Déi 10 Schlëmmst Iesse fir Moies ze iessen

Inhalt

• 1. Kaffi Cerealien
• 2. Pancakes a Eisekuchen
• 3. Toast Mat Margarine
• 4. Muffins
• 5. Fruuchtjus
• 6. Toaster Pâtisserie
• 7. Scones Mat Jam a Crème
• 8. Séiss Net-Fett Yoghurt
• 9. Granola Baren
• 10. Veraarbecht, Gluten-Free Kaffi Liewensmëttel
• Huelt Heem Message

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt de Kaffi dat wichtegst Iessen vum Dag ass.

Wéi och ëmmer, dëst ass gréisstendeels e Mythos.

Och wann et vläicht fir e puer Leit richteg ass, anerer maachen et eigentlech besser wa se Kaffi iwwersprangen.

Zousätzlech kann en ongesond Kaffi iessen vill méi schlëmm sinn wéi guer net ze iessen.

E gesonde Frühstück enthält Faser, Protein a gesond Fett dat Iech Energie gëtt an Iech voll fillt.

Am Kontrast kann en ongesonde Frühstück Iech schlapp fillen, veruersaacht Dir Gewiicht ze erhéijen an Äert Risiko vu chronescher Krankheet erhéijen.

Hei sinn déi 10 Schlëmmst Liewensmëttel déi Dir moies iesse kënnt.

1. Kaffi Cerealien

Vill Leit mengen datt Kaffi Cerealien eng nahrhaft Wiel fir Kanner an Erwuessener sinn.

Cereal Packagen enthalen dacks Gesondheetsfuerderungen, wéi zum Beispill "enthält Vollkorn." E Label kann och virschloen datt d'Müsli eng gutt Quell vun Nährstoffer wéi Vitamin A an Eisen ass.

A Wierklechkeet sinn dës Cerealien héich veraarbecht an enthalen nëmmen eng kleng Quantitéit u ganz Kären. Och Nährstoffer ginn kënschtlech derbäi an engem Prozess genannt Befestegung.

Eng Studie huet festgestallt datt Kanner, déi e verstäerkt Kaffismüsli verbrauchen, entwéckelt fir d'Immunfunktioun ze verbesseren, schlussendlech krank gi sou dacks wéi Kanner, déi d'Müsli net konsuméieren ().

Frühstückskären enthalen meeschtens raffinéiert (net ganz) Kären an Zocker.

Tatsächlech ass Zocker normalerweis deen éischten oder zweeten Element an der Zutatenlëscht. Wat méi héich op der Lëscht ass, wat d'Quantitéit méi grouss ass.

E Bericht 2011 vun der Ëmweltarbechtsgrupp (EWG) huet e puer vun de beléifste Frühstückskären, déi vu Kanner verbraucht goufen, ënnersicht. Et huet festgestallt datt en 1-Becher Déngscht dacks méi Zocker enthält wéi 3 Schockelaskichelcher.

Och "nahrhaft" Müsli-Wiel, wéi Granola déi Hafer enthalen, ginn dacks mat Zocker gelueden.

Eng héich Zockeropnahm kann de Risiko fir Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten an aner chronesch Gesondheetszoustand erhéijen ().

Vill Frühstück Cerealien sinn nach méi héich an Zocker wéi Kichelcher an Desserten. Vollkornen oder kënschtlech Vitaminnen a Mineralstoffer bäifügen mécht se net zu engem gesonde Choix.

2. Pancakes a Eisekuchen

Pancakes an Eisekuchen si populär Wiel fir Weekend Kaffi doheem oder a Restauranten.

Béid Pancakes an Eisekuchen enthalen Miel, Eeër, Zocker a Mëllech. Si ginn e bëssen anescht gekacht, awer fir eng däitlech Form an Textur z'erreechen.

Och wa si méi Protein hu wéi verschidde Frühstücksartikelen, Pancakes an Eisekuchen si ganz héich a raffinéiert Miel. Vill Fuerscher gleewen datt raffinéiert Käre wéi Weizenmehl zu Insulinresistenz an Iwwergewiicht bäidroen (,).

