12 Natierlech Kappwéi Remedies déi wierklech funktionnéieren

Inhalt

• Sex hunn
• Späiz Äert Gummi eraus
• Hit de Gym
• Meditéieren
• Kuckt d'Saisonen
• Tweet Doriwwer
• Och Aus Stressniveauen
• Probéiert Sauerstofftherapie
• Benotzt Mind Control
• Behandelt Allergien
• Halt e gesonde Gewiicht
• Probéiert eng Kräuterbehandlung
• Bewäertung fir

Kappwéi Erliichterung ass ee vun den Top fënnef Grënn firwat d'Leit Hëllef vun hiren Dokteren sichen-tatsächlech, e ganze 25 Prozent vun deenen, déi no engem Behandlungsbericht sichen, datt hir Kappwéi sou schwaach sinn datt se hir Liewensqualitéit beaflossen, laut enger neier Metastudie publizéiert an Journal of Internal Medicine. Awer et gëtt keng Wonnerpill fir se ze heelen; nach méi schlëmm, et gi sou vill verschidden Aarte (Cluster, Spannung, Migräne-just fir e puer ze nennen) a verursaacht datt et wahrscheinlech ni wäert eng universell Kur sinn.

Glécklecherweis ginn et bewisen Weeër fir richteg Erliichterung ze kréien. A wärend Ären Instinkt kéint sinn direkt an den Dokter vun Ärem Dokter fir eng maximal Stäerkt Pillen ze goen, halt eng Sekonn op: "Ech mengen et gëtt eng onbewosst Perceptioun datt méi besser ass, an datt méi deier, méi deier Tester besser sinn an datt entsprécht besser Betreiung ", erkläert den John Mafi, MD, Lead Autor vun der Meta-Studie. Dem Mafi säin Team huet festgestallt datt Leit déi Saache probéiert hunn wéi méi Übung, eng méi gesond Ernärung a Meditatioun dacks direkt Resultater gesinn ouni negativ Nieweneffekter. Also ier Dir eng Spär vun Tester oder e Rezept freet, probéiert eng vun dësen 12 Fuerschungsgestützte Liewensstil Ännerunge fir direkt Péngrelief. (Liest op 8 Natierlech Heilmittel fir Husten, Kappwéi, a méi och.)

Sex hunn

Corbis Biller

D'"Net haut den Owend, Schatz, ech hunn Kappwéi" Excuse ass real-awer laanscht de Péng drécken an dat Genoss erliewen kann tatsächlech hëllefen, seet d'Fuerschung aus Däitschland. Eng 2013 Studie vun iwwer 1.000 Kappwéi Patienten huet festgestallt datt bal zwee Drëttel vun de Migränesch Affer an d'Halschent vu Leit mat Cluster Kappwéi deelweis oder voll Kappwéi Erliichterung no Sex hunn. (Et ass ee vu 5 Iwwerraschende Grënn fir méi Sex Haut den Owend ze hunn.) D'Cure, laut den Dokteren, ass an den Endorphine verëffentlecht wärend dem Orgasmus-si iwwerschreiden de Péng.

Späiz Äert Gummi eraus

Corbis Biller

Dee frësche Otem ka mat engem kappende Kapp kommen. Laut enger 2013 Studie vun Tel Aviv, zwee Drëttel vu Kappwéi, déi all Dag Gummi geknätscht hunn an duerno gefrot goufen opzehalen, gesinn komplett hir Péng stoppen. Nach méi iwwerzeegend, wéi se ugefaang erëm ze kauen, all gemellt, datt de Kappwéi zréck. All dat Kauen mécht Stress op Är Kiefer, laut Nathan Watemberg, MD, den Haaptautor vun der Studie. "All Dokter weess datt Iwwerbenotzung vum TMJ Kappwéi verursaache wäert," bericht hien an der Studie, publizéiert am Pediatresch Neurologie. "Ech gleewen, datt dat ass wat geschitt wann [Leit] exzessiv Gummi kauen."

Hit de Gym

Corbis Biller

Ausübung ass vläicht déi bescht Kur fir Spannungskopfschmerzen (déi heefegst Aart vu Pound), laut enger Studie aus Schweden. Fraen, déi chronesch Kappwéi gemellt hunn, goufen entweder e Übungsprogramm geléiert, Entspanungstechniken, oder einfach gesot wéi se Stress an hirem Liewen verwalten. No 12 Wochen hunn d'Ausüber déi gréissten Reduktioun vun hirem Schmerz gesinn an, nach besser, méi grouss Zefriddenheet am Liewen gemellt. D'Fuerscher mengen et ass d'Kombinatioun vu Stressrelief a gutt-endorphine. An Dir musst keng Turnstonnen sinn - d'Studie huet festgestallt datt Spazéieren oder Gewiichter zwee oder dräi Mol d'Woch genuch war fir de Péng ze eliminéieren.

