11 Tipps fir Gym-Timidatioun a Boost Vertrauen ze verbannen

Inhalt

• Maacht Är Fuerschung
• Kleed den Deel
• Walk In Preparéiert
• Denkt drun: Jidderee war do
• Wësst wien ze froen
• Zäit et richteg
• Bréngt e Frënd mat
• Gitt Viraus Warnung
• Ëmfro der Szen
• Gitt einfach op Iech selwer
• Gitt eran a raus
• Bewäertung fir

Dir trëppelt an Äre Fitnessstudio, alles gestierzt fir dee fantasteschen neien HIIT Rowing Workout ze probéieren, iwwer deen Dir gelies hutt ... Bis Dir mierkt datt d'Kardioberäich vun enger Grupp vun de stäerkste Meedercher iwwerholl gouf, déi Dir je gesinn hutt, all trendy Neon Spandex an Drëpsen Schweess wéi se reiwen, lafen a fueren an engem Tempo deen Dir net emol an Ären wildesten Dreem schloen konnt. Sécher, et ginn nach ëmmer Ruddermaschinnen op, awer Äert Vertraue ass verdämpt an Dir fuert an de Komfort vun Ären üblechen Gewiichtsmaschinnen, versprach Iech selbstverständlech datt Dir dee neien Training muer probéiert-wann de Fitnessstudio e bësse méi eidel ass.

Gym-Timidatioun ass e Fakt vum Liewen. Egal ob Dir nervös sidd fir eng aner Klass ze probéieren wéi soss, an e fuschneie Fitnessstudio ze goen, oder souguer just e Paar Hantelen an enger Sektioun vum Fitnessstudio opzehuelen, déi normalerweis vun de Muskelgebonnene Bros dominéiert gëtt, Onsécherheet kann dat Bescht kréien vu jidderengem. Also hu mir Toptrainer gefrot fir déi bescht Tipps wéi Dir iwwer Selbstzweifel dréckt an Äre Workout all Kéier rockt.

Maacht Är Fuerschung

Corbis Biller

Wann Dir frësch ufänkt an e puer Méiglechkeeten hutt, kuckt no méi kleng Turnstonnen oder Studios, proposéiert d'Sara Jespersen, Co-Besëtzer a Fitnessdirekterin vun Trumi Training. "Méi kleng Turnstonnen tendéieren u Leit nei an der Fitnesszene ze këmmeren, sou datt Dir Iech automatesch méi bequem fillt. Plus, Dir braucht keng Kaart fir duerch de Raum ze navigéieren." Boutique Turnstonnen-ähnlech Barre oder Spin Studios maachen och datt Newcomer sech bequem fillen, füügt zertifizéiertem perséinlechen Trainer Amie Hoff, President vun Hoff Fitness. Keng méi kleng oder boutique Turnstonnen bei Iech? Liest d'Rezensiounen vun de gréissere Fitnesszenteren, a wielt déi mat engem Ruff fir begréissend ze sinn. (Kuckt 7 Aner Saachen ze berücksichtegen wann Dir e Fitnessstudio wielt.) Och Smart: Profitéiert vun der gratis Trainingssession déi meescht Turnstonnen un Newcomer ubidden.

Kleed den Deel

Corbis Biller

Wësst Dir wa mir eis net gym-gefillt fillen? Wa mir wëssen, kucken mir wonnerbar aus. "All Kéier wann Dir eppes Neies probéiert, setzt Iech selwer zesummen op eng Manéier déi Iech stolz an zouversiichtlech mécht", seet de Jespersen. "Vläicht ass et e super Kappband, déi Knéi-héich Strëmp, déi einfach net ophalen, oder Är nei Turnschueder. Eppes wat Iech perfekt fillt." (Huelt en Hiweis vun dësen 18 Promi, déi erstaunlech a Workout Kleeder kucken.)

Walk In Preparéiert

Corbis Biller

E komplette Plang ze hunn ier Dir an de Fitnessstudio trëppelt wäert Äert Vertrauen erhéijen, et mécht et méi einfach d'Timididatioun ze ignoréieren, seet de perséinlechen Trainer Jenny Skoog. "Schreift et op a verpflicht all Rep, Set an Übung. Dir gitt net an d'Epicerie ouni eng Lëscht, richteg?" (Mir hunn Iech mat eise Trainingspläng ofgedeckt.)

Denkt drun: Jidderee war do

Corbis Biller

An dem Sam Smith seng Wierder sidd Dir net deen eenzegen. "Mir all-souguer Männer a Fraen a killer Form - kënne sech heiansdo onwuel am Fitnessstudio fillen", seet den Hoff. Nach méi berouegend: jidderee mécht sech sou Suergen ëm sech selwer, datt se kaum op Iech oppassen - eescht. "Wärend Dir Iech fillt wéi d'Leit mierken datt Dir keen Hiweis hutt wéi Dir d'Maschinne bedreift, wou den Dampzëmmer ass, oder Äre Bicep vun Ärem Tricep kennt, vertraut mir-keen kuckt oder këmmert sech wierklech."

