11 Iessen a Gedrénks ze vermeiden wärend der Schwangerschaft - Wat net ze iessen

Inhalt

• 1. Héich Quecksëlwer Fësch
• 2. Ënnergekacht oder réi Fësch
• 3. Ënnergekacht, réit a verschafft Fleesch
• 4. Réi Eeër
• 5. Uergelfleesch
• 6. Kaffein
• 7. Raw Sprossen
• 8. Net gewäsch Produkter
• 9. Onpasteuriséierter Mëllech, Kéis an Uebstjus
• 10. Alkohol
• 11. Veraarbechtte Junk Food
• Ënnen Linn

Eng vun den éischte Saachen, déi d'Leit léieren, wa se schwanger sinn, ass wat se net iesse kënnen. Et kann e richtege Bummer sinn, wann Dir e grousse Sushi, Kaffi oder seltenen Steak Fan sidd.

Glécklecherweis gëtt et der méi kann iessen wéi dat wat Dir net kënnt. Dir musst just léieren wéi d'Waasser navigéiert (déi niddereg Quecksëlwer Waasser, dat ass). Dir wëllt gutt oppassen wat Dir iesst an drénkt fir gesond ze bleiwen.

Verschidde Liewensmëttel sollen nëmme seele konsuméiert ginn, anerer solle komplett vermeit ginn. Hei sinn 11 Liewensmëttel a Gedrénks fir ze vermeiden oder ze minimiséieren wann Dir schwanger ass.

1. Héich Quecksëlwer Fësch

Merkur ass en héich gëftegt Element. Et huet a gëtt meeschtens a verschmotztem Waasser fonnt.

A méi héije Betrag kann et gëfteg fir Äert Nervensystem, Immunsystem an Nieren sinn. Et kann och sérieux Entwécklungsprobleemer bei Kanner verursaachen, mat negativen Effekter och a méi niddrege Quantitéiten.

Well et a verschmotzte Mierer fonnt gëtt, kënne grouss Marine Fësch héich Quantitéite Quecksëlwer sammelen. Dofir ass et am beschten héije Quecksëlwer Fësch beim Schwangeren a Stillen ze vermeiden.

Héich Quecksëlwer Fësch déi Dir vermeide wëllt enthalen:

• Hai
• Schwertfësch
• Kinnek Makrele
• Thon (besonnesch Bigeye Thon)
• Marlin
• tilefish aus dem Golf vu Mexiko
• orange graff

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt net all Fësch héich a Quecksëlwer sinn - just verschidden Zorten.

Konsuméiere vu nidderege Quecksëlwer Fësch wärend der Schwangerschaft ass ganz gesond, an dës Fësch kënne giess ginn, no der Food and Drug Administration (FDA).

Niddereg Quecksëlwer Fësch si vill an enthalen:

• Ansjovis
• Bacalhau
• Flunder
• Haddock
• Saumon
• tilapia
• Frällen (Séisswaasser)

Fettege Fësch wéi Saumon an Ansjovis si besonnesch gutt Optiounen, well se vill an Omega-3 Fettsaieren hunn, déi wichteg fir Äre Puppelchen sinn.

2. Ënnergekacht oder réi Fësch

Dëse wäert schwéier fir Iech Sushi Fans sinn, awer et ass eng wichteg. Raw Fësch, besonnesch Muschelfësch, kënne verschidden Infektiounen verursaachen. Dës kënne viral, bakteriell oder parasitesch Infektiounen sinn, wéi Norovirus, Vibrio, Salmonellen, an Listeria.

E puer vun dësen Infektiounen kënnen nëmmen Iech beaflossen, wat Dehydratioun a Schwächt verursaacht. Aner Infektiounen kënnen op Äre Puppelche weiderginn mat eeschten, oder souguer fatalen, Konsequenzen.

Schwangere Frae si besonnesch ufälleg fir Listeria Infektiounen. Tatsächlech, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), schwanger Frae si bis infizéiert vun Listeria wéi déi allgemeng Populatioun. Schwanger spuenesch Frae si 24 Mol méi a Gefor.

Dës Bakterie kënnen am Buedem a kontaminéiert Waasser oder Planzen fonnt ginn. Raw Fësch ka infizéiert ginn während der Veraarbechtung, och Fëmmen oder Dréchnen.

Listeria Bakterien kënnen op Äre Puppelchen duerch d'Placenta weiderginn, och wann Dir keng Zeeche vu Krankheet weist. Dëst kann zu virzäiteger Liwwerung, Mëssbrauch, Stillgebuer an aner sérieux Gesondheetsprobleemer féieren, no der.