Zousätzlech si Pancakes an Eisekuchen typesch mat Pancake Sirop dropgesat, deen héije Fruktos Mais Sirop enthält.

Héich-Fruktos Mais Sirop kann d'Entzündung verursaachen déi Insulinresistenz féiert, wat zu Virdiabetes oder Typ 2 Diabetis féiere kann ().

Pure Ahorn Sirop ass eng besser Wiel wéi Pancakes Sirop, awer et ass ëmmer héich an Zocker, wat eidel Kalorien zum Iessen bäidréit.

Geméiss der American Heart Association verbrauchen déi meescht Leit 2-3 mol déi empfohlene deeglech Uewergrenz fir zousätzlech Zocker ().

Pancakes an Eisekuchen ginn aus raffinéiertem Miel gemaach a mat Zocker Sirop dropgesat. Si kënne Insulinresistenz förderen an de Risiko fir Iwwergewiicht, Typ 2 Diabetis an aner Krankheeten erhéijen.

3. Toast Mat Margarine

Toast dropgesat mat Margarine kann e gudde Frühstück Wiel ausgesinn, well et kee gesättegt Fett oder Zocker enthält.

Wéi och ëmmer, dëst ass eigentlech en ongesonde Kaffi aus zwee Grënn.

Als éischt, well d'Miel am meeschte Brout raffinéiert ass, gëtt et Iech mat wéineg Nährstoffer a wéineg Faser.

Well et héich u raffinéiert Kuelenhydrater a wéineg Faser ass, kann et Ären Bluttzockerspigel ganz séier upaken.

Erhéite Bluttzocker féiert zum Réckstouss Honger, deen Iech bei der nächster Molzecht méi iesst, wat Iech Gewiicht erhéije kann ().

Zweetens, déi meescht Margarine enthalen Transfette, déi déi ongesondst Zort Fett ass, déi Dir iesse kënnt.

Liewensmëttelhersteller kreéieren Transfette andeems se Waasserstoff u pflanzlech Ueleg bäifüge fir se méi wéi gesättigt Fette ze maachen, déi zolidd bei Raumtemperatur sinn.

Wärend Studien hunn net geséchert Fette gewisen fir Schued ze verursaachen, sinn Transfette definitiv schlecht fir Iech. Et gëtt massiv Beweiser datt Transfette héich entzündlech sinn an Äre Risiko vu Krankheet erhéijen (8,,,).

Denkt och drun datt Margarine als "transfettfräi" bezeechent ka ginn, awer ëmmer nach Transfette enthält, soulaang et manner wéi 0,5 Gramm pro Portioun ass ().

Toast mat Margarine erhéicht Äre Bluttzockerspigel an Insulin Niveauen, verursaacht de Réck Honger a erhéicht Äre Risiko vu Gewiichtsgewënn an Häerzkrankheeten.

4. Muffins

Trotz engem Ruff fir gesond ze sinn, sinn déi meescht Muffins nëmme kleng Kuchen an der Verkleedung.

Si ginn aus raffinéiertem Miel, pflanzlechen Ueleger, Eeër an Zocker. Déi eenzeg gesond Zutate sinn d'Eeër.

Zousätzlech si kommerziell verkaaft Muffins dacks ganz grouss. Eng Bewäertung huet festgestallt datt en typesche verpackte Muffin d'USDA Standardportiounsgréisst ëm 333% iwwerschreit ().

Déi dramatesch Erhéijung vun de Portiounsgréissten an de leschten 30 Joer gëtt ugeholl eng grouss Roll an der Adipositasepidemie ze spillen.

Heiansdo ginn Muffins mat zousätzlechem Zocker dropgesat, oder mat Schockelaschips oder gedréchentem Uebst gefëllt, an doduerch zu hirem Zocker a Kaloriengehalt bäigefüügt.

Muffins si meeschtens héich a raffinéiert Miel, raffinéiert pflanzlech Ueleger an Zocker, déi all ganz ongesond sinn.

5. Fruuchtjus

Fruuchtjus ass ee vun de schlëmmsten Entscheedungen déi Dir maache kënnt wann Dir probéiert Honger, Gewiichtsgewënn a chronesch Krankheet ze vermeiden.

