14 Fast Foods déi Dir iesst op enger Low-Carb Diät

Inhalt

• 1. Ënner an enger Wanne
• 2. KFC gegrillte Poulet
• 3. Kaffi oder Téi mat Crème oder hallef an hallef
• 4. Chipotle Zalot oder Schossel
• 5. Zalot agewéckelte Burger
• 6. Panera Brout Kraaft Kaffisdësch
• 7. Buffalo Flilleken
• 8. Speck oder Wurscht an Eeër
• 9. Arby's Sandwich ouni d'Bunn oder d'Brout
• 10. Antipasto Zalot
• 11. Subway duebel Poulet gehackt Zalot
• 12. Burrito Schossel
• 13. McDonald's Kaffi Sandwich ouni d'Brout
• 14. Arby's Réischteren Tierkei Bauerenhaff Zalot
• Ënnen Linn

An enger niddereg-carb Ernährung festhalen wann et iesse kann haart sinn, besonnesch a Fast-Food-Restauranten.

Dat ass well dës Iessen dacks op Brout, Tortillas an aner High-Carb Artikele baséieren.

Trotzdem bidden déi meescht Fast-Food-Restauranten e puer gutt Low-Carb Optiounen, a vill Saache kënne ganz einfach geännert ginn fir Ärem Liewensstil ze passen.

Hei sinn 14 lecker Fast Foods déi Dir op enger Low-Carb Diät ësst.

1. Ënner an enger Wanne

U-Boot-Sandwichen hu ganz héich Kuelenhydrater. Eng typesch Ënner huet op d'mannst 50 Gramm Kuelenhydrater, déi meescht dovu kommen aus der Bunn.

Bestellt Ären Ënner "an enger Wanne" (an enger Schossel oder Container), anstatt op engem Bunn, kënnt Dir méi wéi 40 Gramm Kuelenhydrater spueren.

D'Kuelenhydrater zielt fir Sub-in-a-Tub-Optiounen kënnen esou ausgesinn:

• Tierkei Broscht a Provolon: 8 Gramm Kuelenhydrater, dovun 1 Faser
• Club héchster: 11 Gramm Kuelenhydrater, dovun 2 Faser
• Poulet Zalot: 9 Gramm Kuelenhydrater, dovun 3 Faser
• Kalifornien Club: 9 Gramm Kuelenhydrater, dovu 4 Faser

Och wann de Begrëff "Ënner an enger Wanne" bei Jersey Mike entstanen ass, kënnt Dir Äert Iessen op dës Manéier vun all Ënner Sandwicherie bestellen, och Subway.

Freet just datt et als Zalot mat Olivenueleg an Esseg fir den Dressing preparéiert gëtt.

Résumé Fir Kuelenhydrater ze minimiséieren wärend d'Proteinzufuhr héich bleift, bestellt Äre Liiblingssandwich "an enger Wanne" oder als Zalot.

2. KFC gegrillte Poulet

Frittéiert Poulet ass net eng gesond Wiel. Fir Ufänger absorbéiert de Poulet vill Ueleg beim Frittebud.

Geméis Ueleger op héijen Temperaturen erhëtzen produzéiert schiedlech Verbindungen déi Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Kriibs an aner Gesondheetsprobleemer erhéijen (1, 2).

Zousätzlech enthält frittéiert Poulet ongeféier 8-11 Gramm Kuelenhydrater pro mëttelgrouss Stéck.

Gegrillte Poulet ass eng vill besser Optioun a gëtt et bei ville Kentucky Fried Chicken (KFC) Franchises. All Stéck gegrillte KFC Poulet huet manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater.

Wat Bäilagen ugeet, gréng Bounen enthalen 2 Gramm verdaulech Kuelenhydrater pro Portioun a si bei wäitem déi bescht Optioun. Coleslaw ass nächst, bei 10 Gramm verdaulech Kuelenhydrater.

Klickt hei fir komplett Ernärungsinformatioun fir all Pouletoptiounen a Säite verfügbar bei KFC.

Résumé Wielt 3 Stéck gegrillte Poulet mat enger Säit vu grénge Bounen fir en ausgeglachent Iessen dat manner wéi 10 Gramm Kuelenhydrater enthält.

3. Kaffi oder Téi mat Crème oder hallef an hallef

Kaffi an Téi si kohlenfri Gedrénks.

Si sinn och héich u Koffein, wat e puer beandrockend Virdeeler gëtt.

Koffein kann Är Stëmmung, de metabolesche Geschwindegkeete verbesseren, an d'mental a kierperlech Leeschtung (3, 4, 5,).

Wann Dir Mëllech an Ärer Taass Joe gär hutt, Kaffihaiser a Fast-Food-Iessen bitt dacks hallef an hallef un. En eenzele Portiounscontainer huet ongeféier 0,5 Gramm Kuelenhydrater.

