13 Weeër Dat Zocker Soda Schlecht Fir Är Gesondheet ass

Inhalt

• 1. Zocker Getränker Maacht Iech net Voll ze fillen a si staark u Gewiicht gekoppelt
• 2. Grouss Quantitéiten un Zocker ginn a Fett an Ärer Liewer
• 3. Zocker erhéicht drastesch Bauchfettakkumulatioun
• 4. Zocker Soda Kann Insulinresistenz verursaachen - eng Schlëssel Feature vum Metabolesche Syndrom
• 5. Zocker-séiss Getränker kënnen déi féierend Nahrungsursaach vum Typ 2 Diabetis sinn
• 6. Zocker Soda enthält keng essentiell Nährstoffer - Just Zocker
• 7. Zocker Kann Leptin Resistenz verursaachen
• 8. Zocker Soda ka süchteg sinn
• 9. Zocker Getränker kënnen d'Häerzkrankheetsrisiko erhéijen
• 10. Soda Drénken hunn e méi héije Kriibskriibsrisiko
• 11. Den Zocker an d'Saier am Soda sinn e Katastroph fir d'Zänn Gesondheet
• 12. Soda Drinkers hunn e drastesch erhéichte Risiko vu Giicht
• 13. Zockerverbrauch ass mat engem erhéite Risiko vun Demenz verbonnen
• Déi ënnescht Linn

Wann am Iwwerfloss verbraucht gëtt, kann Zousatz Zocker Är Gesondheet beaflossen.

Wéi och ëmmer, e puer Quelle vum Zocker si méi schlëmm wéi anerer - an zockerescht Gedrénks si bei wäitem déi schlëmmst.

Dëst gëllt haaptsächlech fir zockereg Soda awer och fir Uebstjusen, héich séiss Kaffien, an aner Quelle vu flëssegen Zocker.

Hei sinn 13 Grënn datt zockereg Soda schlecht fir Är Gesondheet ass.

1. Zocker Getränker Maacht Iech net Voll ze fillen a si staark u Gewiicht gekoppelt

Déi heefegst Form vun Zousatzzocker - Saccharose oder Dëschzocker - liwwert grouss Mengen vun der einfacher Zockerfruktose.

Fruktose reduzéiert net den Honger Hormon Ghrelin oder stimuléiert Füllekeet op déiselwecht Aart a Weis wéi Glukos, den Zocker deen entsteet wann Dir stärkeg Liewensmëttel iert (1,).

Also, wann Dir flësseg Zocker konsuméiert, füügt Dir et normalerweis uewen op Är Gesamtkalorienzufuhr bäi - well zockereg Gedrénks fillt Iech net voll (,,).

An enger Studie hu Leit, déi zockereg Soda niewent hirer aktueller Ernärung gedronk hunn, 17% méi Kalorië verbraucht wéi virdrun ().

Net iwwerraschend, Studie weisen datt Leit, déi Zocker-Séiss Gedrénks drénken, konsequent méi Gewiicht kréien wéi Leit, déi net (,,).

An enger Studie bei Kanner war all deegleche Portioun vun Zocker-séiss Getränke mat engem 60% erhéite Risiko vun Iwwergewiicht ().

Tatsächlech zockereg Getränker gehéieren zu de meeschte fettegenden Aspekter vun der moderner Diät.

Résumé Dir tendéiert méi Gesamtkalorien ze konsuméieren wann Dir Soda drénkt, well flëssegen Zocker Iech net voll fillt. Zocker-séiss Getränke si mat Gewiichtsgewënn verbonnen.

2. Grouss Quantitéiten un Zocker ginn a Fett an Ärer Liewer

Dëschzocker (Saccharose) an Héich-Fruktos-Mais-Sirop sinn aus zwee Molekülle komponéiert - Glukos a Fruktose - a ongeféier gläiche Quantitéiten.

Glukose ka vun all Zell an Ärem Kierper metaboliséiert ginn, wärend Fruktose nëmmen duerch een Organ metaboliséiert ka ginn - Är Liewer ().

Zocker Getränker sinn den einfachsten an heefegste Wee fir exzessiv Mounts u Fruktose ze konsuméieren.

Wann Dir zevill konsuméiert, gëtt Är Liewer iwwerlaascht a mécht d'Fruktose a Fett ().

E puer vun de Fett ginn als Blutt Triglyceride verschéckt, wärend en Deel dovun an Ärer Liewer bleift. Mat der Zäit kann dëst zu net alkoholistescher Fettleberkrankheet bäidroen [13,].

