10 Magnesium-räich Liewensmëttel déi super gesond sinn

Inhalt

• 1. Däischtere Schockela
• 2. Avocados
• 3. Nëss
• 4. Huesen
• 5. Tofu
• 6. Somen
• 7. Vollkären
• 8. E puer fett Fësch
• 9. Banannen
• 10. Bliedergréng
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn.Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi dat funktionnéiert.

Magnesium ass en extrem wichtege Mineral.

Et ass an Honnerte vu chemesche Reaktiounen an Ärem Kierper involvéiert an hëlleft Iech eng gutt Gesondheet ze halen, awer vill Leit erreechen net d'Referenz alldeeglech Intake (RDI) vun 400 mg ().

Awer Dir kënnt Är alldeeglech Bedierfnesser einfach erfëllen andeems Dir Liewensmëttel héich a Magnesium iesst.

Hei sinn 10 gesond Liewensmëttel déi héich a Magnesium sinn.

1. Däischtere Schockela

Däischtere Schockela ass sou gesond wéi et lecker ass.

Et ass ganz reich an Magnesium, mat 64 mg an engem 1 Unzen (28 Gramm) Portioun - dat ass 16% vum RDI (2).

Däischtere Schockela ass och héich an Eisen, Koffer a Mangan an enthält prebiotesch Faser déi Är gesond Darmbakterie fiddert ().

Wat méi ass, ass et mat nëtzlechen Antioxidantien gelueden. Dëst sinn Nährstoffer déi fräi Radikale neutraliséieren, déi schiedlech Molekülle sinn, déi Är Zellen kënne beschiedegen an zu Krankheet féieren ().

Däischtere Schockela ass besonnesch gutt fir d'Häerzgesondheet, well et Flavanolen enthale sinn, déi staark antioxidant Verbindungen sinn, déi "schlecht" LDL Cholesterin verhënneren aus oxydéieren an un d'Zellen hänken, déi Är Arterien (,).

Fir dat bescht aus donkele Schockela Virdeeler ze maachen, wielt e Produkt mat op d'mannst 70% Kakao-Feststoffer. E méi héije Prozentsaz ass nach besser.

Shop fir donkelen Schockela online.

Resumé
En 1 Unzen (28 Gramm) Déngscht vun donkele Schockela
liwwert 16% vum RDI fir Magnesium. Et ass och gutt fir GUT an Häerz
Gesondheet a mat Antioxidantien belueden.

2. Avocados

Den Avocado ass eng onheemlech nahrhaft Uebst an eng lecker Quell vu Magnesium. Ee mëttel Avocado bitt 58 mg Magnesium, dat ass 15% vum RDI (7).

Avocados hunn och vill Kalium, B Vitamine a Vitamin K. An am Géigesaz zu de meeschte Friichte si se héich u Fett - besonnesch häerzgesond monounsaturéiert Fett.

Zousätzlech sinn Avocados eng exzellent Quelle vu Glasfaser. Tatsächlech, 13 vun de 17 Gramm Kuelenhydrater an engem Avocado kommen aus Glasfaser, wouduerch et ganz wéineg u verdauliche Kuelenhydrater ass.

Studien hu gewisen datt Avocados iessen Entzündung reduzéiere kënnen, Cholesterinspiegel verbesseren an d'Gefill vu Fülle nom Iessen erhéijen (,,).

Resumé
E mëttel Avocado bitt 15% vum RDI fir
Magnesium. Avocados bekämpfen Entzündungen, verbesseren de Cholesterinspiegel, erhéijen
Fülle a si mat verschiddenen anere Nährstoffer verpackt.

3. Nëss

Nëss sinn nahrhaft a schmackhaft.

Typen vun Nëss déi besonnesch héich a Magnesium sinn enthalen Mandelen, Cashewnoss a Brasilien Nëss.

Zum Beispill, en 1-Unzen (28-Gramm) Portioun Cashewn enthält 82 mg Magnesium, oder 20% vum RDI (11).

Déi meescht Nëss sinn och eng gutt Quell vu Glasfaser a monounsaturéierter Fett a si gewise fir Bluttzocker a Cholesterinspiegel bei Leit mat Diabetis ze verbesseren ().

Brasilien Nëss sinn och extrem héich am Selen. Tatsächlech just zwou Brasiliennëss liwweren méi wéi 100% vum RDI fir dëst Mineral ().

