10 Lecker Kraider a Gewierzer Mat Staarke Gesondheetsvirdeeler

Inhalt

• 1. Kanéil senkt Bluttzockerniveauen an huet e staarken Anti-Diabetiker Effekt
• 2. Salbei Kann Gehirfunktioun a Gedächtnis verbesseren
• 3. Pfefferminz lindert IBS Schmerz a kann Iwwelzegkeet reduzéieren
• 4. Kurkuma enthält Curcumin, eng Substanz mat staarken anti-inflammatoreschen Effekter
• 5. Hellege Basil hëlleft Hëllef fir Infektiounen ze kämpfen a verbessert d'Immunitéit
• 6. Cayenne Pfeffer Enthält Capsaicin, Wat hëlleft den Appetit ze reduzéieren a kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn
• 7. Ingwer Kann Iwwelzegkeet Behandelen An Huet Antiinflammatoresch Eegeschaften
• 8. Fenugreek Verbessert Bluttzocker Kontroll
• 9. Rosemary Kann hëllefen Allergien an Nasestau ze vermeiden
• 10. Knuewel kann d'Krankheet bekämpfen an d'Häerzgesondheet verbesseren

D'Benotzung vu Kraider a Gewierzer war an der Geschicht onheemlech wichteg.

Vill goufen fir hir medizinesch Eegeschafte gefeiert, wäit virum kulinareschen Asaz.

Modern Wëssenschaft huet elo gewisen datt vill vun hinnen wierklech bemierkenswäert Gesondheetsvirdeeler droen.

Hei sinn 10 vun de gesondsten Kraider a Gewierzer vun der Welt, ënnerstëtzt vu Fuerschung.

1. Kanéil senkt Bluttzockerniveauen an huet e staarken Anti-Diabetiker Effekt

Kanéil ass e populär Gewierz, an all méigleche Rezepter a Backwaren.

Et enthält eng Verbindung mam Numm Cinnamaldehyde, déi verantwortlech ass fir Kanéil Medikamenter Eegeschaften (1).

Kanéil huet eng staark antioxidative Aktivitéit, hëlleft Entzündung ze bekämpfen a gouf gewisen, Cholesterin an Triglyceriden am Blutt ze senken (,,).

Awer wou Kanéil wierklech blénkt ass a sengen Effekter op de Bluttzockerspigel.

Kanéil kann de Bluttzocker duerch verschidde Mechanismen erofsetzen, och andeems den Ofbau vu Kuelenhydrater am Verdauungstrakt verlangsamt an d'Insulinempfindlechkeet verbessert (,,,).

Studien hu gewisen datt Zimt séier Bluttzocker mat 10-29% bei diabetesche Patienten erofsetze kann, wat e wesentleche Betrag ass (,,).

Déi effektiv Dosis ass typesch 0,5-2 Teelöffel Kanéil pro Dag, oder 1-6 Gramm.

Dir kënnt méi iwwer déi beandrockend gesondheetlech Virdeeler vum Zimt an dësem Artikel liesen.

Fazit: Kanéil huet vill gesondheetlech Virdeeler, an ass besonnesch effektiv beim Ofsenken vum Bluttzockerspigel.

2. Salbei Kann Gehirfunktioun a Gedächtnis verbesseren

Sage kritt säin Numm vum laténgesche Wuert Salvere, dat heescht "spueren."

Et hat e staarke Ruff fir seng heelen Eegeschaften am Mëttelalter, a gouf souguer benotzt fir d'Pescht ze vermeiden.

Aktuell Fuerschung weist datt Salbei méiglech ass d'Gehirerfunktioun an d'Erënnerung ze verbesseren, besonnesch bei Leit mat der Alzheimer Krankheet.

Alzheimer Krankheet gëtt begleet vun engem Réckgang am Niveau vun Acetylcholin, e chemesche Messenger am Gehir. Salbei hemmt den Ofbau vun Acetylcholin ().

An enger 4-Méint Studie vun 42 Persounen mat mild bis moderéierter Alzheimer Krankheet, gouf Salbeiextrakt gewisen, bedeitend Verbesserungen an der Gehirfunktioun ze produzéieren [13].

Aner Studien hunn och gewisen datt Salbei d'Gedächtnisfunktioun bei gesonde Leit verbessere kann, jonk an al (14,).

Fazit: Et gëtt villverspriechend Beweiser datt Salbeiextrakt d'Gehir an d'Gedächtnisfunktioun verbessere kann, besonnesch bei Persounen mat der Alzheimer Krankheet.

3. Pfefferminz lindert IBS Schmerz a kann Iwwelzegkeet reduzéieren

Peffermënz huet eng laang Geschicht vu Gebrauch an der Volleksmedezin an der Aromatherapie.

Wéi et bei ville Kraider de Fall ass, ass et den uelege Bestanddeel deen d'Agente fir d'Gesondheetseffekter verantwortlech enthält.