Résumé Sucrose an High-Fruktose Mais Sirop sinn ongeféier 50% Fruktose, déi nëmme vun Ärer Liewer metaboliséiert kënne ginn. Iwwerdriw Quantitéiten kënnen zu net alkoholistescher Fettleberkrankheet bäidroen.

3. Zocker erhéicht drastesch Bauchfettakkumulatioun

Héich Zocker ofgeroden ass verbonne mat Gewiicht gewannen.

Besonnesch Fruktose ass verbonne mat enger däitlecher Erhéijung vum geféierleche Fett ronderëm Äre Bauch an Organer. Dëst ass bekannt als viszeral Fett oder Bauchfett ().

Iwwerdriw Bauchfett ass un e erhéicht Risiko vun Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten gebonnen (,).

An enger 10-Woche Studie hunn 32 gesond Leit Gedrénks konsuméiert mat entweder Fruktose oder Glukos ().

Déi, déi Glukos verbrauchen, haten eng Hausse am Hautfett - wat net mat der metabolescher Krankheet verbonnen ass - wärend déi, déi Fruktose verbraucht hunn, gesinn hire Bauchfett däitlech erop.

Résumé Héije Konsum vu Fruktose mécht Iech Bauchfett, eng geféierlech Zort Fett verbonne mat der metabolescher Krankheet.

4. Zocker Soda Kann Insulinresistenz verursaachen - eng Schlëssel Feature vum Metabolesche Syndrom

Den Hormon Insulin dreift Glukos aus Ärem Blutt an Är Zellen.

Awer wann Dir zockereg Soda drénkt, kënnen Är Zellen manner empfindlech oder resistent géint d'Effekter vum Insulin ginn.

Wann dëst passéiert, muss Är Bauchspaicheldrüs nach méi Insulin maachen fir de Glukos aus Ärem Blutt ze entfernen - also Insulin Niveauen an Ärem Blutt Spike.

Dësen Zoustand ass bekannt als Insulinresistenz.

Insulinresistenz ass wuel den Haaptfuerer hannert de metabolesche Syndrom - e Schrëtt fir den Typ 2 Diabetis an d'Häerzkrankheeten ().

Déierstudien weisen datt iwwerschoss Fruktose Insulinresistenz verursaacht a chronesch erhéicht Insulinniveauen (,, 22).

Eng Studie bei gesonden, jonke Männer huet festgestallt datt d'moderate Intake vu Fruktose Insulinresistenz an der Liewer erhéicht huet ().

Résumé Iwwerflësseg Fruktose-Intake kann zu Insulinresistenz féieren, déi Haaptanomalie am metabolesche Syndrom.

5. Zocker-séiss Getränker kënnen déi féierend Nahrungsursaach vum Typ 2 Diabetis sinn

Typ 2 Diabetis ass eng allgemeng Krankheet, déi Millioune vu Leit weltwäit betrëfft.

Et ass geprägt duerch erhéicht Bluttzocker wéinst Insulinresistenz oder Manktem.

Zënter exzessive Fruktose-Intake kann zu Insulinresistenz féieren, et ass net iwwerraschend datt vill Studien Soda verbrauchen mam Typ 2 Diabetis.

Tatsächlech, sou wéineg drénken wéi ee kann aus zockeregem Soda pro Dag ass konsequent mat engem erhéite Risiko vun Typ 2 Diabetis verbonne ginn (,,,).

Eng rezent Studie, déi den Zockerverbrauch an den Diabetis an 175 Länner ugekuckt huet, huet gewisen datt fir all 150 Kalorien Zocker pro Dag - ongeféier 1 Dose Soda - de Risiko vum Typ 2 Diabetis ëm 1.1% geklommen ass ().

Fir dat a Perspektiv ze setzen, wann déi ganz Bevëlkerung vun den USA een Dosen Soda zu hirer deeglecher Ernärung bäifüügt, kënnen 3.6 Millioune méi Leit Typ 2 Diabetis kréien.

Résumé E grousse Beweis vu Beweiser verbënnt den Zockerverbrauch - besonnesch aus Zocker-Séiss Getränker - zum Typ 2 Diabetis.

6. Zocker Soda enthält keng essentiell Nährstoffer - Just Zocker

Zocker Soda enthält praktesch keng wesentlech Nährstoffer - keng Vitamine, keng Mineralien, a keng Glasfaser.

