13 Gewunnechten un e laangt Liewen verlinkt (ënnerstëtzt vu Wëssenschaften)

Inhalt

• 1. Vermeiden Iwwerméissegkeet
• 2. Iessen méi Nëss
• 3. Probéiert Kurkuma
• 4. Eet vill gesond Planzefudder
• 5. Bleift kierperlech aktiv
• 6. Fëmmt net
• 7. Moderéiert Är Alkohol
• 8. Prioritéiert Äert Gléck
• 9. Vermeit chronesche Stress a Besuergnëss
• 10. Pfleg däi Sozialkrees
• 11. Sidd méi gewëssenhaft
• 12. Kaffi oder Téi drénken
• 13. Entwéckelt e gutt Schlofmuster
• Ënnen Linn

Vill Leit mengen datt d'Liewenserwaardung gréisstendeels vu Genetik bestëmmt gëtt.

Wéi och ëmmer, Genen spillen eng vill méi kleng Roll wéi ursprénglech gegleeft. Et stellt sech eraus datt Ëmweltfaktore wéi Diät a Lifestyle Schlëssel sinn.

Hei sinn 13 Gewunnechten, déi un e laangt Liewen verlinkt sinn.

1. Vermeiden Iwwerméissegkeet

De Lien tëscht Kalorienzufuhr a Laangliewen generéiert de Moment vill Interesse.

Déierstudien suggeréieren datt eng 10-50% Reduktioun vun der normaler Kalorienzufuhr maximal Liewenszäit erhéije kann ().

Studie vu mënschleche Populatiounen, déi fir laang Liewensdauer bekannt sinn, observéieren och Verknüpfungen tëscht gerénger Kalorienzufuhr, enger verlängerter Liewensdauer, an enger gerénger Wahrscheinlechkeet vu Krankheet (,,).

Wat méi ass, kann d'Kalorie Restriktioun hëllefen iwwerschësseg Kierpergewiicht a Bauchfett ze reduzéieren, déi zwee mat méi kuerze Liewensdauer verbonne sinn (,,).

Dat gesot, laangfristeg Kalorie Restriktioun ass dacks onhaltbar a kann negativ Nebenwirkungen enthalen, wéi erhéicht Hunger, niddreg Kierpertemperatur, an e reduzéierte Sexualtrieb ().

Egal ob d'Kalorie Restriktioun d'Alter verlangsamt oder Är Liewenszäit verlängert ass nach net ganz verstanen.

Résumé Limitéiert Är Kalorien kann Iech hëllefen méi laang ze liewen a géint Krankheet ze schützen. Wéi och ëmmer, méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht.

2. Iessen méi Nëss

Nëss sinn Nahrungsstroumhaiser.

Si si reich u Protein, Faser, Antioxidantien a nëtzlech Planzverbindungen. Wat méi ass, si sinn eng super Quell vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Koffer, Magnesium, Kalium, Folat, Niacin, a Vitaminnen B6 an E ().

Verschidde Studie weisen datt Nëss nëtzlech Auswierkungen op Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Entzündung, Diabetis, Stoffwechsel Syndrom, Bauchfettniveau hunn, an och verschidde Forme vu Kriibs (,,,).

Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi op d'mannst 3 Portioune vun Nëss pro Woch konsuméiert hunn, en 39% méi niddrege Risiko vum virzäitegen Doud haten ().

Ähnlech wéi zwee rezent Rezensiounen, dorënner iwwer 350.000 Leit, hu festgestallt, datt déi, déi Nëss giess hunn, e 4-27% méi nidderege Risiko haten, während der Studiezäit ze stierwen - mat de gréisste Reduktiounen, déi gesi goufen an deenen, déi 1 Portioun Nëss pro Dag giess hunn (,).

Résumé Wann Dir e puer Nëss an Ären Alldag bäisetzt, kënnt Dir gesond bleiwen an Iech hëllefen méi laang ze liewen.

