12 Gesondheetsvirdeeler vum Granatapfel

Inhalt

• 1. Granatäppecher gi mat wichtegen Nährstoffer gelueden
• 2. Granatäppelcher enthalen zwee Planzverbindunge mat mächtege medizinesche Properties
• Punicalagins
• Punicic Säure
• 3. Granatäppel huet beandrockend antiinflammatoresch Effekter
• 4. Granatapfel Kann hëllefen Prostata Kriibs ze bekämpfen
• 5. Granatapfel Kann och nëtzlech sinn géint Broschtkriibs
• 6. Granatapfel Kann Bluttdrock nidderegen
• 7. Granatapfel Kann hëllefen Arthritis a Joint Pain ze bekämpfen
• 8. Granatapfelsaft kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten nidderegen
• 9. Granatäppel Juice Kann hëllefen Erektile Dysfunktioun ze behandelen
• 10. Granatapfel Kann hëllefen Bakterien a Pilz Infektiounen ze bekämpfen
• 11. Granatapfel Kann hëllefen Erënnerung ze verbesseren
• 12. Pomegranate Kann d'Übung Performance verbesseren
• Ënnen Linn
• Wéi een Granatapel schneiden

Granatäppele gehéieren zu de gesondsten Friichten op der Äerd.

Si enthalen eng Rei vun nëtzlechen Planzverbindungen, déi vun aneren Iesswueren oniwwertraff sinn.

Studien hu gewisen datt se verschidde Virdeeler fir Äre Kierper hunn, méiglecherweis reduzéieren Äre Risiko vu verschiddene Krankheeten (1).

Hei sinn 12 Evidenz-baséiert Gesondheetsvirdeeler vun Granatapfel.

1. Granatäppecher gi mat wichtegen Nährstoffer gelueden

De Granatappel, oder Punica granatum, ass e Strauch deen eng rout Uebst produzéiert (1).

Kategoriséiert als Berry, ass d'Grompelen Uebst ongeféier 5-12 cm (2-5 Zoll) Duerchmiesser. Et ass rout, ronn a gesäit sou aus wéi e roude Apel mat engem Blummen-Form Stamm.

D'Haut vum Granatapfel ass déck an uspriechbar, awer et gi honnerte vun iessbare Somen dobannen. All Saat ass vun engem roude, saftleche a séissen Saatzeck, bekannt als Aril ëmginn.

D'Somen an d'Arils sinn déi iessbar Deeler vun der Uebst - entweder réi giess oder a Granatappelsaft giess - awer de Peel gëtt ewechgeholl.

Pomegranates hunn en beandrockend Nährstoffprofil - eng Taass Arils (174 Gramm) enthält (2):

• Fiber: 7 Gramm
• Protein: 3 Gramm
• Vitamin C: 30% vum RDI
• Vitamin K: 36% vum RDI
• Folate: 16% vum RDI
• Kalium: 12% vum RDI

D'Grompes Arils sinn och ganz séiss, mat enger Taass 24 Gramm Zocker an 144 Kalorien.

Wéi och ëmmer, Granatäppecher blénken wierklech an hire Räichtum vu mächtege Planzverbindungen, e puer vun deenen hunn potenziell medizinesch Eegeschaften.

Zesummefaassung De Granatappel ass eng Fruucht déi Honnerte vun iessbaren Saieren genannt Arils enthält. Si si reich an Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a bioaktiven Planzverbindungen, awer si enthalen och e puer Zocker.

2. Granatäppelcher enthalen zwee Planzverbindunge mat mächtege medizinesche Properties

Pomegranate packen zwee eenzegaarteg Substanzen déi verantwortlech sinn fir déi meescht vun hire Gesondheetsvirdeeler.

Punicalagins

Punicalagins sinn extrem potenziell Antioxidantien, déi am Granatappelsaft a Peel fonnt ginn.

Si si sou staark datt Granatäppeljus Jus fonnt gouf dräimol déi antioxidant Aktivitéit vu roude Wäin a gréngen Téi (3).