Et gëtt definitiv ugeroden, roude Fësch a Muschelfësch ze vermeiden, dorënner vill Sushi Platen. Awer keng Angscht, Dir wäert et vill méi genéissen nodeems de Puppelchen gebuer ass an et ass méi sécher erëm z'iessen.

3. Ënnergekacht, réit a verschafft Fleesch

E puer vun de selwechte Probleemer mat rauem Fësch beaflossen och ënnergekacht Fleesch. Ënnergekacht oder réit Fleesch iessen erhéicht Är Infektiounsgefor vu verschiddene Bakterien oder Parasiten, inklusiv Toxoplasma, E. coli, Listeria, an Salmonellen.

Bakterien kënnen d'Gesondheet vun Ärem Klenge menacéieren, méiglecherweis zu Doudegen oder schwéiere neurologesche Krankheeten, och intellektuell Behënnerung, Blannheet an Epilepsie.

Wärend déi meescht Bakterien op der Uewerfläch vu ganzem Fleeschstéck fonnt ginn, kënnen aner Bakterien an de Muskelfaseren hänken.

E puer ganz Schnëtt Fleesch - wéi Tenderloins, Sirloins oder Ribeye vu Rëndfleesch, Lämmchen an Kalbfleisch - kënne sécher sinn ze konsuméieren wann se net ganz gekacht sinn. Dëst gëllt awer nëmme wann d'Fleeschstéck ganz oder ongeschnidden ass, a komplett dobausse gekacht ass.

Fleesch geschnidden, Fleeschpattien abegraff, Burger, Gehacktes, Schwéngefleesch a Gefligel, sollten ni réi oder ënnergekacht ginn. Also haalt déi Burger um Grill gutt gemaach fir de Moment.

Hot Dogs, Mëttegiessen Fleesch, an Deli Fleesch sinn och besuergt, wat heiansdo schwanger Leit iwwerrascht. Dës Aarte vu Fleesch kënne wärend der Veraarbechtung oder der Lagerung mat verschiddene Bakterien infizéiert ginn.

Schwangere Frae sollten net veraarbechte Fleeschprodukter konsuméieren, ausser se sinn erhëtzt bis se waarm waarm sinn.

4. Réi Eeër

Raw Eeër kënne mat der kontaminéiert ginn Salmonellen Bakterien.

Symptomer vu Salmonelleninfektiounen enthalen Féiwer, Übelkeit, Erbrechung, Bauchkrämpfe an Duerchfall.

Wéi och ëmmer, a seltenen Fäll kann d'Infektioun Krämp an der Gebärmutter verursaachen, wat zu virzäiteger Gebuert oder Stillgebuer féiert.

Liewensmëttel déi normalerweis réi Eeër enthalen enthalen:

• liicht gekrabbelt Eeër
• gekachten Eeër
• hollandaise Zooss
• hausgemaachte Mayonnaise
• e puer hausgemaachte Salade Dressings
• hausgemaachte Glace
• hausgemaachte Kucheglace

Déi meescht kommerziell Produkter déi réi Eeër enthalen si mat pasteuriséierten Eeër gemaach a si sécher ze konsuméieren. Dir sollt awer ëmmer de Label liesen fir sécher ze sinn.

Fir op der sécherer Säit ze sinn, gitt sécher ëmmer Eeër grëndlech ze kachen oder pasteuriséiert Eeër ze benotzen. Spuert déi super läffeg Eegelen an hausgemaachte Majo bis nom Puppelchen hiren Debut mécht.

5. Uergelfleesch

Orgelfleesch ass eng super Quell vu verschiddenen Nährstoffer.

Dës enthalen Eisen, Vitamin B12, Vitamin A, Zénk, Selen a Koffer - all dat ass gutt fir Iech a Puppelchen. Wéi och ëmmer, zevill Déierebaséiert Vitamin A iessen (virgeformte Vitamin A) gëtt net während der Schwangerschaft empfohlen.

Konsuméiere zevill virgeformte Vitamin A, besonnesch am éischten Trimester vun der Schwangerschaft, kann zu ugebuerene Mëssbildungen a Feelgebuert féieren.

Och wann dëst meeschtens mat Vitamin A Nahrungsergänzungen ass, ass et am beschten Äre Konsum vun Orgelfleesch wéi Liewer nëmmen e puer Unzen eemol pro Woch ze halen.

6. Kaffein

Dir kënnt ee vun de Millioune Leit sinn, déi hir alldeeglech Taass Kaffi, Téi, Softdrinks oder Kakao gär hunn. Dir sidd definitiv net eleng wann et ëm eis Léift u Kaffein geet.

Schwanger Leit ginn normalerweis beraten hir Kaffeinzufuhr op manner wéi 200 Milligramm (mg) pro Dag ze limitéieren, sou den American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Koffein gëtt ganz séier absorbéiert a geet einfach an d'Plazenta. Well Puppelcher an hir Placentaen net den Haaptenzym hunn, fir Kaffi ze metaboliséieren, kënnen héich Niveauen opbauen.