3. Probéiert Kurkuma

Wann et ëm Anti-Aging Strategien geet, ass Kuermerik eng super Optioun. Dat ass well dëst Gewierz eng potent bioaktiv Verbindung enthält genannt Curcumin.

Wéinst senge antioxidativen an anti-inflammatoreschen Eegeschafte gëtt ugeholl datt Curcumin hëlleft Gehir, Häerz a Longfunktioun z'erhalen, wéi och géint Kriibs an altersbedingte Krankheeten ze schützen (,,,, 20,,).

Curcumin ass mat enger erhéiter Liewensdauer a béid Insekten a Mais (,,) verknëppelt.

Wéi och ëmmer, dës Befunde sinn net ëmmer kopéiert ginn, a keng mënschlech Studie sinn de Moment verfügbar [,].

Trotzdem gouf Kurkuma fir Dausende vu Joer an Indien verbraucht a gëtt allgemeng als sécher ugesinn.

Résumé Curcumin, d'Haaptbioaktiv Verbindung am Kurkuma, huet antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften. E puer Déierstudien suggeréieren datt et d'Liewensdauer erhéije kann.

4. Eet vill gesond Planzefudder

Konsuméiere vun enger grousser Varietéit vu Planzeliewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Nëss, Somen, Vollkorn, a Bounen, kënne Krankheetsrisiko erofsetzen an d'Liewensdauer förderen.

Zum Beispill, vill Studie verknäppt eng pflanzlech Diät mat engem nidderegen Risiko vu fréiren Doud, souwéi e reduzéierte Risiko vu Kriibs, metabolesche Syndrom, Häerzkrankheeten, Depressioun a Gehirverschlechterung (,,,).

Dës Effekter ginn u pflanzlech Liewensmëttel 'Nährstoffer an Antioxydantien zougeschriwwen, déi Polyphenolen, Karotenoiden, Folat a Vitamin C () enthalen.

Deementspriechend verlinke verschidde Studie vegetaresch a vegan Diäten, déi natierlech méi héich a pflanzlechem Iessen sinn, zu engem 12-15% méi niddrege Risiko vu virzäitegen Doud (, 34).

Déiselwecht Studien berichten och en 29-52% manner Risiko fir u Kriibs oder Häerz, Nier oder Hormon-verbonne Krankheeten ze stierwen (, 34).

Wat méi ass, e puer Fuerschungen hindeit datt de Risiko vu fréirem Doud a verschidde Krankheeten eropgeet mat méi Fleeschkonsum (,,).

Wéi och ëmmer, aner Studie berichten entweder net existent oder vill méi schwaach Links - mat den negativen Effekter déi anscheinend speziell mat veraarbechte Fleesch verlinkt sinn (,).

Vegetarier a Veganer tendéieren normalerweis och méi gesondheetsbewosst wéi Fleeschiessen, wat op d'mannst dës Erkenntnisser erkläre kéint.

Am Allgemengen ass vill Planzewueren ze iessen fir d'Gesondheet an d'Liewensdauer ze profitéieren.

Résumé Vill Planzewueren iessen hëlleft Iech vläicht méi laang ze liewen an Äert Risiko fir verschidde gemeinsam Krankheeten erofzesetzen.

5. Bleift kierperlech aktiv

Et sollt keng Iwwerraschung sinn datt kierperlech aktiv bleiwe kann Iech gesond halen a Joren zu Ärem Liewen derbäifügen ().

Esou wéineg wéi 15 Minutte Übung pro Dag kënnen Iech hëllefen Virdeeler z'erreechen, déi zousätzlech 3 Joer Liewensdauer kéinten enthalen ().

Ausserdeem kann Äre Risiko vu virzäitegen Doud ëm 4% fir all zousätzlech 15 Minutte vun der deeglecher kierperlecher Aktivitéit erofgoen ().

Eng kierzlech Iwwerpréiwung observéiert en 22% manner Risiko vum fréien Doud bei Persounen déi trainéiert hunn - och wa se manner wéi déi recommandéiert 150 Minutte pro Woch ausgeschafft hunn ().