Schwéier Crème ass bal ouni Kuelenhydrater an heiansdo verfügbar. Wéi och ëmmer, et enthält ongeféier 50 Kalorien pro Iessläffel (15 ml), am Verglach zu 20 Kalorien fir hallef an hallef.

E puer Kaffishaiser bidden och Soja oder Mandelmëllech un. Ongesüßte Versioune vun dëse Mëllechersatzwierker bidde minimal Kuelenhydrater pro 2-Iessläffel (30 ml) Portioun.

Résumé Wann Dir léiwer Kaffi mat Mëllech oder Crème drénkt, frot no hallef an hallef, schwéier Crème, oder net gesüßte Soja oder Mandelmëllech.

4. Chipotle Zalot oder Schossel

Chipotle ass e mexikanesche Fast-Food Restaurant deen extrem populär ginn ass.

Vill Leit betruechten et méi gesond wéi aner Ketten, well et héichwäerteg Zutaten benotzt a betount Déiereschutz an nohalteg Landwirtschaft.

Chipotle mécht et och ganz einfach niddereg-carb Iessen ze schafen.

Eng Zalot mat Fleesch oder Poulet, Gegrilltes Geméis, an Guacamole enthält 14 Gramm total Kuelenhydrater, dovun 8 Faser.

Dës Molzecht liwwert och ongeféier 30 Gramm héichwäertegt Protein.

Eng héich Protein a Faserzufuhr kann Är Produktioun vun den Darmhormone Peptid YY (PYY) an Cholezystokinin (CCK) erhéijen, déi Ärem Gehir erzielen datt Dir voll sidd an hëlleft Iwwerméissegkeet ze vermeiden (7,).

Och wann Vinaigrette verfügbar ass, generéis Portioune vu Guacamole a Salsa maachen Zalot Dressing onnéideg.

Zousätzlech huet Chipotle en nëtzlechen Online Ernärungsrechner deen Iech erlaabt de genauen Carb Inhalt vun Ärem Iessen ze gesinn.

Résumé Wielt eng Zalot mat Fleesch, Geméis, SALSA a Guacamole fir eng zefriddestellend Molzecht mat 6 Gramm verdaulech Kuelenhydrater.

5. Zalot agewéckelte Burger

E Burger ouni Bunn an Zalot agepaakt ass e Standard-Fast-Carb-Fast-Iessen. Et ass héich am Protein, wesentlech kohlenhydratfräi, a verfügbar bei all Fast-Food Burger-Etablissementer.

Dir kënnt Äre Burger weider personaliséieren andeems Dir folgend Low-Carb Toppen oder Ergänzunge bäifüügt, ofhängeg vun der Disponibilitéit a perséinlechen Astellungen:

• Kéis: Manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro Scheif
• Speck: Manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro Scheif
• Moschter: Manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro Iessläffel
• Majo: Manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro Iessläffel
• Zwiebel: 1 Gramm verdaulech Kuelenhydrater pro Scheif
• Tomat: Manner wéi 1 Gramm verdaulech Kuelenhydrater pro Scheif
• Guacamole: 3 Gramm verdaulech Kuelenhydrater pro 1/4 Taass (60 Gramm)

Résumé Topt Ären Bunless Burger mat Kondimenten an Extra Toppen fir Aroma ze addéieren wärend Dir Kuelenhydrater miniméiert.

6. Panera Brout Kraaft Kaffisdësch

Panera Brout ass e Café-Stil Restaurant mat Sandwichen, Pâtisserie, Zoppen, Zaloten a Kaffi.

Déi meescht vun de Kaffi Saache sinn héich an Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, zwou Auswiel aus hirem Menü funktionnéiere gutt fir e niddereg-carb Moiesiessen.

De Power Breakfast Ee Schossel mat Steak enthält Steak, Tomaten, Avocado an 2 Eeër. Et bitt 5 Gramm Kuelenhydrater an 20 Gramm Protein.

De Power Breakfast Ee Wäiss Schossel mat der Tierkei enthält Eewäiss, Spinat, Paprika a Basil fir 7 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Protein.

Den Dag mat engem héije Protein Frühstück ze fërderen fërdert d'Gefill vu Fülle a reduzéiert den Appetit andeems d'Niveaue vum Hunger Hormon ghrelin reduzéiert ginn (,).

Résumé Wielt en Ee-baséiert Frühstück mat Fleesch a Geméis beim Panera Brout fir d'Kuelenhydrater niddereg ze halen an den Hongerniveau ze kontrolléieren.

7. Buffalo Flilleken

Buffalo Flilleke si lecker a lëschteg iessen.

