10 Wëssenschaftsbaséiert Virdeeler vun der Grapefruit

Inhalt

• 1. It's Low in Calories, Yet High in Nutrients
• 2. Et kann Äert Immunsystem profitéieren
• 3. Kann Appetit Kontroll promoten
• 4.Et gouf gewisen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen
• 5. Grapefruit ka hëllefen Insulinresistenz an Diabetis ze vermeiden
• 6. Grapefruit iessen Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 7. It's High in Powerful Antioxidants
• 8. Kann de Risiko vun Nieresteng reduzéieren
• 9. Ganz hydratiséierend
• 10. Einfach fir Är Diät bäizefügen
• Grapefruit ass net fir jiddereen
• Medikamenter Interaktiounen
• Zänn Emailen Erosioun
• Déi ënnescht Linn

Grapefruit ass eng tropesch Zitrusfrucht bekannt fir säi séissen an e bësse sauere Goût.

Et ass reich an Nährstoffer, Antioxidantien a Glasfaser, wouduerch et zu de gesondsten Zitrusfrüchte kënnt Dir iessen.

Fuerschung weist datt et e puer mächteg Gesondheetsvirdeeler kann hunn, inklusiv Gewiichtsverloscht an e reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten.

Hei sinn 10 evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Grapefruit.

1. It's Low in Calories, Yet High in Nutrients

Grapefruit ass en onheemlech gesond Iessen fir an Är Ernärung opzehuelen. Dat ass well et vill Nährstoffer huet, awer wéineg Kalorien. Tatsächlech ass et ee vun de niddregst Kalorien Uebst.

Et bitt eng anstänneg Quantitéit u Glasfaser, zousätzlech zu méi wéi 15 nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer.

Hei sinn e puer vun den Haaptnährstoffer, déi an der Halschent vun enger mëttelgrousser Grapefruit (1) fonnt ginn:

• Kalorien: 52
• Kuelenhydrater: 13 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Vitamin C: 64% vum RDI
• Vitamin A: 28% vum RDI
• Kalium: 5% vum RDI
• Thiamin: 4% vum RDI
• Folate: 4% vum RDI
• Magnesium: 3% vum RDI

Zousätzlech ass et eng räich Quell vun e puer staarken antioxidativen Planzverbindungen, déi wahrscheinlech verantwortlech si fir vill vu senge gesondheetleche Virdeeler.

Grapefruit ass wéineg u Kalorien a bitt och eng bedeitend Quantitéit u Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

2. Et kann Äert Immunsystem profitéieren

Grapefruit iessen regelméisseg ka gutt fir Ären Immunsystem sinn.

Et gëtt geschätzt fir säin héigen Inhalt vu Vitamin C, deen antioxidative Eegeschaften huet, bekannt fir Är Zellen vu schiedleche Bakterien a Virussen ze schützen ().

Zousätzlech hu verschidde Studien Vitamin C bewisen datt se hëllefe fir Leit méi séier vun der Erkältung ze erhuelen (,,,,).

Vill aner Vitaminnen a Mineralien, déi a Grapefruit fonnt ginn, si bekannt fir d'Immunitéit ze profitéieren, och Vitamin A, wat gewise gouf fir ze schützen géint Entzündungen a verschidde infektiiv Krankheeten (,).

Grapefruit bitt och kleng Quantitéiten u B-Vitaminnen, Zénk, Koffer an Eisen, déi all am Kierper zesumme schaffen fir d'Immunfunktioun ze förderen. Si hëllefen och d'Integritéit vun Ärer Haut z'erhalen, déi als schützend Barrière géint d'Infektioun handelt ().

Grapefruit kann Ärem Immunsystem profitéieren, well et verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer enthält bekannt fir hir Roll fir d'Infektioun ze vermeiden.

3. Kann Appetit Kontroll promoten

Grapefruit enthält eng anstänneg Quantitéit un Glasfaser - 2 Gramm an der Halschent vun enger mëttelgrousser Uebst (1).

Fuerschung weist datt eng Diät mat vill ballasträichem Uebst gutt ass fir Gefiller vu Fülle ze induzéieren. Dëst ass well Glasfaser den Taux verlangsamt mat deem Äre Mo eidel ass, d'Verdauungszäit erhéicht (, 12,).

