Übung an Alter

Et ass ni ze spéit fir ze trainéieren. Übung huet Virdeeler an all Alter. Aktiv bleiwt erlaabt Iech weider onofhängeg ze sinn an de Lifestyle Dir genéisst. Déi richteg Zort regelméisseg Übung kann och Äert Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis a Fale reduzéieren.

Dir braucht net all Dag Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen fir Virdeeler ze gesinn. Äre Kierper just 30 Minutte pro Dag ze bewegen ass genuch fir Är Gesondheet ze verbesseren.

En effektive Übungsprogramm muss lëschteg sinn an hëlleft Iech motivéiert ze halen. Et hëlleft e Goal ze hunn. Äert Zil kéint sinn:

• Managen engem Gesondheetszoustand
• Stress reduzéieren
• Verbessert Är Konditioun
• Kënnen Kleeder a méi klenger Gréisst kafen

Ären Übungsprogramm kann och e Wee fir Iech sinn ze Gesellschaft. Übungscoursen ze huelen oder mat engem Frënd ze trainéieren si béid gutt Weeër fir sozial ze sinn.

Dir hutt et schwéier eng Übungsroutine unzefänken. Wann Dir ufänkt, awer, fänkt Dir un d'Virdeeler ze bemierken, och verbessert Schlof a Selbstschätzung.

Übung a kierperlech Aktivitéit kann och:

• Verbessert oder hält Är Kraaft a Fitness
• Maacht et méi einfach d'Saachen ze maachen déi Dir maache wëllt
• Hëlleft Äre Balance an ze goen
• Hëlleft mat Gefiller vun Depressioun oder Besuergnëss a verbessert Är Stëmmung
• Halt Är Denkfäegkeeten (kognitiv Funktioun) wann Dir méi al gitt
• Verhënnert oder behandelt Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Broscht- an Doppelkriibs, an Osteoporose

Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsbetreiber ier Dir en Übungsprogramm start. Äre Provider kann Übungen an Aktivitéite virschloen déi richteg fir Iech sinn.

Übunge kënnen a véier Haaptkategorien gruppéiert ginn, och wa vill Übungen a méi wéi eng Kategorie passen:

AEROBISCHE ÜBUNG

Aerobe Bewegung erhéicht Är Atmung an d'Häerzfrequenz. Dës Übunge hëllefen Äert Häerz, Lungen a Bluttgefässer. Si kënne vill Krankheeten vermeiden oder verzögeren, wéi Diabetis, Doppelpunkt a Broschtkriibs, an Häerzkrankheeten.

• Aerobesch Sportsaktivitéite schloen e flotten Trëppelen, Joggen, Schwammen, Vëlofueren, Klammen, Tennis a Basketball
• Aerobe Aktivitéiten, déi Dir all Dag maache kënnt, enthalen Danz, Haffaarbecht, Äert Enkel op e Schaukel drécken, a Staubsaugen

MUSKELSTäerkT

D'Verbesserung vun Ärer Muskelkraaft kann Iech hëllefen d'Trap erop ze goen, Liewensmëttel ze droen an onofhängeg ze bleiwen. Dir kënnt Muskelkraaft bauen duerch:

• Gewiichter hiewen oder e Widderstandsband benotzen
• Alldeeglech Aktivitéite maachen, wéi zum Beispill eng voll Wäschkuerf aus dem Keller ze droen, Är kleng Enkelkanner ze droen oder Saachen am Gaart ze hiewen

BALANZÜFUNGEN

Balance Übungen hëllefen Falen ze vermeiden, wat eng Suerg fir eeler Erwuessener ass. Vill Übungen déi d'Muskelen an den Been, den Hëfte an den ënneschte Réck stäerken verbesseren Äert Balance. Et ass dacks am beschten d'Gläichgewiichtübungen vun engem kierperlechen Therapeut ze léieren ier Dir alleng ufänkt.

Balance Übunge kënnen enthalen:

• Op engem Fouss stoen
• Heel zu Fouss ze Fouss goen
• Tai Chi
• Stinn op der Fanger fir eppes am ieweschte Regal z'erreechen
• Fouss erop an erof

STRECKEN

Stretching kann Äre Kierper hëllefe flexibel ze bleiwen. Fir limber ze bleiwen:

• Léiert Schëller, Uewerarm a Kallefstreckungen
• Huelt Yoga Coursen
• Maacht alldeeglech Aktivitéiten, sou wéi Äert Bett ze maachen oder ze béien fir Är Schong ze bannen

Alter an Übung

• Virdeel vun der regulärer Übung
• Flexibilitéit Übung
• Übung an Alter
• Alterung a Bewegung
• Gewiichthiewen a Gewiichtsverloscht

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir gesond Alterung. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Aktualiséiert 19. Abrëll 2019. Zougang zum 31. Mee 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Déi kierperlech Aktivitéitsrichtlinne fir Amerikaner. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Kierperlech Aktivitéit fir erfollegräich Alterung. An: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Léierbuch fir Geriatresch Medizin a Gerontologie. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 99.