Déi bescht Übungen fir Bauchfett ze verbrennen

Inhalt

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl mat Front Lunge
• Squat mat Push Press
• Reverse Lunge mat russeschen Twist
• Bréck mat Close-Grip Broschtpress
• Vëloen
• Bewäertung fir

Workout Mythos Nummer eent: Übungen ze maachen, déi e spezifescht Gebitt zielen, wäerte Fett op déi exakt Plaz reduzéieren. ICYMI, dat ass ganz falsch (genau wéi dës aner Muskel- a Fettmythen musst Dir direkt kréien). Dat heescht datt dës Crunches e staarke Set vu Bauch bauen, awer se verbrennen de Bauchfett net souz uewendrop vun deene Muskelen.

Awer Bauchfett lass ze wëllen ass e gemeinsamt an oh-sou-relatable Fitnessziel ... also wat soll e Meedchen maachen wann se Bauchfett verbrenne wëll?

Äntwert: Fett verbrennen iwwerall. De beschte Wee fir dat ze maachen? Mat Muskelopbau, kalorienbrennend Verbindung beweegt déi Äre ganze Kierper brennt-net nëmmen eng kleng Muskelgrupp. D'Nike Master Trainer Rebecca Kennedy ass hei mat engem komplette Set vu Beweegunge fir Är Routine bäizefügen fir déi maximal Bauch Fettverbrennung Virdeeler. Dir wäert net nëmmen d'Resultater an Ärem Mo gesinn, awer Dir baut méi staark Been, Waffen, a Kär och. (An, nee, Dir wäert net bulk ginn.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all dës Beweegunge zesummen fir d'Zuel vun de Sätz a Reps uginn fir e Vollkierper Workout, oder füügt se einfach un Är aktuell Routine.

Dir braucht: E Set vu mëttlere Gewiicht Hantelen

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Stand mat Féiss Hip-Breet ausser engem Hantel an all Hand vun Säit hält.

B. Scharnieren no vir op den Hüften mat Knéien mëll gebéit, senken Hantelen virun de Schanken.

C. Mam Réck parallel zum Buedem, reihen Hantelen un d'Broscht, zéien Ellbogen nieft de Rippen mat Palmen no vir.

D. Dréckt d'Triceps fir d'Waffen ze riicht, d'Handflächen nach ëmmer no vir.

E. Ëmgedréit Bewegung fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 3 Sets vun 8 Wiederholungen.

Biceps Curl mat Front Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen an hält eng Hantel an all Hand vun de Säiten.

B. Schrëtt no vir mam richtege Fouss, senk an eng viischt Lunge bis dat viischt Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Zur selwechter Zäit rotéieren Handfläche fir no vir ze sëtzen, a krullen Hantelen bis op d'Schëlleren sou datt d'Handfläche géint de Kierper stinn.

C. Dréckt de richtege Fouss of fir zréckzekommen wärend Hantelen mat Kontroll erofgesat ginn, zréck an d'Startplaz.

Maacht 3 Sets vun 8 Wiederholungen.

Squat mat Push Press

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auserneen, Hantelen iwwer d'Schëllere geréckelt mat Handflächen no vir.

B. Senk an e Squat bis Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.

C. Sta op a dréckt déi riets Hantel uewen, Handfläch no uewen. Lues zréck zréck op eng rackéiert Positioun.

D. Direkt erof an eng aner Squat, da stinn an dréckt de lénksen Hantel iwwer de Kapp. Lues a lues zréck zréck an eng geréckelt Positioun.

E. Direkt erof an en anert Squat, da stinn an dréckt béid Hantelen iwwer de Kapp. Lues a lues zréck an d'Startpositioun. Dat ass 1 Rep.

Maacht 3 Sets vu 5 Wiederholungen.

Reverse Lunge mat russeschen Twist

A. Stand mat Féiss zesummen mat engem Hantel horizontal mat zwou Hänn virun de Bauch.

B. Schrëtt zréck mam richtege Fouss, senk an eng Lunge bis dat viischt Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Zur selwechter Zäit dréit den Torso no lénks, erreecht d'Hantel nieft der lénkser Hip awer hält de Bléck no vir.

C. Twist den Torso zréck an d'Mëtt an dréckt op de lénkse Fouss fir no vir ze goen an zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen op der entgéint Säit. Dat ass 1 Rep.

Maacht 3 Sets vun 8 Wiederholungen.

Bréck mat Close-Grip Broschtpress

A. Lie Gesiicht op de Buedem mat Féiss flaach a Knéien op d'Plafong weisen. Triceps ginn an de Buedem gedréckt mat Ellbogen gebéit an 90-Grad Wénkel, hält eng Hantel an all Hand mat Handflächen no vir.

B. Dréckt op Fersen fir d'Hëfte an d'Knéien opzehiewen, während d'Hantelen direkt iwwer d'Schëlleren dréckt.

C. Lues a lues d'Hëfte an d'Hantelen zréck an d'Startpositioun.

Maacht 3 Sets vun 8 Wiederholungen.

Vëloen

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat de Been verlängert an Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen breet.

B. Lift d'Féiss fir vum Buedem ze hänken, dréckt méi niddereg zréck an de Buedem an zitt den Navel op d'Wirbelsäule.

C. Maacht de richtege Knéi a Richtung Broscht, rotéiert den Torso fir de lénksen Ellbog an de richtege Knéi ze beréieren.

D. Schalter, verlängert de richtege Been fir ze hoveren a zéien riets Ellbog op lénks Knéi. Dat ass 1 Rep.

Maacht 2 Sätz vun 15 Wiederholungen.

Bewäertung fir