Also, adäquate Mounts vu Glasfaser verbrauchen kann automatesch hëllefen Iech manner Kalorien de ganzen Dag ze iessen andeems Dir Ären Appetit amgaang hält ().

Grapefruit enthält Glasfaser, wat hëlleft mat Appetit Kontroll duerch Fërderung vu Fülle.

4.Et gouf gewisen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen

Grapefruit ass e Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen.

Et huet e puer Eegeschaften verbonne mat Gewiichtsverloscht, besonnesch säi Fasergehalt, wat hëlleft Fülle ze förderen a Kalorienzufuhr ze reduzéieren (,,,).

Zousätzlech enthält Grapefruit wéineg Kalorien awer vill Waasser, wat eng aner Charakteristik ass déi bekannt ass mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen ().

Eng Studie an 91 fettleibegen Themen huet festgestallt, datt déi, déi d'Halschent vun enger frëscher Grapefruit virum Iessen konsuméiert hunn, däitlech méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi et net gemaach hunn ().

Tatsächlech hunn déi an der Grupp déi frësch Grapefruit giess hunn an der Moyenne 3.5 Pond (1.6 kg) iwwer 12 Wochen verluer, wärend d'Participanten an der Grupp déi d'Grapefruit net giess hunn, manner wéi 1 Pond (0.3 kg) verluer hunn, am Duerchschnëtt ( ).

Aner Studien hunn ähnlech Gewiichtreduzéierend Effekter fonnt. Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten eng reduzéiert Taille Gréisst erlieft hunn wann se Grapefruit all Dag mat hiren Iessen verbrauchen (,).

Dëst ass net ze soen datt d'Grapefruit Gewiichtsverloscht eleng produzéiere wäert, awer et zu enger scho gesonder Ernärung bäifüüge kann als positiv sinn.

Grapefruit iessen iessen kann hëllefräich sinn fir Gewiichtsverloscht. Seng Faser a Waasser kënne Fülle förderen a Kalorienzufuhr reduzéieren.

5. Grapefruit ka hëllefen Insulinresistenz an Diabetis ze vermeiden

Grapefruit iessen regelméisseg kann de Potenzial hunn Insulinresistenz ze verhënneren, wat zu Diabetis féiere kann.

Insulin ass en Hormon dat vill Prozesser an Ärem Kierper reguléiert. Zum Beispill ass et a villen Aspekter vun Ärem Metabolismus involvéiert, awer et ass meeschtens bekannt fir seng Roll an der Blutzockerkontroll ().

Insulinresistenz féiert schlussendlech zu méi héijen Insulin a Bluttzockerspigel, zwee primär Risikofaktore fir Typ 2 Diabetis (,,).

Grapefruit iessen kann hëllefen d'Insulinspiegel ze kontrolléieren an doduerch d'Fäegkeet ze reduzéieren Är Wahrscheinlechkeet Insulinresistent ze ginn ().

An enger Studie hunn Themen déi d'Halschent vun enger frëscher Grapefruit giess hunn virum Iessen eng bedeitend Reduktioun vun den Insulinspiegel an der Insulinresistenz erlieft, am Verglach zu der Grupp déi d'Grapefruit net giess huet ().

Ausserdeem ass Uebst als Ganzt iessen allgemeng verbonne mat bessere Bluttzockerkontroll an engem reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis (,).

Grapefruit kann hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren, wat Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen kann.

6. Grapefruit iessen Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Regelméisseg Konsuméiere vu Grapefruit gëtt ugeholl datt d'Häerzgesondheet verbessert gëtt andeems d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéiert ginn, wéi héich Blutdrock a Cholesterin.

An enger Studie hunn d'Leit, déi Grapefruit dräimol all Dag fir sechs Woche giess hunn, am Laf vum Studium bedeitend Reduktiounen am Blutdrock erlieft. Si weisen och Verbesserungen am Gesamt Cholesterin an "schlecht" LDL Cholesterinspiegel ().

Dës Effekter si méiglecherweis wéinst de wichtegen Nährstoffer déi d'Grapefruit enthält, déi eng Roll spillen fir Äert Häerz richteg ze funktionéieren.

