, intensiven Zäite vu Bewegung.

Aus dësem Grond enthalen si héich Quantitéiten vun zousätzlechen Zocker, déi séier absorbéiert kënne ginn a fir Energie benotzt ginn.

Tatsächlech, eng Standard 20-Unze (591-ml) Fläsch vun engem Sportsdrénk enthält 37.9 Gramm zousätzlech Zocker an 198 Kalorien. Dëst entsprécht 9,5 Teelöffel Zocker ().

Sportsgedrénks ginn dofir als zockereg Gedrénks kategoriséiert. Wéi Soda an Uebstjus, si sinn och mat Iwwergewiicht a Stoffwechselerkrankung verbonne ginn (17, 18,).

Ausser Dir sidd e Marathonleefer oder Elite-Sportler, sollt Dir Iech wuel just beim Waasser halen. Et ass bei wäitem déi bescht Wiel fir déi meescht vun eis (20).

7. Schockela Mëllech

Schockela Mëllech ass Mëllech déi mat Kakao geschmaacht gouf a mat Zocker séiss gouf.

Mëllech selwer ass e ganz nahrhaft Getränk. Et ass eng räich Quell vun Nährstoffer déi gutt si fir d'Schanken Gesondheet, inklusiv Kalzium a Protein.

Wéi och ëmmer, trotz all nahrhafte Qualitéite vu Mëllech, en 8 Unzen (230 ml) Glas Schockelasmëllech kënnt mat extra 11,4 Gramm (2,9 Teelöffel) zousätzlech Zocker (,).

8. Granola

Granola gëtt dacks als fettarme Gesondheetsnahrungsmaart vermaart, och wann et a Kalorien an Zocker héich ass.

Den Haaptbestanddeel vun der Granola ass Hafer. Einfach gewalzt Hafer sinn e gutt ausgeglachene Getreide mat Kohlenhydraten, Protein, Fett a Faser.

Wéi och ëmmer, d'Hafer an der Granola goufen kombinéiert mat Nëss an Hunneg oder aner addéiert Séisser, wat d'Zuel vun Zocker a Kalorien erhéicht.

Tatsächlech enthalen 100 Gramm Granola ongeféier 400-500 Kalorien a bal 5-7 Teelöffel Zocker (,).

Wann Dir Granola gär hutt, probéiert e mat manner addéierten Zocker ze wielen oder selwer ze maachen. Dir kënnt et och als Topping fir Uebst oder Joghurt derbäi setzen anstatt eng ganz Schossel ze schëdden.

9. Aroma Kaffien

Aroma Kaffi ass e populärem Trend, awer d'Quantitéit vu verstoppten Zocker an dësen Getränker kann iwwerraschend sinn.

A verschiddene Kaffisketten kann e grousst aromatiséierte Kaffi oder Kaffi drénken 45 Gramm Zocker enthalen, wann net vill méi. Dat ass ongeféier 11 Teelöffel derbäi Zocker pro Portioun (25, 26, 27).

Wann Dir de staarke Lien tëscht zuckerhaltigen Gedrénks an enger schlechter Gesondheet berécksiichtegt, ass et méiglecherweis am beschten u Kaffi ze hale ouni aromatiséiertem Sirop oder zousätzlech Zocker.

10. Iced Téi

Iced Tea gëtt normalerweis mat Zocker séiss oder mat Sirop geschmaacht.

Et ass populär a verschiddene Formen a Goûten uechter d'Welt, an dat heescht den Zockergehalt ka liicht variéieren.

Déi meescht kommerziell preparéiert Icedéi enthalen ongeféier 35 Gramm Zocker pro 12 Unzen (340 ml) Portioun. Dëst ass ongeféier d'selwecht wéi eng Fläsch Cola (,).

Wann Dir Téi gär hutt, wielt reegelméissegen Téi oder wielt Äistéi, deen net Zocker derbäi huet.

11. Protein Baren

Protein Baren sinn e beléifte Snack.

Liewensmëttel déi Protein enthalen sinn u méi Gefiller vu Fülle verbonnen, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann (,).

Dëst huet d'Leit dozou bruecht ze gleewen datt Proteinbarer e gesonde Snack sinn.

Wärend et e puer méi gesonde Proteinbaren um Maart sinn, enthalen vill ongeféier 20 Gramm zousätzlech Zocker, wouduerch hiren Ernärungsinhalt ähnlech wéi deen vun enger Candy Bar (,,).

Wann Dir eng Proteinbar auswielt, liest de Label an vermeit déi mat héijem Zocker. Dir kënnt och en héije Protein Iessen iessen wéi Joghurt amplaz.

12. Vitaminwaasser

Vitaminwater gëtt als gesond Getränk vermaart, dat zousätzlech Vitaminnen a Mineralstoffer enthält.

Wéi och ëmmer, wéi vill aner "Gesondheetsgedrénks", kënnt Vitaminwater mat enger grousser Quantitéit zousätzlech Zocker.

Tatsächlech enthält eng Fläsch regelméisseg Vitaminwater typesch ëm 100 Kalorien an 30 Gramm Zocker (35, 36).

Als esou, trotz all de Gesondheetsfuerderungen, ass et schlau Vitaminwater sou vill wéi méiglech ze vermeiden.

Dir kënnt fir Vitaminwater Null wielen, déi zockerfräi Versioun. Et gëtt mat künstlechen Séisser gemaach anstatt.

Wéi gesot, Einfach Waasser oder Sekt si vill méi gesond Wiel wann Dir duuschtereg sidd.

