1.200 Kalorien Diät Iwwerpréiwung: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat ass eng 1200 Kalorien Diät?
• Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?
• Potentiell Virdeeler vun enger 1.200 Kalorien Diät
• Potentiell Nodeeler
• Besser Alternativen
• Ënnen Linn

E puer Leit befollegen 1.200 Kalorie Diät Pläng fir Fett verléieren ze promoten an hir Zilgewiicht esou séier wéi méiglech z'erreechen.

Och wann et richteg ass datt Kalorien ze schneiden en effektive Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, weist d'Fuerschung datt d'Reduzéiere vun der Kalorie ze drastesch net gutt fir laangfristeg Gesondheet oder Gewiichtsverloscht ass.

Dësen Artikel iwwerpréift 1,200 Kalorien Diäten an deckt déi potenziell Virdeeler an Nodeeler verbonne mat kalorienarme Diätmuster.

Wat ass eng 1200 Kalorien Diät?

Eng 1.200 Kalorien Diät ass e Wee fir ze iessen déi d'Zuel vun deegleche Kalorien limitéiert déi Dir op 1.200 konsuméiert. Dës Diät gëtt als eng niddereg Kalorie Ernärung ugesinn, well et däitlech manner Kalorien ubitt wéi déi meescht duerchschnëttlech Erwuessener fir hiert Gewiicht ze halen.

Vill Gesondheetsbetreiber, och Dokteren an Diätetiker, schreiwe kalorienarme Diäten als Go-To-Strategie fir Gewiichtsverloscht vir.

Eng gemeinsam Empfehlung fir Gewiichtsverloscht ze fonkelen ass d'Kalorienzufuhr ëm 500-750 Kalorien pro Dag erofzesetzen. Dëst iwwersetzt normalerweis eng kleng Kalorie Diät vun 1.200-1.500 Kalorien pro Dag fir erwuesse Fraen an 1.500-1.800 Kalorien pro Dag fir erwuesse Männer ().

Bedenkt datt 1.200 Kalorien am nidderegen Enn vun der empfohlene kalorienarme Diätbereich fir Fraen ass.

E puer Fuerscher kategoriséieren niddereg Kalorien Diäten als Diätmuster déi tëscht 800-1.200 Kalorien pro Dag liwweren, wärend ganz niddereg Kalorien Diäten kategoriséiert ginn als Diäter déi manner wéi 800 Kalorien pro Dag liwweren (,).

Dës Diäten ginn typesch fir kuerz Perioden vu Wochen bis Méint gefollegt fir séier Gewiichtsverloscht ze förderen.

Kalorienarm a ganz kalorienarme Diäte ginn allgemeng a klineschen Astellungen ënner medizinescher Iwwerwaachung benotzt, wéi zum Beispill Gewiichtsverloschtzentren, awer si sinn och populär bei der Allgemengheet.

Tatsächlech vill Gewiichtsverloscht Coaches, Personal Trainer a populär Diät Websäite bidden 1.200 Kalorie Iesspläng, a verspriechen datt no enger 1.200 Kalorie Diät hëlleft Iech "schnell erof ze maachen."

Dës Diäten förderen normalerweis d'Benotzung vun "kalorienarme", "Fettfräi" a "reduzéiert Fett" Liewensmëttel fir ze hëllefen, Kalorienzufuhren niddereg ze halen an normalerweis Kalorienzählung involvéieren, sou datt Diäter sécherstellen datt se ënner hirer alldeeglecher Limit bleiwen.

Wärend eng 1.200 Kalorien Diät kuerzfristeg a bestëmmte Situatiounen ubruecht ka sinn, sinn 1200 Kalorien vill ze wéineg fir d'Majoritéit vun den Erwuessenen.

Plus, wärend Dir ufanks séier Gewiichtsverloscht erliewe kënnt wann Dir Är Kalorienzufuhr dramatesch reduzéiert, weisen Etuden datt kalorienarme Diäten selten funktionnéiere fir Gewiicht ze halen fir gutt (,).

Eng 1.200 Kalorien Diät gëllt als kleng Kalorien Diät. Kalorienarme Diäte gi benotzt fir séier Gewiichtsverloscht ze promoten an heiansdo vu Gesondheetsspezialisten verschriwwen.

Kann et Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

E Kalorie Defizit ze kreéieren ass noutwendeg fir Gewiichtsverloscht. Kalorien duerch 500-750 Kalorien pro Dag ze schneiden, wéi verschidde Gesondheetsspezialiste beroden, wäert méiglecherweis Gewiichtsverloscht encouragéieren, op d'mannst kuerzfristeg.

Vill Studien hu gewisen datt no kalorienarme Diäten, dorënner 1200 Kalorien Diäten, Gewiichtsverloscht kënne förderen.