Als éischt ass d'Grapefruit zimmlech héich an Kalium, e Mineral verantwortlech fir vill Aspekter vun der Häerzgesondheet. Eng hallef Grapefruit bitt ongeféier 5% vun Ärem deegleche Kaliumbedarf (1,,,).

Eng adäquat Kaliumzufuhr ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir héije Blutdrock. Zousätzlech gouf et gewisen de Risiko vum Doud duerch Häerzkrankheeten erofzesetzen (,).

Zweetens kann d'Faser an der Grapefruit och d'Häerzgesondheet erhéijen, well eng héich Faserzufuhr ass verbonne mat manner Blutdrock a Cholesterinspiegel ().

Insgesamt behaapten d'Fuerscher datt abegraff Faser an antioxidant reichend Uebst wéi Grapefruit als Deel vun enger gesonder Ernärung hëlleft géint Konditioune wéi Häerzkrankheeten a Schlag ze schützen (,,).

Grapefruit enthält Nährstoffer an Antioxidantien déi gewise ginn fir d'Häerz ze schützen andeems de Blutdrock a Cholesterinspiegel reguléiert.

7. It's High in Powerful Antioxidants

Grapefruit enthält e puer verschidden Antioxidantien déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden, inklusiv engem reduzéierte Risiko vu verschiddene Krankheeten ().

Antioxydantien schützen Är Zellen vu Schued verursaacht duerch fräi Radikale, déi onbestänneg Molekülle sinn déi schiedlech Reaktiounen an Ärem Kierper verursaache kënnen ().

Hei en Iwwerbléck iwwer déi wichtegst Antioxydantien a Grapefruit:

• Vitamin C: E staarke, waasslösleche Antioxidant deen an héije Quantitéiten a Grapefruit präsent ass. Et kann Zellen vu Schued schützen déi dacks zu Häerzkrankheeten a Kriibs féieren ().
• Beta-Karotin: Et gëtt a Vitamin A am Kierper ëmgewandelt a geduecht de Risiko fir e puer chronesch Bedéngungen ze reduzéieren, inklusiv Häerzkrankheeten, Kriibs an Aen-bezunnene Stéierunge wéi Makuladegeneratioun ().
• Lycopen: Bekannt fir seng potenziell Fäegkeet fir d'Entwécklung vu verschiddenen Aarte vu Kriibs ze verhënneren, besonnesch Prostatakarque. Kann och hëllefen de Wuesstum vun Tumoren ze bremsen an d'Nebenwirkungen vu gemeinsame Kriibsbehandlungen erofzesetzen (,).
• Flavanones: Hir anti-inflammatoresch Eegeschafte goufen als Blutdrock a Cholesterinspiegel reduzéiert, reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten (,).

Grapefruit enthält verschidden Zorten vun Antioxidantien, déi hëllefe kënnen d'Entwécklung vu chroneschen Zoustänn ze vermeiden, dorënner Häerzkrankheeten a Kriibs.

8. Kann de Risiko vun Nieresteng reduzéieren

Grapefruit verbrauchen kann Äert Risiko reduzéieren fir Niersteng z'entwéckelen, wat aus engem Opbau vun Offallmaterial an den Nieren entsteet.

Dës Offallmaterial si Produkter vum Metabolismus déi normalerweis duerch d'Nieren gefiltert ginn an am Urin aus dem Kierper erausgeholl ginn.

Wéi och ëmmer, wa se an den Nieren kristalliséieren, gi se Steng. Gréisser Nieresteng kënnen eng Blockage am Harnsystem verursaachen, wat onheemlech schmerzhaft ka sinn.

Déi meescht üblech Zort Niersteng ass Kalziumoxalatsteng. Zitrounesaier, eng organesch Säure déi a Grapefruit fonnt gëtt, kann effektiv sinn fir se ze vermeiden andeems se mat Kalzium an den Nieren bindend sinn an et aus dem Kierper spullen (,).

Och Zitrounesaier huet d'Fäegkeet de Volume an de pH vun Ärem Urin ze erhéijen, en Ëmfeld ze produzéieren dat manner favorabel fir d'Bildung vun Nieresteng ass ().

D'Zitrounesäure an der Grapefruit kann hëllefen d'Bildung vu Kalziumoxalat Niersteng ze reduzéieren.