Et füügt näischt zu Ärer Ernärung bäi ausser exzessive Quantitéiten vun Zousatzzocker an onnéideg Kalorien.

Résumé Zocker Soda enthalen wéineg bis wesentlech Nährstoffer, nëmmen Zocker a Kalorien.

7. Zocker Kann Leptin Resistenz verursaachen

Leptin ass en Hormon produzéiert vun de Fettzellen vun Ärem Kierper. Et reguléiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst a verbrannt (,,).

Leptinniveauen änneren als Äntwert op béid Honger an Iwwergewiicht, sou heescht et dacks d'Fülle oder den Honger Hormon.

Widderstänneg géint dës Hormon Effekter - bezeechent als Leptin Resistenz - gëtt elo gegleeft zu de féierendste Fuerer vum Fettgewënn bei de Mënschen [32,].

Tatsächlech, Déierefuerschung verbënnt Fruktose-Intake zu Leptin-Resistenz.

An enger Studie gi Ratten leptin resistent nodeems se grouss Mounts u Fruktose gefiddert hunn. Opfälleg, wa se zréck op eng Zockerfräi Diät zréckgaange sinn, ass de Leptin-Widderstand verschwonnen (,).

Wéi gesot, mënschlech Studie si gebraucht.

Résumé Déiereversich virschloen datt eng héich-Fruktos Diät de Leptin-Widderstand féiere kann. Fruktose eliminéieren kann de Problem réckgängeg maachen.

8. Zocker Soda ka süchteg sinn

Et ass méiglech datt zockereg Soda eng Suchtfaktor ass.

Bei Ratten, Zocker binging kann Dopamin Verëffentlechung am Gehir verursaachen, wat e Gefill vu Freed gëtt (36).

Binging op Zocker kann ähnlech Effekter bei gewësse Leit hunn, well Äert Gehir ass verdrängt fir Aktivitéiten ze sichen déi Dopamin fräiloossen.

Tatsächlech, vill Studien suggeréieren datt Zocker - a veraarbechte Junk Food am Allgemengen - Äert Gehir wéi schwéier Drogen beaflossen ().

Fir Leit, déi géint Sucht virgesi sinn, kann Zocker Belounungssich Verhalen verursaachen, bekannt als Liewensmëttel Sucht.

Studie bei Ratten beweisen datt Zocker kierperlech süchteg ka sinn (,,).

Wärend Sucht méi schwéier ze beweise bei de Mënschen ass, konsuméiere vill Leit zockereg Gedrénks an engem Muster dat typesch fir süchteg, beleidegend Stoffer ass.

Résumé Zocker Getränker hu staark Effekter op Ärem Gehirns Belounungssystem, wat zu Sucht féiere kann.

9. Zocker Getränker kënnen d'Häerzkrankheetsrisiko erhéijen

Zocker ofgeroden ass laang mam Häerzkrankheetsrisiko verbonnen (,).

Et ass gutt etabléiert datt Zocker-séiss Getränker Risikofaktore fir Häerzkrankheeten erhéijen, dorënner héije Bluttzocker, Blutt Triglyceriden, a kleng, dichteg LDL Partikelen (,).

Rezent mënschlech Studien bemierken eng staark Associatioun tëscht Zocker an an Häerzkrankheetsrisiko an alle Populatiounen (,,,,,).

Eng 20-Joer Studie bei 40.000 Männer huet festgestallt, datt déi, déi 1 zockereg Gedrénks pro Dag gedronk hunn, en 20% méi héicht Risiko haten - oder ze stierwen un - en Häerzinfarkt, am Verglach zu Männer, déi selten zockereg Gedrénks konsuméiert hunn ().

Résumé Méi verschidde Studien hunn e staarke Lien tëscht sugary Getränker an Häerzkrankheetsrisiko festgeluecht.

10. Soda Drénken hunn e méi héije Kriibskriibsrisiko

Kriibs tendéiert Hand an Hand mat anere chronesche Krankheeten wéi Adipositas, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten.

Aus dësem Grond ass et net iwwerraschend ze gesinn datt zockereg Gedrénks dacks mat engem erhéite Risiko vu Kriibs verbonne sinn.

Eng Studie an iwwer 60.000 Erwuessener huet entdeckt datt déi, déi 2 oder méi zockereg Soda pro Woch drénken, 87% méi wahrscheinlech Pankreeskriibs hunn wéi déi, déi net Soda drénken ().