Granatappel Extrakt a Pulver gëtt typesch aus dem Peel gemaach, wéinst sengem héijen Antioxidant a Punicalagin Inhalt.

Punicic Säure

Punicinsäure, fonnt am Granatäppel Saam Ueleg, ass d'Haaptfettsäure an den Arelen.

Et ass eng Zort vu konjugéierter Linolsäure mat potente biologeschen Effekter.

Zesummefaassung Granatäppele enthalen punicalagins a punicic sauerem, eenzegaarteg Substanzen déi fir déi meescht vun hire Gesondheetsvirdeeler verantwortlech sinn.

3. Granatäppel huet beandrockend antiinflammatoresch Effekter

Chronesch Entzündung ass ee vun de féierende Chauffeuren vu ville seriöen Krankheeten.

Dëst beinhalt Häerzkrankheeten, Kriibs, Typ 2 Diabetis, Alzheimer Krankheet a souguer Adipositas.

Granatäppecher hunn potenziell entzündungshemmend Eegeschafte, déi gréisstendeels duerch d'antioxidant Properties vun de Punicalagine mediéiert ginn.

Teströhrstudien hu gewisen datt se inflammatoresch Aktivitéit am Verdauungstrakt reduzéiere kënnen, souwéi an Broschtkriibs a Colonkrebszellen (4, 5, 6).

Eng 12 Woche Studie bei Leit mat Diabetis huet festgestallt datt 1,1 Tassen (250 ml) Granatappelsaft pro Dag d'inflammatoresch Markéierer CRP an d'Interleukin-6 mat 32% an 30%, respektiv (7) erofgesat hunn.

Wann Dir interesséiert sidd fir Entzündungen an Ärem Kierper ze reduzéieren, Granatapfel ass eng exzellent Ergänzung fir Är Ernärung.

Zesummefaassung D'Punkticalagins am Granatäppeljus ginn als Entzündung reduzéiert, ee vun de féierende Chauffeure vu ville seriöen Krankheeten, dorënner Kriibs an Diabetis.

4. Granatapfel Kann hëllefen Prostata Kriibs ze bekämpfen

Prostatakarque ass eng allgemeng Zort vu Kriibs bei Männer.

Laboratoiren Studien hindeit datt Granatapfxtrakt kann Kriibszellproduktioun lues maachen an och Apoptose, oder Zell Doud, a Kriibszellen induzéieren (8, 9).

D'Prostata-spezifesch Antigen (PSA) ass e Bluttzeechen fir Prostatakarque.

Männer, deenen hir PSA Niveauen an enger kuerzer Zäit duebel sinn an e méi héige Risiko vum Doud vu Prostatakarque.

Interessanterweis huet eng mënschlech Studie festgestallt, datt 8 Äner (237 ml) Granatäppeljus pro Dag drénken, d'PSA Verdueblungszäit vun 15 Méint op 54 Méint eropgeet - eng monumental Erhéijung (10).

Eng Verfollegungsstudie huet ähnlech Verbesserunge mat Hëllef vun enger Aart Granatäppelxtrakt genannt POMx (11) fonnt.

Zesummefaassung Virleefeg Beweiser beweise datt Granatapfasaft kann bei Männer mat Prostatakarque nëtzlech sinn, potenziell de Kriibswuesstem hemmend an d'Risiko vum Doud senken.

5. Granatapfel Kann och nëtzlech sinn géint Broschtkriibs

Brustkrebs ass eng vun den allgemengsten Zorte vu Kriibs bei Fraen.

Granatappel Extrakt kann d'Reproduktioun vu Broschtkriibszellen inhibitéieren - souguer e puer vun hinnen ëmbréngen (12, 13, 14).

Allerdings ass de Beweis de Moment limitéiert op Laborstudien. Méi Fuerschung ass néideg ier irgendeng Fuerderunge kënne gemaach ginn.

