10 Tasty Green Foods fir St. Patrick's Day

Inhalt

• Key Lime Yoghurt Pie
• Kale Apple Ananas Chia Somen Jus
• Minze Schockela Haferflocken
• Garlicky Kale Salade
• Zucchini Kuchen
• Gréng Eeër
• Gréng Detox Zopp
• Quinoa-gefëllt Réischteren Gréngs Peppers
• Grénge Chile Poulet
• Bewäertung fir

Egal ob Dir gréng verkleed oder Äert lokalt Waasserlach fir e Patt brillant faarwege Béier opmaacht, et gëtt näischt wéi um St. Dëst Joer, feiert andeems Dir e puer essbare Schneekereien kachen, déi all SHAPE (a Leprechaun) guttgeheescht sinn! Mir hunn 10 hellgréng Platen, Gedrénks an Desserten ofgerënnt, déi vill leckere Goût zerwéieren ouni extra Kalorien ze packen.

Key Lime Yoghurt Pie

160 Kalorien, 16 Gramm Zocker, 4 Gramm Fett, 26 Gramm Kuelenhydrater, 5 Gramm Protein

Dir braucht net d'Gléck vun den Ireschen wann Dir dës Low-Cal Key Lime Pie opmaacht. Dank fettfräiem Crème Kéis a liichte Joghurt, wäert dësen net-gebakene Dessert Är deeglech Kalorie-Intake maximal net erreechen.

Zutaten:

2 el. kal Waasser

1 El. frësche Kalkjus

1 1/2 Tsp. unflavored Gelatine

4 Oz. Fett-gratis Crème Kéis, mëll

3 Behälter (6 oz. all) Yoplait Light Thick & Creme Key Lime Pie Joghurt

1/2 c. gefruer (erdauert) reduzéiert-Fett gekippt Topping

2 Tsp. geriwwe Zitrouneschuel

1 reduzéiert Fett Graham Cracker Crumb Krust (6 oz.)

Richtungen:

Am 1-Quart Kasseroll Waasser a Kalkjus mëschen. Sprinkle Gelatine op Zitrounejus Mëschung; 1 Minutt stoe loossen. Heizen iwwer niddereg Hëtzt, ëmmer réieren, bis Gelatin opgeléist ass. E bësse killt, ongeféier 2 Minutten. An enger mëttlerer Schuel, schloe Crème Kéis mam elektresche Mixer op mëttlerer Geschwindegkeet bis glat. Joghurt a Zitrounejus Mëschung derbäi; schloen op niddereg Geschwindegkeet bis gutt gemëscht. Fëllt d'gespëtzte Topping an d'Kalkeschiel. Gitt an d'Krust. Frigo bis Setzt, ongeféier 2 Stonnen.

Maacht 8 Portiounen.

Rezept gëtt vum Betty Crocker

Kale Apple Ananas Chia Somen Jus

Jamba Jus

190 Kalorien, 32 Gramm Zocker, 2 Gramm Fett, 43 Gramm Kuelenhydrater, 3 Gramm Protein (pro 12-Oz Getränk)

Dëst ass eng intelligent Wiel well dës Kombinatioun Iech Vitaminnen, Faser a Planzprotein gëtt. Kale, e Superfood, ass voll vu Vitaminnen A a C, wärend Chia Somen 3g Faser a gesond Fette ubidden. Den Zocker kënnt aus frëschem Uebst a liwwert séier Energie plus Nährstoffer, wärend den 3g Protein an d'4g Faser Iech hëllefen e puer Stonnen voll ze bleiwen. Glutenfräi a Mëllechfräi fir ze booten, Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill gesond Ernärung bei Iech am Fong ass!

Monster Veggie Burger

160 Kalorien, 16 Gramm Zocker, 4 Gramm Fett, 26 Gramm Kuelenhydrater, 5 Gramm Protein

Veggie Burger kréien dacks e schlechte Rap, awer dëst gesond Rezept wäert Äert Gedanken änneren. Gemaach mat Chickpeas, Geméis, a just déi richteg Quantitéit vu Gewierz, dës Patties si mat Aroma a gutt-fir-dech Virdeeler gelueden.

