Häerzkrankheeten an Diät

Eng gesond Ernärung ass e wesentleche Faktor fir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Eng gesond Ernärung a Lifestyle kann Äre Risiko reduzéieren fir:

• Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt a Schlaganfall
• Konditiounen déi zu Häerzkrankheeten féieren, dorënner héije Cholesterin, héije Blutdrock an Iwwergewiicht
• Aner chronesch Gesondheetsprobleemer, abegraff Typ 2 Diabetis, Osteoporose, a verschidde Forme vu Kriibs

Dësen Artikel mécht Empfehlungen déi hëllefe kënnen Häerzkrankheeten ze vermeiden an aner Konditiounen déi d'Gesondheet vun Ärem Häerz kënne beaflossen. Leit, déi de Moment en Häerzzoustand hunn wéi Häerzversoen oder aner Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis, solle mat hirem Gesondheetsbetreiber schwätzen iwwer wéi eng Diät am Beschten ass. Dir musst vläicht verschidde Ännerunge fir Är Ernärung maachen déi net an dëse Empfehlungen abegraff sinn.

Uebst a Geméis

Uebst a Geméis sinn Deel vun enger häerz-gesonde Ernärung. Si si gutt Quelle vu Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Déi meescht si wéineg u Fett, Kalorien, Natrium a Cholesterin.

Iessen 5 oder méi Portioune Uebst a Geméis pro Dag.

Kritt méi Glasfaser andeems Dir ganz Uebst iesst amplaz Jus ze drénken.

GRAINS

Wielt Vollkorn-Liewensmëttel (sou wéi Voll-Weisebrout, Getreide, Cracker, an Nuddelen oder Braunris) fir op d'mannst d'Halschent vun Ärem alldeegleche Getreide. Käre Produkter liwweren Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer a komplex Kohlenhydraten. Zevill Kären iessen, besonnesch raffinéiert Käre Liewensmëttel (wéi Wäissbrout, Nuddelen a Bäckereien) kënne Gewiicht gewannen.

Limitéiert héich-Fett Backwaren wéi Botterrullen, Kéis Cracker, a Croissanten, a Crème Zooss fir Nuddelen. Vermeit verpaakte Snacks déi deelweis hydrogenéiert Ueleger oder Transfette enthalen.

GESOND PROTEIN IESSEN

Fleesch, Gefligel, Mieresfriichten, gedréchent Ierbsen, Lënsen, Nëss, an Eeër si gutt Quelle vum Protein, B Vitamine, Eisen, an aner Vitaminnen a Mineralstoffer.

Du solls:

• Iessen op d'mannst 2 Portioune vu nidderege Quecksëlwer Fësch pro Woch.
• Kachen ze baken, ze broillen, ze braten, ze steamen, ze kachen oder an der Mikrowäsche amplaz ze frittéieren.
• Fir d'Haaptentrée benotzt manner Fleesch oder iesst e puer Mol d'Woch ouni Fleesch. Kritt Protein aus Planzebasis Protein Liewensmëttel amplaz.

Mëllech an aner Mëllechprodukter si gutt Quelle vu Protein, Kalzium, d'B-Vitaminnen Niacin a Riboflavin, a Vitaminnen A an D.

FETTEN, Ueleg, AN CHOLESTEROL

Verschidden Aarte vu Fett si méi gesond wéi anerer. Eng Diät héich u gesättigte an transfette bewierkt datt Cholesterin sech an Ären Arterien (Bluttgefässer) opbaut. Dëst bréngt Iech e Risiko fir Häerzinfarkt, Schlaganfall an aner gréisser Gesondheetsprobleemer. Vermeit oder limitéiert Liewensmëttel déi héich an dëse Fette sinn. Polyunsaturéiert a monounsaturéiert Fette déi aus Geméisquellen kommen hu vill gesondheetlech Virdeeler.

Du solls:

• Liewensmëttel mat vill gesättigte Fette enthalen Déiereprodukter wéi Botter, Kéis, Vollmëllech, Glace, Sourcreme, Schmelz a Fett Fleesch wéi Speck.
• E puer vegetabelen Ueleger (Kokosnoss, Palmen a Palmenkerel Ueleger) enthalen och gesättigte Fetter. Dës Fette si fest bei Raumtemperatur.
• Limitéiert Transfette sou vill wéi méiglech andeems se hydrogenéiert oder deelweis hydrogenéiert Fette vermeiden. Dës ginn dacks a verpaakte Snacks a feste Margarine fonnt.