Zesummefaassung Laboratoiren Studien hindeit datt Granatapfelxtrakt kann hëllefe Brustkrebszellen ze bekämpfen, awer mënschlech Studien sinn néideg.

6. Granatapfel Kann Bluttdrock nidderegen

Héich Blutdrock (Hypertonie) ass ee vun de féierende Chauffeuren vun Häerzattacken a Schlaganfall.

An enger Studie hunn d'Leit mat Hypertonie eng bedeitend Reduktioun vum Blutdrock gemaach nodeems se 5 Unzen (150 ml) Granatäppeljus Jus fir zwou Wochen (15) verbraucht hunn.

Aner Studien hunn ähnlech Effekter fonnt, besonnesch fir systolesche Blutdrock, wat déi méi héich Zuel ass an engem Bluttdrocklesung (16, 17).

Zesummefaassung Regelméisseg Ofsenkung vun Granatapfesaft gouf gewisen fir Blutdrockniveauen an esou wéineg wéi zwou Wochen ze senken.

7. Granatapfel Kann hëllefen Arthritis a Joint Pain ze bekämpfen

Arthritis ass e gemeinsame Problem a westleche Länner.

Et gi vill verschidden Zorten, awer déi meescht involvéiert eng Form vun Entzündung an de Gelenker.

Virausgesat datt d'Planzverbindungen am Granatapfel anti-inflammatoresch Effekter hunn, mécht et Sënn datt se hëllefe konnten d'Arthritis behandelen.

Interessant weisen Labo Studien datt Pomegranatextrakt Enzyme kënne blockéieren déi bekannt sinn fir Gelenker bei Leit mat Osteoarthritis ze beschiedegen (18, 19).

Dësen Extrakt gouf och gewisen fir Arthritis bei Mais ze entlaaschten, awer Beweiser aus der mënschlecher Basis Fuerschung ass bis elo ganz limitéiert (20, 21).

Zesummefaassung Studien an Déieren an isoléierten Zellen uginn datt Granatapfelxtrakt virdeelhaft géint verschidde Forme vun Arthritis ka sinn, awer mënschlech Fuerschung ass néideg.

8. Granatapfelsaft kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten nidderegen

Häerzkrankheeten ass de Moment déi meescht gemeinsam Ursaach vum fréieren Doud (22).

Et ass eng komplizéiert Krankheet, duerch vill verschidde Facteuren bedriwwen.

Punicic sauer, d'Haaptfettsäure am Granatapfel, kann hëllefe schütze géint verschidde Schrëtt am Häerzkrankheetsprozess.

Eng 4 Woche Studie bei 51 Leit mat héije triglyceridniveauen huet gewisen datt 800 mg Granatappeläimueleg pro Dag wesentlech manner triglyceride reduzéiert an den Triglycerid-HDL Verhältnis verbessert huet (23).

Eng aner Studie huet d'Effekter vum Granatappelsaft bei Leit mat Typ 2 Diabetis an héich Cholesterol gekuckt. Si hu bedeitend Reduktiounen u "schlecht" LDL Cholesterol gemooss, wéi och aner Verbesserungen (24).

Pomegranate Jus gouf och gewisen - a béid Déier- a Mënschstudien - fir LDL Cholesterol Deelchen géint Oxidatioun ze schützen, ee vun de Schlëssel Schrëtt am Wee Richtung Häerzkrankheeten (25, 26, 27, 28).

Schlussendlech huet eng Fuerschungsanalyse ofgeschloss datt Granatap Jus héije Blutdrock reduzéiert, wat e groussen Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass (29).

Zesummefaassung Verschidde mënschlech Studien hu gewisen datt Granatapel Virdeeler géint Häerzkrankheeten hunn. Et verbessert Äre Cholesterolprofil a schützt LDL Cholesterol géint oxidativen Schued.

9. Granatäppel Juice Kann hëllefen Erektile Dysfunktioun ze behandelen

Oxidativen Schued kann de Bluttfluss an alle Beräicher vum Kierper schueden, och erektil Tissu.