Zutaten:

1 15oz. kënne Progresso Kiischten (Garbanzo Bounen), ofgekillt, gespullt

1 ei

1 Knuewelekszéiwen, fein gehackt

1 Tsp. gefëmmt Paprika

1/2 Tsp. gemoolt Koriander

1/2 Tsp. Buedem cumin

1/2 Tsp. grousst (Kosher oder Mier) Salz

1 c an. gehackt frësch Spinat

1/2 c. gerappte Muert

2 el. frësche Koriander gehackt

3/4 c. Progresso Panko Brout Kribbelen

2 el. canola Ueleg

Toppings, wéi gewënscht (Avocado-Hälschen, Cilantro-Blieder, Gurkenscheiwen, Tomate Scheiwen, séiss Pefferstreifen, Salatblieder)

Saucen, wéi gewënscht (wierzegen Senne, Sriracha, Ketchup, Zitrusvinaigrette)

Richtungen:

An der Liewensmëttelprozessor Schüssel leeë Kéis, Ee, Knuewelek, gefëmmt Paprika, Koriander, Kummin a Salz. Cover; Prozess mat On-an-Off Impulser ongeféier 45 Sekonnen oder bis bal glat. Stir d'Bounemëschung, d'Spinat, d'Karrott an d'Kilantro zesummen bis gutt kombinéiert. Rühren Broutkriibs. Form Mëschung an 4 Pattien, ongeféier 3 1/2 Zoll Duerchmiesser an 1/2 Zoll déck. An 10-an. nonstick skillet, Hëtzt 2 El. Canola Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt bis waarm. Kachen Pattien am Ueleg 8 bis 10 Minutten, dréinen eemol, bis brong a knusprech. Servéiert Veggie Burger gestapelt mat Toppings a mat Sauce drizzled.

Maacht 4 Portiounen.

Rezept vum Betty Crocker

Minze Schockela Haferflocken

303 Kalorien, 4,5 Gramm Zocker, 5 Gramm Fett, 33,6 Gramm Kuelenhydrater, 26,7 Gramm Protein

Dës minty gréng-faarweg oats maachen e festleche St. Patrick's Day Frühstück.D'Minze- a Schockelaroma ginn Hand an Hand fir den Hafer mat engem bal Dessertähnlechen Aroma ze stäerken, während Chia Somen den Ernärungswäert a Form vun Omega-3s a Faser addéieren.

Zutaten:

1/2 c. Hafer gemëscht mat 1 1/2 c. Waasser

1 El. chia Somen

1 Schäffel SunWarrior Proteinpulver

2-3 Tsp. Minzeextrakt

1 Tsp. Kakaopulver

Gréng Nahrungsfaarf

Richtungen:

Mikrowell 1/2 c. Hafer mat 1 1/2 c. Flëssegkeet (Waasser oder Mëllech). Nodeems Hafer gekacht sinn, fügen Chia Som, Proteinpulver, Mënzenextrakt, Kakaopulver a Liewensmëttelfaarf derbäi. Mix alles zesummen. Dir kënnt d'Hafer d'Nuecht virdru maachen an iwwer Nuecht fir kal Hafer ofkillen oder moies kachen a waarm genéissen. Fir de Schockela Frosting, Mix 1 Schäffel SunWarrior Vanille Proteinpulver, 2 El. Kakaopulver, Stevia a Waasser.

Maacht 1 Portioun.

Rezept gëtt vun Healthy Diva Eats

Garlicky Kale Salade

114 Kalorien, 3 Gramm Fett, 7 Gramm Kuelenhydrater, 4 Gramm Protein

Dir kënnt net méi gréng ginn wéi eng Schossel Kale! Merci fir eng lëschteg Mëschung aus Zitrounejus, Apel Cider Esseg, a gehackte Knuewelek, dëst Rezept ergëtt eng Salade mat Aroma. All Portioun ass niddereg a Kalorien a Fett awer héich an de Faser an Antioxidantien, also verdéiwen!