Vill Studien hu gewisen datt Peffermënzöl Schmerzmanagement am Reizdarmsyndrom, oder IBS (,,) verbesseren kann.

Et schéngt ze schaffen andeems d'glat Muskelen am Doppelpunkt entspaant ginn, wat de Schmerz erliichtert, deen bei Darmbewegungen erlieft gëtt. Et hëlleft och Bauchbléi ze reduzéieren, wat e gemeinsamt Verdauungssymptom ass [, 20].

Et ginn och e puer Studien déi weisen datt Peffermënz an der Aromatherapie hëllefe kann Iwwelzegkeet ze bekämpfen.

An enger Studie vun iwwer 1.100 Fraen an der Aarbecht, huet Peffermënz Aromatherapie bedeitend Reduktiounen an Iwwelzegkeet verursaacht. Et gouf och iwelzeg nom Agrëff an C-Sektioun Gebuerten reduzéiert gewisen (,,,).

Fazit: Den natierlechen Ueleg a Peffermënz liwwert Schmerzlindung fir déi mat IBS. Et huet och staark Anti-Iwwel Effekter wann se an Aromatherapie benotzt ginn.

4. Kurkuma enthält Curcumin, eng Substanz mat staarken anti-inflammatoreschen Effekter

Kurkuma ass d'Gewierz dat Curry seng giel Faarf gëtt.

Et enthält verschidde Verbindunge mat Medikamenter, déi wichtegst ass Curcumin ().

Curcumin ass en aussergewéinlecht staarken Antioxidans, deen hëlleft oxidativen Schued ze bekämpfen an de Kierper seng eegen antioxidative Enzymen ze stimuléieren (, 27, 28, 29,).

Dëst ass wichteg, well oxidativ Schued ass ee vun de Schlësselmechanismen hannert Alterung a ville Krankheeten.

Curcumin ass och staark entzündungshemmend, bis op de Punkt wou et der Effektivitéit vun e puer entzündungshemmende Medikamenter entsprécht ().

Entscheet datt laangfristeg, niddereg Entzündung eng grouss Roll a bal all chronescher westlecher Krankheet spillt, ass et net iwwerraschend ze gesinn datt Curcumin mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen ass.

Studien hindeit datt et d'Gehirerfunktioun kann verbesseren, Alzheimer kämpfen, de Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs reduzéieren, an Arthritis entlaaschten, fir der e puer ze nennen (32,,,,).

Hei ass en Artikel iwwer déi vill onheemlech gesondheetlech Virdeeler vun Kurkuma / Curcumin.

Fazit: Studien hu gewisen datt Curcumin, den aktiven Zutat am Gewierzkuermerik, grouss Virdeeler fir vill Aspekter vun der Gesondheet huet.

5. Hellege Basil hëlleft Hëllef fir Infektiounen ze kämpfen a verbessert d'Immunitéit

Net ze verwiessele mam normale Basil oder Thai Basil, hellege Basil gëtt als hellegt Kraut an Indien ugesinn.

Studie weisen datt hellege Basil de Wuesstum vun enger Rei vu Bakterien, Hefe a Schimmel (,) inhibéiere kann.

Eng kleng Studie huet och fonnt datt et d'Funktioun vum Immunsystem erhéije kann andeems verschidden Immunzellen am Blutt erhéijen ().

Hellege Basil ass och mat reduzéierte Bluttzockerspigele virum an nom Iessen verbonnen, souwéi d'Behandlung vun Angschtzoustänn a Angschtbezunnen Depressioun (,).

Wéi och ëmmer, dës Studie waren zimlech kleng, a méi Fuerschung ass gebraucht ier all Empfehlunge kënne gemaach ginn.

Fazit: Hellege Basil schéngt d'Immunfunktioun ze verbesseren an de Wuesstum vu Bakterien, Hefen a Schimmel ze inhibéieren.

6. Cayenne Pfeffer Enthält Capsaicin, Wat hëlleft den Appetit ze reduzéieren a kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn

Cayenne Pfeffer ass eng Zort Chili Peffer déi benotzt gëtt fir schaarf Platen ze preparéieren.

Den aktiven Zutat dran ass Capsaicin genannt, wat gewisen huet den Appetit ze reduzéieren an d'Fettverbrennung a ville Studien ze erhéijen (,,,,,).

Aus dësem Grond ass et e gemeinsamen Zutat a ville kommerziellen Gewiichtsverloscht Ergänzungen.

Eng Studie huet festgestallt datt den 1 Gramm roude Peffer fir d'Iessen den Appetit reduzéiert an d'Fettverbrennung bei Leit erhéicht huet déi net regelméisseg Peffer giess hunn ().

Wéi och ëmmer, et war keen Effekt bei Leit, déi gewinnt waren, schaarft Iessen ze iessen, wat beweist datt eng Toleranz géint d'Effekter opbaue kann.

E puer Déierstudien hunn och Capsaicin fonnt fir verschidde Forme vu Kriibs ze bekämpfen, dorënner Lungen, Liewer a Prostatakarque (,,,).