13. Premade Zopp

Zopp ass net e Liewensmëttel dat Dir allgemeng mat Zocker assoziéiert.

Wann et mat frësche ganz Zutaten gemaach gëtt, ass et e gesonde Choix a kann e super Wee sinn fir Äert Geméisverbrauch ze erhéijen ouni vill Opwand.

D'Geméis an Zoppen hunn natierlech Zucker, déi fein iessen, well se normalerweis a klenge Quantitéiten an niewent villen anere nëtzlechen Nährstoffer präsent sinn.

Wéi och ëmmer, vill kommerziell preparéiert Zoppen hu vill zousätzlech Zutaten, dorënner Zocker.

Fir no Zucker an Ärer Zopp ze kucken, kuckt op d'Ingredient Lëscht fir Nimm wéi:

• Saccharose
• Gerste Malz
• Dextrose
• Malz
• héije Fruktos Mais Sirop (HFCS) an aner Siropen

Wat méi héich op der Lëscht en Zutat ass, wat méi héich säin Inhalt am Produkt. Passt op wann d'Fabrikanten kleng Mounts vu verschiddenen Zocker opzielen, well dat ass en anert Zeechen datt d'Produkt héich am ganzen Zocker kéint sinn.

14. Frühstücksmüsli

Cereal ass e populär, séier an einfach Kaffi Iessen.

Wéi och ëmmer, d'Müsli, déi Dir gewielt hutt, kéint Ären Zockerverbrauch staark beaflossen, besonnesch wann Dir se all Dag iesst.

E puer Frühstücks Cerealien, besonnesch déi bei Kanner vermaart sinn, hu vill Zocker bäigefüügt. E puer enthalen 12 Gramm, oder 3 Teelöffel Zocker an engem klenge 34-Gramm (1,2 Unzen) Déngscht (, 38, 39).

Kuckt de Label a probéiert e Müsli auszewielen deen héich an der Faser ass an keen zousätzlechen Zocker enthält.

Besser nach, erwächt e puer Minutten éischter a kacht e séiere gesonde Kaffi mat engem héije Protein Iessen wéi Eeër. Protein iesse fir Kaffi iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

15. Cereal Bars

Fir ënnerwee Frühstücken, Getreide Baren kënnen e gesonde a praktesche Choix ausgesinn.

Wéi och ëmmer, wéi aner "Gesondheetsbarren", Getreide Baren sinn dacks just Candy Bars an Verkleedung. Vill enthalen ganz wéineg Glasfaser oder Protein a si mat zousätzlechem Zocker gelueden.

16. Konservéiert Uebst

All Uebst enthält natierlech Zocker. Wéi och ëmmer, e puer Konserven Uebst gëtt geschielt an an zockerege Sirop konservéiert. Dës Veraarbechtung stript d'Fruucht vu senger Faser a füügt vill onnéideg Zocker bäi wat e gesonde Snack sollt sinn.

De Konservéierungsprozess kann och Hëtzempfindleche Vitamin C zerstéieren, och wann déi meescht aner Nährstoffer gutt konservéiert sinn.

Ganz, frësch Uebst ass am Beschten. Wann Dir Konserve Fruucht iesse wëllt, kuckt no engem deen am Jus anstatt am Sirop konservéiert gouf. Jus huet e bësse manner Zocker.

17. Konservéiert gebakene Bounen

Bakéiert Bounen sinn en anert séiss Iessen dat dacks iwwerraschend héich an Zocker ass.

Eng Taass (254 Gramm) regelméisseg gebakene Bounen enthält ongeféier 5 Teelöffel Zocker (.

Wann Dir gär Bounen hutt, kënnt Dir Versioune mat wéineg Zocker wielen. Si kënnen ongeféier d'Halschent vun der Quantitéit vum Zocker enthalen, déi a regelméisseg gebakene Bounen fonnt ginn.

18. Premade Smoothien

Uebst mat Mëllech oder Joghurt moies vermëschen fir Iech e Smoothie ze maachen kann e super Wee sinn fir Ären Dag unzefänken.

Wéi och ëmmer, net all Smoothies si gesond.

Vill kommerziell produzéiert Smoothies kommen a grousse Gréissten a kënne mat Inhaltsstoffer wéi Uebstjus, Glace oder Sirop séiss ginn. Dëst erhéicht hiren Zockergehalt.

E puer vun hinnen enthalen lächerlech héich Mounts vu Kalorien an Zocker, mat iwwer 54 Gramm (13,5 Teelöffel) Zocker an engem eenzegen 16-Unzen oder 20 Unzen ((42, 43, 44, 45).

Fir e gesonde Smoothie, kuckt d'Ingredienten a gitt sécher datt Dir Är Portiounsgréisst kuckt.

Ënnen Linn

Zousatz Zucker sinn net e noutwendegen Deel vun Ärer Ernärung. Och wa kleng Quantitéiten an der Rei sinn, kënne se eescht schueden wann se regelméisseg a grousse Quantitéite giess ginn.

De beschte Wee fir verstoppt Zocker an Ären Iessen ze vermeiden ass se doheem ze maachen fir datt Dir genau wësst wat dran ass.

Wéi och ëmmer, wann Dir prepackéiert Liewensmëttel kaaft musst, gitt sécher datt Dir de Label iwwerpréift fir all verstoppt Zocker z'identifizéieren, besonnesch wann Dir Liewensmëttel aus dëser Lëscht kaaft.

DIY Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen