10 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vun intermittierendem Faaschten

Inhalt

• 1. Intermittierend Faaschten ännert d'Funktioun vu Zellen, Genen an Hormonen
• 2. Intermittierend Fasten Kann Iech Gewiicht verléieren a Bauch Fett
• 3. Intermittierend Fasten Kann Insulinresistenz reduzéieren, Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis erofsetzen
• 4. Intermittierend Faaschten kënnen den oxidativen Stress an d'Inflammatioun am Kierper reduzéieren
• 5. Intermittéierend Faaschten ka fir d'Häerzgesondheet nëtzlech sinn
• 6. Intermittierend Fasten induzéiert verschidde Cellular Reparaturprozesser
• 7. Intermittierend Faaschten kann hëllefe Kriibs ze vermeiden
• 8. Intermittent Fasten ass gutt fir Äert Gehir
• 9. Intermittierend Faaschten kann hëllefen Alzheimer Krankheet ze vermeiden
• 10. Intermittierend Faaschten kann Är Liewenszäit verlängeren, an hëlleft Iech méi laang ze liewen

Intermittierend Faaschten ass en Iessmuster wou Dir tëscht Perioden iessen a Fasten zirkuléiert.

Et gi vill verschidden Zorten vun intermittierendem Faaschten, sou wéi d'Methoden 16/8 oder 5: 2.

Vill Studie weisen datt et mächteg Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir kann hunn.

Hei sinn 10 evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vun intermittierendem Faaschten.

1. Intermittierend Faaschten ännert d'Funktioun vu Zellen, Genen an Hormonen

Wann Dir eng Zäit laang net iesst, passéiere verschidde Saachen an Ärem Kierper.

Zum Beispill, Äre Kierper initiéiert wichteg Zellular Reparaturprozesser a verännert Hormonniveauen fir gespäichert Kierperfett méi zougänglech ze maachen.

Hei sinn e puer vun de Verännerungen déi an Ärem Kierper beim Faaschten optrieden:

• Insulinniveauen: Bluttniveau vum Insulin fällt wesentlech, wat Fettverbrennung erliichtert ().
• Mënschlecht Wuesthormon: D'Bluttniveauen vum Wuesthormon kënnen sou vill wéi 5-fach eropgoen (,). Méi héich Niveaue vun dësem Hormon erliichteren Fettverbrennung a Muskelgewënn, an hu vill aner Virdeeler (,).
• Zellular Reparatur: De Kierper induzéiert wichteg zellular Reparaturprozesser, sou wéi Offallmaterial aus Zellen ewechzehuelen ().
• Genausdrock: Et gi positiv Ännerungen a verschiddene Genen a Molekülle bezunn op d'Liewensdauer a Schutz géint Krankheet (,).

Vill vun de Virdeeler vum intermittierende Fasten si bezunn op dës Ännerungen an Hormonen, Genausdrock a Funktioun vun Zellen.

Wann Dir séier ass, falen d'Insulinspiegel erof a mënschlecht Wuesstemhormon geet erop. Är Zellen initiéieren och wichteg zellular Reparaturprozesser a veränneren wéi eng Genen se ausdrécken.

2. Intermittierend Fasten Kann Iech Gewiicht verléieren a Bauch Fett

Vill vun deenen, déi intermittierend Faaschten probéieren, maachen et fir Gewiicht ze verléieren ().

Generell, intermittierend Faaschten mécht Iech manner Iessen iessen.

Ausser wann Dir kompenséiert andeems Dir vill méi wärend deenen aneren Iessen iesst, wäert Dir um Enn manner Kalorien ophuelen.

Zousätzlech verbessert intermittierend Fasten d'Hormonfunktioun fir Gewiichtsverloscht ze erliichteren.

Méi niddereg Insulinniveauen, méi héije Wuesstemhormonniveauen a erhéicht Quantitéiten vun Noradrenalin (Noradrenalin) erhéijen alles den Ofbau vu Kierperfett a vereinfachen de Gebrauch fir Energie.

Aus dësem Grond, kuerzfristeg Faaschtenzäit tatsächlech erhéicht Äre Metabolismus ëm 3,6-14%, hëlleft Iech nach méi Kalorien ze verbrennen (,).

An anere Wierder, intermittierend Faaschten funktionnéiert op béide Säite vun der Kalorie-Gleichung. Et erhéicht Är metabolesche Geschwindegkeet (erhéicht Kalorien aus) a reduzéiert d'Quantitéit vu Liewensmëttel déi Dir iesst (reduzéiert Kalorien an).

No enger 2014 Iwwerpréiwung vun der wëssenschaftlecher Literatur kann intermittierend Faaschten Gewiichtsverloscht vun 3-8% iwwer 3-24 Wochen verursaachen [12]. Dëst ass enorm vill.

D'Leit hunn och 4-7% vun hirem Taille-Ëmfang verluer, wat beweist datt se vill Bauchfett verluer hunn, dat schiedlecht Fett an der Bauchhëllef déi Krankheet verursaacht.

Eng Bewäertungsstudie huet och gewisen datt intermittierend Faaschten manner Muskelverloscht verursaacht wéi kontinuéierlech Kalorie Restriktioun ().

Alles an allem, intermittierend Faaschten kënnen en onheemlech staarkt Gewiichtsverloscht-Tool sinn. Méi Detailer hei: Wéi intermittéiert Faaschten kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Intermittierend Faaschten hëlleft Iech manner Kalorien ze iessen, wärend de Metabolismus liicht eropgeet. Et ass e ganz effektiv Instrument fir Gewiicht a Bauchfett ze verléieren.

3. Intermittierend Fasten Kann Insulinresistenz reduzéieren, Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis erofsetzen

Typ 2 Diabetis ass an de leschte Joerzéngten onheemlech heefeg ginn.

Seng Haapt Feature ass héich Bluttzockerspigel am Kontext vun Insulinresistenz.

Alles wat Insulinresistenz reduzéiert soll hëllefen de Bluttzockerspigel erofzesetzen a géint Typ 2 Diabetis ze schützen.

Interessanterweis gouf intermittierend Faaschtenzäit grouss Virdeeler fir Insulinresistenz gewisen a féiert zu enger impressionanter Reduktioun vum Bluttzockerspigel [12].

A mënschleche Studien iwwer intermittierend Faaschten ass de Bluttzockerspigel ëm 3-6% reduzéiert ginn, wärend de Faaschteninsulin ëm 20-31% reduzéiert gouf [12].

Eng Studie bei zockerkrank Ratten huet och gewisen datt intermittierend Faaschtene géint Nierenschued geschützt ass, ee vun de strengste Komplikatioune vun Diabetis ().

Wat dat implizéiert ass, ass dat intermittéiert Faascht héich schützend fir Leit, déi am Risiko sinn Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Wéi och ëmmer, et kënnen e puer Ënnerscheeder tëscht Geschlechter sinn. Eng Studie bei Fraen huet gewisen datt d'Bluttzockerkontroll tatsächlech verschlechtert gouf no engem 22 Deeg laangen intermittierende Fasteprotokoll ().

Intermittierend Faaschten kënnen d'Insulinresistenz reduzéieren an de Bluttzockerspigel erofsetzen, op d'mannst bei Männer.

4. Intermittierend Faaschten kënnen den oxidativen Stress an d'Inflammatioun am Kierper reduzéieren

Oxidative Stress ass ee vun de Schrëtt a Richtung Alterung a vill chronesch Krankheeten ().

Et handelt ëm onbestänneg Molekülle genannt fräi Radikale, déi mat anere wichtege Molekülle reagéieren (wéi Protein an DNA) a beschiedegen (15).

Verschidde Studie weisen datt intermittierend Faaschten d'Resistenz vum Kierper géint oxidativ Stress verbesseren (16,).

Zousätzlech weisen Studien datt intermittierend Faaschten hëllefe kann Entzündung ze bekämpfen, e weidere Schlësselfuerer vun all méiglechen gemeinsamen Krankheeten (,,).

Studie weisen datt intermittierend Faaschten oxidativen Schued an Entzündungen am Kierper reduzéiere kënnen. Dëst sollt Virdeeler hunn géint d'Alterung an d'Entwécklung vu ville Krankheeten.

5. Intermittéierend Faaschten ka fir d'Häerzgesondheet nëtzlech sinn

Häerzkrankheeten ass de Moment de weltgréisste Killer ().

Et ass bekannt datt verschidde Gesondheetsmarkéierer (sougenannte "Risikofaktoren") entweder mat engem erhéijen oder reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert sinn.

Intermittierend Faaschtenzäit gouf gezeechent datt verschidde verschidde Risikofaktoren, dorënner Blutdrock, total an LDL Cholesterin, Blutt Triglyceride, Entzündungsmarker a Bluttzockerspigel [12, 22, 23

Wéi och ëmmer, vill dovun baséiert op Déierstudien. D'Effekter op d'Häerzgesondheet musse vill méi wäit bei de Mënsche studéiert ginn ier Empfehlungen gemaach kënne ginn.

Studie weisen datt intermittierend Faaschten vill Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten wéi Blutdrock, Cholesterinspiegel, Triglyceride an Entzündungsmarker kënne verbesseren.

6. Intermittierend Fasten induzéiert verschidde Cellular Reparaturprozesser

Wa mir séier sinn, initiéieren d'Zellen am Kierper e celluläre "Offallentfernung" Prozess genannt Autophagie (,).

Dëst beinhalt d'Zellen, déi gebrach an dysfunktionell Proteine ​​ofbriechen a metaboliséieren, déi sech mat Zäiten an Zellen opbauen.

Méi Autophagie ka Schutz géint verschidde Krankheeten ubidden, dorënner Kriibs an Alzheimer Krankheet (,).

Faaschten ausléist e metabolesche Wee genannt Autophagie, deen Offallmaterial aus Zellen läscht.

7. Intermittierend Faaschten kann hëllefe Kriibs ze vermeiden

Kriibs ass eng schrecklech Krankheet, geprägt duerch onkontrolléiert Wuesstum vun Zellen.

Faaschten ass gewisen datt et e puer nëtzlech Auswierkungen op de Stoffwechsel huet, wat zu engem reduzéierte Risiko vu Kriibs féiere kann.

Obschonn mënschlech Studie gebraucht ginn, beweist villverspriechend Beweis vun Déierstudien datt intermittierend Faaschten hëllefe ka Kriibs verhënneren (,,,).

Et ass och e puer Beweiser op mënschlech Kriibspatienten, déi weisen datt Faaschtenzäit verschidde Nebenwirkungen vu Chemotherapie reduzéiert ().

Intermittierend Faaschten ass gewisen ze hëllefen Kriibs an Déierstudien ze vermeiden. Ee Pabeier bei de Mënschen huet gewisen datt et Niewewierkunge verursaache kann duerch Chemotherapie.

8. Intermittent Fasten ass gutt fir Äert Gehir

Wat gutt fir de Kierper ass ass dacks och gutt fir d'Gehir.

Intermittierend Faaschten verbessert verschidde metabolesch Features déi bekannt sinn fir d'Gesondheet vum Gehir.

Dëst beinhalt reduzéiert oxidativ Stress, reduzéiert Entzündung an eng Reduktioun am Bluttzockerspigel an Insulinresistenz.

Verschidde Studie bei Ratten hu gewisen datt intermittierend Faaschten de Wuesstum vun neie Nerve Zellen erhéije kënnen, wat Virdeeler fir d'Gehirerfunktioun soll hunn [, 33].

Et erhéicht och den Niveau vun engem Gehirhormon genannt Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF) (,,), e Mangel vun deem an Depressioun a verschidden aner Gehirprobleemer implizéiert gouf ().

Déierstudien hunn och gewisen datt intermittierend Faaschtenzäit géint Gehireschued wéinst Strokes schützt ().

9. Intermittierend Faaschten kann hëllefen Alzheimer Krankheet ze vermeiden

Alzheimer Krankheet ass déi heefegst neurodegenerativ Krankheet op der Welt.

Et gëtt keng Heelung fir Alzheimer verfügbar, sou datt et verhënnert gëtt datt et iwwerhaapt opdaucht ass kritesch.

Eng Studie bei Ratten weist datt intermittierend Faaschtenzäit d'Entstoe vun der Alzheimer Krankheet verzögere kann oder d'Gravitéit reduzéiert ().

An enger Serie vu Fallberichter konnt eng Lifestyle-Interventioun déi deeglech kuerzfristeg Faaschten abegraff d'Alzheimer Symptomer bei 9 vun 10 Patienten (39) wesentlech verbesseren.

Déierstudien suggeréieren och datt Fasten ka schützen géint aner neurodegenerativ Krankheeten, dorënner Parkinson an Huntington Krankheet (,).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht.

Studien an Déieren hindeit datt intermittierend Fasten ka schützt géint neurodegenerativ Krankheeten wéi Alzheimer Krankheet.

10. Intermittierend Faaschten kann Är Liewenszäit verlängeren, an hëlleft Iech méi laang ze liewen

Ee vun de spannendsten Uwendungen vun intermittierendem Faaschten kann seng Fäegkeet sinn d'Liewensdauer ze verlängeren.

Studie bei Ratten hu gewisen datt intermittierend Faaschtenzäit d'Liewensdauer op eng ähnlech Manéier verlängert wéi eng kontinuéierlech Kalorienbeschränkung [42, 43].

An e puer vun dësen Etüden waren d'Effekter zimlech dramatesch. An engem vun hinnen, Ratten, déi all aneren Dag gefaasst hunn, hunn 83% méi laang gelieft wéi Ratten, déi net gefaasst waren (44).

Och wann dëst bei de Mënsche wäit nogewise gëtt, ass intermittierend Faaschtenzäit ganz populär bei der Anti-Aging-Vollek ginn.

Kritt de bekannte Virdeeler fir de Stoffwiessel an all méiglech Gesondheetsmarkéierer, et mécht Sënn datt periodesch Faaschten Iech hëllefe méi laang a méi gesond ze liewen.

Dir fannt méi Info iwwer intermittierend Fasten op dëser Säit: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.