Waasser an der Diät

Waasser ass eng Kombinatioun vu Waasserstoff a Sauerstoff. Et ass d'Basis fir d'Flëssegkeete vum Kierper.

Waasser mécht méi wéi zwee Drëttel vum Gewiicht vum mënschleche Kierper aus. Ouni Waasser géife Mënschen an e puer Deeg stierwen. All d'Zellen an Organer brauche Waasser fir ze funktionéieren.

Waasser déngt als Schmiermëttel. Et mécht Spaut an d'Flëssegkeeten ronderëm d'Gelenker. Waasser regelt d'Kierpertemperatur duerch Schweess. Et hëlleft och d'Verstopfung ze vermeiden an z'entlaaschten andeems d'Liewensmëttel duerch den Daarm bewegt ginn.

Dir kritt en Deel vum Waasser an Ärem Kierper duerch d'Liewensmëttel déi Dir iesst. E puer vum Waasser gëtt am Prozess vum Metabolismus gemaach.

Dir kritt och Waasser duerch flësseg Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Zopp, Mëllech, Téi, Kaffi, Soda, Drénkwaasser a Jusen. Alkohol ass keng Quell vu Waasser well et en Diuretikum ass. Et bewierkt datt de Kierper Waasser fräisetzt.

Wann Dir net genuch Waasser all Dag kritt, da sinn d'Kierperflëssegkeeten aus Gläichgewiicht, wouduerch Dehydratioun. Wann Dehydratioun schwéier ass, kann et liewensgeféierlech sinn.

D'Nahrungsaufnahme fir Waasser ass tëscht 91 an 125 Flëssegunzen (2,7 bis 3,7 Liter) Waasser pro Dag fir Erwuessener.

Wéi och ëmmer, individuell Bedierfnesser hänken of vun Ärem Gewiicht, Alter an Aktivitéitsniveau, souwéi all medizinesche Konditiounen déi Dir hutt. Denkt drun datt dëst de Gesamtbetrag ass deen Dir all Dag vu Liewensmëttel a Gedrénks kritt. Et gëtt keng spezifesch Empfehlung fir wéi vill Waasser Dir sollt drénken.

Wann Dir Flëssegkeete drénkt wann Dir duuschtereg sidd a Gedrénks beim Iessen hutt, sollt Dir genuch Waasser kréien fir Iech hydratiséiert ze halen. Probéiert Waasser iwwer séiss Getränker ze wielen. Dës Gedrénks kënnen dozou féieren datt Dir zevill Kalorien anhuelt.

Wann Dir méi al gitt, kënnt Ären Duuscht änneren. Et ass ëmmer wichteg de ganzen Dag Flëssegkeeten opzehuelen. Wann Dir besuergt sidd kënnt Dir net genuch Waasser konsuméieren hunn e Gespréich mat Ärem Dokter.

Diät - Waasser; H₂O

Institut fir Medizin. Diätetesch Referenzintake fir Waasser, Kalium, Natrium, Chlorid a Sulfat (2005). National Akademien Press. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Zougang zum 16. Oktober 2019.

Ramu A, Neild P. Diät an Ernärung. An: Naish J, Court SD, eds. Medizinesch Wëssenschaften. 3. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 16.