Wësst wien ze froen

Corbis Biller

Wëllt Dir déi gratis Gewiichter probéieren, awer fillt Iech gym-schrecklech vun de ville Bros, déi an deem Beräich hänken? "Kritt déi richteg Leit an Ärem Eck," seet de Jespersen. "Wann Dir Iech aschreift, sot deen, deen um Schreif ass, datt Dir gären e puer gratis Gewiichter probéieren wëllt an e frëndlechen Trainer braucht, dee gutt ass mat Ufänger fir Iech e séieren Intro ze ginn. Et ass en Industriegeheimnis datt all Trainere dat gratis maachen. " hatt verroden. Oder frot just e frëndlecht ausgesinn Turnstonnen-Meeschter wier frou ze hëllefen. )

Zäit et richteg

Corbis Biller

Wësst déi beschäftegst Perioden vun Ärem Fitnessstudio (normalerweis Wochendeeg tëscht 17.00 a 19.00 Auer), a wann Dir Iech super onsécher fillt iwwer eng Beweegung oder eng Maschinn déi Dir wëllt probéieren, betruecht méi lues ze goen, seet d'Felicia Stoler, en ugemellt Diätiker an Übung Physiolog, an Auteur vun Living Skinny a Fett Genen.

Bréngt e Frënd mat

Corbis Biller

Näischt kann Iech méi sécher fillen wéi e Frënd bei Ärer Säit ze hunn, seet den Hoff. Gitt just sécher datt Dir béid datselwecht Zil am Kapp hutt: e super Training ze hunn. Soss kënnt Dir schlussendlech chatten amplaz ze schwëtzen, oder psychesch géigesäiteg amplaz op. (Oder bréngt Äre Mann mat: Är Bezéiung ass mat Ärer Gesondheet verbonnen.)

Gitt Viraus Warnung

Corbis Biller

Waart net op den Instruktor vun enger Klass, déi Dir fir d'éischte Kéier probéiert, fir ze froen, ob et Newcomer ginn, fir ze päifen, warnt den Hoff - soss fillt Dir Iech opfälleg, an Dir gitt der Fra net wierklech zoustänneg vill Zäit fir Iech eraus ze fillen. Eng besser Wette: weist fënnef bis 10 Minutten fréi op a sot hir dann. Frot och ob et e Veteran an der Klass ass, op déi Dir stoe kënnt fir ze verfollegen, seet de Jespersen. "Si stellen Iech déi perfekt Persoun vir fir Iech ze hëllefen Ären éischten Training ze navigéieren ouni Iech eleng ze fillen, an déi Persoun wäert Iech wahrscheinlech um Wee encouragéieren." (Préift méi Ufänger Übungstipps.)

Ëmfro der Szen

Corbis Biller

Egal ob Dir an en neie Fitnessstudio gitt oder schlussendlech e Stéck op en neit Ausrüstung hëlt, et ass perfekt gutt fir d'éischt zréckzespillen an d'Saachen erauszehuelen ier Dir taucht. e stationäre Vëlo mat enger gerénger Resistenz fir fënnef bis 10 Minutten ze benotzen, während Dir Är Lager sammelt an d'Liicht vum Land kuckt. Setzt Iech just eng fest Zäitlimit a bleift drun. (Während Dir Iech opwiermt, probéiert dës Playlist fir Kickstart Your Workout ze lauschteren.)

Gitt einfach op Iech selwer

Corbis Biller

D'Saache wiesselen ass intimidéierend genuch, also maach der keng Suergen iwwer d'Super-schwéier Gewiichter z'erhiewen oder all Beweegung ze schneiden wann Dir eppes anescht probéiert, seet de Stoler. Benotzt méi hell Gewiichter fir Ären éischte Set oder gitt fir déi modifizéiert Positiounen a Klassen bis Dir Iech bequem fillt mat Ärer Form-wielt dann d'Intensitéit op. (Léiert méi iwwer Wéini Heavy Gewiichter vs Liicht Gewichte Benotzt.)

Gitt eran a raus

Corbis Biller

Dir stierft fir e puer gewiesselt Becher Squats ze probéieren (oder eng vun dësen Hantel Workouts), awer de fräie Gewiichtsraum schéngt ze sinn wou all déi "grouss Bros" zesummekommen, an all dat Testosteron mécht Iech nervös. D'Léisung: eran, gräift d'Gewiichter, déi Dir braucht, a gitt eraus an eng eidel Regioun oder eng wou Dir Iech méi bequem fillt, proposéiert den Hoff. Chancen sinn, keen wäert se vermëssen. Gitt sécher datt Dir se ersetzt wann Dir fäerdeg sidd.

Bewäertung fir