Top 15 Grënn fir datt Dir net Gewiicht verléiert op enger Low-Carb Diät

Inhalt

• 1. Dir verléiert Fett, Dir wësst et just net
• 2. Dir sidd net genuch zréckgeschnidden
• 3. Dir fillt Iech gestresst
• 4. Dir ësst net Ernärungsiessen
• 5. Dir ësst ze vill Nëss
• 6. Dir schléift net genuch
• 7. Dir ësst zevill Molkerei
• 8. Dir trainéiert net effektiv
• 9. Dir ësst ze vill 'gesond' Zocker
• 10. E medizineschen Zoustand kann Gewiichtsverloscht verhënneren
• 11. Dir ësst ganz dacks Iessen
• 12. Dir ësst ze vill ongesond Iessen
• 13. Dir ësst ze vill Kalorien
• 14. Dir setzt Erwaardungen ze héich
• 15. Dir hutt ze laang Kuelenhydrater geschnidden
• Ënnen Linn

Vill Beweiser suggeréieren datt Low Carb Diäten ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht kënne sinn.

Wéi och ëmmer mat all Diät, stoppen d'Leit heiansdo ze verléieren ier se hir gewënschte Gewiicht erreechen.

Dësen Artikel kuckt op 15 üblech Grënn firwat Dir net Gewiicht verléiert - oder vläicht net fillt wéi Dir net Gewiicht verléiert - op enger niddereger Carb Diät.

1. Dir verléiert Fett, Dir wësst et just net

Gewiichtsverloscht ass net e lineare Prozess. Et ginn Deeg wou d'Skala eropgeet an anerer wann et erofgeet. Dëst bedeit net datt d'Diät allgemeng net funktionnéiert.

Vill Leit verléieren vill Gewiicht an der éischter Woch op enger niddereger Carb Diät, awer dëst ass meeschtens Waasser Gewiicht. Gewiichtsverloscht wäert no dëser éischter Phas däitlech méi lues ginn.

Och Gewiicht verléieren ass net datselwecht wéi Fett verléieren.

Et ass méiglech, besonnesch wann Dir just ugefaang Gewichte ophëlt oder Muskele baut, datt Dir Muskelgewiicht zur selwechter Zäit kritt wéi Dir Fett verléiert.

Fir ze kucken ob Dir Fett verléiert, probéiert aner Moossungen wéi Skalen ze benotzen. Probéiert e Miessband fir den Taille-Ëmfang ze moossen. Zousätzlech kënnt Dir e Gesondheetsbetrib froen fir Äre Kierperfett Prozentsaz all Mount oder sou ze moossen.

Dir kënnt och probéieren Fotoen ze maachen fir Äert Gewiichtsverloscht ze plangen a bemierkt wéi Är Kleeder passen. Dëst sinn Indikatoren fir Gewiichtsverloscht och.

Gewiichtsverloscht ass net linear. Dir kënnt Muskele gewannen beim Fett verléieren an d'selwecht Gewiicht bleiwen. Gitt geduldig a probéiert aner Weeër fir Ännerungen an Ärem Kierper ze moossen niewent der Waage.

2. Dir sidd net genuch zréckgeschnidden

E puer Leit si méi empfindlech op Kuelenhydrater wéi anerer.

Wann Dir eng niddereg Kuelenhydrater iesst an Äert Gewiicht ufänkt op Plateau, wëllt Dir vläicht d'Zuel vun de Kuelenhydrater an Ärer Ernärung weider reduzéieren.

Dir kënnt eng gesond, niddereg Kuelenhydrater Nahrung verfollegen andeems Dir vill Protein, gesond Fetter, an niddereg Kuelenhydrater Geméis iesst.

Fir sécherzestellen datt Är Ernärung wéineg Kuelenhydrater ass, probéiert e gratis Online Ernärungs Tracker ze benotzen.

Restriktiv Diäten kënne mat gesondheetleche Komplikatioune kommen. Schwätzt ëmmer mat engem Diététicienne oder Ärem Gesondheetsservicer ier Dir grouss Ännerunge fir Är Ernärung maacht.

Wann Dir empfindlech op Kuelenhydrater sidd, wëllt Dir vläicht temporär de Kuelenhydrater reduzéieren, awer ëmmer mat engem Gesondheetsbetrib schwätzen ier Dir grouss Diätännerunge maacht.

3. Dir fillt Iech gestresst

Et geet net ëmmer duer just gesond ze iessen an ze bewegen. Pfleeg vun Ärer mentaler Gesondheet ass e wichtege Schrëtt am gesonde Gewiichtsverloscht.

Stress hält de Kierper an engem Zoustand vu "Kampf oder Fluch" a erhéicht de Betrag u Stresshormonen, wéi Cortisol, am Blutt.