Zousätzlech sinn Nëss anti-inflammatoresch, nëtzlech fir d'Häerzgesondheet a kënnen den Appetit reduzéieren wann se als Snacks giess ginn (,,).

Kuckt eng Auswiel vun Nëss online.

Resumé
Cashew, Mandelen a Brasilien Nëss sinn héich
Magnesium. Eng eenzeg Portioun Cashews liwwert 20% vum RDI.

4. Huesen

Hülsenfrüchte sinn eng Famill vun nährstoffdichte Planzen déi Lënsen, Bounen, Kiewerbsen, Ierbsen a Sojabounen enthalen.

Si si ganz räich u ville verschiddenen Nährstoffer, och Magnesium.

Zum Beispill, en 1-Becher Déngscht vu gekachten schwaarz Bounen enthält beandrockend 120 mg Magnesium, dat ass 30% vum RDI (17).

Hülsenfrüchte sinn och héich u Kalium an Eisen an eng wichteg Quell vu Protein fir Vegetarier ().

Well Hülsenfrüchte reich an Glasfaser sinn an en niddrege glykämeschen Index (GI) hunn, kënne se de Cholesterin erofsetzen, d'Blutzockerkontroll verbesseren an d'Häerzkrankheetsrisiko erofsetzen (,).

E fermentéiert Sojabohnprodukt bekannt als natto gëtt als eng exzellent Quell vu Vitamin K2 ugesinn, wat wichteg ass fir d'Gesondheet vun de Schanken ().

Kaaft Huesen online.

Resumé
Huesen si Magnesiumräich Liewensmëttel. Fir
zum Beispill, en 1-Becher (170 Gramm) Portioun vu schwaarze Bounen enthält 30% vun der RDI.

5. Tofu

Tofu ass en Haaptgrondnahrung a vegetareschen Diäten wéinst sengem héije Proteingehalt. Made by pressing soybean milk into soft white curds, it is also known as Bean Curd.

En 3.5 Unzen (100 Gramm) Portioun huet 53 mg Magnesium, dat ass 13% vum RDI (22).

Eng Portioun bitt och 10 Gramm Protein an 10% oder méi vum RDI fir Kalzium, Eisen, Mangan a Selen.

Zousätzlech, e puer Studien hindeit datt Tofu iessen kann d'Zellen Doropshin Är verstoppten schützen an Äre Risiko vun Mo. Kriibs reduzéieren (,).

Resumé
Eng Portioun Tofu liwwert 13% vum RDI fir
Magnesium. Et ass och eng gutt Quell vu Protein a verschidden aner Nährstoffer.

6. Somen

Somen sinn onheemlech gesond.

Vill - och Flax, Kürbis a Chia Somen - enthalen héich Quantitéiten u Magnesium.

Kürbiskerne sinn eng besonnesch gutt Quell, mat 150 mg an engem 1-Unzen (28-Gramm) Portioun (25).

Dëst beleeft sech op ganzer 37% vum RDI.

Zousätzlech si Somen reich an Eisen, monounsaturéiert Fett an Omega-3 Fettsäuren.

Wat méi ass, si sinn extrem héich an der Faser. Tatsächlech komme bal all d'Kuelenhydrater a Somen aus Glasfaser.

Si enthalen och Antioxidantien, déi Är Zellen vu schiedleche fräi Radikale schützen, déi beim Metabolismus produzéiert ginn (,).

Flaxseeds goufen och gezeechent Cholesterin ze reduzéieren a kënne Virdeeler géint Broschtkriibs hunn (,).

Fannt Flax, Kürbis a Chia Somen online.

Resumé
Déi meescht Somen si räich u Magnesium. En 1 Eeërbecher
(28-Gramm) Portioun vu Kürbiskerne enthält erstaunlech 37% vum RDI.

7. Vollkären

Käre enthalen Weizen, Hafer a Gerste, souwéi Pseudocerealen wéi Buckwheat a Quinoa.

Vollkäre sinn exzellent Quelle vu ville Nährstoffer, dorënner Magnesium.

En 1-Unzen (28-Gramm) Portioun vu trockenem Buckwheat enthält 65 mg Magnesium, dat ass 16% vum RDI (30).

Vill ganz Käre sinn och héich u B-Vitaminnen, Selen, Mangan a Glasfaser.

