Alterung Ännerungen an der Kierperform

Är Kierperform ännert sech natierlech am Alter. Dir kënnt e puer vun dësen Ännerungen net vermeiden, awer Är Lifestyle-Wiel kënnen de Prozess verlangsamen oder beschleunegen.

De mënschleche Kierper besteet aus Fett, magerem Tissu (Muskelen an Organer), Schanken, a Waasser. Nom Alter vu 30 verléieren d'Leit éischter mager Tissu. Är Muskelen, Liewer, Nier an aner Organer kënnen e puer vun hiren Zellen verléieren. Dëse Prozess vum Muskelverloscht gëtt Atrophie genannt. Schanken kënnen e puer vun hire Mineralstoffer verléieren a manner dicht ginn (eng Bedingung genannt Osteopenie an de fréie Stadien an Osteoporose an de spéideren Etappen). Tissue Verloscht reduzéiert d'Quantitéit vum Waasser an Ärem Kierper.

D'Quantitéit u Kierperfett geet no Alter 30. stänneg erop. Eeler Leit hu bal een Drëttel méi Fett am Verglach mat wéi se méi jonk waren. Fettgewebe baut sech Richtung Zentrum vum Kierper op, och ëm déi intern Organer. D'Fettschicht ënner der Haut gëtt awer méi kleng.

D'Tendenz méi kuerz ze ginn trëtt bei alle Rennen a béid Geschlechter op. Héichverloscht ass bezunn op alternd Verännerungen an de Schanken, Muskelen a Gelenker. D'Leit verléieren normalerweis bal en halleft Zoll (ongeféier 1 Zentimeter) all 10 Joer nom Alter vu 40. Héichtverloscht ass nach méi séier no 70 Joer. Dir kënnt insgesamt 1 bis 3 Zoll (2,5 bis 7,5 Zentimeter) an der Héicht verléieren wéi Dir Alter. Dir kënnt hëllefen Héichverloscht ze vermeiden andeems Dir eng gesond Ernärung follegt, kierperlech aktiv bleift a Präventioun a Behandlung vu Knachverloscht.

Manner Been Muskelen a steife Gelenker kënne sech méi schwéier beweegen. Iwwergewiicht Kierperfett a Verännerungen an der Kierperform kënnen Äert Gläichgewiicht beaflossen. Dës Kierperännerunge kënne Fale méi wahrscheinlech maachen.

Ännerungen am Gesamtkierpergewiicht variéiere fir Männer a Fraen. Männer kréien dacks Gewiicht bis ongeféier 55 Joer, a fänken duerno u Gewiicht méi spéit am Liewen ze verléieren. Dëst kann zu enger Ofsenkung vum männleche Sex Hormon Testosteron bezunn sinn. Frae gewannen normalerweis Gewiicht bis 65 Joer, a fänken dann u Gewiicht ze verléieren. Gewiichtsverloscht méi spéit am Liewen trëtt deelweis op well Fett ersetzt schlank Muskelgewebe, a Fett weit manner wéi Muskel. Diät an Übungsgewunnechten kënnen eng grouss Roll bei der Gewiicht vun enger Persoun am Laf vun hirem Liewen spillen.

Är Lifestyle Wiel entscheeden wéi séier den Alterungsprozess stattfënnt. E puer Saachen déi Dir maache kënnt fir altersbedingte Kierperännerungen ze reduzéieren sinn:

• Kritt regelméisseg Bewegung.
• Iessen eng gesond Ernärung déi Uebst a Geméis, Vollkorn, an déi richteg Quantitéiten u gesonde Fette enthält.
• Limitéiert Ären Alkoholkonsum.
• Vermeiden Tubaksproduiten an illegal Drogen.

Shah K, Villareal DT. Iwwergewiicht. An: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Léierbuch fir Geriatresch Medizin a Gerontologie. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 80.

Walston JD. Allgemeng klinesch Folge vum Alterung. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 22.