Mat chronesch erhéngte Cortisolniveauen kann d'Gefill vum Hunger a Verlaangen no ongesonde Liewensmëttel erhéijen ().

Probéiert Meditatioun, déif Atemübungen, Journaling an aner Weeër fir Stress ze managen.

Chronesche Stress kann negativ Auswierkungen op Är Hormone hunn, den Honger erhéijen a géint Gewiichtsverloscht schaffen.

4. Dir ësst net Ernärungsiessen

Eng niddereg Carb Diät ass méi wéi just manner Kuelenhydrater iessen. Fir gesond Gewiichtsverloscht mussen d'Leit dës Kuelenhydrater duerch ganz, nahrhaft Iessen ersetzen.

Vermeit all veraarbechte Low Carb Produkter. Ganz Liewensmëttel hu vill méi grouss Gesondheetsvirdeeler.

E puer Kuelenhydrater mat magerem Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis a gesonde Fette ersetzen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Geleeëntlech Schneekereien iessen ass gutt, awer all Dag Schneekereien iessen - och wa se gesond Zutaten enthalen, wéi Paleo-Kichelcher - kënne méi lues ginn oder Gewiichtsverloscht vermeiden.

Gesond Fette sinn e wichtegen Deel vun enger gesonder Ernärung. Avocado a Walnëss sinn héich an heedeger Fetter.

Probéiert zur selwechter Zäit op Kuelenhydrater a Fett zréckzekommen, kann Iech ze hongereg fillen.

Eng Ernärung iessen mat näischt wéi Protein ka schlecht fir Är Gesondheet sinn.

Eng niddereg Carb, héich Fett a moderéiert Protein Ernärung kann Äre Kierper an e Staat vu Ketose bréngen, an deem et Fett fir Energie verbrennt.

Fir eng gesond niddereg Carb Diät, ersetzt e puer Kuelenhydrater mat nährstoffräichem Iessen. Eet vill Mager Fleesch, Fësch, Eeër, gesond Fetter a Geméis.

5. Dir ësst ze vill Nëss

Nëss si ganz Liewensmëttel, awer si sinn och ganz héich u Fett. Zum Beispill Mandelen sinn ongeféier 50% Fett ().

Nëss hunn eng héich Energiedicht. Dir kënnt grouss Quantitéiten iessen ouni Iech voll ze fillen.

Et ass ganz einfach Nëss ze iessen. Dir kënnt e Sak Nëss iessen ouni Iech zefridden ze fillen, awer dës Täsch ka méi Kalorien enthalen wéi eng typesch Molzecht.

Snacking vun Nëss oder Nëssbotter all Dag kann d'Gesamtzuel vu Kalorien méi erhéijen wéi erwaart, verhënnert Gewiichtsverloscht.

Nëss hunn eng ganz héich Energiedicht a si liicht ze iessen. Bleift bei den empfohlene Portiounsgréissten fir Nëss an aner kalorienaarteg Liewensmëttel.

6. Dir schléift net genuch

Schlof ass onheemlech wichteg fir allgemeng Gesondheet. Studie weisen datt e Manktem u Schlof mat Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht verbonnen ass (, 4).

E Mangel u Schlof kann Iech Honger maachen (5).

Et kann Iech och midd maachen a manner motivéiert ze bewegen oder gesond Iessen ze iessen.

Schlofstéierunge sinn zimlech heefeg an dacks behandelbar. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer wann Dir Iech fillt datt Dir eng Schlofstéierung hutt.

E puer Tipps fir de Schlof ze verbesseren enthalen:

• vermeiden Koffein no 14 Auer.
• schlofen a voller Däischtert
• vermeit Alkohol a kierperlech Übung e puer Stonne virum Schlof
• maacht eppes entspaantes virum Bett fir Iech ze hëllefen ze schlofen, wéi Liesen
• probéiert all Nuecht zu enger ähnlecher Zäit an d'Bett ze goen

Schlof ass wichteg fir eng optimal Gesondheet. Studie weisen datt e Mangel u Schlof kann Iech méi iessen a Gewiicht gewannen.

7. Dir ësst zevill Molkerei

Mëllechwirtschaft ass eng niddereg Kuelenhydrater déi fir verschidde Leit Problemer kënne verursaachen.

Molkereprodukter sinn dacks héich am Protein. Protein, wéi Kuelenhydrater, kënnen den Insulinniveau erhéijen, wat Äre Kierper encouragéiert Energie ze späicheren.

D'Aminosäierekompositioun vum Mëllechprotein mécht et ganz gutt fir Insulin ze spicken. Tatsächlech kënnen Mëllechproteine ​​Insulin sou vill wéi wäiss Brout spike (,).