9. Ganz hydratiséierend

Grapefruit enthält vill Waasser an ass dofir ganz hydratiséierend. Tatsächlech mécht Waasser de gréissten Deel vum Uebstgewiicht aus.

Et gi bal 4 Unzen (118 ml) Waasser an der Halschent vun enger mëttlerer Grapefruit, déi ongeféier 88% vu sengem Gesamtgewiicht ausmécht (1).

Wärend vill Waasser drénken ass dee beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen, iesswaasserräich Liewensmëttel kënnen och hëllefen.

Grapefruit huet en héije Waassergehalt, wat Iech hëlleft hydratiséiert ze bleiwen.

10. Einfach fir Är Diät bäizefügen

Grapefruit erfuerdert wéineg bis guer keng Virbereedung, also ass et zimlech einfach fir Är Ernärung bäizefügen.

Och wann Dir e beschäftegten, on-the-go Lifestyle liewt, kënnt Dir ëmmer nach Grapefruit genéissen ouni Iech Gedanken doriwwer ze vill Zäit ze huelen.

Hei sinn e puer Weeër fir Grapefruit ze genéissen:

• Snack eleng op Grapefruit Scheiwen.
• Iessen et als Alternativ zu ongesonde Dessert Liewensmëttel.
• Probéiert dës Zalot, déi Grapefruit mat Kale an Avocado kombinéiert.
• Mix et an dëse Smoothie mat aner Uebst a Geméis.
• Maacht et an e gesonde Frühstück Parfait wéi an dësem Rezept.

Grapefruit ass eng gesond Ernärung déi einfach an Är Ernärung integréiert gëtt.

Grapefruit ass net fir jiddereen

Et ginn e puer Grënn firwat verschidde Leit musse evitéieren, Grapefruit ze iessen.

Medikamenter Interaktiounen

Fir verschidde Leit, Konsuméiere vu Grapefruit a säi Jus kann zu Medikamenterinteraktiounen féieren ().

Dëst ass well et Substanzen enthält déi Zytochrom P450 hemmen, en Enzym dat Äre Kierper benotzt fir verschidde Medikamenter ze metaboliséieren.

Wann Dir Grapefruit iesst wann Dir dës Medikamenter hutt, kënnt Äre Kierper se net fäeg ze briechen, wat eng Iwwerdosis an aner negativ Auswierkunge verursaache kann ().

D'Medikamenter déi héchstwahrscheinlech mat Grapefruit interagéieren enthalen ():

• Immunosuppressanten
• Benzodiazepinen
• Déi meescht Kalziumkanalblocker
• Indinavir
• Carbamazepin
• E puer Statins

Wann Dir eng vun dëse Medikamenter hëlt, da schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Grapefruit an Är Ernärung bäisetzt.

Zänn Emailen Erosioun

A verschiddenen Fäll kann d'Grapefruit iessen zu Zahnemaljenerosioun féieren.

Zitrounesaier, déi an Zitrusfruchten fonnt gëtt, ass eng gemeinsam Ursaach vun Emailerosioun, besonnesch wann Dir se iwwerschësseg konsuméiert ().

Wann Dir besonnesch sensibel Zänn hutt, musst Dir vläicht sauer Uebst vermeiden. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Zahnemalje ze konservéieren wärend Dir nach Grapefruit genéisst:

• Saug ni op Grapefruit oder aner sauer Friichten a vermeit se direkt géint Är Zänn ze setzen.
• Spull de Mond mam Waasser nodeems Dir d'Uebst giess hutt a waart 30 Minutten op d'Zänn.
• Iesse Kéis mat de Friichten. Dëst hëlleft d'Aciditéit an Ärem Mond ze neutraliséieren an d'Salivproduktioun ze erhéijen.

Wann Dir verschidde Medikamenter hutt oder sensibel Zänn hutt, musst Dir Är Grapefruitzuel limitéieren oder ganz vermeiden.

Déi ënnescht Linn

Grapefruit ass eng vun de gesondsten Uebst um Planéit. Et ass reich u wichtege Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien.

Am Grousse Ganzen ass d'Grapefruit lecker an onheemlech einfach fir Är Ernärung bäizefügen.