11 Liewensmëttel ze vermeiden wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Franséisch Fritten a Kartoffelchips
• 2. Zocker Gedrénks
• 3. Wäiss Brout
• 4. Candy Baren
• 5. Déi meescht Uebstjusen
• 6. Pâtisserie, Kichelcher a Kuchen
• 7. E puer Alkoholsarten (besonnesch Béier)
• 8. Glace
• 9. Pizza
• 10. High-Kalorie Kaffi Gedrénks
• 11. Liewensmëttel héich an Zousatz Zocker
• Ënnen Linn

D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, kënnen e groussen Effekt op Äert Gewiicht hunn.

E puer Liewensmëttel, wéi Vollfett Joghurt, Kokosnossueleg an Eeër, hëllefen beim Gewiichtsverloscht (1, 2, 3).

Aner Liewensmëttelen, besonnesch veraarbecht a raffinéiert Produkter, kënne Gewiicht maachen.

Hei sinn 11 Liewensmëttel fir ze vermeiden wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

1. Franséisch Fritten a Kartoffelchips

Ganz Kartoffel si gesond a fëllend, awer Fritten an Kartoffelchips sinn et net. Si si ganz héich u Kalorien, an et ass einfach ze vill ze iessen.

An observational Studien, Konsuméiere vu Fritten a Kartoffelchips ass mat Gewiichtsgewënn verbonne ginn (4, 5).

Eng Etude huet och erausfonnt datt Kartoffelchips zu méi Gewiichtsgewënn pro Portioun bäidroe kënnen wéi all aner Liewensmëttel (5).

Wat méi ass, gebakene, gebraten oder frittéiert Kartoffelen kënnen Kriibs-verursaachte Substanze genannt Acrylamiden enthalen. Dofir ass et besser fir einfach, gekachten Kartoffel ze iessen (6, 7).

Zesummefaassung Pommes-Fritten an Kartoffelchips sinn ongesond a fetteg. Op der anerer Säit, ganz, gekachten Kartoffelen si ganz gesond an hëllefen Iech ze fëllen.

2. Zocker Gedrénks

Zocker-gesuegt Gedrénks, wéi Soda, sinn ee vun den ongesondste Liewensmëttel um Planéit.

Si si staark mat Gewiichtsgewënn verbonnen a kënnen katastrofal gesondheetseffekter hunn wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn (8, 9, 10, 11).

Och wann sugary Gedrénks vill Kalorien enthält, registréiert Ären Gehir se net wéi zolitt Liewensmëttel (12).

Flësseg Zuckerkalorien maachen Iech net voll a fillt Iech net manner Iesse fir ze kompenséieren. Amplaz schléit Dir dës Kalorien uewen op Är normaler Entree bäi.

Wann Dir eescht fir Gewiicht verléiert, berécksiichtegt Zockerdrénken komplett.

Zesummefaassung Zocker Gedrénks kann Äert Gewiicht an d'allgemeng Gesondheet negativ beaflossen. Wann Gewiichtsverloscht Äert Ziel ass, dann opginn Soda an ähnlech Gedrénks kann e groussen Impakt hunn.

3. Wäiss Brout

Wäiss Brout ass héich raffinéiert an enthält dacks vill Zousatz Zocker.

Et ass héich op de glycemesche Index a kann Ären Bluttzockerspiegel nidderhalen (13).

Eng Studie vun 9 267 Leit huet festgestallt datt zwou Taarten (120 Gramm) wäiss Brout pro Dag iessen ass verbonne mat engem 40% méi héicht Risiko fir Gewiichtsgewënn an Adipositas (14).

Glécklecherweis sinn et vill gesond Alternativen zum konventionelle Weessbrout. Dat eent ass Ezekiel Brout, dat ass wahrscheinlech dat gesondst Brout um Maart.

Awer am Kapp behalen datt all Weessbrout Gluten enthält. E puer aner Optiounen enthalen Oopsie Brout, Maisbrau an Mandelmielbrout.

Zesummefaassung Wäiss Brout gëtt aus ganz feinem Miel gemaach a kann Äert Bluttzockerspigel späicheren an zu Iwwerschoss féieren. Wéi och ëmmer, et gi vill aner Zorten Brout, déi Dir iesst.

4. Candy Baren

Candy Baren sinn extrem ongesond. Si packen vill Zug ugebaut, Ueleg bäigefügen a raffinéiert Miel an e klenge Package.