Natierlech sinn dës observéiert Anti-Kriibs Effekter wäit vun de Mënschen nogewise ginn, also huelt dat alles mat engem grousse Salz.

Fazit: Cayenne Pfeffer ass ganz räich un enger Substanz genannt Capsaicin, déi den Appetit reduzéiert an d'Fettverbrennung erhéicht. Et huet och Anti-Kriibs Potenzial an Déierstudien gewisen.

7. Ingwer Kann Iwwelzegkeet Behandelen An Huet Antiinflammatoresch Eegeschaften

Ingwer ass e populär Gewierz dat a verschiddene Forme vun alternativ Medizin benotzt gëtt.

Studien hu konsequent gewisen datt 1 Gramm oder méi Ingwer erfollegräich Iwwelzegkeet behandele kann.

Dëst beinhalt Iwwelzegkeet verursaacht vu Moies Krankheet, Chemotherapie a Mier Krankheet (,,,,,).

Ingwer schéngt och staark anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn, a ka beim Schmerzmanagement hëllefen ().

Eng Studie a Sujeten am Risiko fir Colon Kriibs huet festgestallt datt 2 Gramm Ingwer Extrait pro Dag Marker fir Colon Entzündung erofgeholl huet an déiselwecht Manéier wéi Aspirin ().

Aner Fuerschung huet festgestallt datt eng Mëschung aus Ingwer, Zimt, Mastik a Sesamueleg de Schmerz an d'Steifheit erofgaang ass, déi déi mat Arthrose erlieft hunn. Et hat eng ähnlech Effektivitéit wéi d'Behandlung mat Aspirin oder Ibuprofen ().

Fazit: 1 Gramm Ingwer schéngt eng effektiv Behandlung fir vill Aarte vu Iwwelzegkeet ze sinn. Et ass och entzündungshemmend, a kann hëllefen, Péng ze reduzéieren.

8. Fenugreek Verbessert Bluttzocker Kontroll

Fenugreek gouf allgemeng an Ayurveda benotzt, besonnesch fir Libido a Männlechkeet ze verbesseren.

Wärend seng Auswierkungen op Testosteronniveau onkloer sinn, schéngt Fenegreek gutt Effekter op Bluttzocker ze hunn.

Et enthält de Planzeprotein 4-Hydroxyisoleucin, wat d'Funktioun vum Hormon Insulin verbesseren kann ().

Vill mënschlech Studien hu gewisen datt op d'mannst 1 Gramm Fenugreek Extrait pro Dag de Bluttzockerspigel kann erofsetzen, besonnesch bei Diabetiker (,,,,).

Fazit: Fenugreek gouf bewisen d'Funktioun vum Insulin ze verbesseren, wat zu signifikante Reduktiounen am Bluttzockerspigel féiert.

9. Rosemary Kann hëllefen Allergien an Nasestau ze vermeiden

Den aktiven Zutat a Rosmarin heescht Rosmarinsäure.

Dës Substanz gouf gezeechent allergesch Äntwerte an Nuesstau z'ënnerdrécken.

An enger Studie mat 29 Individuen, goufen zwou 50 an 200 mg Dosen Rosmarinsäure gewisen Allergiesymptomer z'ënnerdrécken ().

D'Zuel vun den Immunzellen am Naseschleim huet och ofgeholl, mat reduzéierter Stau.

Fazit: Rosmarinsäure huet entzündungshemmend Effekter déi allergesch Symptomer ënnerdrécken an den Nasestau reduzéieren.

10. Knuewel kann d'Krankheet bekämpfen an d'Häerzgesondheet verbesseren

Wärend der aler Geschicht war d'Haaptbenotzung vum Knuewel fir seng medizinesch Eegeschaften [69].

Mir wëssen elo datt déi meescht vun dësen gesondheetlechen Effekter wéinst enger Verbindung genannt Allicin sinn, déi och verantwortlech fir den ënnerschiddleche Geroch vum Knuewel ass.

Knuewel Ergänzung ass bekannt fir Krankheet ze bekämpfen, och d'gewéinlech Erkältung (,).

Wann Dir dacks Erkältung kritt, da kënnt méi Knuewelek an Är Ernärung derbäi onheemlech hëllefräich sinn.

Et gëtt och iwwerzeegend Beweiser fir nëtzlech Effekter op d'Häerzgesondheet.

Fir déi mat héije Cholesterin, Knuewelek Ergänzung schéngt total an / oder LDL Cholesterin ëm ongeféier 10-15% ze reduzéieren (,,).

Mënschlech Studien hunn och Knuewelek Ergänzung fonnt fir bedeitend Reduktiounen am Blutdrock bei Leit mat héijem Blutdrock ze verursaachen (,,).

An enger Etude war et genau sou effektiv wéi e Blutdrock senkend Medikament ().

All onheemlech gesondheetlech Virdeeler vum Knuewelek ofdecken ass ausserhalb vun dësem Artikel, awer Dir kënnt iwwer se hei liesen.