All d'Virdeeler vun der Meditatioun iwwer déi Dir Sollt Wësse

Inhalt

• Et mécht Iech e Besser Athlet
• Et senkt Stressniveauen
• Et erhéicht d'Selbstbewosstsinn
• Et mécht Musek Besser Sound
• Et hëlleft Iech mat der Krankheet ze këmmeren
• Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Et kann Iech hëllefen géint Krankheet ze kämpfen
• Et hëlleft Kick Sucht
• Et erhéicht Är Schmerzgrenz
• Et reduzéiert Angscht an Depressioun
• Et mécht Iech méi Matgefill
• Et reduzéiert d'Einsamkeet
• Et kann Iech Sue spueren
• Et hält Iech kal a Grippefräi
• Et hält Äert Häerz gesond
• Et hëlleft Iech besser ze schlofen
• Et mécht Iech e bessere Mataarbechter
• Bewäertung fir

Wëllt Dir Stress squashen, méi roueg schlofen, iwwerschësseg Gewiicht ofschalten, méi gesond iessen a méi haart trainéieren, alles an engem Schlag? Meditatioun kéint all déi uewe genannte bidden. Laut Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, Grënner an Direkter vum Center for Spirituality and Healing op der University of Minnesota, de Schlëssel fir d'Virdeeler vun der Meditatioun z'erreechen lieft am Moment. "Vill Leit liewen e groussen Deel vun hirem Liewen op Auto-Pilot, awer Meditatioun - besonnesch Mindfulness Meditation - hëlleft d'Leit op d'Liewen am Moment ze fokusséieren", erkläert si.

Genee wéi kënnt een op all d'Virdeeler vun der Meditatioun? Préift de Kreitzer Guide fir Meditatioun, plus Wéi Meditéiert mam Gretchen Bleiler fir Tipps wéi Dir Ären Zen richteg fannt.

Nach zéckt et ze probéieren? Wann Dir iwwer dës 17 Virdeeler vu Mindfulness a Meditatioun gelies hutt, sidd Dir erof fir Mindfulness Meditation ze benotzen fir Äert Liewen ze verbesseren.

Et mécht Iech e Besser Athlet

E puer vun de Virdeeler vun der Meditatioun kënnen potenziell Är Workouts beaflossen. Leit, déi transzendental Meditatioun üben, hunn ähnlech Gehirfunktioun wéi Elite Athleten, laut enger Studie am Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. All Dag a Rou ze sëtzen heescht net datt Dir op eemol prett sidd e Marathon ze gewannen, awer et kann Iech hëllefen de mentale Grit an d'Spuren ënner Top Athleten z'entwéckelen. Plus et kann Iech hëllefen Äre Kierper duerch de Schmerz ze drécken (méi doriwwer méi spéit). Fannt méi eraus Wéi Meditatioun Iech Besser Athleten Maache Kann.

Et senkt Stressniveauen

Nidderegen Stress gehéiert och zu de Virdeeler vun der Meditatioun. Mindfulness hëlleft tatsächlech Är Cortisolniveauen (de Stresshormon) ze senken, laut Fuerschung vum Shamatha Project vun der University of California, Davis. D'Fuerscher hunn d'Mentalitéit vun de Participanten gemooss virun an no engem intensiven, dräi Méint Meditatioun Réckzuch a fonnt datt déi, déi mat méi héije Fokusniveau zréck op de Moment zréckkommen, och méi niddereg Cortisolniveauen haten. Maacht Iech keng Suergen, d'Stressrelief kënnt méi séier wéi dräi Méint: Leit, déi just dräi Deeg hannerenee vu Mindfulness Training trainéiert hunn (25-Minutte Sessiounen wou se geléiert goufen op den Atem an de Moment ze fokusséieren) fille sech méi roueg wa se mat enger stresseger Aufgab konfrontéiert sinn an enger Etude verëffentlecht am Psychoneuroendokrinologie.

