15 Einfach Weeër fir alldeeglech Besuergnëss ze schloen

Inhalt

• Bewäertung fir

Technesch ass Angscht Angscht virun engem Upëff Event. Mir antizipéieren d'Zukunft mat heiansdo grujeleg Prognosen déi keng onbedéngt Basis an der Wourecht hunn. Am Alldag kënne kierperlech an emotional Symptomer vun der Angscht eng erhéicht Häerzgeschwindegkeet (a souguer en Häerzinfarkt) bedeiten, schlecht Konzentratioun op der Aarbecht an der Schoul, Schlofprobleemer, a just en Total Crankasaurus Rex fir Famill, Frënn a Mataarbechter ze sinn.

Besuergnëss a Stress si kierperlech an emotional Äntwerten op ugesi Gefore (déi net ëmmer reell sinn). A well déi meescht vun eis net vun Tigers lafen oder op d'Juegd an am Bësch versammelen, sinn et dacks déi kleng Saachen, déi eis iwwer de Rand gesat hunn: eng iwwerladen E-Mail Inbox, Moiesstonnen, oder dës Schlësselen ze verléieren ier se auslafen Dier. Glécklecherweis ass et einfach dës Zort vu Stress ze schloen mat nëmmen e puer einfache Verännerungen am ganzen Dag bäigefüügt.

Bemierkung: Wann Dir Iech fillt wéi Dir mat enger schlëmmer Besuergnësserkrankung ze dinn hutt, schwätzt w.e.g. mat engem medizinesche Fachmann iwwer d'Behandlung. Et gi vill Optiounen verfügbar fir Är Symptomer ze managen. Awer wann Dir sicht deeglech Besuergnëss ze reduzéieren, dës 15 Tipps bréngen Iech op Äre Wee fir roueg a gesammelt a kuerzer Zäit ze sinn.

Cool als Gurke - Ären Aktiounsplang

1. Schlof genuch. Onkonsequent Schlof kann e puer schlëmm Konsequenzen hunn. Net nëmmen beaflosst et eis kierperlech Gesondheet, awer Mangel u Schlof kann och zur Gesamt Angscht a Stress bäidroen. An heiansdo gëtt et zu engem béisen Zyklus, well Angscht féiert dacks zu Stéierungen am Schlof.Besonnesch wann Dir ängschtlech fillt, probéiert eng voll siwe bis néng Stonne Schlofzäit ze plangen a kuckt wat e puer Nuechte vu séissen Schlof fir dës Besuergnëssniveauen am ganzen Dag maachen.

2. Smile. Wann d'Aarbecht eis ofgerappt huet, ass et eng gutt Iddi eng séier Paus ze huelen fir e bësse Giggles unzehuelen. Fuerschung seet datt Laachen d'Symptomer vun Depressioun an Angscht kënne reduzéieren, also betruecht e witzege YouTube Clip ze checken fir déi nervös Nerven ze berouegen.

3. De-clutter de Gehir. Kierperlech Stéier = mental Stéier. E messy Aarbechtsberäich kann et méi schwéier maachen ze relaxen an et schéngt wéi wann eis Aarbecht ni endlech ass. Also huelt 15 Minutten oder esou fir de Wunnraum oder d'Aarbechtsberäich opzemaachen, a maacht dann eng Gewunnecht d'Saache propper a ängschtlech ze halen. Et hëlleft eis rational ze denken, an et gëtt net sou vill Plaz fir Angscht.

4. Express Dankbarkeet. Studien hu fonnt datt Dankbarkeet ausdréckt hëlleft d'Angscht ze reduzéieren, besonnesch wa mir gutt ausgerout sinn. Start eng Dankbarkeet Journal fir an de Gedanken vun der Valorisatioun ze kommen, an aus dem Gedanken vun iwwerwältegt ze sinn.