Zutaten:

1/2 Bunch rau Kale, gewascht, ofgestempelt a gedréchent

1 El. tahini

1 El. Apel Cider Esseg (oder Waasser)

1 El. Zitrounejus

1 El. Dem Bragg seng flësseg Aminos (Tamari oder Sojasauce funktionnéieren och)

2 el. nährstoffaarme Hef

1 Tsp. gehackte Knuewelek (1-2 Knuewelek)

Sesam Som fir ze schmaachen (optional)

Richtungen:

Break oder schneiden de Kale a Stécker a setzt se an eng grouss Schossel. Puree all Zutaten ausser Kale a Sesamsamen an engem Mixer oder Liewensmëttelprozessor fir d'Dressing ze vermëschen. Gidd d'Dressing iwwer de Kale a masséiert an d'Kale mat Ären Hänn bis all d'Stécker Kale beschichtet sinn. Loosst d'Salat fir ongeféier eng Stonn am Frigo stoen fir ze marinéieren. Dir kënnt dëse Schrëtt iwwersprangen wann Dir direkt musst iessen, awer e bësse Zäit ze marinéieren erlaabt d'Kale e bëssen ze verwéckelen an et e bësse méi schmaacht ze maachen, besonnesch fir déi, déi skeptesch sinn fir rau Kale ze iessen. Sprëtzen op e puer Sesam Somen ier Dir servéiert wann Dir wëllt.

Maacht 4 Portiounen.

Rezept geliwwert vum Eating Bird Food

Zucchini Kuchen

63 Kalorien, 1,1 Gramm Zocker, 2,1 Gramm Fett, 7,6 Gramm Kuelenhydrater, 3,6 Gramm Protein

Obwuel dës knaschteg Kuchen méi giel a Faarf si wéi gréng, sinn se nach ëmmer e perfekte St.. Paddy's Day Plëséier fir Är Famill a Frënn. All lecker Béier ass ganz zefriddestellend a voll mat vitaminräichen Zucchini, awer opfälleg niddereg a Kalorien, Kuelenhydrater a Fett.

Zutaten:

1 grouss Zucchini, gerappt

1 grouss Ee

1 c an. panko Brout Kribbelen

Salz a Peffer fir ze schmaachen

1 El. Adobo Gewierzer

1/2 c. Parmesan Kéis, gerappt

Richtungen:

Ewechzehuelen iwwerschësseg Flëssegkeet aus frësch gerappte Zucchini, andeems se tëscht Pabeierhandtücher plazéiert a pressen. An enger grousser Schossel kombinéieren all d'Ingredienten. Mix grëndlech. Heizen eng grouss Pan op mëttlerer, a sprëtzen mat Pam. Form Läffelen vum Zucchini Batter an 2-in. (Duerchmiesser) Patties, a fällt op d'sizzling Pan. Kachen all Säit fir ongeféier eng Minutt an eng hallef, oder bis dobausse gëllenbraun ass. Maacht d'Kuchen am Ofen fäerdeg. Stiech se op eng Bakblech a braten se fir 1-2 Minutten. Serve waarm, eleng oder mat Ranch Dressing.

Maacht ongeféier 12 Kuchen.

Rezept geliwwert vum Just Putzing Around the Kitchen

Gréng Eeër

143 Kalorien, 1,2 Gramm Zocker, 9,1 Gramm Fett, 3,8 Gramm Kuelenhydrater, 12 Gramm Protein

Eng clever Virstellung vum Dr Seuss ' Gréng Eeër a Ham, dëst einfach ze maachen Rezept erfuerdert net emol gefälscht Iessfaarf! Amplaz, notzt déi gesond Kräfte vun enger Veggie wéi frësch Kale oder Spinat fir d'Rühr Eeër mat engem grénge Téin ze béien.