Och wann Dir fillt datt Äre Kierper Mëllechwirtschaft gutt toleréiert, Mëllech iessen dacks kann Äre Stoffwechsel negativ beaflossen. Dëst kann Iech dovun ofhalen déi voll Virdeeler vun enger gerénger Carb Diät ze kréien.

Dir kënnt Virdeeler gesinn wann Dir Mëllech vermeit an de Kéis, d'Joghurt an d'Crème zréck schneit. Niddereg Protein, niddereg Laktosbotter mécht normalerweis net Insulin.

D'Aminosäure-Make-up vu Mëllechproteine ​​bedeit datt se Insulinniveau spike kënnen. Probéiert manner Molkerei ze iessen.

8. Dir trainéiert net effektiv

Ausübung ass kritesch fir kierperlech a psychesch Gesondheet.

Übung kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren duerch:

• Är metabolesch Gesondheet ze verbesseren
• Är Muskelmass erhéijen
• Är Stëmmung ze verbesseren

Et ass wichteg déi richteg Aart vu Bewegung ze maachen.

Eng Mëschung aus Cardio a Muskelopbau kann eng effektiv Kombinatioun sinn:

• Gewiichthiewen. D'Gewiichter hiewen kënnen d'Hormonniveauen immens verbesseren an d'Muskelmasse erhéijen, wat Iech hëllefe Fett verléieren an et laangfristeg ofhält wann Dir Äert Bewegungsregime behält.
• Intervall Training. Héich Intensitéit Intervalle ass eng exzellent Form vu Cardio, déi Äre Stoffwechsel erhéicht an Är Niveauen vum mënschleche Wuesstemhormon (HGH) erhéicht.
• Niddereg Intensitéit. Konsequent aktiv ze sinn an all Dag eng niddereg Intensitéit ze maachen, och zu Fouss, kann e groussen Ënnerscheed maachen.

Übung kann Hormonspiegel verbesseren, Muskelmass erhéijen a Wonner fir Iech Stëmmung maachen.

9. Dir ësst ze vill 'gesond' Zocker

Wann Dir eng niddereg Kuelenhydrater oder ketogen Ernärung befollegt, iessen Zocker als "méi gesond" Alternativen vermaart - wéi Kokosnosszocker oder réi Staangzocker - ass net onbedéngt gutt fir Är Gesondheet.

All Zocker enthält vill Kuelenhydrater a ka verhënneren datt Äre Kierper sech un déi niddreg Carb Diät upasst.

Dëst gëllt och fir:

• Hunneg
• agave Nektar
• aner Zocker

Niddereg Kalorien Séisser si fir déi meescht Leit gutt, awer Dir wëllt se iwwerleeën ze limitéieren wann Dir Problemer hutt Gewiicht ze verléieren. Verschidde Produkter enthalen verdaulech Kuelenhydrater als Fëller.

Trotz natierlecher Séisser wéi Hunneg a réi Staangzocker si grad esou héich an Kuelenhydrater wéi reegelméissegen Zocker.

10. E medizineschen Zoustand kann Gewiichtsverloscht verhënneren

Vill hormonell Konditioune kënne Gewiicht gewannen verursaachen oder Gewiichtsverloscht verhënneren, besonnesch Hypothyroidismus.

Wann Dir en ënnerläit medizinescht Zoustand verdächtegt, kuckt Ären Dokter. Erkläert datt Dir Problemer hutt Gewiicht ze verléieren an datt Dir medizinesch Themen ausgeschloss wëllt.

Verschidde Medikamenter kënne Gewiichtsgewënn stimuléieren. Kuckt d'Lëscht vun den Nebenwirkungen fir ze kucken ob Gewiichtsgewënn op der Lëscht ass. Dir kënnt fäeg sinn en alternativ Medikament ze huelen dat dësen Nieweneffekt net huet.

Verschidde medizinesch Themen a Medikamenter kënnen et méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren. Kuckt e Gesondheetsbetrib fir Är Optiounen ze diskutéieren.

11. Dir ësst ganz dacks Iessen

Vill Leit a Gesondheets- a Fitnesskreesser gleewen datt jiddereen de ganzen Dag iwwer vill kleng Iesse sollt iessen.

Fuerscher hunn dëst grëndlech studéiert an hunn net d'Virdeeler vun heefege, méi klengen Iessen (,) bestätegt.

Vill Diätetiker gleewen datt et natierlech ass datt d'Mënschen manner Iessen pro Dag iessen an heiansdo laang Perioden ouni Iessen goen.

E puer Leit benotzen intermittierend Faaschten, en Iessmuster wou Dir nëmmen an enger gewëssener Zäitfenster ësst. Dëst kann all Dag eng 8-Stonne Fënster sinn oder heiansdo 24-Stonne Faaschten.