5. Iessen richteg. Besuergnëss kann eise Kierper komplett aus der Hand werfen: Eisen Appetit kann änneren, oder mir kënnen no bestëmmte Liewensmëttel verlaangen. Awer fir de Kierper d'Ënnerstëtzung ze ginn, déi hie brauch, probéiert méi iessen ze iessen, déi Nährstoffer enthalen wéi Vitamin B an Omega-3s, plus e puer gesonde Vollkornkuelenhydrater. Studien hu Vitamin B mat gudder mentaler Gesondheet verbonnen, an Omega-3 kënnen hëllefe Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ze reduzéieren. Vollkorn Kuelenhydrater hëllefen d'Niveaue vu Serotonin ze reguléieren, de "feel-good" Neurotransmitter deen eis hëlleft roueg ze bleiwen. An och wann eis Verlaangen eis anescht soen, Fuerschung suggeréiert datt zocker a veraarbechte Liewensmëttel iessen d'Symptomer vun Angscht kënne erhéijen.

6. Léiert ze otmen. En nëtzlecht Tool fir Panikattacken ze vermeiden, den Atem ass och e super Marker fir wou Ären Angschtniveau den ganzen Dag ass. Kuerz, flaach Atem bedeit Stress a Besuergnëss am Gehir a Kierper. Op der Récksäit, bewosst Atmung, plus Verlängerung a Verstäerkung vum Otem hëlleft Signaler un d'Gehir ze schécken datt et an der Rei ass ze relaxen.

7. Meditéieren. Vun elo un hunn déi meescht vun eis héieren datt Meditatioun entspaant ass, awer wat Wëssenschaftler och entdecken ass datt Meditatioun tatsächlech d'Quantitéit vu groer Matière am Gehir erhéicht, am Wesentlechen de Kierper nei belaascht fir manner ze stressen. Eng Rei rezent Studien beliichten déi positiv Auswierkunge vun der Meditatioun op Besuergnëss, Stëmmung a Stresssymptomer. Meditatioun ass och e Wee fir d'Gehir z'observéieren, loosst eis erausfannen wéi eise Geescht Angscht provozéierend Gedanke generéiert. A d'Gedankemuster vum Gehir ze verstoen kann hëllefen Distanz vun dëse Gedanken ze kreéieren.

8. Erstellt e Visiounsbord. Wann d'Zukunft grouss a grujeleg schéngt, probéiert d'Gedanken z'änneren iwwer dat wat viru geet. Heiansdo kann de justen Akt fir konkret Ziler ze setzen de Rand vun der Besuergnëss iwwer zukünfteg Onbekannten huelen. Huelt eng Stonn fir e Visiounsplat ze produzéieren deen Opreegung iwwer Projeten a Méiglechkeeten erstellt. A fir déi, déi net déi lëschteg Aart sinn, probéiert en E-Visiouns Board ze maachen mat Pinterest fir e puer Pinspiration. Wärend Dir de Board maacht, probéiert den T.H.I.N.K. Tool: Ass mäi Gedanken wouer, hëllefräich, inspiréierend, noutwendeg a léif? Wann net, dump de Gedanke.

9. Spill ronderëm. Kanner an Déieren schéngen eng gebierteg Fäegkeet ze hunn ze spillen, ouni iwwer hir iwwerflësseg Inboxen ze stressen. Bis d'Geschäftsbüroen eis Pausen ginn, musse mir d'Verantwortung fir eis eege Spillzäit iwwerhuelen. Bitt den Hond vun engem Frënd aus fir e Spadséiergank ze huelen, oder babysit fir e Mëtteg fir aus dem Kapp ze kommen an déi suergfälteg Kreaturen mam Beispill ze loossen.

10. Sidd roueg. Plangt eng Zäit wou Dir komplett trennt kënnt. Fänkt mat Zäiten un, déi nohalteg an machbar fir Iech schéngen, och wann et nëmme fënnef Minutten ass. Dat heescht Telefon aus, keng E -Mail, keng Fernseh, keng Neiegkeeten, näischt. Loosst aner Leit wëssen datt se Iech net fäeg sinn z'erreechen sou datt Dir Iech Suergfrei maache kënnt. Et gëtt e puer Beweiser datt ze vill Kaméidi eis Stressniveauen erhéijen, also plangt eng helleg roueg Zäit ënner all de Ruckus vum Alldag.

