Den Ausrüstungsfräien Hips a Taille Workout Dir kënnt an 10 Minutte maachen

Inhalt

• Sumo Squat mat Side Reach
• Reverse Curtsy + Punch
• Ofwiesselnd Jump Lunge + Standing Crunch
• Crouching Side Crunch
• Crunch zu Full Side Plank
• Sit-Up zu Glute Bridge
• Bewäertung fir

Maacht Iech prett fir Äre ganze Mëttelschnëtt an den ënneschte Kierper mat dësem 10-Minute Workout ze zéien an ze tonéieren fir Är Hëfte an Taille ze sculptéieren.

Dëse Workout vermëscht komplex dynamesch Kierpergewiichtübungen, déi Iech sécher e waarmen, verschweessene Mess ginn (op eng gutt Manéier). All Bewegung wäert nahtlos Kärverstäerkungsübungen an Ënnerkierper-Toning-Übungen vermëschen fir Iech Resultater an der Halschent vun der Zäit ze kréien. A well dës Routine null Ausrüstung a minimale Raum erfuerdert, kënnt Dir et am Fong iwwerall maachen.

Wëllt Dir nach méi schwëtzen? Widderhuelen dës Routine eemol bis zweemol fir en Training vun 20 bis 30 Minutten. (A wann Dir e bëssen Uewerkierper Aarbecht wëllt addéieren, setzt dësen 10-Minute Triceps Workout duerno.)

Sumo Squat mat Side Reach

A. Stand mat Féiss zesummen, Hänn hannert Kapp mat Ielenbéi op d'Säiten.

B. Sprang Féiss méi breet wéi Hip-Breet, Zéiwe weisen eraus, a méi niddereg an e Sumo-Squat.

C. Crunch Torso no riets fir déi richteg Fanger um Buedem hannert der rietser Ferse ze tippen, da gitt zréck an d'Mëtt. Widderhuelen op der entgéint Säit.

D. Sprang d'Féiss zesummen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Widderhuelen fir 1 Minutt.

Reverse Curtsy + Punch

A. Stand mat Féiss zesummen, Waffen an prett Positioun virun Gesiicht.

B. Mat dem richtege Fouss, Schrëtt zréck a lénks, erof an e curtsy Lunge.

C. Dréckt op de lénksen Fouss fir ze stoen, fuert de richtege Knéi bis op en héije Knéi, a lénks de lénksen Aarm iwwer de Knéi no riets.

D. Ëmgekéiert Bewegung fir zréck an d'curtsy Lunge ze kommen an den nächste Rep ze starten. Fuert weider fir 1 Minutt, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Ofwiesselnd Jump Lunge + Standing Crunch

A. Stand mat Féiss zesummen, Äerm hannert dem Kapp mat Ielenbéi op d'Säiten.

B. Huelt e grousse Schrëtt zréck mam richtege Fouss, erof an e lénksen Been Lunge.

C. Sprangen a wiesselen, landen an engem richtege Been Lunge.

D. Dréckt op de richtege Fouss fir ze stoen, schéisst de lénksen Fouss no vir an tippt d'Zänn mat der rietser Hand.

E. Direkt ënnen zréck an de richtege Been lunge, da sprangen a schalt fir déi nächst Rep ze fänken. Widderhuelen fir 1 Minutt.

Crouching Side Crunch

A. Knéien um rietse Knéi mam rietse Fouss flaach um Buedem, Hänn hannert dem Kapp mat Ellbogen op d'Säiten weisen. Schwéngt de richtege Fouss no lénks sou datt de richtege Schiet senkrecht zum lénksen Fouss ass fir ze starten.

B. Dréckt op de lénksen Fouss fir ze stoen, fuert de richtege Knéi op d'Säit, knaschteg fir ze probéieren de richtege Knéi a riets Ellbog ze beréieren.

C. Lues a lues zréck an d'Startpositioun, tippt de richtege Knéi op de Buedem. Fuert weider fir 1 Minutt, widderhuelen dann op der Géigendeel Säit.

Crunch zu Full Side Plank

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat de Been ausgestreckt, déi riets Hand hannert dem Kapp mam Ellbog weist op d'Säit.

B. Fuert de lénksen Knéi a Richtung Broscht a knéck de richtege Ellbog no vir fir ze probéieren den Ellbog an de Knéi ze beréieren.

C. Fräisetzen, rullt dann direkt op déi lénks Säit an dréckt op eng Säiteplank op der lénker Handfläch, riets Aarm Richtung d'Plafong.

D. Ënneschten Hëfte, rullt dann zréck op de nächste Rep. Fuert weider fir 1 Minutt, widderhuelen dann op der Géigendeel Säit.

Sit-Up zu Glute Bridge

A. Lie mat der rietser Ferse an de Buedem gedréckt, Knéi no uewen, a riets Hand hannert dem Kapp. Riicht lénks Been gëtt an der Loft an der Linn mam rietsen Oberschenkel verlängert.

B. Dréckt op déi riets Ferse fir d'Hëfte sou héich wéi méiglech vum Buedem opzehiewen.

C. Ënneschten Hëfte zréck op de Buedem, da knéckelen fir déi riets Hand op déi lénks Zänn ze beréieren.

D. Fuert weider fir 1 Minutt, d'Widderhuelung op der anerer Säit.

Vergiesst net de Mike sengem YouTube Kanal fir gratis wëchentlech Trainings ze abonnéieren. Fannt méi vum Mike op Facebook, Instagram, a senger Websäit. A wann Dir fantastesch Musek braucht fir Är Workouts z'erliewen, kuckt seng Workout Musek Podcast verfügbar op iTunes.

Bewäertung fir