Zum Beispill, eng Studie bei 2,093 Leit mat Adipositas huet bewisen datt eng medizinesch iwwerwaacht 1,200 Kalorie Iesseersatz Diät zu engem duerchschnëttleche Fettverloscht vu 4,7% iwwer 12 Méint gefouert huet ().

An enger anerer Studie hunn d'Erwuessen e kommerziellt Gewiichtsverloschtprogramm gefollegt dat entweder 500, 1.200-1.500 oder 1.500-1800 Kalorien pro Dag zur Verfügung gestallt huet.

No 1 Joer hunn déi op der 1.200-1.500 Kalorien pro Dag Diät en duerchschnëttlecht Gewiichtsverloscht vu 15 Pond (6,8 kg) erlieft. Wéi och ëmmer, 23% vun de 4.588 Leit no der 1.200 Kalorien Diät sinn aus der Studie gefall ().

Studien hu festgestallt datt wärend initial Gewiichtsverloscht mat nidderegen Kalorien Diäten wéi 1.200 Kalorien Diäten typesch séier a substantiell ass, et dacks gefollegt gëtt vu méi groussem Gewiicht erëm, am Verglach mat Diäten déi nëmme moderéiert Kalorienbeschränkung benotzen.

An der kommerzieller Gewiichtsverloschtstudie, déi hei uewen erwähnt gouf, hunn d'Fuerscher observéiert datt de schnelle Gewiichtsverloscht während den éischten 3 Méint mat méi grousser Erëmaféierung während der 9-Méint Gewiichtsverloscht Ënnerhalungsphase an allen dräi vun den Diätgruppen assoziéiert gouf

Eng aner Studie bei 57 Leit mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht huet festgestallt, datt nodeems se eng ganz niddereg 500-Kalorie-Diät oder eng niddereg 1.250-Kalorie-Diät fir 5 respektiv 12 Woche gefollegt haten, hunn d'Participante vun der Studie 50% vum Gewiicht erëmkritt, dat se iwwer 10 Méint verluer hunn, am Duerchschnëtt ().

Dëst ass well Kalorienarme Diäter metabolesch Verännerungen induzéieren déi Energie spueren a Gewiichtsverloscht vermeiden, abegraff erhéicht Appetit, Verloscht vu magerer Kierpermass, a Reduktiounen an der Unzuel vun de verbrannte Kalorien, déi all eng laangfristeg Gewiicht Ënnerhalt schwéier maachen (,,) .

Dëst huet vill Gesondheetsexperte gefouert fir Iessmuster ze empfeelen déi nëmme kleng Reduktiounen an der Kalorienzufuhr benotze fir Gewiichtsverloscht ze förderen wärend déi negativ metabolesch Adaptatiounen miniméiert ginn déi mat kalorienarme Diäten verbonne sinn (12).

Och wann no enger niddereger Kalorie 1,200-Kalorie Diät méiglecherweis zu Gewiichtsverloscht kënnt, sinn d'Chancen d'Gewiicht ofzehalen kleng.

Potentiell Virdeeler vun enger 1.200 Kalorien Diät

No enger 1.200 Kalorie Diät kann e puer gesondheetlech Virdeeler ubidden, awer et ass wichteg ze bemierken datt dës Virdeeler mat der Kalorienbeschränkung verbonne sinn, am Allgemengen, an net spezifesch fir 1.200 Kalorie Iesspläng.

Regelméisseg méi Kalorien verbrauchen wéi Äre Kierper brauch kann zu ville gesondheetleche Konsequenzen féieren, inklusiv Gewiichtsgewënn, erhéicht Häerzkrankheetsrisikofaktoren, an Diabetis ().

Äre Kierper mat der richteger Zuel vu Kalorien ze tanken ass essentiell fir d'Erhaalung vun enger gudder Allgemeng Gesondheet.

Vill Studien hu gewisen datt d'Kalorireduktioun, am Allgemengen, d'Gesondheet ka profitéieren andeems se Gewiichtsverloscht fördert, d'Herzkrankheetsrisikofaktore wéi LDL (schlecht) Cholesterin reduzéieren, an de Bluttzockerspigel an d'Entzündung erofgeet (,,,,,).

Et gëtt keng Fro, datt iwwerflësseg Kierpergewiicht positiv Auswierkungen op d'Gesondheet huet an datt an Ärem individuellen Kalorienbedarf bleift am Beschten fir Äre Kierper.

Wéi och ëmmer, d'Methoden déi benotzt gi fir Gewiichtsverloscht Matière ze promoten, a mat ganz kalorienarme, restriktiven Diätmethoden ass staark verbonne mat erhéite Chancen op Gewiicht iwwer d'Zäit erëm.

