10 einfach Weeër fir de Stress ze entlaaschten

Inhalt

• Tipps fir stresseg Situatiounen ze managen
• Musek lauschteren
• Schwätz et mat engem Frënd aus
• Schwätzt selwer duerch et
• Iesse richteg
• Laach et of
• Drénkt Téi
• Sief virsiichteg
• Übung (och fir eng Minutt)
• Schlof besser
• Atem einfach
• Léiert méi iwwer Stressrelief

Tipps fir stresseg Situatiounen ze managen

Et kann Iech iwwerraschen ze léieren datt de biologesche Stress eng zimlech rezent Entdeckung ass. Et war net bis Enn de 50er Joren, datt den Endokrinolog Hans Selye als éischt Stress identifizéiert an dokumentéiert huet.

Symptomer vu Stress hu scho laang virum Selye existéiert, awer seng Entdeckungen hunn nei Fuerschung gefouert, déi Millioune gehollef hunn mat Stress ze këmmeren. Mir hunn eng Lëscht vun den Top 10 Weeër zesummegesat fir Stress ze entlaaschten.

Musek lauschteren

Wann Dir vun enger stresseger Situatioun iwwerwältegt sidd, probéiert eng Paus ze maachen an ze entspaant Musek ze lauschteren. Déi roueg Musek spillen huet e positiven Effekt op d'Gehir an um Kierper, kann de Blutdrock nidderegen, a Cortisol reduzéieren, en Hormon dat mat Stress verbonne ass.

Mir empfeelen den Cello Master Yo-Yo Ma mam Bach ze spillen, awer wann klassesch wierklech net Är Saach ass, da probéiert no Ozean oder Naturkläng ze lauschteren. Et kléngt vläicht cheesy, awer si hunn ähnlech relax Effekter op Musek.

Schwätz et mat engem Frënd aus

Wann Dir Stress fillt, maacht eng Paus fir e Frënd ze ruffen an iwwer Är Problemer ze schwätzen. Gutt Relatioune mat Frënn a beléifte Leit si wichteg fir all gesonde Liewensstil.

Si si besonnesch wichteg wann Dir ënner vill Stress sidd. Eng berouegend Stëmm, och fir eng Minutt, kann alles a Perspektiv setzen.

Schwätzt selwer duerch et

Heiansdo e Frënd ze ruffen ass keng Optioun. Wann dat gesot gëtt, da ka roueg mat Iech selwer schwätzen déi nächst bescht Saach.

Maacht Iech keng Suergen iwwer schein ze schéngen - sot just firwat Dir betount sidd, wat Dir maache musst fir d'Aufgab op der Hand ze kompletéieren, an am wichtegsten datt alles an der Rei ass.

Iesse richteg

Stressniveauen an eng korrekt Ernärung sinn enk matenee verbonnen. Wa mir iwwerwältegt sinn, vergiessen mer dacks gutt ze iessen an ze benotze süchteg, fetteg Snackiessen als Pick-me-Up.

Probéiert sugary Snacks ze vermeiden a viraus ze plangen. Uebst a Geméis sinn ëmmer gutt, a Fësch mat héije Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren ass gewisen fir d'Symptomer vum Stress ze reduzéieren. Eng Toun Sandwich ass wierklech Gehirnergie.

Laach et of

Laacht fräigesat Endorphine, déi d'Stëmmung verbesseren an d'Niveauen vun de Stress-verursaachte Hormonen reduzéieren Cortisol an Adrenalin. Lachen tricks Ären Nervensystem fir Iech glécklech ze maachen.

Eise Virschlag: kuckt e puer klassesch Monty Python Skits wéi "The Ministry of Silly Walks." Déi Britte si sou witzeg, Dir wäert geschwënn nozéien, anstatt se nozekommen.

Drénkt Téi

Eng grouss Dosis Kaffein verursaacht eng kuerzfristeg Spike am Blutdrock. Et kann och Är hypothalamic-pituitary-adrenal Achs zu Iwwerdréck féieren.

Amplaz Kaffi oder Energiedrénks, probéiert gréngen Téi. Et huet manner wéi d'Halschent vun der Kaffi Kaffi a enthält gesonde Antioxidantien, souwéi Theanin, eng Aminosaier, déi e berouegende Effekt op den Nervensystem huet.

Sief virsiichteg

Déi meescht Tipps, déi mir proposéiert hunn, bidden direkt Relief, awer et ginn och vill Liewensstilverännerungen, déi méi laang effektiv kënne sinn. D'Konzept vun der "Mindfulness" ass e groussen Deel vu meditativen a somatesche Approche zu der mentaler Gesondheet a gouf zënter kuerzem populär.

Vun Yoga an Tai Chi bis Meditatioun a Pilates, dës Systemer vu Mindfulness integréieren kierperlech a geeschteg Übungen, déi verhënneren datt Stress e Problem gëtt. Probéiert mat an eng Klass ze kommen.

Übung (och fir eng Minutt)

Ausübung heescht net onbedéngt Kraaftlift am Fitnessstudio oder Training fir e Marathon. E kuerze Spazéiergang ronderëm de Büro oder einfach opstoe fir ze strecken während enger Paus op der Aarbecht kann direkt Erliichterung an enger stresseger Situatioun ubidden.

Äre Blutt bewegt verëffentlecht Endorphine a kann Är Stëmmung bal direkt verbesseren.

Schlof besser

Jidderee weess datt Stress kann Iech Schlof verléieren. Leider ass Mangel u Schlof och eng wesentlech Ursaach vu Stress. Dëse béisen Zyklus verursaacht d'Gehir an de Kierper aus der Plooschterung a gëtt nëmme mat der Zäit verschlechtert.

Gitt sécher den Dokter ze kréien - siwe bis aacht Stonne Schlof. Schalt d'Televisioun fréi aus, däischtert d'Luuchten a gitt Iech Zäit fir ze entspanen ier Dir an d'Bett gitt. Et ass vläicht dee effektivsten Stressbuster op eiser Lëscht.

Atem einfach

D'Berodung "huelt en déif Otem" ka wéi e Cliché schéngen, awer et stëmmt wann et ëm Stress geet. Joerhonnerte ware Buddhistesch Mönche bewosst bewosst Atmung während der Meditatioun.

Fir eng einfach dräi bis fënnef Minutte Übung, sëtzt sech an Ärem Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem an d'Hänn op de Knéi. Frot lues an déif a béien an konzentréiert sech op Är Lunge wéi se sech an Ärer Brust voll ausbauen.

Wärwéi flaach Atmung verursaacht Stress, déif Atmung oxygenéiert Ärem Blutt, hëlleft Ärem Kierper zentréiert a mécht Äert Geescht kloer.

Léiert méi iwwer Stressrelief

Stress ass en onvermeidleche Bestanddeel vum Liewen, awer dat heescht net datt Dir et ignoréiere sollt. Zevill onbehandelt Stress kann potenziell sérieux kierperlech a geeschteg Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt a ville Fäll de Stress verwierklechbar ass. Mat e bësse Gedold an e puer nëtzlech Strategien kënnt Dir Äre Stress reduzéieren, egal ob et Famill Stress ass oder Stress op der Aarbechtsplaz.