Si kënnen och e Low-Carb Optioun bei Pizzaplazen a Sportsbarren sinn, ofhängeg wéi se virbereet sinn.

Traditionell si Büffelflilleken an eng schaarf rout Zooss aus Esseg a waarme roude Peffer bedeckt.

Eng Bestellung vun dëse Büffelflilleken huet typesch 0–3 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun.

Am Géigesaz dozou kënnen aner Zoossen eng bedeitend Unzuel u Kuelenhydrater derbäi, besonnesch séiss Zorten, wéi Barbecue, Teriyaki, an alles aus Hunneg.

Heiansdo ginn d'Flilleke gebroden oder geschloen a gebroden, wat besonnesch heefeg fir ausbenen Flilleken ass. Dofir, gitt sécher ze froen wéi d'Flilleke gemaach ginn an bestellt Är ouni Panéier oder Batter.

Buffalo Flilleke ginn och normalerweis mat Muerten, Sellerie a Ranch Dressing zerwéiert.

Och wa se méi héich u Kuelenhydrater si wéi vill aner Geméiswierker, sinn d'Karrott gutt a kleng Quantitéiten ze iessen. En halleft Becher (60 Gramm) Karottenstreifen enthält ongeféier 5 Gramm Netto Kuelenhydrater.

Résumé Wielt net gebrode Büffel Flilleken mat traditioneller Zooss, Sellerie, an e puer Muert Sträifen fir eng Molzecht mat ënner 10 Gramm Netto Kuelenhydrater ze kreéieren.

8. Speck oder Wurscht an Eeër

Heiansdo kann déi einfachst Kaffioptioun am léifsten sinn, wéi Speck oder Wurst an Eeër.

Dës traditionell Kaffi Kombinatioun ass verfügbar an de meeschte Fast-Food Restauranten an enthält eng minimal Quantitéit u Kuelenhydrater.

Wat méi ass, kënnen Eeër hëllefen Iech stonnelaang voll an zefridden ze halen (,).

An enger Studie bei iwwergewiichtege jonke Fraen, Iesse Wurscht an Eeër zum Kaffi gehollef den Appetit ze reduzéieren.

Et huet och de Bluttzocker an den Insulin erofgesat wärend d'Kalorienzufuhr beim Mëttegiessen reduzéiert gouf, am Verglach zu engem nidderegen Protein, méi héije Kuelenhydrater ().

Wéi och ëmmer, geheelt Speck a Wirschtercher si verschafft Fleeschprodukter, déi mat engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs verbonne sinn (,).

Aus dësem Grond beroden déi meescht Gesondheetsspezialisten géint eng héich Intake vun dëse Liewensmëttel.

Résumé Speck oder Wurscht mat Eeër liwwert ganz wéineg Kuelenhydrater, reduzéiert den Honger an hëlleft Iech stonnelaang voll ze sinn. Limitéiert nach ëmmer Är Intake vu veraarbechte Fleesch, well se mat engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs verknäppt sinn.

9. Arby's Sandwich ouni d'Bunn oder d'Brout

Arby's ass eng vun de gréisste Fast-Food Sandwich-Ketten an den USA.

Och wann de Roast Beef Classic säin originellt a beléifste Element ass, huet Arby vill aner Optiounen, dorënner Broscht, Steak, Ham, Poulet an Truthahn.

All dës kann ouni d'Brout bestallt ginn fir e schmaacht niddereg-carb, héich-Protein Iessen.

D'Firma Websäit bitt en Ernärungsrechner, sou datt Dir Är Bestellung personaliséiere kënnt fir Kuelenhydrater an Ärem Zilberäich ze halen.

Zum Beispill kënnt Dir Smokehouse Brisket mat Gouda Kéis, Zooss, an enger Säit Zalot fir 5 Gramm verdaulech Kuelenhydrater an 32 Gramm Protein auswielen.

Résumé Benotzt den Ernärungsrechner vum Arby fir eng High-Protein-Miel bannent Ärem Zilkuelenhydrater ze bauen.

10. Antipasto Zalot

Fast-Food italienesch Restauranten si bekannt fir High-Carb Liewensmëttel wéi Pizza, Nuddelen, an Ënner.

Antipasto Zalot bitt eng lecker, niddereg-carb Alternativ.

Dës Zalot gëtt traditionell als Appetizer zerwéiert, bestehend aus verschiddenen Fleesch, Kéis, Oliven a Geméis dropgesat mat engem Olivenueleg-Dressing. Wéi och ëmmer, et kann een an engem méi groussen Deel als Entrée bestellen.

Eng Entrée-Gréisst Portioun Antipasto Zalot ass räich u Protein an enthält manner wéi 10 Gramm verdaulech Kuelenhydrater.