Intermittéierend Faaschten kënnen e puer Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, dëst Iessmuster ass net fir jiddereen, a Liewensmëttel ze beschränken kann negativ Emotiounen a ville Leit ausléisen, besonnesch mat enger Geschicht vu gestéiertem Iessen.

Fir sécher ze bleiwen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir probéiert ze fasten.

Et gëtt kee bewährte Virdeel fir vill, kleng Iessen de ganzen Dag ze iessen. Manner dacks Iessen iessen a periodesch Faaschten probéieren ka fir verschidde Leit schaffen.

12. Dir ësst ze vill ongesond Iessen

Fir Leit, déi et méi einfach hunn eng strikt Ernärung ze verfollegen, "Cheat-Iessen" oder "Cheat-Deeg" all elo an da kënne gutt sinn.

Fir anerer kënnen dës Iessen opbauen a Gewiichtsverloscht vermeiden. Ongesond Iessen iesse kann dacks Gewiicht verléieren.

Wann een ausser Kontroll iwwer ongesond Liewensmëttel fillt, da kann se eng Nahrungssucht hunn. Mat engem Gesondheetsservicer ze schwätzen kann Iech hëllefen Är Relatioun mat Liewensmëttel ze managen.

Verschidde Leit kënne Junk Food iessen vun Zäit zu Zäit ouni Gewiichtsverloscht ze bremsen, awer dëst kann net fir jiddereen funktionnéieren.

13. Dir ësst ze vill Kalorien

D'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst kann Äre Gewiicht gewannen a Verloscht beaflossen.

Ee vun den Haaptgrënn niddereg Kuelenhydrater a ketogen Diäten féieren zu Gewiichtsverloscht ass datt se den Appetit reduzéieren an Iech manner Gesamtkalorien iessen ouni ze probéieren.

Wann Dir net Gewiicht verléiert trotz der Diät, probéiert d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir an engem Dag iesst, ze reduzéieren.

Online Ernärungsrechner kënnen Iech hëllefen erauszefannen wéi eng Liewensmëttel méi Kalorien hunn wéi anerer.

E puer Experten empfeelen Kalorien ëm 500 Kalorien pro Dag ze reduzéieren fir e Gewiichtsverloscht vun 1 Pond (0,5 kg) Gewiicht pro Woch (). Dëst kann net fir jiddereen funktionnéieren.

D'Zuel vun de Kalorien déi Dir iesst beaflosst Gewiichtsgewënn a Gewiicht verléieren. En Defizit vu ronn 500 Kalorien ass dacks genuch fir e gesonde Gewiichtsverloscht.

14. Dir setzt Erwaardungen ze héich

Dir kënnt frustréiert fillen wann Dir d'Resultater net sou séier gesitt wéi Dir erwaart, awer Gewiichtsverloscht brauch Zäit.

A ville Fäll verléiert ongeféier 1-2 Pond (0,5-1 kg) pro Woch e realistescht Zil.

Verschidde Leit verléieren Gewiicht méi séier wéi dat, anerer verléieren Gewiicht méi lues.

Eng gesond Ernärung iessen, manner Junk Food iessen an Übunge si super fir Är mental a kierperlech Gesondheet, och wann Dir net direkt Gewiichtsverloscht gesitt.

Et ass normal fir séier Resultater ze gesinn, awer Gewiichtsverloscht brauch Zäit. Bleift gesond Iessen ze iessen an, mat der Zäit fänkt Dir un déi kierperlech a geeschteg Virdeeler ze spieren.

15. Dir hutt ze laang Kuelenhydrater geschnidden

Wann Dir e Kaloriendefizit fir vill Méint oder Joeren ësst, kënnt Äre Stoffwiesselgeschwindegkeet ufänken ze bremsen.

Wann Dir eng Diät fir eng laang Zäit hutt, probéiert eng Period vun 2 Méint ze huelen, wou Dir Zil hutt Äert aktuellt Gewiicht ze halen an e bësse Muskel ze kréien. Dëst kéint hëllefe mat méi laangfristeg Gewiichtsverloscht.

No enger restriktiver Ernärung kann Äre Metabolismus verlangsamen. Probéiert e puer Méint Paus ze maachen aus der niddreger Carb Diät.

Ënnen Linn

Jiddereen seng Gewiichtsverloscht Rees ass anescht, a Gewiicht verléieren hëlt Zäit.

Et kann frustréierend fillen wann Dir net sou séier Gewiicht verléiert wéi Dir gehofft hutt. Wéi och ëmmer, eng gesond Ernärung ze iessen, ongesond Kuelenhydrater auszeschneiden an ze trainéieren si super fir Är mental a kierperlech Gesondheet, och wann Dir net direkt Gewiichtsverloscht gesitt.