E puer Uebstjusen um Maart enthalen tatsächlech ganz wéineg Jus a si séiss mat Zocker oder Fruktos-Mais-Sirop. Héich Zockerspiegel erhéicht Äre Risiko fir Iwwergewiicht, metabolescht Syndrom, Typ 2 Diabetis an aner Krankheeten (,,).

Och 100% Uebstjus enthält vill Zocker. Konsuméiere vu grousse Quantitéiten u Fruuchtjus kann déiselwecht Auswierkungen op Äert Gewiicht a Gesondheet hunn wéi drénken Zocker-Séiss Getränker ().

Fruuchtjus drénken verursaacht Ären Bluttzocker ganz séier erop well et gëtt kee Fett oder Faser fir d'Absorptioun ze bremsen. Déi entstinn Spike vum Insulin a Bluttzocker fällt Iech midd, wackeleg an hongereg.

Trotz engem Ruff fir gesond ze sinn, ass Uebstjus ganz hignend am Zocker. Et enthält tatsächlech eng ähnlech Quantitéit wéi zockereg Soda.

6. Toaster Pâtisserie

Toaster Pâtisserie ass eng onbestänneg séier an einfach Kaffioptioun. Wéi och ëmmer, hir Zutaten sinn alles anescht wéi gesond.

Zum Beispill, Pop Tarts enthalen wäiss Miel, brong Zocker, héije Fruktos Mais Sirop a Soja-Ueleg.

D'Gesondheetsfuerderung "gebak mat echtem Uebst" gëtt op der viischter Säit vun der Këscht beliicht, an engem Versuch Iech ze iwwerzeegen datt dës Pâtisserie eng nahrhaft Kaffi Wiel sinn.

Nieft héichem Zocker a raffinéiert Miel, hunn Toaster Pâtisserie nëmmen e puer Gramm Protein.

Eng Studie huet gewisen, datt Fraen, déi e Kaffi mat 3 Gramm Protein a 44 Gramm Kuelenhydrater giess hunn, méi hongereg waren a méi beim Mëtteg verbrauchen, wéi Fraen, déi en héije Protein, Kuelenhydrater giess hunn ().

Toaster Pâtisserie sinn héich an Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater, awer niddereg am Protein, wat den Honger an d'Nahrungsaufnahme erhéije kann.

7. Scones Mat Jam a Crème

Scones mat Gebeess dropgesat si wierklech méi wéi en Dessert wéi en Iessen.

Scones gi gemaach andeems raffinéiert Weizenmehl, Botter an Zocker mat gewënschten Aromen vermëschen. Den Teig gëtt dann a kleng Ronne geformt a gebak.

Si gi meeschtens mat Crème a Gebeess oder Jelly dropgesat. D'Enn vum Resultat ass en kalorienreichend, zockeregt Frühstück mat wéineg Faser a Protein.

Studien hu gewisen datt Glasfaser vill Virdeeler huet, abegraff datt Äre Bluttzocker gutt kontrolléiert gëtt. Et mécht Iech och zefridden datt Dir am Endeffekt manner iesst ().

Op der anerer Säit, e Frühstück ze iessen, dat héich u raffinéiert Kuelenhydrater ass, kann Äre Bluttzocker spëtzen an Iech méi hongereg maachen.

An enger Studie, fettleibeg Kanner hu gemellt hongereg a manner zefridden no engem héije Kuelenhydrater ze iessen wéi no engem héijen Protein, Kuelenhydrater. Hiren Honger an Sättigungshormonen hunn och geännert ().

Scones dropgesat mat Rahm a Gebeess wéineg Ernärung ausser Kalorien. Einfach verdaut Kuelenhydrater an e Manktem u Faser kënnen den Honger bedreiwen, wat zu enger erhéiter Nahrungsaufnahme a Gewiichtsgewënn féiert.

8. Séiss Net-Fett Yoghurt

Eng Schossel mat einfachen, Vollmëllech griichesche Joghurt mat Beeren drop ass e super Beispill fir e gesonde Frühstück.