Eng aner Studie iwwer Bauchspaicheldrüsskriibs huet e staarke Link bei Frae fonnt - awer net Männer ().

Postmenopausal Fraen, déi vill zockereg Soda drénken, kënnen och méi e grousse Risiko fir Endometriumkriibs hunn, oder Kriibs vun der bannenzeger Doropshin vun der Gebärmutter ().

Wat méi ass, ass Zocker-geséiss Gedrénks ofgeroden mat Kriibs Widderhuelung an Doud bei Patienten mat kolorektal Kriibs verbonnen ().

Résumé Observatiounsstudien hindeiten datt Zocker-geséiss Gedrénks mat engem erhéite Risiko vu Kriibs verbonne sinn.

11. Den Zocker an d'Saier am Soda sinn e Katastroph fir d'Zänn Gesondheet

Et ass e bekannte Fakt datt zockereg Soda schlecht fir Är Zänn ass.

Soda enthält Säure wéi Phosphorsäure a Kuelesaier.

Dës Säure kreéieren en héich sauer Ëmfeld an Ärem Mond, wat Är Zänn vulnérabel mécht fir Zerfall.

Wärend d'Sauer am Soda selwer Schued ka verursaachen, ass et d'Kombinatioun mat Zocker déi Soda besonnesch schiedlech mécht (,).

Zocker liwwert liicht verdaulech Energie fir déi schlecht Bakterien an Ärem Mond. Dëst, kombinéiert mat de Saieren, brécht Zauberer mat der Zäit duerch Zänn (,).

Résumé D'Sauer an Soda kreéieren en sauer Ëmfeld an Ärem Mond, wärend den Zocker déi schiedlech Bakterien fiddert, déi do wunnen. Dëst kann schwéier negativ Auswierkungen op d'Zänn Gesondheet hunn.

12. Soda Drinkers hunn e drastesch erhéichte Risiko vu Giicht

Giicht ass e medizinescht Zoustand dat sech duerch Entzündung a Péng an Äre Gelenker charakteriséiert, besonnesch Är grouss Zéiwen.

Giicht tritt normalerweis op wann héijen Niveau vun Harnsäure am Blutt kristalliséiert ginn ().

Fruktose ass d'Haaptkuelenhydrater bekannt fir Harnsäurenniveauen ze erhéijen ().

Dofir hu vill grouss Observatiounsstudien staark Verbindungen tëscht Zocker-séiss Getränker a Giicht bestëmmt.

Ausserdeem binden laangfristeg Studien zockereg Soda zu engem 75% erhéite Risiko vu Giicht bei Fraen an e bal 50% erhéichte Risiko bei Männer (,,).

Résumé Leit, déi dacks zockereg Gedrénks erofschloen, schéngen e erhéicht Risiko vu Giicht ze hunn.

13. Zockerverbrauch ass mat engem erhéite Risiko vun Demenz verbonnen

Demenz ass e kollektive Begrëff fir Réckgang vun der Gehirfunktioun bei eeleren Erwuessenen. Déi heefegst Form ass Alzheimer Krankheet.

Fuerschung weist datt all inkrementell Erhéijung vum Bluttzocker staark mat engem erhéite Risiko vun Demenz assoziéiert ass [, 65].

An anere Wierder, wat méi héich Äre Bluttzocker, wat méi héich Äre Risiko fir Demenz.

Well Zocker-séiss Getränker zu schnelle Spikes am Bluttzocker féieren, mécht et Sënn datt se Äert Risiko vun Demenz erhéije kéinten.

Rodent Studien bemierken datt grouss Dosen vun zuckerhaltigen Getränker d'Gedächtnis an d'Entscheedungsprozessfäegkeeten beaflossen kënnen [65].

Résumé E puer Studien weisen datt héich Bluttzockerspigel Äre Risiko fir Demenz erhéijen.

Déi ënnescht Linn

Drénken héich Mounts vun Zocker-séiss Getränker - wéi Soda - kënne verschidde negativ Auswierkungen op Är Gesondheet hunn.

Dës reegele vu erhéichte Chancen op Zännfall zu engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten a metabolesche Stéierunge wéi Typ 2 Diabetis.

Regelméisseg Konsum vu zockeregem Soda schéngt och e konsequente Risikofaktor fir Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht ze sinn.

Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, chronesch Krankheet vermeiden a méi laang lieweg sinn, iwwerleeft Är Asaz vu séissem Gedrénks ze limitéieren.