Et erhéicht d'Selbstbewosstsinn

Mir hunn all blann Flecken wann et ëm eis eegen Emotiounen, Verhalen a Gedanken kënnt, awer Opmierksamkeet kann hëllefen dës Ignoranz ze eroberen. E Pabeier an Perspektiven op Psychologesch Wëssenschaft fonnt datt well Aacht op Är aktuell Erfarung opmierksam ass an dat op eng net veruerteelt Manéier mécht, et hëlleft Praktiker de gréisste Stroosseblock an der Selbstbewosstsinn ze iwwerwannen: hir eege Mängel net ze wëssen.

Et mécht Musek Besser Sound

D'Virdeeler vun der Meditatioun kënne besser si wéi all Luxus Kopfhörer. An enger Studie am Journal Psychologie vun der Musek, hunn d'Studente no engem 15-Minutte mindful Meditatiounsinstruktiounsband nogelauschtert gefollegt vun engem Auszuch aus dem Giacomo Puccini senger Oper "La Boheme." Siechzeg-véier Prozent vun deenen, déi mat Aentwert engagéiert hunn, hu gefillt datt d'Technik et hinnen erlaabt méi laang am Flowzoustand ze verbréngen - wat d'Fuerscher als den Nolauschterer hir Effort beschreiwen, aka wéi "an der Zone" Dir sidd. (Fannt eraus wat mat Your Brain On lass ass: Musek.)

Et hëlleft Iech mat der Krankheet ze këmmeren

D'Diagnos ze behandelen ass ondenkbar rau, awer Meditatioun kann hëllefen: Wann Frae mat Broschtkriibs mindfulness souwéi Konschttherapie praktizéiert hunn, huet hire Stress an hir Angschtbezunnen Gehiraktivitéit geännert, an enger Studie am Stress a Gesondheet. Mindfulness Training huet och Patienten mat rheumatoider Arthritis gehollef de Stress an d'Müdegkeet mat der Krankheet ze bekämpfen, an engem Artikel publizéiert am Journal Annalen vun der Rheumatescher Krankheet.

Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Gewiicht Ënnerhalt kéint en onerwaarte Virdeel vu Meditatioun sinn wann Dir e vergiessene Iessen sidd. "Wa mir opmierksam ginn, si mir méi bewosst iwwer d'Liewensmëttelwahlen a kënne souguer d'Iessen méi schmaachen a schätzen", seet de Kreitzer. Tatsächlech huet eng Studie vum UC San Francisco festgestallt datt fettleibeg Fraen, déi trainéiert goufen fir déi momentan sensoresch Erfarung vum Iessen z'erliewen, wéi och déi 30 Minutte pro Dag meditéiert hunn, méi wahrscheinlech Gewiicht verléieren. (Wëllt méi einfach Tricken? Experten verroden: 15 Kleng Diät Ännerunge fir Gewiichtsverloscht.)

Et kann Iech hëllefen géint Krankheet ze kämpfen

An enger Etude an Kriibs, wann e puer Broschtkriibs Iwwerliewenden regelméisseg Stress-Reduktiounstechnike wéi mindful Meditation a Yoga praktizéiert hunn, hunn hir Zellen kierperlech Verännerungen gewisen trotz der Tatsaach datt se keng Behandlung méi kréien. Fraen, déi Broschtkriibs op d'mannst zwee Joer virdru iwwerlieft hunn, awer déi nach ëmmer emotional gestéiert waren, hu sech all Woch 90 Minutte getraff fir iwwer hir Gefiller ze diskutéieren. No dräi Méint haten se méi gesonde Telomeren-de Schutzhüll um Enn vun engem DNA Strang-wéi Broschtkriibs Iwwerliewenden, déi just een Workshop iwwer Stressreduktiounstechnike geholl hunn. (Verréckt! Fannt eraus wéi soss mir Schrëtt géint Brustkrebs maachen.)