A kontrolléiertem Studie si ganz Käre gewisen, Entzündungen ze reduzéieren an Häerzkrankheetsrisiko erofzesetzen (,).

Pseudocereals wéi Buckwheat a Quinoa si méi héich u Protein an Antioxydantien wéi traditionell Käre wéi Mais a Weess (,).

Wat méi ass, si si glutenfräi, sou datt Leit mat Zöliakie oder Glutenempfindlechkeet och kënnen dovu profitéieren.

Kaaft Buckwheat a Quinoa online.

Resumé
Vollkären si vill a vill Nährstoffer. A
1 Unze (28 Gramm) Portioun vun dréchene Buckwheat liwwert 16% vum RDI fir
Magnesium.

8. E puer fett Fësch

Fësch, besonnesch fetteg Fësch, ass onheemlech nahrhaft.

Vill Aarte vu Fësch sinn héich a Magnesium, dorënner Saumon, Makrele an Halibut.

Eng hallef Filet (178 Gramm) Saumon packt 53 mg Magnesium, dat ass 13% vum RDI (35).

Et bitt och e beandrockend 39 Gramm héichqualitativ Protein.

Zousätzlech ass Fësch reich an Kalium, Selen, B Vitamine a verschidden aner Nährstoffer.

Eng héich Intake vu fettege Fësch ass verbonne mat engem verréngerte Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten, besonnesch Häerzkrankheeten (,,,).

Dës Virdeeler goufen zu den héije Mounts vun Omega-3 Fettsäuren zougeschriwwen.

Resumé
Fettege Fësch ass aussergewéinlech nahrhaft an a
grouss Quell vu Magnesium an aner Nährstoffer. Eng hallef Filet Saumon bitt
13% vum RDI fir Magnesium.

9. Banannen

Bananen gehéieren zu de beléifsten Uebst op der Welt.

Si si bekanntst fir hiren héije Kaliumgehalt, wat de Blutdrock erofsetze kann a verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten ().

Awer si sinn och räich u Magnesium - eng grouss Banannepäck 37 mg, oder 9% vum RDI (41).

Zousätzlech liwwere Bananen Vitamin C, Vitamin B6, Mangan a Faser.

Reife Banannen hu méi héich Zocker a Kuelenhydrater wéi déi meescht aner Uebst, sou datt se net fir Leit mat Diabetis gëeegent sinn.

Allerdéngs ass e groussen Deel vun de Kuelenhydrater an onreife Bananne resistent Stäerkt, wat net verdaut an opgeholl gëtt.

Resistente Stärke kann de Bluttzockerspigel erofsetzen, d'Entzündung reduzéieren an d'Darmgesondheet verbesseren (,).

Resumé
Bananen sinn eng gutt Quell vu verschiddenen
nährstoffaarme. Eng grouss Banann huet 9% vum RDI fir Magnesium.

10. Bliedergréng

Blatgréng sinn extrem gesond, a vill si mat Magnesium gelueden.

Gréng mat bedeitende Quantitéiten u Magnesium enthalen Kale, Spinat, Collard Greens, Rëndel a Moschtergréng.

Zum Beispill, eng 1 Coupe Portioun vu gekachten Spinat huet 157 mg Magnesium, oder 39% vum RDI [44].

Zousätzlech si se eng exzellente Quell vu verschiddenen Nährstoffer, dorënner Eisen, Mangan a Vitamine A, C a K.

Blatgréng enthalen och vill nëtzlech Planzverbindungen, déi hëllefen Är Zellen virum Schued ze schützen a kënne Kriibsrisiko reduzéieren (,,).

Resumé
Blatgréng sinn eng ganz gutt Quell vu ville
Nährstoffer, och Magnesium. En 1-Becher (180 Gramm) Portioun vu gekachten Spinat
liwwert beandrockend 39% vum RDI.

Déi ënnescht Linn

Magnesium ass e wichtegt Mineral, vun deem Dir vläicht net genuch kritt.

Glécklech, vill lecker Iessen ginn Iech all Magnesium dat Dir braucht.

Vergewëssert Iech eng ausgeglach Ernärung ze iessen an Är Intake vun den uewe genannte Liewensmëttel erop ze maachen fir Är Gesondheet robust ze halen an Äre Kierper zefridden.