Candy Baren sinn héich an Kalorien an niddreg an Nährstoffer. Eng Duerchschnëttsgréisst Candy Bar, déi mat Schockela bedeckt ass, ka ronn 200–300 Kalorien enthalen, an extra grouss Baren kënne nach méi enthalen (15).

Leider fannt Dir Candy Baren iwwerall. Si ginn esouguer strategesch an de Geschäfter gesat fir de Konsumenten derzou impulsiv ze kafen.

Wann Dir Loscht op e Snack, iesst e Stéck Uebst oder eng Handvoll Nëss amplaz.

Zesummefaassung Candy Baren besteet aus ongesonde Ingredienten wéi Zocker, raffinéiert Miel an Zousatz Ueleger. Si sinn héich an Kalorien, awer net ganz ausfëllen.

5. Déi meescht Uebstjusen

Déi meescht Uebstjusen, déi Dir am Supermarché fannt, hu ganz wéineg gemeinsam mat ganz Uebst.

Uebstjus gi staark veraarbecht a mat Zocker gelueden.

Tatsächlech kënne si sou vill Zocker a Kalorien wéi Soda enthalen, wann net méi (16).

Och Uebstjus huet normalerweis keng Faser an brauch net Kauen.

Dëst bedeit datt e Glas orange Jus net déiselwecht Effekter op der Fülle huet wéi en orange, sou datt et einfach ass a grousse Quantitéite a kuerzer Zäit ze konsuméieren (17).

Bleift vun Uebstjus a iesse ganz Uebst amplaz.

Zesummefaassung Uebst Jus ass héich an Kalorien an Zousatz Zocker, awer enthält normalerweis keng Faser. Et ass besser fir ganz Uebst ze halen.

6. Pâtisserie, Kichelcher a Kuchen

Pâtisserie, Kichelcher a Kuchen si mat ongesonde Ingredienten wéi Zocker a raffinéiert Miel.

Si kënnen och kënschtlech Transfetter enthalen, déi ganz schiedlech sinn a vill Krankheeten verbonne sinn (18).

Pâtisserieen, Kichelcher a Kuchen sinn net ganz zefriddestellend, an Dir wäert wahrscheinlech ganz hongereg ginn nodeems Dir dës kalorienarme, niddereg-nährstoffaarme Liewensmëttel giess hutt.

Wann Dir eppes Séisses verlaangt, da statt no engem Stéck donkel Schockela.

Zesummefaassung Pâtisserie, Kichelcher a Kuchen enthalen dacks grouss Quantitéite vun Zousatz Zocker, Raffinéiert Miel an heiansdo Transfett. Dës Liewensmëttel si vill Kalorien awer net ganz opfëllen.

7. E puer Alkoholsarten (besonnesch Béier)

Alkohol bitt méi Kalorien wéi Kuelen a Protein, oder ongeféier 7 Kalorien pro Gramm.

Allerdings ass d'Beweiser fir Alkohol a Gewiichtsgewënn net kloer (19).

Alkohol drénken a Moderatioun schéngt gutt ze sinn an ass tatsächlech verbonne mat reduzéierter Gewiichtsgewënn. Heavy Drénken, op der anerer Säit, ass mat erhéijen Gewiichtsgewënn assoziéiert (20, 21).

Déi Aart vun Alkohol ass och wichteg. Bier kann d'Gewiicht erhéijen verursaachen, awer Wäin drénken a Moderatioun kann tatsächlech nëtzlech sinn (19, 22).

Zesummefaassung Wann Dir versicht Gewiicht ze verléieren, wëllt Dir drun denken op Alkohol ofzeschneiden oder ganz ofzeschneiden. Wäin a klenge Quantitéiten schéngt gutt ze sinn.

8. Glace

Eis ass onheemlech lecker, awer ganz ongesond. Et ass héich an Kalorien, an déi meescht Zorten si mat Zocker gelueden.

E klengt Portioun Glace ass heiandsdo gutt, awer de Problem ass datt et ganz einfach ass massiv Quantitéiten an engem Sëtzen ze konsuméieren.

Betruecht Äert eegent Glace ze maachen, manner Zocker a méi gesond Zutaten benotze wéi Vollfett Joghurt an Uebst.

Zervéiert Iech och eng kleng Portioun a setzt d'Glace ewech, fir datt Dir net ze vill iesse gitt.

Zesummefaassung Store gekaafte Glace ass héich an Zocker, an hausgemaachte Glace ass eng besser Alternativ. Denkt drun opmierksam ze Portiounen, well et ganz einfach ass ze vill Glace ze iessen.