Leit, déi d'150-Minutte Empfehlung getraff hunn, waren 28% manner wahrscheinlech fréi ze stierwen. Wat méi ass, war dës Zuel 35% fir déi, déi iwwer dës Guidance ausgeübt hunn ().

Schlussendlech verbënnt verschidde Fuerschunge kräfteg Aktivitéit zu enger 5% méi grousser Reduktioun vum Risiko am Verglach mat nidderegen oder moderaten Intensitéit Aktivitéiten ().

Résumé Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann Är Liewensdauer verlängeren. Méi wéi 150 Minutte pro Woch trainéieren ass am beschten, awer och kleng Quantitéiten kënnen hëllefen.

6. Fëmmt net

Fëmmen ass staark mat Krankheet a fréien Doud verbonne ().

Insgesamt kënne Leit, déi fëmmen, bis zu 10 Joer vum Liewen verléieren an 3 Mol méi fréi stierwen, wéi déi, déi ni eng Zigarett ophuelen ().

Denkt drun datt et ni ze spéit ass fir opzehalen.

Eng Studie bericht datt Leit déi mam Alter fëmmen opzehalen mam Alter vu 35 kënnen hiert Liewen ëm bis zu 8,5 Joer verlängeren ().

Ausserdeem, Fëmmen opzehalen an Äre 60er ka bis zu 3.7 Joer zu Ärem Liewen bäidroen. Tatsächlech, opzehalen an den 80er Joren kann ëmmer nach Virdeeler ubidden (,).

Résumé Fëmmen opzehalen kann Äert Liewen däitlech verlängeren - an et ass ni ze spéit opzehalen.

7. Moderéiert Är Alkohol

Heavy Alkoholkonsum ass mat Liewer, Häerz a Bauchspeicheldrüs Krankheet verbonnen, souwéi e Gesamt erhéicht Risiko vum fréien Doud ().

Wéi och ëmmer, moderéierte Konsum ass mat enger reduzéierter Wahrscheinlechkeet vu verschiddene Krankheeten assoziéiert, souwéi engem 17-18% Réckgang an Ärem Risiko virzäitegen Doud (,).

Wäin gëtt als besonnesch gutt ugesi wéinst sengem héijen Inhalt vu Polyphenol Antioxidantien.

Resultater vun enger 29-Joer Studie weisen datt Männer, déi Wäin bevorzugt hunn, 34% manner wahrscheinlech fréi stierwen wéi déi, déi Béier oder Séilen bevorzugt hunn ().

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung observéiert Wäin besonnesch schützend géint Häerzkrankheeten, Diabetis, neurologesch Stéierungen a metabolescht Syndrom ().

Fir de Konsum moderéiert ze halen, ass et recommandéiert datt Frae fir 1-2 Eenheeten oder manner pro Dag a maximal 7 pro Woch zielen. Männer sollen hir alldeeglech Intake op manner wéi 3 Eenheeten halen, mat engem Maximum vu 14 pro Woch ().

Et ass wichteg ze bemierken datt keng staark Fuerschung weist datt d'Virdeeler vum moderéierten Drénken méi grouss sinn wéi déi vum Alkohol ze enthalen.

An anere Wierder, et ass net néideg ze drénken wann Dir normalerweis net Alkohol konsuméiert.

Résumé Wann Dir Alkohol drénkt, kann eng moderéiert Intake behalen hëlleft Krankheet ze vermeiden an Ärem Liewen ze verlängeren. Wäin ka besonnesch gutt sinn.

8. Prioritéiert Äert Gléck

Glécklech fillen kann Är Liewensdauer wesentlech erhéijen (52).

Tatsächlech méi glécklech Leit haten eng Reduktioun vun 3.7% am fréien Doud iwwer eng 5-Joer Studiezäit ().

Eng Studie vun 180 kathoulesche Nonnen analyséiert hir selbstberechtegte Glécksniveauen, wéi se als éischt an d'Klouschter erakoumen a spéider dës Niveaue mat hirer Liewensdauer verglach.

