10 einfach Weeër fir Schmerz am Réck ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Relax
• 2. Benotzt d'Hëtzt
• 3. Massage
• 4. Medizin huelen
• 5. Rescht an enger gënschteger Positioun
• 6. Eng gesond Gewiicht behalen
• 7. Reduzéieren Stress a Besuergnëss
• 8. Streck
• 9. Falen verhënneren
• 10. Verbessert d'Haltung
• Kuckt och de folgenden Video fir aner Tipps fir Péng zréckzekréien:
• Wéi ze verhënneren datt Réckwéi zréck kënnt
• Wéini bei den Dokter

Rückenschmerzen kënnen duerch Middegkeet, Stress oder Trauma verursaacht ginn. E puer einfache Moossnamen, déi de Schmerz zréckhuelen, kréien genuch Rescht a mobiliséieren Är Muskele fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Wuelbefannen ze förderen.

Kuckt 10 einfach Tipps fir Schmerz zréck ze eliminéieren déi Schrëtt fir Schrëtt kënne gefollegt ginn.

1. Relax

Ee Wee fir ze entspanen ass op Ärer Säit ze leien oder sëtzen sou datt Äre Réck e puer Minutten komplett géint de Stull ass, a vermeit eng laang Zäit an der selwechter Positioun ze bleiwen, och wann Dir sëtzt, läit oder steet. Duerch eng méi komfortabel Positioun ze bleiwen, ass et méiglech besser ze otmen an d'Muskelfaseren ze léisen, de Schmerz zréck ze maachen.

2. Benotzt d'Hëtzt

Fir Schmäerzen am Réck ze lindern, eng waarm Kompresse kann exakt uewen op de schmerzenden Beräich plazéiert ginn, sou datt et fir 20 Minutten ze handelen. Hei ass wéi Dir en hausgemaachte Kompress fir Muskelschmerzen maacht.

3. Massage

E gudde Wee fir de Réck ze entlaaschten ass e waarmt Bad ze huelen an de Stroum waarmt Waasser ganz schwéier falen ze loossen, genau an der Regioun wou Dir Péng am Réck fillt an eng Selbstmassage mat Ären eegenen Hänn maacht an e bësse Crème oder Ueleg, mat moderéiert Intensitéit Bewegungen, méi op d'Regioune vum gréisste Péng insistéieren.

Aner Optiounen sinn eng Massage vun engem Profi ze kréien oder an engem Massagestull ze sëtzen.

4. Medizin huelen

Wann de Réck Schmerz ganz schwéier ass, kënnt Dir e Muskelrelaxantant, en analgetesche oder entzündungshemmende huelen, oder e Salompas Patch op d'Géigend setzen, mat properem medizinesche Berodung.

5. Rescht an enger gënschteger Positioun

Beim Schlafengehen soll d'Persoun op senger Säit leien oder mam Gesiicht no uewen, mat sengem Kapp gutt op engem net ze flauschege Këssen ënnerstëtzt, op d'mannst 8 Stonnen. D'Ideal ass en anert Këssen ënner d'Knéien ze leeën, wann d'Persoun um Réck ass, oder tëscht de Knéien, wann hien op senger Säit läit.

6. Eng gesond Gewiicht behalen

Ee vun den Ursaache vu Schmerz am Réck ass Iwwergewiicht, wat d'Gelenker iwwerlaascht. Also, eng entgëften Ernärung ze maachen fir Toxine an iwwerschësseg Flëssegkeeten z'eliminéieren kann eng gutt Strategie sinn fir unzefänken, awer eng Diät Reedukatioun ze maachen gëtt laangfristeg, awer dauerhaft Resultater.

7. Reduzéieren Stress a Besuergnëss

Stress a Besuergnëss verursaache Muskelspannungen, wat dacks dozou féiert, datt d'Persoun e schaarfen Réck fillt. Fir ze entlaaschten, kënnt Dir 2 Tropfen Lavendel oder Macela ätherescht Ueleg op de Këssen leeën, well se berouegend Eegeschaften hunn a schlofen favoriséieren.

8. Streck

Ausdehnen fir de Réck ka Schmerz a Muskelspannung entlaaschten. Allerdéngs sollt ee vermeiden vill Ustrengungen ze maachen an Übunge wéi Gewiichtstraining oder Danz. Hei ass wéi Dir Stretchübungen maacht fir Schmerz zréck ze maachen.

9. Falen verhënneren

Besonnesch bei eelere Leit sollten opgepasst ginn, sou wéi Spadséierstäbchen ze benotzen an ze vermeiden datt Teppecher am Haus sinn, fir Falen ze vermeiden an de Réck ze verschäerfen.

10. Verbessert d'Haltung

Den Dag an der richteger Haltung ze verbréngen vermeit de Schmerz am Réck an hëlleft och de Schmerz ze linderen wann et sech scho geléist huet. Hei sinn e puer Übungen fir d'Haltung ze verbesseren an 6 Tipps fir eng gutt Sëtzhaltung z'erhalen.

Duerch dës Empfehlungen soll de Schmerz am Réck entlaaschten, awer wann et konstant gëtt kann dëst en Zeeche vu Muskelschwächt sinn an dofir kann eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit noutwendeg sinn.

Wéi Réck Schmerz gëtt dacks duerch schlecht Astellungen verursaacht, kann e puer postural Reedukatiouns Sessions mat engem spezialiséierte kierperlechen Therapeut vu grousser Hëllef sinn. Wéi och ëmmer, wann de Schmerz net fortgeet liesen: Wat maachen wann de Réck Schmerz net fortgeet.

Kuckt och de folgenden Video fir aner Tipps fir Péng zréckzekréien:

Wéi ze verhënneren datt Réckwéi zréck kënnt

E puer Weeër fir Péng zréckzekommen zréckzekommen sinn:

1. Eng gutt Sëtzhaltung behalen fir Kierpergewiicht gutt ze verdeelen;
2. Übt op d'mannst 3 Mol d'Woch sou datt Är Muskele staark a gestreckt sinn. Kuckt Wéi Kierperlech Aktivitéit Réckschmerzen kann entlaaschten;
3. Gewiichtsverloscht wann Dir Iwwergewiicht sidd fir ze vermeiden datt Är Wirbelsäulen iwwerlueden;
4. Schlof mat engem nidderegen Këssen;
5. Huelt net ze vill Gewiicht, wéi zB Rucksäck a schwéier Portfäll fir méi wéi 10 Minutten den Dag
6. Stress vermeiden.

Duerch dës Richtlinnen ze verfollegen, gëtt d'Chance vum Mënsch fir Schmerz am Réck ze developpéieren reduzéiert.

Wéini bei den Dokter

Et ass ubruecht bei den Dokter ze goen wann de Réck Schmerz bleift, och no den uewe genannte Richtlinnen. Op der Berodung soll den Dokter all d'Symptomer gesot kréien, wéi laang se präsent waren a wéi eng Situatiounen se sech verstäerken.