Vitamin B6

Vitamin B6 ass e waasslösleche Vitamin. Waasslösleche Vitaminnen opléisen sech am Waasser, sou datt de Kierper se net ka späicheren. Iwwerreschter Mengen vum Vitamin verloossen de Kierper duerch den Urin. Och wann de Kierper e klenge Pool vu waasslösleche Vitaminnen ënnerhält, musse se regelméisseg geholl ginn.

Mangel u Vitamin B6 am Kierper ass ongewéinlech. Et kann a Leit mat Nieralfehler, Lebererkrankung oder Drénkprobleem optrieden.

Vitamin B6 hëlleft dem Kierper:

• Antikörper maachen. Antikörper si gebraucht fir vill Krankheeten ze bekämpfen.
• Normal Nervefunktioun behalen.
• Hämoglobin maachen. Hämoglobin fiert Sauerstoff an de roude Bluttzellen an d'Gewebe. E Vitamin B6 Mangel kann eng Form vun Anämie verursaachen.
• Proteinen ofbauen. Wat Dir méi Protein iesst, wat Dir méi Vitamin B6 braucht.
• Halt Bluttzocker (Glukos) an normale Reien.

Vitamin B6 gëtt fonnt an:

• Thon a Saumon
• Banann
• Legumes (gedréchent Bounen)
• Rëndfleesch a Schwäin
• Nëss
• Gefligel
• Vollkären a befestegt Getreide
• Konserve Kikeren

Verstäerkt Brout a Getreide kënnen och Vitamin B6 enthalen. Befestegt heescht datt e Vitamin oder Mineral un d'Iessen bäigefüügt gouf.

Grouss Dosen Vitamin B6 kënne verursaachen:

• Schwieregkeeten d'Bewegung ze koordinéieren
• Numbness
• Sensoresch Ännerungen

Mangel un dësem Vitamin kann dozou féieren:

• Duercherneen
• Depressioun
• Reizbarkeet
• Mond- an Zongeschwerer och bekannt als Glossitis
• Peripheral Neuropathie

(Vitamin B6 Mangel ass net heefeg an den USA.)

Déi Recommandéiert Ernärungszoulag (RDA) fir Vitamine reflektéiert wéi vill vun all Vitamin d'Leit op enger alldeeglecher Basis solle kréien. D'RDA fir Vitamine ka benotzt ginn fir Ziler fir all Persoun ze schafen.

Wéi vill vun all Vitamin gebraucht gëtt, hänkt vum Alter an dem Geschlecht vun enger Persoun of. Aner Faktoren, wéi Schwangerschaft a Krankheeten, sinn och wichteg. Frot Äre Gesondheetsbetreiber wéi e Betrag fir Iech am Beschten ass.

Diätetesch Referenzintake fir Vitamin B6:

Puppelcher

• 0 bis 6 Méint: 0,1 * Milligramm pro Dag (mg / Dag)
• 7 bis 12 Méint: 0,3 * mg / Dag

* Adäquat Intake (AI)

Kanner

• 1 bis 3 Joer: 0,5 mg / Dag
• 4 bis 8 Joer: 0,6 mg / Dag
• 9 bis 13 Joer: 1.0 mg / Dag

Jugendlecher an Erwuessener

• Männer Alter vu 14 bis 50 Joer: 1,3 mg / Dag
• Männer iwwer 50 Joer: 1,7 mg / Dag
• Weiblech Alter vu 14 bis 18 Joer: 1,2 mg / Dag
• Weiblech Alter vun 19 bis 50 Joer: 1,3 mg / Dag
• Weiblech iwwer 50 Joer: 1,5 mg / Dag
• Weiblech vun all Alter 1,9 mg / Dag wärend der Schwangerschaft an 2,0 mg / Dag wärend der Stillzäit

De beschte Wee fir den alldeegleche Bedierfnes vun essentiellen Vitaminen ze kréien ass eng ausgeglach Ernärung ze iessen déi eng Vielfalt vu Liewensmëttel enthält.

Pyridoxal; Pyridoxin; Pyridoxamin

• Vitamin B6 profitéiert
• Vitamin B6 Quell

Steemetzer JB. Vitamine, Spuer Mineralien, an aner Mikroelementen. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 25. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 218.

Salwen MJ. Vitamine a Spuerelementer. An: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23. Editioun. St Louis, MO: Elsevier; 2017: Kap 26.