Wéi och ëmmer, e Container vu fettfreien, Zocker-geséissem Uebst Yoghurt ass net.

Tatsächlech enthalen vill aromatiséiert net-fett Joghurter méi Zocker wéi eng vergläichbar Portioun Glace.

Fett hëlleft Iech voll ze halen well et méi laang dauert ze verdauen wéi Kuelenhydrater, an et ausléist och d'Verëffentlechung vum Fülle Hormon Cholezystokinin (CCK) ().

D'Fett aus Mëllechprodukter ewechzehuelen an Zocker derbäi ännert eng nahrhaft Frühstücksoptioun an e Liewensmëttel dat besser passt als gelegentlech Behandelen.

Net-fett séiss Joghurt ass ganz héich an Zocker a ka méi dovun enthalen wéi Glace. Et fehlt och dat natierlecht Mëllechfett dat d'Fülle erhéije kann.

9. Granola Baren

Granola Bars klénge vläicht wéi super Kaffioptiounen, awer se sinn dacks net besser wéi Candy Bars.

Och wann net veraarbechte Hafer vill an der Faser sinn, gi Granola Bars am Duerchschnëtt nëmmen 1-3 Gramm Faser. Wéi och ëmmer, si enthalen vill Zousatz Zocker.

Tatsächlech enthalen e puer vun de populärsten Marken eng Kombinatioun vun Zocker, Mais Sirop an Hunneg. Grouss Mounts vun dësen Zocker kënne Bluttzocker, Insulinniveau an Entzündung erhéijen ().

Weider dreiwend hiren Zockergehalt enthalen Granola Bars heiansdo Schockelaschips oder gedréchent Uebst.

De Proteingehalt vu Granola Bars tendéiert och niddereg ze sinn, weider bestätegt datt se eng schlecht Kaffi Wiel sinn.

Granola Bars enthalen normalerweis verschidden Zorten, déi de Bluttzocker an den Insulinniveau negativ beaflossen. Si feelen och u Protein a Faser.

10. Veraarbecht, Gluten-Free Kaffi Liewensmëttel

Glutenfräi Diäter sinn an de leschte Jore ganz populär ginn wéinst Suergen iwwer déi potenziell negativ gesondheetlech Auswierkunge vu Gluten ().

Och wann et kee Schued ass fir Gluten ze vermeiden, iessen vill vun de veraarbechte glutenfräie Liewensmëttel déi elo verfügbar sinn, kënne Problemer verursaachen.

Zum Beispill, eng Kombinatioun vu Miel aus Reis, Gromperen an Tapioka ersetzt Weizenmehl a glutenfräi Brout a Backwaren.

Dës Miel hunn en héije glykämeschen Index, sou datt se de Bluttzocker séier erhéijen. Dës Hausse féiert zu héijen Insulinniveauen, déi den Honger a Gewiichtsgewënn kënnen zréckbréngen ().

Och glutenfräi Panaken, Muffins an aner Backwaren sinn net besser wéi traditionell Weizenbaséiert Versiounen wéinst hirem nidderegen Protein an Fasergehalt.

Glutenfräi verpakte Liewensmëttel gi mat Miel gemaach, déi de Bluttzocker erhéijen, wat zu erhéichtem Insulin féiere kann, méi Appetit a Gewiichtsgewënn.Si feelen och u Protein a Ballaststoffen, déi zur Fülle bäidroen.

Huelt Heem Message

Kaffi huet de Potenzial fir Iech fir en Dag vu groussen Energieniveauen, stabile Bluttzocker a Kontroll iwwer Ären Appetit a Gewiicht opzesetzen.

Op der anerer Säit, e schlechte Choix beim Kaffi ze maachen, kann Iech hongereg verloossen a kämpfen fir de Rescht vum Dag duerchzekommen.

Et kann och Äert Risiko erhéijen fir Gesondheetsproblemer an der Zukunft z'entwéckelen.

Wann Dir Kaffi iesse gitt, maacht et een deen Protein, gesond Fett a Glasfaser aus onveraarbechten, ganz Liewensmëttel enthält.