Pomegranate Jus gouf gewisen fir de Bluttfluss ze erhéijen an erektile Äntwert bei Huesen (30).

An enger Studie bei 53 Männer mat erektiler Dysfunktioun, entsteet Granatäppel e puer Virdeel - awer et war net statistesch bedeitend (31).

Zesummefaassung Granatappelsaft gouf mat reduzéierten Symptomer vun der erektiler Dysfunktioun verbonnen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

10. Granatapfel Kann hëllefen Bakterien a Pilz Infektiounen ze bekämpfen

D'Planzverbindungen am Granatapfel kënne hëllefen géint schiedlech Mikroorganismen (32).

Zum Beispill, si goufe gewise fir verschidde Arten vu Bakterien ze bekämpfen wéi och d'Hef Candida albicans (33, 34).

Déi anti-bakteriell an anti-fungal Effekter kënnen och schützend sinn géint Infektiounen an Entzündungen an Ärem Mond. Dëst beinhalt Konditioune wéi Gingivitis, Parodontitis a Gebëssstomatitis (35, 36).

Zesummefaassung Granatäppel huet antibakteriell an antiviral Eegeschafte déi nëtzlech sinn géint allgemeng Gummikrankheeten an Hefeinfektiounen.

11. Granatapfel Kann hëllefen Erënnerung ze verbesseren

Et gëtt e puer Beweiser datt Granatapfel d'Erënnerung ka verbesseren.

Eng Studie bei chirurgeschen Patienten huet festgestallt datt 2 Gramm Granatäppelxtrakt verhënnert datt d'Defiziter an der Erënnerung no der Chirurgie (37) sinn.

Eng aner Studie an 28 eeler Erwuessener mat Gedächtnis Reklamatiounen hu festgestallt datt 8 Unzen (237 ml) Granatäppeljus pro Dag wesentlech verbessert Marker vun der verbaler a visueller Erënnerung (38).

Studien a Méis bedeiten och datt Granatäppel hëllefe géint Alzheimer Krankheet kënne bekämpfen (39).

Zesummefaassung E puer Beweiser weisen datt Granatapfel d'Erënnerung bei alen Erwuessenen an der Post-Chirurgie ka verbesseren. Ausserdeem proposéiere Studien op Méis datt et géint Alzheimer Krankheet schütze kann.

12. Pomegranate Kann d'Übung Performance verbesseren

Granatäppel ass reich an Diät Nitrater, déi gewisen goufen d'Übungsleistung ze verbesseren.

Eng Studie an 19 Sportler, déi op engem Treadmill lafen, hunn gewisen datt ee Gramm Granatäppelxtrakt 30 Minutte virum Training wesentlech Blutfluss verbessert huet, de Start vun der Ermüchtegung huet an d'Effizienz Effizienz erhéijen (40).

Méi Studien si gebraucht, awer et schéngt datt Granatapfel - wéi Rüben - fir kierperlech Leeschtung méiglech sinn.

Zesummefaassung Als eng räich Quell vun Nitrater, Granatapfel kann d'Ausübungsleeschtunge verbesseren andeems de Bluttfluss erhéicht.

Ënnen Linn

Granatäppele sinn ee vun de gesondsten Liewensmëttelen um Planéit, voll mat Nährstoffer a mächtege Planzverbindungen.

Si hunn breet gefächert Virdeeler a kënne hëllefen Äert Risiko fir verschidde sérieux Krankheeten ze reduzéieren, dorënner Häerzkrankheeten, Kriibs, Arthritis an aner entzündlech Bedingungen.

Wat ass méi, se kënnen Är Gedächtnis verbesseren an d'Performance ausüben.

Wann Dir déi vill gesondheetlech Virdeeler, déi Granatapfelen ubidden, wëllen iessen, entweder ësst d'Rullen direkt oder drénkt Granatappelsaft.

Wéi een Granatapel schneiden