Héich Koffein-Intake wärend der Schwangerschaft gouf bewisen datt de fetale Wuesstum beschränkt an de Risiko vu geréngem Gebuertsgewiicht bei der Liwwerung erhéicht.

Niddereg Gebuertsgewiicht - definéiert als manner wéi 5 kg., 8 Oz. (oder 2,5 kg) - ass verbonne mat engem Kanddoud an engem méi héije Risiko vu chronesche Krankheeten am Erwuessenenalter.

Also haalt Är deeglech Taass Joe oder Soda am A fir sécher ze sinn, datt de Puppelchen net ze vill Koffein aussetzt.

7. Raw Sprossen

Är gesonde Salade Wiel kann och net vu schlechten Zutaten sinn. Raw Sprossen, dorënner Alfalfa, Kleeblatt, Rettich a Mung Bounesprossen, kënne kontaminéiert mat Salmonellen.

Dat fiicht Ëmfeld dat vu Som erfuerdert gëtt fir ze sprangen ass ideal fir dës Aarte vu Bakterien, a si si bal onméiglech ofzewäschen.

Aus dësem Grond sidd Dir beraten ze réi Sprossen ganz vermeiden. Wéi och ëmmer, Sprossen si sécher ze konsuméieren nodeems se gekacht sinn, no der.

8. Net gewäsch Produkter

D'Uewerfläch vun net gewäschten oder net geschuelten Uebst a Geméis ka mat verschiddene Bakterien a Parasiten kontaminéiert sinn.

Dozou gehéieren Toxoplasma, E. coli, Salmonellen, an Listeria, déi aus dem Buedem oder duerch Ëmgank kënne kaaft ginn.

Kontaminatioun ka zu all Moment bei der Produktioun, der Ernte, der Veraarbechtung, dem Lagerung, dem Transport oder dem Handel geschéien. Ee geféierleche Parasit, dee sech op Uebst a Geméis hale léisst Toxoplasma.

D'Majoritéit vu Leit, déi Toxoplasmose kréien, hu keng Symptomer, anerer kënnen d'Gefill hunn, datt se Gripp fir ee Mount oder méi hunn.

Déi meescht Puppelcher, déi mat der infizéiert sinn Toxoplasma Bakterien nach an der Gebärmutter hu keng Symptomer bei der Gebuert. Wéi och ëmmer, Symptomer wéi Blannheet oder intellektuell Behënnerungen méi spéit am Liewen.

Wat méi ass, e klenge Prozentsaz vun infizéierte Neigebueren hunn eescht Aen oder Gehireschued bei der Gebuert.

Wann Dir schwanger sidd, ass et ganz wichteg de Risiko vun enger Infektioun ze minimiséieren andeems Dir grëndlech mat Waasser wäscht, schielt oder Uebst a Geméis kacht. Halt et weider wéi eng gutt Gewunnecht nodeems de Puppelchen och kënnt.

9. Onpasteuriséierter Mëllech, Kéis an Uebstjus

Roh Mëllech, onpasteuriséierte Kéis, a kann eng Partie vu schiedleche Bakterien enthalen, inklusiv Listeria, Salmonellen, E. coli, an Campylobacter. (Dës klénge wuel elo bekannt.)

Dat selwecht gëlt fir onpasteuriséierte Jus, deen och ufälleg fir bakteriell Kontaminatioun ass. Dës Infektiounen kënnen all fir en ongebuerene Puppelchen hunn.

D'Bakterie kënnen natierlech optrieden oder duerch Kontaminatioun wärend der Sammlung oder der Lagerung verursaacht ginn. Pasteuriséierung ass deen effektivste Wee fir schiedlech Bakterien ëmzebréngen, ouni den Ernärungswäert vun de Produkter z'änneren.

Fir de Risiko vun Infektiounen ze minimiséieren, iesst nëmmen pasteuriséiert Mëllech, Kéis an Uebstjus.

10. Alkohol

Et gëtt ugeroden, komplett Alkohol ze drénke wa se schwanger ass, well et eropgeet. Och e klenge Betrag kann Äre Puppelchen negativ beaflossen.

Alkohol drénken wärend der Schwangerschaft kann och fetal Alkoholsyndrom verursaachen, wat Gesiichtsdeformatiounen, Häerzdefekte an intellektuell Behënnerung involvéiert.

Zënter gouf bewisen datt se sécher wärend der Schwangerschaft ass, ass et recommandéiert et ganz ze vermeiden.