Zutaten:

6 Eeër (Weiden an/oder Bio Eeër recommandéiert)

1 El. Mëllech (ganz Mëllech recommandéiert)

2 el. Zwiebel, fein gehackt

1 c an. frësch Kale oder Spinat Blieder, gewäsch mat grousse Stämm ewechgeholl

Salz a Peffer fir ze schmaachen

Botter fir ze fritéieren (organesch an/oder Grasgefüttert Botter recommandéiert)

Richtungen:

Kombinéiert déi éischt 5 Zutaten an engem Mixer (Salz a Peffer abegraff) a vermëschen bis déi Gréng a kleng Stécker pur ginn. Heizen e grousse Botter an enger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Soubal d'Botter geschmolzelt ass, gitt d'Eeërmëschung an déi waarm Pan. Loosst et fir e puer Minutten sëtzen ier Dir ufänkt ze réieren a mat engem Spatel ze schrumpelen. Kachen bis d'Eeër de ganzen Wee fäerdeg sinn.

Maacht 3 Portiounen.

Rezept geliwwert vun 100 Deeg Real Food

Gréng Detox Zopp

255 Kalorien, 6,5 Gramm Zocker, 15,3 Gramm Fett, 26,6 Gramm Kuelenhydrater, 10 Gramm Protein

Eng lëschteg Fusioun vu gesonde Geméis, dës gréng Zopp ass super fir um St. Avocado, Broccoli an Rucola léinen der Zopp net nëmmen säi räiche Smaragdschatt, mee suergen datt all Schlupp och mat Ernärungsvirdeeler voll ass.

Zutaten:

1/2 Haas Avocado

8-10 anstänneg grouss Broccoli Stärekéip (Strähnen op d'mannst 1 Zoll laang gehal)

1/3 Zwiebel vun der Wiel

2 Handvoll Rucola

1 El. Olivenueleg

Salz (ongeféier 1 Tsp.) oder fir ze schmaachen

1 El. Apel Cider Esseg

Roude Peffer Flakelen (ongeféier 1/4 Tsp.) Oder fir ze schmaachen

Drénkt Hunneg oder Agave

Jus aus enger halwer Zitroun

1 Zoll gehackt Ingwerwurzel

1 c an. Waasser

Richtungen:

Damp de Broccoli liicht. Ewechzehuelen vun Hëtzt wann hell gréng. Fritt d'Zwiebelen an Olivenueleg bis just mëll. Plaz gekachten Broccoli an Zwiebelen an all déi aner Zutaten an engem Mixer, Liewensmëttelprozessor, oder benotzt en Tauchmixer. Fügt 1/2 c. Waasser a vermëschen. Fuert weider Waasser derbäi bis Dir déi gewënscht Konsequenz erreecht. Füügt all zousätzlech Salz fir ze schmaachen. Genéisst waarm oder kal!

Maacht 2 Portiounen.

Rezept geliwwert vun Honest Fare

Quinoa-gefëllt Réischteren Gréngs Peppers

436 Kalorien, 15 Gramm Fett, 57 Gramm Kuelenhydrater, 27 Gramm Protein, 16 Gramm Faser

Fir eng häerzlech Mëttegiessen oder Owesiessen Iddi, kuckt net méi wäit wéi dës geréischtert gréng Peffer. Gefëllt mat Quinoa an aner gesond Zutaten (wéi Edamame, Tomaten a Champignonen), dës zaart Pfeffer bidden e vegetaresche frëndlecht Iessen dat sécher d'Gäscht beandrockt.