Dofir, wann Dir iwwerschësseg Kierpergewiicht verléiert Är gesondheetlech Gesondheet ka profitéieren, ass et wichteg gesond, nohalteg Gewiichtsverloschtmethoden ze wielen iwwer méi extrem Diätmuster.

Et sollt bemierkt datt verschidde Fuerschunge gewisen hunn datt Leit mat Iwwergewiicht oder morbiden Iwwergewiicht déi niddereg Kalorie oder ganz kalorienarm Diäter ënner medizinescher Iwwerwaachung verfollegen a Gewiicht verléieren an hire Bluttzocker a Lipidprofiler verbesseren, wat allgemeng Gesondheet verbessere kann ().

Still, dës Diäten ginn typesch fir kuerz Perioden gefollegt a meeschtens mat héijen Ausfallraten wéinst hirer restriktiver Natur assoziéiert.

Trotzdem, wann Dir interesséiert sidd fir eng kalorienarm Diät fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen, ass et wichteg mat engem qualifizéierte Gesondheetsbetrib fir Berodung ze schwätzen.

Iwwergewiicht ze verléieren an Äre Kierper mat der richteger Zuel vu Kalorien ze tanken ass wichteg fir allgemeng Gesondheet. Och wann 1.200 Kalorie Diäte mat e puer gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn, sinn dës Virdeeler am Zesummenhang mat der Kaloriereduktioun am Allgemengen.

Potentiell Nodeeler

Kalorie Bedierfnesser sinn héich individualiséiert an hänken vu ville Faktoren abegraff, Kierpergréisst, Alter an Aktivitéitsniveauen abegraff. Eng 1.200 Kalorien Diät ass onpassend fir déi meescht Erwuessener, och méi kleng Fraen.

Och wann d'Kalorieufuerderunge vu Persoun zu Persoun variéieren a korrekt Bedierfnesser nëmme mat spezifeschem Ausrüstung oder Berechnunge kënne bestëmmt ginn, brauch déi duerchschnëttlech erwuesse Fra ongeféier 2.000 Kalorien pro Dag fir säi Gewiicht ze halen, während e Mann ongeféier 2.500 (,) brauch.

Elo sinn dës Zuelen nëmmen Duerchschnëtt a reflektéieren net d'Differenzen an de Kaloriebedürfnisser wéinst Faktoren wéi Alter, Aktivitéitsniveau an Héicht. Wéi och ëmmer, dës duerchschnëttlech Kalorie brauch Schätzungen ginn Iech eng Iddi wéi niddereg 1.200 Kalorien ass.

Eng 1,200-Kalorie Diät ass vill ze niddreg fir déi meescht Leit a kann zu negativen Nebenwirkungen wéi Schwindel, extremem Honger, Übelkeit, Mikroelementmangel, Middegkeet, Kappwéi a Gallsteen () resultéieren.

Ausserdeem kann eng 1200-Kalorie-Diät Iech fir Versoen opsetzen wann laangfristeg Gewiichtsverloscht Äert Zil ass.

Kalorien ze beschränken féiert zu metabolesche Verännerungen an Ärem Kierper. Dëst beinhalt d'Erhéijung vun Hormonen wéi Ghrelin a Cortisol, déi den Hunger dreiwen, wéi och e Réckgang an der Ruhestoffwechselgeschwindegkeet (RMR), oder d'Kalorien déi Dir verbrennt a Rou (12,).

Dëst féiert zu méi grousse Chancen fir d'Gewiicht iwwer d'Zäit erëm z'erreechen, wéi och de béise Zyklus vu widderholl Perioden vu Gewiichtsverloscht gefollegt vu Gewiicht erëmgewielt datt sou vill chronesch Diäter erliewen - wat allgemeng zu Gefiller vu Verzweiflung féiert.

Gewiicht Cyclissem ass schiedlech fir d'mental Gesondheet, a Fuerschung huet gewisen datt widderholl Diät a Gewiichtsvëlo d'Häerz Stress kënnen a kann zu engem méi héije Risiko vun Iessstéierunge féieren, Typ 2 Diabetis, a verstäerkter Stierflechkeet (,).

Kalorien ze streng schneiden kann zu negativen Nebenwirkungen féieren wéi Nährstoffdefiziter a Middegkeet. Niddereg Kalorien Diäten funktionnéiere selten fir laangfristeg Gewiichtsverloscht a kënnen zu Gewiichtsvëlo féieren, wat allgemeng Gesondheet beaflosst.

Besser Alternativen

Oftentimes Gesondheetsbetreiber a Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen Wiel Diäten baséieren op wéi séier se déi gewënschte Resultater kënne produzéieren, ouni déi laangfristeg gesondheetlech Konsequenze vun iwwerdriwwe Restriktioun vu Kalorien ze berécksiichtegen.