Et hëlleft Kick Sucht

Wann Dir probéiert eng Tubaksgewunnecht ze schéissen, op d'mannst ee vun de Virdeeler vun der Meditatioun wäert interessant sinn. Fëmmerten, déi all Dag fir eng hallef Stonn fir 10 Deeg meditéiert hunn, ware 60 Prozent manner wahrscheinlech fir eng Zigarett z'erreechen wéi déi, déi einfach geléiert goufen ze relaxen, an enger Etude publizéiert am Proceedings vun der National Academy of Sciences vun de Vereenegte Staate vun Amerika. Interessanterweis sinn d'Fëmmerten net an d'Studie gaang fir hir Gewunnecht ze schloen a ware tatsächlech net bewosst wéi vill se zréckgeschnidden hunn - si hunn hiren gewéinleche Grof gemellt, awer Atemmoossname weisen datt se tatsächlech manner Zigaretten gefëmmt hunn wéi virdrun. Lafend Fuerschung vun der University of Wisconsin-Madison suggeréiert datt Alkoholiker erëmkréien och vu Meditatioun profitéiere kënnen, well et hinnen hëllefe kann mat de Probleemer ze këmmeren, déi zu hirem Drénken an der éischter Plaz gefouert hunn. (Wéi eng aner Gewunnechten sollt Dir schéissen? Follegt dës 10 Einfach Regele fir e gesond Liewen.)

Et erhéicht Är Schmerzgrenz

Meditatioun mécht Iech sou fokusséiert a roueg ze fillen, well et hëlleft Ären Gehir tatsächlech besser Kontroll iwwer d'Veraarbechtung vu Péng an Emotiounen ze hunn, laut enger Studie am Journal Grenzen an der mënschlecher Neurowëssenschaft. Studien weisen datt erfuerene Meditatoren zimmlech vill Péng toleréiere kënnen, awer och Neiegkeeten kënne profitéieren: No véier 20-Minutte Sessiounen hunn d'Participanten, déi en 120-Grad Metallstéck um Kallef haten, gemellt et 40 Prozent manner deet an 57 Prozent manner onbequem wéi virun hirer Formatioun. Dës Zort Zuelen kéinten Iech zimmlech wäit kommen wann Dir op 25 Meile vun engem Marathon sidd oder nëmmen hallef duerch Äre Burpee Set.

Et reduzéiert Angscht an Depressioun

Wann d'Fuerscher vun der Johns Hopkins Universitéit duerch bal 19.000 Studien iwwer d'Virdeeler vun der Meditatioun gekämmt hunn, hu se festgestallt datt e puer vun de beschte Beweiser fir Mindfulness Meditatioun waren, déi psychologesch Belaaschtunge wéi Angscht an Depressioun erliichteren. Virdrun hunn d'Fuerscher festgestallt datt Meditatioun d'Aktivitéit an zwee bestëmmten Deeler vum Gehir beaflosst, den anteriore cingulate Cortex - deen Denken an Emotiounen kontrolléiert - an de ventromedialen prefrontale Cortex - deen d'Suergen kontrolléiert. Wat méi ass, hunn d'Participanten eng bal 40 Prozent Ofsenkung vun hiren Besuergnëssniveauen no just véier 20-Minute Klassen an der Studie gesinn, publizéiert am Journal Sozial kognitiv a affektiv Neurowëssenschaft. (Wosst Dir datt Depressioun sech als physesch Péng manifestéiere kann? Et ass ee vun dëse 5 Gesondheetsprobleemer, déi Fraen anescht schloen.)

Et mécht Iech méi Matgefill

Meditatioun mécht Iech net nëmme gutt - et mécht Iech tatsächlech eng besser Persoun. No aacht Woche Meditatiounstraining hunn d'Fuerscher d'Participanten an e komplette Raum vun Akteuren gesat mat nëmmen engem Sëtz lénks. Nodeems de Participant sech gesat huet, géif e Schauspiller, dee anscheinend a grousse kierperleche Schmerz schéngt, op Kräizer erakommen, wärend jiddereen hien ignoréiert huet. Ënnert den net-meditéierende Participanten sinn nëmmen ongeféier 15 Prozent vu Leit geplënnert fir him ze hëllefen. Vun de Leit, déi meditéiert haten, hunn d'Halschent awer Motioune gemaach fir de blesséierte Mann eraus ze hëllefen. Hir Resultater, publizéiert am Psychologesch Wëssenschaft, schéngt z'ënnerstëtzen wat buddhistesch scho laang gegleeft hunn - datt Meditatioun hëlleft Iech méi sympathesch ze ginn an d'Léift fir all sentient Wesen ze erliewen. (Plus Matgefill kann Iech fit halen! Kuckt dës aner 22 Weeër fir motivéiert ze bleiwen fir Gewiicht ze verléieren.)