Déi, déi am 22 Joer am glécklechste gefillt hunn, waren 2,5 Mol méi wahrscheinlech nach sechs Joerzéngte méi spéit lieweg ().

Schlussendlech huet eng Iwwerpréiwung vu 35 Studie gewisen datt glécklech Leit bis zu 18% méi laang kënne liewe wéi hir manner glécklech Kollegen ().

Résumé Gléck huet wahrscheinlech positiv Effekter net nëmme fir Är Stëmmung awer och fir Är Liewenszäit.

9. Vermeit chronesche Stress a Besuergnëss

Angscht a Stress kënnen Är Liewenszäit erofsetzen.

Zum Beispill, Frae vu Stress oder Angschtzoustänn sinn ugeholl bis zu zwee Mol méi wahrscheinlech un Häerzkrankheeten, Schlaganfall oder Longekriibs stierwen (,,).

Ähnlech ass de Risiko vu virzäitegen Doud bis dräimol méi héich fir ängschtlech oder gestresst Männer am Verglach zu hire méi relaxe Kollegen [59,,].

Wann Dir Iech gestresst fillt, kënne Laachen an Optimismus zwee Schlësselkomponente vun der Léisung sinn.

Studie weisen datt pessimistesch Eenzelpersounen en 42% méi héije Risiko vum fréien Doud hunn wéi méi optimistesch Leit. Wéi och ëmmer, béid Laachen an e positiven Ausbléck op d'Liewe kënne Stress reduzéieren, a potenziell Ärem Liewen verlängeren (,,, 65).

Résumé Weeër ze fannen fir Är Angscht a Stressniveau ze reduzéieren kann Är Liewensdauer verlängeren. En optimistesche Bléck op d'Liewen ze halen kann och gutt sinn.

10. Pfleg däi Sozialkrees

D'Fuerscher berichten datt gesond sozial Netzwierker erhalen kann Iech hëllefen, bis zu 50% méi laang ze liewen ().

Tatsächlech, just 3 sozial Bezéiungen ze hunn, kann Äre Risiko vum fréien Doud ëm méi wéi 200% erofsetzen ().

Studien verknäppt och gesonde sozialen Netzwierker u positiv Verännerungen am Häerz, Gehir, hormonell an Immunfunktioun, wat Äert Risiko vu chronesche Krankheeten erofgoe kann (,,,,).

E staarke soziale Krees kéint Iech och hëllefen, manner negativ op Stress ze reagéieren, vläicht méi de positiven Effekt op d'Liewensdauer z'erklären (,).

Schlussendlech bericht eng Studie datt d'Ënnerstëtzung fir anerer méi profitabel ka sinn wéi se ze kréien. Niewent der Betreiung vun Äre Frënn a Famill akzeptéieren, gitt sécher de Faveur zréckzekommen ().

Résumé Nopere Bezéiunge pflegen kënnen zu ofgehollem Stressniveau, verbesserte Immunitéit an enger verlängerter Liewenszäit.

11. Sidd méi gewëssenhaft

Gewëssenheet bezeechent d'Fäegkeet vun enger Persoun selwer disziplinéiert ze sinn, organiséiert, effizient an zilorientéiert.

Baséierend op Donnéeë vun enger Studie déi 1.500 Jongen a Meedercher am Alter gefollegt hunn, hunn d'Kanner déi als persistent, organiséiert an disziplinéiert ugesi goufen 11% méi laang gelieft wéi hir manner gewëssenhaft Kollegen (,).

Gewëssenhaft Leit kënnen och méi nidderegen Blutdrock a manner psychiatresch Bedéngungen hunn, souwéi e manner Risiko fir Diabetis an Häerz oder Gelenkproblemer ().

Dëst kéint deelweis well gewëssenhaft Individuen manner Chancen hunn geféierlech Risiken ze huelen oder negativ op Stress reagéieren - a méi wahrscheinlech erfollegräicht Beruffsliewen ze féieren oder verantwortlech iwwer hir Gesondheet ze sinn (,, 81).