9. Pizza

Pizza ass eng ganz populär fastfood. Wéi och ëmmer, kommerziell gemaach Pizzas passéiere ganz ongesond.

Si si extrem héich an Kalorien an enthalen dacks ongesond Zutaten wéi héich raffinéiert Miel a verschafft Fleesch.

Wann Dir eng Taarten Pizza wëllt genéissen, probéiert eng doheem mat gesünderem Zutaten ze maachen. Hausgemaachte Pizzasauce ass och méi gesond, well Supermarché Varietë kënne vill Zocker enthalen.

Eng aner Optioun ass fir eng Pizza Plaz ze sichen déi méi gesond Pizzas mécht.

Zesummefaassung Kommerziell Pizzas ginn dacks aus héich raffinéiert a verschafft Zutaten gemaach. Eng hausgemaachte Pizza mat gesünderem Zutaten ass eng vill besser Optioun.

10. High-Kalorie Kaffi Gedrénks

Kaffi enthält verschidde biologesch aktiv Substanzen, am wichtegsten Kaffein.

Dës Chemikalien kënnen Äert Metabolismus erhéijen an d'Fettverbrennung erhéijen, op d'mannst kuerzfristeg (23, 24).

Wéi och ëmmer, déi negativ Auswierkunge vun der Ongesondheetlech Inhaltsstoffer wéi Kënschtlech Creme an Zocker addéieren dës positiv Effekter.

High-Kalorie Kaffi Gedrénks sinn tatsächlech net besser wéi Soda. Si gi mat eidel Kalorien gelueden déi e ganzt Iessen entscheede kënnen.

Wann Dir Kaffi gär hutt, ass et besser fir einfache, schwaarze Kaffi ze halen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. E bësse Rahm oder Mëllech derbäi ass och gutt. Just vermeit Zocker, High-Kalorie Crèmer an aner ongesond Zutaten ze addéieren.

Zesummefaassung Plain, schwaarze Kaffi ka ganz gesond sinn an hëlleft Iech Fett ze verbrennen. Wéi och ëmmer, kalorienhalteg Kaffi Gedrénks, déi künstlech Zutaten enthalen, si ganz ongesond a fetzeg.

11. Liewensmëttel héich an Zousatz Zocker

Zousatz Zocker ass méiglecherweis déi schlëmmst Saach an der moderner Diät. Iwwerschoss Mengen sinn verbonne mat e puer vun de seriösten Krankheeten an der Welt vun haut (25, 26, 27).

Liewensmëttel héich an Zousatz Zocker ginn normalerweis Tonnen eidel Kalorien, awer si si net ganz ausfëllen.

Beispiller vu Liewensmëttel déi massiv Quantitéiten vun Zousatz Zocker enthalen enthalen zocker Frühstückscerealen, Granola Baren a fettarmereg, aromatiséierter Joghurt.

Dir sollt besonnesch virsiichteg sinn wann Dir "niddereg-fett" oder "fettfräi" Liewensmëttel wielt, well d'Fabrikanten dacks vill Zocker addéieren fir de Aroma z'erreechen, dee verluer ass wann de Fett ewechgeholl gëtt.

Hei sinn 15 "Gesondheetsnahrung" déi wierklech just Junk Food am Verkleedung sinn.

Zesummefaassung Zugefügte Zocker ass eng vun den ongesondsten Zutaten an der moderner Diät. Vill Produkter, sou wéi fettarme a fettfräi Liewensmëttel, schénge gesond, awer si sinn mat Zocker gelueden.

Ënnen Linn

Déi schlëmmst Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht sinn héich veraarbecht Junk Food. Dës Liewensmëttel ginn typesch mat Zousatz Zocker, raffinéiert Weess an / oder Zousatz Fetter gelueden.

Wann Dir net sécher sidd ob e Liewensmëttel gesond oder ongesond ass, liest de Label. Kuckt Iech awer op déi verschidde Nimm fir Zocker a falschen Gesondheetsfuerderungen.

Denkt och drun de Portiounsgréissten ze berücksichtegen. E puer gesond Iessen, wéi Nëss, gedréchent Uebst a Kéis, si vill Kalorien an et kann ganz einfach sinn ze vill iessen.

Dir kënnt och mindesteg Iessen üben, an där Dir oppassen op all Biischt, kauen Är Iesse lues a monitoren Är Fülle. Dës Technik kann hëllefen Äert Iessensmëttel ze moderéieren.