Denkt un d'folgend Saache wann Dir eng Margarine wielt:

• Wielt weich Margarine (Wanne oder Flëssegkeet) iwwer méi haarde Stéckformen.
• Wielt Margarine mat flëssegt Geméisueleg als éischt Zutat. Och besser, wielt "Liicht" Margarine déi Waasser als éischt Zutat opzielen. Dës sinn nach manner am gesättigten Fett.
• Liest de Packageetikett fir eng Margarine ze wielen déi keng Transfette huet.

Trans Fettsaieren sinn ongesond Fetter déi entstinn wa Geméisueleg Hydrogenéierung mécht.

• Trans Fette kënnen LDL (schlecht) Cholesterinspiegel an Ärem Blutt erhéijen. Si kënnen och Ären HDL (gutt) Cholesterinspiegel erofsetzen.
• Fir Transfette ze vermeiden, limitéiert frittéiert Liewensmëttel, kommerziell Backwaren (Donuts, Kichelcher a Cracker), an haart Margarine.

ANER TIPPEN FIR ÄR Häerz GESOND ze HALEN

Dir fannt et hëllefräich mat engem Diététicienne iwwer Är Iesswahlen ze schwätzen. D'amerikanesch Häerzassociatioun ass eng gutt Informatiounsquell iwwer Diät an Häerzkrankheeten. Balanceéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst mat der Zuel déi Dir all Dag benotzt fir e gesonde Kierpergewiicht ze halen. Dir kënnt Ären Dokter oder Diätetiker froen Iech ze hëllefen eng gutt Zuel vu Kalorien fir Iech erauszefannen.

Limitéiert Är Intake vu Liewensmëttel mat vill Kalorien oder wéineg Ernärung, och Liewensmëttel wéi Softgedrénks a Séisswueren, déi vill Zocker enthalen.

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert datt d'Natriumzufuhr net méi wéi 2.300 Milligramm (ongeféier 1 Teelöffel, oder 5 mg) den Dag ass mat enger idealer Limit vun net méi wéi 1.500 mg pro Dag fir déi meescht Erwuessener. Ofschneid op Salz andeems Dir d'Quantitéit vum Salz reduzéiert deen Dir beim Iessen addéiert beim Iessen a Kachen. Limitéiert och verpaakte Liewensmëttel déi Salz dobäigesat hunn, wéi Konserven Zoppen a Geméis, Fleesch, an e puer gefruerent Iessen. Préift ëmmer d'Ernärungsetikett fir den Natriumgehalt pro Portioun a gitt sécher op d'Zuel vun Portioune pro Behälter opzepassen. Saisons Liewensmëttel mat Zitrounejus, frësch Kraider oder Gewierzer amplaz.

Liewensmëttel mat méi wéi 300 mg Natrium pro Portioun däerfen net an eng reduzéiert Natrium Ernärung passen.

Sport regelméisseg. Zum Beispill gitt op d'mannst 30 Minutten den Dag, a Blocken vun 10 Minutten oder méi laang. Probéiert op d'mannst 30 Minutten déi meescht, wann net all, Deeg vun der Woch ze bewegen.

Limitéiert d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt. Frae sollten net méi wéi 1 alkoholescht Getränk pro Dag hunn. Männer sollten net méi wéi 2 alkoholescht Gedrénks all Dag hunn. Ee Getränk gëtt definéiert als 12 Unzen [355 Milliliter (ml)] Béier, 5 Unzen (148 ml) Wäin, oder en 1 1/2-Unzen (44 ml) Schoss Alkohol.

Diät - Häerzkrankheeten; CAD - Diät; Koronararterie Krankheet - Diät; Koronär Häerzkrankheeten - Diät

• Cholesterol - Drogenbehandlung

• Gesond Ernärung
• Fësch an der Diät
• Uebst a Geméis
• Iwwergewiicht a Gesondheet

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. 2019 ACC / AHA Guideline iwwer déi primär Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Zirkulatioun. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Guideline iwwer Lifestylemanagement fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. J am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ernärung's Interface mat Gesondheet a Krankheet. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 202.

Mozaffarian D. Ernärung a kardiovaskulär a metabolesch Krankheet. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 49.

US Food and Drug Administration Websäit. Déi nei a verbessert Ernärungsfaktikette - Schlëssel Ännerungen. www.fda.gov/media/99331/download. Aktualiséiert Januar, 2018. Zougang zum 4. Oktober 2020.