Meditéieren

Corbis Biller

Glécklech Gedanken ze denken kënne schliisslech funktionnéieren: Nei Fuerschung publizéiert am Journal Kappwéi fonnt datt wann d'Leit eng Aart vu positiver Meditatioun genannt Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) benotzt hunn, hu se manner Kappkräizer pro Mount erlieft. Plus, de MBSR Patienten hu Kappwéi gemellt, déi méi kuerz an Dauer a manner Behënnerung waren, méi Opmierksamkeet, an e Gefill vu Empowerment wann et ëm de Péng geet, dat heescht datt d'Patiente sech méi a Kontroll vun hirer Krankheet gefillt hunn an zouversiichtlech sinn datt se kéinte këmmeren de Kappwéi selwer. (Dir kritt dës 17 mächteg Virdeeler vun der Meditatioun och.)

Kuckt d'Saisonen

Corbis Biller

Fréijoersschaueren kënne Mee Blummen bréngen, awer si hunn och e méi ellen Nebenwirkung. Laut Fuerschung vum Montefiore Headache Center an New York City, Leit mat chronesche Kappwéi gesinn eng Spike wärend der Saison Ännerungen. D'Grënn fir d'Korrelatioun sinn net bekannt, awer d'Wëssenschaftler mengen datt Allergien, Temperaturschwankungen a souguer Verännerungen an der Quantitéit vum Sonneliicht eng Roll kënne spillen. Amplaz de Kalenner ze verfluchten, benotzt dës Informatioun fir viraus fir saisonal Equinoxen ze plangen, schreift de Brian Gosberg, MD a Lead Fuerscher, am Pabeier. Maacht Schrëtt fir aner Kappwéi Trigger ze eliminéieren andeems Dir Stress an Alkoholopname reduzéiert a vill Schlof an Übung kritt.

Tweet Doriwwer

Corbis Biller

Tweeting iwwer Är Migräne wäert et net fortgoen, awer déi sozial Ënnerstëtzung déi Dir kritt andeems Dir Är Péng online deelt, wäert et méi einfach maachen ze këmmeren, laut enger neier Etude vun der University of Michigan. Leit, déi dësen "Tweetment" benotzt hunn, fille sech manner eleng an hire Péng a méi verstanen, e Schlësselinstrument fir mat chronesche Péng ze këmmeren. Wann Twitter net Äre Stau ass, kontaktéiert anerer op iergendeng Manéier-egal ob dat iwwer Facebook, Noriichtebrieder, Instagram ass oder just den Telefon ophëlt-kann ähnlech Erliichterung ubidden.

Och Aus Stressniveauen

Corbis Biller

Stress reduzéieren ass dacks eng vun den éischte Saachen Dokteren beroden. Awer déi richteg Fro ass vläicht net wéi vill Drock an Ärem Liewen ass, mee wéi equilibréiert dee Chaos ass, laut enger 2014 Studie, déi am Journal publizéiert gouf. Neurologie. Fuerscher hu festgestallt datt d'Leit fënnef Mol méi wahrscheinlech e Kappwéi an de sechs Stonnen erliewen no e stresseg Evenement ass eriwwer wéi während deem. (Kuckt: 10 Weird Ways Your Body Reacts to Stress.) "Et ass wichteg datt d'Leit sech bewosst sinn iwwer eropgaang Stressniveauen a probéieren z'entspanen wärend Stressperioden anstatt datt e grousse Opbau geschitt", sot d'Studie Co-Autor Dawn Buse, Ph.D., en Associé Professer fir klinesch Neurologie, an enger Pressematdeelung.

Probéiert Sauerstofftherapie

Corbis Biller

Atmung ass eng vun dësen Basiskierperfunktiounen op déi Dir wahrscheinlech ni iwwerdenkt, awer Dir sollt op Ären Otem oppassen - besonnesch wärend engem Kappwéi. Eng Meta-Analyse huet festgestallt datt bal 80 Prozent vun de Leit d'Relief vu Kappwéi gemellt hunn duerch einfach méi Sauerstoff ze otmen, am Verglach zu just 20 Prozent an enger Placebo-Grupp. Wärend d'Fuerscher nach net sécher sinn firwat dëst hëlleft, den Effekt war bedeitend genuch datt se et jidderengem empfeelen-besonnesch well et keng Nebenwirkungen ginn. D'Erhéijung vun Ärem Sauerstoffniveau kann esou einfach sinn wéi d'Ausübung vun Entspanungsatmungstechniken, d'Ausübung fir d'Loftfloss an d'Zirkulatioun ze erhéijen, oder souguer op d'lokal O2 Bar (oder Ärem Dokterbüro) ze schloen fir en Atem vun der Loft infuséiert mat engem méi héije Prozentsaz vun Oxygen. (Probéiert eng vun dësen 3 Atmungstechniken fir mat Besuergnëss, Stress a Low Energy ze këmmeren.)