Wärend Dir eng restriktiv, kalorienarm Diät wielt, déi gutt ënner Ärem alldeegleche Kaloriebedarf liwwert, wäert méiglecherweis zu schnelle Gewiichtsverloscht resultéieren, denkt drun datt e puer vun deem Gewiichtsverloscht a Form vu Muskelmass ass. Muskelverloscht an aner metabolesch Adaptatiounen kënnen Äert RMR senken (12).

Grouss Kalorie Defiziter féieren net nëmmen zu ongënschtege Verännerungen, déi d'Gewiichtsverloscht méi haart maachen, awer och e seriéise Maut op Äert emotionalt Wuelbefannen huelen.

D'Majoritéit vun de Fuerschungsstudien hindeit datt Diät net funktionnéiert a méi gesond, manner extrem Gewiichtsverloschtmethoden ass eng besser Wiel fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht Ënnerhalt iwwer Zäit z'ënnerstëtzen.

Zum Beispill, anstatt Är Intake op 1.200 Kalorien ze schneiden, wat normalerweis all Stéck Liewensmëttel verfollegt dat Är Lëpsen duerchkräizt, probéiert e puer vun de folgende Beweiser-baséiert, gesonde Gewiichtsverloscht Tipps:

• Iesse ganz Liewensmëttel. Ganz Liewensmëttel, och Geméis, Uebst, Bounen, Fësch, Nëss, Som, an Eeër, sollten d'Majoritéit vun Ärer Kalorienzufuhr ausmaachen. Ganz Nahrunge si mat Faser, Protein a gesonde Fette verpackt, déi Äre Kierper brauch fir opzebauen.
• Zousatz Zocker a Fetter ausschneiden. Äert Fett ze reduzéieren an Zocker ze addéieren ass e gesonde Wee fir Gewiichtsverloscht ze promoten. Gemeinsam Zocker- an / oder Fettbelaascht Liewensmëttel enthalen Soda, Kuchen, Glace, Séisses, an Zocker Getreide ().
• Kacht méi Iessen doheem. Vertrau manner beim Aushuelen, Restauranten, a Fast Food a kacht méi Iessen doheem. Leit, déi méi Iessen doheem kachen, tendéiere manner an hunn eng méi gesond Ernärung wéi déi, déi méi Iessen ausserhalb vum Haus iessen ().
• Erhéije deeglech Aktivitéit. Ee vun de beschte Weeër fir gesond, nohalteg Gewiichtsverloscht ze promoten ass e Kaloriendefizit ze kreéieren andeems d'Zuel vu Kalorien erhéicht gëtt. Probéiert all Dag Spadséiergänge dobausse bäizefügen, Übungscoursen ze huelen, oder an e Fitnessstudio ze goen ().
• Schafft mat engem kompetente Gesondheetsbetrib. Gewiichtsverloscht kann entimidéierend a stresseg sinn. En erfuerene Diätetiker oder aneren ausgebilten Gesondheetsbetrib kann Iech hëllefen Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren ouni extrem Restriktioun.

Wärend Gewiicht verléieren mat gesonden, nohaltegen Diät Approche ka méi Zäit daueren, reduzéiert et déi ongënschteg Adaptatiounen, déi bei extremer Kalorienbeschränkung optrieden a kënnen hëllefen Är Chancen ze erhéijen d'Gewiicht fir ëmmer ofzehalen.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, mat manner restriktive Methoden kënnt Dir hëllefen gesond, nohalteg Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Ënnen Linn

Eng 1,200-Kalorie Diät ass en niddereg Kalorie Iessmuster dat normalerweis Kalorien zielt a reduzéiert Kalorien iesse fir séier Gewiichtsverloscht ze promoten.

Och wann eng 1,200 Kalorien Diät méiglecherweis kuerzfristeg, séier Gewiichtsverloscht fördert, metabolesch Adaptatiounen, déi während der Kaloriebeschränkung optrieden, maachen d'Gewiicht laangfristeg extrem schwéier ze halen.

Wat méi ass, sinn 1200 Kalorien gutt ënner der Duerchschnëttszuel u Kalorien déi déi meescht Erwuessener - och kleng Fraen - brauchen hire Kierper ze brennen.

Wärend Diäten, déi 1200 oder manner Kalorien ubidden, e beléift Instrument fir Gewiichtsverloscht sinn, ass et besser fir Är gesondheetlech Gesondheet eng Diät ze wielen, déi Äre Kierper op eng gesond Aart a Weis bréngt a lues awer nohalteg Gewiichtsverloscht fördert, dat ee fir d'Liewe kann erhalen.