Zutaten:

1/2 Tsp. Olivenueleg

1 c an. gefruer edamame, thawed

5 wäiss Champignonen, geschnidden

1 Roma Tomate, gehackt

1 c an. frësch Spinat

2 Bio gréng Paprika

1 El. teriyaki Rühr-Fritt Sauce

1/2 c. ongekachten Quinoa, gespullt a gekacht

1/3 c. Waasser

Richtungen:

Heizen Ueleg an enger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Edamame, Champignonen an Tomate addéieren, réieren bis gekacht, ongeféier 5-7 Minutten. Spinat addéieren a kachen bis d'Spinat verschwënnt. Füügt d'Rühr-Fritten Sauce a kachen bis et beschichtet ass. Ewechzehuelen vun der Hëtzt a Plaz an enger mëttelgrousser Schossel mat gekachten Quinoa. Kachen fir ze kombinéieren. Setzt op d'Säit fir d'Fëllung ze killen bis se just waarm ass. Mëttlerweil den Uewen op 350 Grad virhëtzen. D'Tops vun de Pfeffer schneiden, an dann d'Kären a Somen se. Fëllt all Peffer mat der Fëllung, packt et erof bis all Peffer bis uewen gefëllt ass. Setzt d'Peffer an engem Bakform an ersetzt d'Tops. Füügt d'Waasser um Buedem vum Plat. Deckt alles mat Aluminiumfolie a baken fir 30 Minutten. Folie erofhuelen, dann fir eng weider 20-25 Minutten baken, bis d'Pfeffer mëll a saftbar sinn. Huelt d'Peffer aus dem Bakform a servéiert.

Maacht 2 Portiounen.

Rezept gëtt vum Eating Bender

Grénge Chile Poulet

456 Kalorien, 4,9 Gramm Zocker, 17,5 Gramm Fett, 18,4 Gramm Kuelenhydrater, 54,6 Gramm Protein

Dës lecker Zopp erfuerdert vill Zutaten, awer d'Resultat ass et derwäert se ofzeschléissen! D'Kombinatioun vu Gewierzer a Geméis, besonnesch de Kick vum Jalapeño a grénge Chili, mécht dës Zesummesetzung zu engem leckere Plat.

Zutaten:

1 El. planzlechen Uelech

1 mëttleren Zwiebel, geschnidden

1 roude Peffer, geschnidden a gehackt

1 Muert, fein gehackt

1 Jalapeno Chili, geséit, geschnidden a gehackt

14 oz. kann gehackt gréng Chili, drainért

4 Knuewelek, gehackt

1/2 Tsp. cumin

Salz a frësch gemalen schwaarze Peffer

2 el. Allzweck Miel

2 1/4 c. Poulet Bouillon

1 1/2 lb. boneless, skinless Poulet Broscht, geschnidden an 1-an. Stécker

1 c an. Maiskären (gefruer ass gutt)

2 el. frësche Kalkjus

2 el. frësche Koriander gehackt

Richtungen:

Heizen den Ueleg an engem hollänneschen Ofen iwwer mëttlerer Hëtzt. Füügt d'Zwiebel, de Peffer, d'Karrott an de Jalapeno derbäi. Kachen ongeféier 4 Minutten, bis d'Geméis mëll sinn. D'gréng Chili, Knuewel, Kumin, 1/2 Tsp. Salz, an 1/4 Tsp. Peffer, a kacht 1 Minutt, bis aromatesch. D'Miel réieren bis se agebaut ass. Bréngt d'Bouillon an de Poulet derbäi, bréngt e Simmer a kacht fir 5 Minutten. Wann Dir frësch Mais benotzt, da rührt et a kacht fir 5-10 Minutten. Wann et gefruer ass, kachen de Poulet 5-10 Minutten, bis net méi rosa, da füügt de Mais derbäi a kachen nach 1-2 Minutten. Rühren de Kalkjus an de Cilantro a fügen extra Salz a Peffer zum Goût derbäi. Serve mat Mais Tortillas, iwwer d'Kachofen gebrannt.

Maacht 4 Portiounen.

Rezept gëtt vum Cara Eisenpress vu Big Girls, Small Kitchen

Bewäertung fir