11. Veraarbechtte Junk Food

Et gëtt keng besser Zäit wéi Schwangerschaft fir nährstoffaarmt Iessen ufänken ze iessen fir Iech an Ärem wuessende Klengen ze hëllefen. Dir braucht erhéicht Mounts vu ville wesentlechen Nährstoffer, och Protein, Folat, Cholin an Eisen.

Et ass och e Mythos datt Dir "fir zwee ësst." Dir kënnt iesse wéi Dir normalerweis am éischte Semester maacht, da mat ongeféier 350 Kalorien pro Dag an Ärem zweeten Trimester, a ongeféier 450 Kalorien pro Dag an Ärem drëtten Trimester.

En optimale Schwangerschafts Iessplang sollt haaptsächlech aus ganz Liewensmëttel bestoen, mat vill Nährstoffer fir Äert a Puppelchen seng Besoinen z'erfëllen. Veraarbechtte Junk Food ass normalerweis wéineg an Nährstoffer an héich an Kalorien, Zocker an zousätzlech Fetter.

Wärend e gewësse Gewiicht wärend der Schwangerschaft noutwendeg ass, gouf iwwerschoss Gewiicht u ville Komplikatiounen a Krankheete verknëppelt.Dës enthalen e erhéicht Risiko fir, souwéi Schwangerschaft oder Gebuertskomplikatiounen.

Bleift un Iessen a Snacks déi sech op Protein, Geméis an Uebst, gesond Fette a faserräich Kohlenhydrater wéi Vollkären, Bounen a stärkeg Geméis konzentréieren. Maacht Iech keng Suergen, et gi vill Weeër fir Geméis an Äert Iessen ze schlofen ouni de Goût opzeginn.

Ënnen Linn

Wann Dir schwanger sidd, ass et essentiell Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden déi Iech an Äre Puppelchen a Gefor bréngen.

Och wann déi meescht Liewensmëttel a Gedrénks perfekt sécher sinn ze genéissen, sollten e puer, wéi réi Fësch, onpasteuriséierter Mëllechwirtschaft, Alkohol an héich Quecksëlwer Fësch vermeit ginn.

Plus, e puer Liewensmëttel a Gedrénks wéi Kaffi a Liewensmëttel mat héijen Zocker, solle limitéiert sinn fir eng gesond Schwangerschaft ze promoten.

Wann Dir méi iwwer léiere wëllt wat Liewensmëttel Dir wärend der Schwangerschaft iesse sollt, kuckt dësen Artikel: Gesond Iessen während der Schwangerschaft.

• Vermeit High-Quecksëlwer Fësch abegraff Hai, Schwertfësch, Thon a Marlin.
• Raw Fësch a Muschel kënnen kontaminéiert mat Bakterien a Parasiten. E puer vun dësen kënnen negativ Gesondheetseffekter verursaachen a béid Iech an de Puppelchen schueden.
• Raw oder ënnergekacht Fleesch kënne schiedlech Bakterien enthalen. Als allgemeng Regel sollt Fleesch de ganzen Wee gekacht ginn.
• Raw Eeër kënne kontaminéiert sinn Salmonellen, a kann Iech an Äre Puppelchen a Gefor bréngen. Gitt sécher datt Dir Eeër grëndlech kacht virum Iessen.
• Orgelfleesch ass eng super Quell vun Eisen, Vitamin B12, Vitamin A a Koffer. Fir ze vermeiden ze vill Vitamin A ze konsuméieren limitéiert Är Intake vun Orgelfleesch op e puer Unzen eemol d'Woch.
• Limitéiert d'Koffeinzufuhr op ënner 200 mg pro Dag, dat ass ongeféier 2 bis 3 Taasen Kaffi. Héich Koffein-Intake wärend der Schwangerschaft kann de Wuesstum vum Puppelchen limitéieren an e klengt Gebuertsgewiicht verursaachen.
• Raw Sprossen kënne mat Bakterien kontaminéiert sinn. Nëmme se grëndlech gekacht.
• Uebst a Geméis kënne mat schiedleche Bakterie kontaminéiert sinn, inklusiv Toxoplasma. Et ass wichteg all Uebst a Geméis mat vill proppert Waasser ze wäschen.
• Konsuméiert net onpasteuriséiert Mëllech, Kéis oder Uebstjus, well dës Liewensmëttel erhéijen de Risiko vu bakteriellen Infektiounen.
• Vermeit all Alkohol. Alkohol drénken kann de Risiko vu Mëssbrauch, Stillgebuer a Fetal Alkohol Syndrom erhéijen.
• Iesse veraarbechte Liewensmëttel wärend der Schwangerschaft kann Äre Risiko fir Iwwermassgewiicht, Schwangerschaft Diabetis a Komplikatiounen erhéijen. Dëst ka laangfristeg gesondheetlech Implikatioune fir Iech an Äert Kand hunn.