11. Suergen. Jo, mir kënnen eis selwer ausernee bréngen, awer nëmme fir eng gewëssen Zäit. Wann eppes schwéier op Äre Geescht weegt, oder Dir gleeft datt eppes schrecklechst wäert geschéien, verpflicht Iech nëmmen dës Suerg fir 20 Minutten ze kreéieren. Denkt un all déi méiglech Resultater vum Szenario, fënnt e puer Spillpläng eraus, an dann opzehalen doriwwer no 20 Minutten ze denken. Hutt e Frënd Uruff nodeems déi zougelooss Zäit vergaangen ass fir d'Versuchung ze vermeiden iwwer d'Zäitlimit ze goen. Oder Zäitplang e puer vun där Spillzäit direkt duerno.

12. Plan viraus. Bekämpft ängschtlech Gedanken am Viraus andeems Dir Iech op den Dag virbereet. Probéiert en Zäitplang oder eng To-Do Lëscht ze maachen an Gewunnechten z'entwéckelen déi d'Produktivitéit erhéijen. Also amplaz 10 Extra Minutten all Moien ze verbréngen frantesch no dëse Schlësselen ze sichen, maacht eng Gewunnecht se ëmmer op déi selwecht Plaz ze setzen wann Dir heem kommt. Léit d'Kleeder d'Nuecht virdru aus, packt e Turnsack a loosst se virun der Dier, oder maacht d'Mëttegiessen am Viraus. Fokusséiert wéi Dir "Angscht" mécht fir d'Angscht produzéierend Iwwerzeegungen ze maachen andeems Dir Iech virbereet ier se opdauchen.

13. Visualiséieren eppes Positives. Wann Dir mat ängschtleche Gedanken konfrontéiert sidd, huelt e Moment fir Iech selwer ze visualiséieren d'Situatioun mat Rou, Liichtegkeet a Kloerheet ze behandelen. Probéiert net op den aktuelle mentalen Zoustand opmierksam ze maachen; fokusséiert just op d'Gefill vu glat-segelen duerch de Stuerm. D'Technik nennt sech "guidéiert Bildmaterial" oder "guidéiert Visualiséierung" a kann hëllefe Gefiller vum Stress ze reduzéieren.

14. Geroch eppes relaxen. Probéiert e puer berouegend Ueleger ze snuffelen. Basil, Anis, a Kamill sinn super Wiel; si reduzéieren Spannungen am Kierper an hëllefen d'mental Kloerheet ze erhéijen.

15. Ënnerdaach eraus. Leit, déi vill sozial Ënnerstëtzung hunn, reagéiere manner negativ op Stress wéi déi, déi Solo fléien. Dat ass wahrscheinlech well d'Sozialiséierung d'Produktioun vum Hormon Oxytocin stimuléiert, wat e ängschtlechen Effekt huet. Also d'nächst Kéier wann e Freak-Out um Horizont erschéngt, huelt e puer Frënn a gitt e Spadséiergank oder huelt just e schnelle Chat.

Den Ofhuelung

An enger idealer Welt komme mir net mat Gedanken, déi Stress oder Angscht produzéieren. Awer mir si Mënsch an zwangsleefeg Suergen iwwer Saachen. Also wa mir ufänken ze freaken, ginn et vill kleng Schrëtt déi mir maache kënnen fir eis Gedanken z'änneren, de Gehir ze berouegen, de Kierper ze relaxen an zréck an d'Spill ze kommen.

A wéi ëmmer, gitt sécher mat engem Psychotherapeut ze kontrolléieren ob dës Tipps et net schneiden an Dir braucht e bëssen extra Hëllef fir e méi bedeitend Angschtprobleem unzegoen!

Fillt Dir Iech vun alldeegleche Stress iwwerwältegt? Wat maacht Dir fir Angscht ze bewältegen? Kommentéiert hei ënnen oder tweet den Auteur op @giuliana_h.

Dësen Artikel gouf gelies a guttgeheescht vun de Greatist Experten Dr Michael Mantell an den Dr Jeffrey Rubin.

Bewäertung fir