Et reduzéiert d'Einsamkeet

Deeglech Meditatioun huet gehollef d'Gefiller vun der Einsamkeet an enger Studie vun der University of California, Los Angeles an der Carnegie Mellon University ofzeschafen. Wat méi ass, d'Blutt Tester hunn opgedeckt datt Meditéiere gehollef d'Entzündungsniveauen vun de Participanten ze senken, dat heescht datt se e méi nidderege Risiko haten fir sérieux Krankheeten z'entwéckelen. D'Fuerscher attribuéiere béid Resultater dem Meditatioun de Stresslindende Virdeeler, well de Stress d'Einsamkeet erhéicht an d'Entzündung erhéicht.

Et kann Iech Sue spueren

Wann Dir all d'Virdeeler vun der Meditatioun maacht, spuert Dir vläicht Sue fir d'Gesondheetskees am Prozess. Eng Etude vum Center for Health Systems Analysis huet festgestallt datt déi, déi Meditatioun praktizéieren, 11 Prozent manner op Gesondheetsversuergung no engem Joer ausginn, an 28 Prozent manner nodeems se fënnef Joer praktizéiert hunn. (Hëllef Äre Portemonnaie nach méi: Wéi spuert Dir Sue fir Är Gymnastik Memberschaft.)

Et hält Iech kal a Grippefräi

D'Leit, déi meditéieren, vermësse manner Aarbechtsdeeg wéinst akuter Atmungsinfektiounen, a erliewen souwuel eng verkierzte Dauer wéi och d'Gravitéit vun de Symptomer, laut enger Studie am Annals vun Family Medicine. Tatsächlech sinn Meditateuren 40 bis 50 Prozent manner wahrscheinlech krank ze ginn wéi hir Net-Zen Kollegen. (Wann Dir net mat der Zäit ugefaang hutt ze meditéieren, brauch Dir dës 10 Heelmëttel fir Erkältung a Gripp.)

Et hält Äert Häerz gesond

Transzendental Meditatioun praktizéieren (eng spezifesch Form vu Mantra Meditatioun) kéint Äre Risiko fir en Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéieren, laut enger Studie am Circulatioun. Et senkt och Ären Blutdrock, wat, kombinéiert mat Meditatioun de Stressléisende Virdeeler, béid Äert Häerz gesond halen. (Intrigéiert? Probéiert dës 10 Mantras Mindfulness Experten Live By.)

Et hëlleft Iech besser ze schlofen

Mindfulness Training war méi effektiv fir Leit ze hëllefen ze schlofen wéi méi traditionell Methoden, wéi d'Beliichtung vun der Nuecht an der Nuecht ze limitéieren an den Alkohol an der Nuecht ze vermeiden, an enger neier Studie am JAMA Intern Medezin. Tatsächlech war et sou effektiv wéi Schlofmedikamenter gewise goufen, an huet och gehollef d'Müdegkeet am Dag ze verbesseren.

Et mécht Iech e bessere Mataarbechter

D'Virdeeler vun der Meditatioun kënne bal all Deel vun Ärer Aarbechtsleeschtung verbesseren: No engem aacht Woche Meditatiounskurs waren d'Leit méi energesch, manner negativ iwwer mënschlech Aufgaben, besser fäeg ze multitasken an besser fäeg méi laang op eng eenzeg Aufgab ze fokusséieren, bericht eng Studie vun der University of Washington. Plus, Meditéieren hëlleft Iech besser mat Stress ëmzegoen, vun deem all Mataarbechter profitéiere kënnen. (Probéiert dës 9 "Time Wasters" Déi Eigentlech Produktiv sinn.)

Bewäertung fir