Résumé Wielt Antipasto Zalot fir eng ausfëllen, niddereg-carb Iessen an engem italienesche Fast-Food Restaurant.

11. Subway duebel Poulet gehackt Zalot

Subway ass de populärste Fast-Food Sandwich Shop weltwäit.

An de leschte Joeren huet d'Kette gehackt Zaloten ugebueden, déi mat Protein a Geméis vun Ärer Wiel personaliséiert kënne ginn.

Eng vun den zefriddestellendsten an nahrhaftsten Optiounen ass den Double Chicken Chopped Salade mat Avocado. Et enthält 10 Gramm total Kuelenhydrater, dovu 4 Faser, plus ganzer 36 Gramm Protein.

Avocados si räich un häerz-gesond monounsaturéierter Fett a Faser. Si iesse beim Mëttegiessen iesse kann och zu enger niddereger Kalorienzufuhr bei Ärem nächsten Iessen féieren (,).

Eng Lëscht vun Subway Zaloten, zesumme mat kompletter Ernärungsinformatioun, fannt Dir hei.

Résumé Bestellt eng Zalot mat Duebelfleesch, Geméis an Avocados fir e leckert an zefriddestellend Subway Iessen.

12. Burrito Schossel

Vill Leit betruechten Burritos als Liiblingsiessen.

Si enthalen typesch Fleesch, Geméis, Reis a Bounen an eng grouss Miel Tortilla gewéckelt. Dëst ergëtt eng Molzecht déi einfach méi wéi 100 Gramm Kuelenhydrater packt.

Wéi och ëmmer, bal all mexikanesche Restaurant erlaabt Iech d'Tortilla an aner High-Carb Artikelen ze verloossen.

Dëst ass bekannt als Burrito Schossel oder "kale" Burrito.

Eng Burrito Schossel mat Fleesch, gegrillten Zwiebelen, Paprika, a Salsa ass eng lecker an zefriddestellend Molzecht, déi manner wéi 10 Gramm verdaulech Kuelenhydrater liwwert.

Résumé Wielt eng Burrito Schossel oder "plakeg" Burrito fir de super Goût vun engem traditionelle Burrito mat ganz wéinege Kuelenhydrater.

13. McDonald's Kaffi Sandwich ouni d'Brout

McDonald's ass déi populärste Fastfoodkette vun der Welt, mat méi wéi 36.000 Restauranten weltwäit ab 2018.

Och wann et am Beschten fir Burger wéi de Big Mac a Quarter Pounder bekannt ass, sinn hir Egg McMuffin a Sausage McMuffin Kaffi Sandwichen och ganz populär.

Dës Frühstück entreees besteet aus engem englesche Muffin mat engem Ee, e Stéck amerikanesche Kéis, an Ham oder Zoossiss.

All Sandwich enthält 29 Gramm Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, eng vun dësen Artikelen ze bestellen ouni de Muffin reduzéiert de Kuelenhydrater op 2 Gramm oder manner.

Et ass och eng gutt Iddi fir 2 Low-Carb Sandwichen ze bestellen, well jidderee wäert nëmmen ongeféier 12 Gramm Protein liwweren.

Résumé Op McDonald's bestellt 2 Ee oder Wurst McMuffins ouni d'Brout fir eng zefriddestellend Molzecht mat 4 Gramm oder manner Kuelenhydrater a 24 Gramm Protein.

14. Arby's Réischteren Tierkei Bauerenhaff Zalot

Wéi uewen uginn, ass e Sandwich ouni Arby's Sandwich eng super Low-Carb Optioun ze bestellen.

Zousätzlech bitt Arby's eng Roast Turkey Farmhouse Salad mat gebraten Truthahn, Speck, Kéis, gemëscht Gréng an Tomaten.

Et enthält just 8 Gramm Kuelenhydrater, dovun 2 Faser, zesumme mat 22 Gramm Protein.

Gitt just sécher datt Dir et net mat der Crispy Chicken Farmhouse Salade verwiesselt, déi Poulet enthält déi gebroden a frittéiert ass. Et packt 26 Gramm total Kuelenhydrater.

Résumé Wielt Arby's Roast Turkey Farmhouse Salat fir eng wonnerbar Kombinatioun vu Goûten an Texturen mat 6 Gramm verdauléis Kuelenhydrater.

Ënnen Linn

Och wann Dir nëmmen High-Carb Artikelen op engem Menu gesitt, kann e leckert Low-Carb-Iessen an de meeschte Fast-Food-Restauranten erstallt ginn andeems Dir einfach Ersatzstécker mécht.

Och wann Fast Food sécher net sou gesond ass wéi d'Iessen dat Dir doheem preparéiere kënnt, ass et gutt ze wëssen wat Dir bestellt am Fall wann et Är eenzeg Optioun ass.