Eng 1-Minute HIIT Burst Kann Äert Workout transforméieren!

Inhalt

• Bewäertung fir

E puer Deeg alles wat Dir maache kënnt ass kréien an de Fitnessstudio. A wärend mir Iech applaudéieren fir opzeweisen, hu mir eng méi kuerz (a méi effektiv!) Optioun wéi op 30 Minutten op der Lafbunn ze schloen. Eng Minutt intensiv Übung bannent enger soss einfacher 10-Minutte Routine kann Äert Ausdauer an d'Gesondheet verbesseren, bericht eng nei Studie am Journal PLOS One. (Probéiert séier Fett ze zapfen? Kuckt EPOC: D'Geheimnis fir méi séier Fettverloscht.)

An der Studie hunn d'Leit fir 20-Sekonne mam Vëlo gefuer, gefollegt vun zwou Minutten luesen, einfache Pedaléieren. Si hunn dat dräimol widderholl. Fir d'Woch hunn d'Leit nëmmen 30 Minutte geschafft-mat just dräi Minutten eescht haart Aarbecht (net schlecht, richteg ?!). D'Resultater: No sechs Wochen hunn d'Participanten hir Ausdauerkapazitéit ëm 12 Prozent erhéicht (eng bedeitend Verbesserung) a verbessert hire Blutdrock. D'Participanten haten och méi héich Niveaue vu biochemesche Substanzen an hire Muskelen, déi d'Mitochondrien erhéijen, Zellen déi hëllefe Kuelenhydrater an Energie ëmzewandelen fir Äert Häerz ze brennen, Äert Gehir z'entwéckelen an Nährstoffer aus Iessen ze extrahieren.

D'Virdeeler vum High-Intensity Intervall Training (HIIT) sinn net nei-mir wëssen! Studien hu gewisen HIIT Workouts verbesseren d'Kardiovaskulär Gesondheet, Blutdrock, a Cholesterinspiegel, fir net ze soen Zap Bauchfett, a Kilogramm verléieren (fir nach méi firwat HIIT Fielsen, verpasst net déi 8 Virdeeler vum High-Intensity Interval Training) . Awer op deenen Deeg wou Äert Gehir Iech just freet opzehalen, huelt et fir eng Minutt op, an Dir kënnt no 10 Minutten glécklech zesummeklappen anstatt Iech lues bis zum Schluss ze zéien.

Bewäertung fir