Benotzt Mind Control

Corbis Biller

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT), eng Aart vu psychologescher Therapie déi sech op Probleemléisung a Verännerung vu Verhalensmuster fokusséiert, ass laang bekannt fir mat Stëmmungskrankheeten an aner Quelle vu psychologesche Schmerz ze hëllefen, awer eng nei Studie weist datt et och kierperlech Péng hëlleft. Fuerscher an Ohio hu festgestallt datt bal 90 Prozent vun de Patienten, déi am CBT trainéiert sinn, all Mount 50 Prozent manner Kappwéi erlieft hunn. Dës beandrockend Resultater hunn d'Autoren gefouert fir ofzeschléissen datt CBT als primär Recours fir chronesch Kopfschmerzen angeboten soll ginn anstatt e Add-on fir Medikamenter, wéi et am Moment ugesi gëtt. Fir ze léieren wéi Dir CBT fir Kappwéi Relief benotzt, sich no engem Therapeur deen op CBT spezialiséiert ass oder kuckt dësen Iwwerbléck entworf vum Kappwéi Fuerscher Natasha Dean, Ph.D.

Behandelt Allergien

Corbis Biller

Allergien sinn e Péng am Hals an Kapp, sou vill Migränen ginn duerch Allergien ausgeléist, soen d'Fuerscher vun der University of Cincinnati. Amplaz versicht pesky Ëmweltallergien ze erhalen, soen d'Dokteren et ass wichteg se ze behandelen. Tatsächlech, wa Migränepatienten Allergeschëss kruten, hunn se 52 Prozent manner Migrän erlieft. A wärend e puer Allergien mat saisonal Verännerunge verbonne kënne sinn, gouf de Link op Kappwéi an all Typ vun Allergien fonnt, dorënner Hausdéieren, Stëbs, Schimmel a Liewensmëttel, sou datt et wichteg ass d'ganzt Joer iwwer Är Symptomer ze bleiwen. (Am Geescht vu Pillen ze sprangen, probéiert eng vun dëse 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

Halt e gesonde Gewiicht

Corbis Biller

Dir kënnt elo Kopfschmerzen op d'Lëscht vun de Bedéngungen addéieren mat der Adipositas verbonnen ass. Laut enger 2013 Studie publizéiert am Neurologie, wat méi Iwwergewiicht een war, wat méi wahrscheinlech si Migränen, chronesch Kappwéi an intermittéierende Kappwéi erliewen. Wärend d'Fuerscher virsiichteg waren d'Ursaach fir d'Verbindung ze notéieren ass onbekannt, eng Theorie ass datt de Kappwéi verursaacht gëtt duerch entzündlech Proteine, déi duerch iwwerschësseg Fett secretéiert ginn. Dëse Link war besonnesch wouer fir Leit ënner 50 Joer. "Well Adipositas e Risikofaktor ass, dee potenziell geännert ka ginn, a well e puer Medikamenter fir Migräne zu Gewiichtsgewënn oder -Verloscht kënne féieren, ass dëst wichteg Informatioun fir Leit mat Migränen an hir Dokteren", sot de Lead Autor B. Lee Peterlin, an engem Pressecommuniqué.

Probéiert eng Kräuterbehandlung

Corbis Biller

D'Wëssenschaft ënnerstëtzt elo dat wat eis Urgroussmammen woussten: datt vill Kräidermedizin funktionnéieren sou wéi-heiansdo souguer besser wéi aktuell Rezeptmedikamenter. Féiwer, Peffermënz Ueleg, Ingwer, Magnesium, Riboflavin, Fësch an Olivenueleg, an Eucalyptus hunn all beandrockend Resultater an der Fuerschung gewisen. Eng natierlech Kur fir virsiichteg ze sinn ass awer Koffein. Eng Studie am Journal of Headache Pain méi wéi 50.000 Leit gekuckt a festgestallt datt wärend eng kleng Quantitéit Kaffi (ongeféier eng Taass Kaffi) eng moderéiert Kappwéirelief geliwwert huet, chronesch Kaffiskonsum eng vun den heefegsten Ursaache vu Kappwéi ass, a souguer intermittéierend Benotzung kann e "Rebound" verursaachen. Péng nodeems de Koffein verschwonnen ass. (Midd? Probéiert dës 5 Beweegunge fir Instant Energy.)

Bewäertung fir