Gewëssenhaftegkeet kann zu all Etapp am Liewen duerch Schrëtt entwéckelt ginn esou kleng wéi en Dësch raumen, un engem Aarbechtsplang festhalen oder op Zäit sinn.

Résumé Gewëssenhaft sinn ass verbonne mat enger méi laanger Liewensdauer a manner Gesondheetsproblemer am Alter.

12. Kaffi oder Téi drénken

Béid Kaffi an Téi si verbonne mat engem verréngerte Risiko vu chronescher Krankheet.

Zum Beispill kënnen d'Polyphenolen an d'Katechinen, déi am gréngen Téi fonnt goufen, Äre Risiko vu Kriibs, Diabetis an Häerzkrankheeten erofgoen (, 83,,,).

Ähnlech ass Kaffi mat engem nidderegen Risiko vun Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a gewësse Kriibs a Gehirerkrankheeten, wéi Alzheimer a Parkinson (87, 88,, 90,, 92) verknëppelt.

Zousätzlech profitéiere souwuel Kaffi wéi och Téi drénken vun engem 20-30% manner Risiko vu fréien Doud am Verglach mat Net-Drénken (, 94,, 96).

Denkt just drun datt zevill Koffein och zu Angschtzoustänn an Insomnia féiere kann, sou datt Dir Är Intake op d'recommandéiert Limit vun 400 mg pro Dag bremsen wëllt - ongeféier 4 Taasen Kaffi (,)

Et ass och ze bemierken datt et normalerweis sechs Stonnen dauert fir d'Effekter vum Kaffein ofzeginn. Dofir, wann Dir Probleemer hutt genuch héichqualitativ Schlof ze kréien, kënnt Dir Är Intake op fréier am Dag verréckelen.

Résumé Mëttelméisseg Konsum vun Téi a Kaffi ka gesond Alterung a Liewensdauer profitéieren.

13. Entwéckelt e gutt Schlofmuster

Schlof ass entscheedend fir d'Zellfunktioun ze reguléieren an Ärem Kierper ze heelen.

Eng rezent Studie bericht datt d'Liewensdauer méiglecherweis mat regelméissege Schlofmuster verlinkt ass, wéi zum Beispill an d'Bett goen an all Dag ëm d'selwecht Zäit erwächen ().

Schlofdauer schéngt och e Faktor ze sinn, mat béiden ze wéineg an ze vill schiedlech.

Zum Beispill, manner wéi 5-7 Stonne pro Nuecht schlofen ass mat engem 12% méi grousse Risiko vum fréien Doud verknëppelt, wärend méi wéi 8-9 Stonne pro Nuecht schlofe kéint Är Liewenszäit och bis zu 38% erofsetzen (, 101).

Ze wéineg Schlof kann och Entzündungen förderen an Äre Risiko fir Diabetis, Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht erhéijen. Dës sinn all mat enger verkierzter Liewensdauer verlinkt (,,,).

Op där anerer Säit, exzessive Schlof kéint mat Depressioun, gerénger kierperlecher Aktivitéit, an onbestëmmte Gesondheetszoustänn verbonne sinn, déi all Är Liewensdauer negativ beaflossen ().

Résumé Eng Schlofroutine z'entwéckelen, déi all Nuecht 7-8 Stonne Schlof enthält, kann Iech hëllefen méi laang ze liewen.

Ënnen Linn

Langleeft kann iwwer Är Kontroll ausgesinn, awer vill gesond Gewunnechten kënnen Iech zu engem reife, alen Alter féieren.

Dozou gehéieren Kaffi oder Téi drénken, ze trainéieren, genuch Schlof ze kréien, an Är Alkohol ofgeroden ze limitéieren.

Zesumme geholl kënnen dës Gewunnechten Är Gesondheet erhéijen an Iech op de Wee fir e laangt Liewen setzen.