Betrëfft Stress Äert Cholesterol?

Inhalt

• Risikofaktoren fir héich Cholesterin
• Stress a Cholesterin Verknëppung
• Behandlung a Präventioun
• Ëmgang mam Stress
• Übung
• Gesond Iessen
• Medikamenter an alternativ Ergänzungen
• Fir matzehuelen
• Héich Cholesterol behandelen a managen
• Q:
• A:

Iwwersiicht

Héich Cholesterin kann Är Chance fir Häerzinfarkt a Schlaganfall erhéijen. Stress kann dat och maachen. E puer Fuerschunge weisen eng méiglech Verbindung tëscht Stress a Cholesterin.

Cholesterol ass eng fetteg Substanz an e puer Liewensmëttel fonnt an och vun Ärem Kierper produzéiert. De Cholesterolgehalt vu Liewensmëttel ass net sou bemierkenswäert wéi d'Transfette a gesäiert Fetter an eisen Diäten. Dës Fette sinn wat de Kierper ka méi Cholesterin maachen.

Et gi sougenannte "gutt" (HDL) an "schlecht" (LDL) Cholesterolen. Är ideal Niveauen sinn:

• LDL Cholesterin: manner wéi 100 mg / dL
• HDL Cholesterin: méi wéi 60 mg / dL
• total Cholesterin: manner wéi 200 mg / dL

Wann schlecht Cholesterin ze héich ass, kann et an Ären Arterien opbauen. Dëst beaflosst wéi Blutt an Äert Gehir fléisst an Äert Häerz, wat e Schlag oder Häerzinfarkt verursaache kann.

Risikofaktoren fir héich Cholesterin

Risikofaktoren fir héich Cholesterin enthalen:

• Famillgeschicht vun héije Cholesterin, Häerzprobleemer oder Schlaganfall
• Iwwergewiicht
• Diabetis
• Tubak fëmmen

Dir kéint e Risiko fir héich Cholesterin sinn, well Dir eng Famillgeschicht dovun hutt, oder Dir hutt eng Famillgeschicht vun Häerzprobleemer oder Schlaganfall. Lifestyle Gewunnechten kënnen och e groussen Impakt op Är Cholesterinspiegel hunn. Iwwergewiicht, definéiert als Kierpermass Index (BMI) vun 30 oder méi héich, setzt Iech a Gefor fir héich Cholesterin. Diabetis kann och d'Innere vun Ären Arterien beschiedegen an de Cholesterol opbauen. Tubak fëmmen kann dee selwechten Effekt hunn.

Wann Dir 20 Joer al oder méi al sidd, an keen Häerzprobleem hat, empfeelt d'American Heart Association datt Dir Äert Cholesterin all véier bis sechs Joer kontrolléiert. Wann Dir schonn en Häerzinfarkt hat, eng Famillgeschicht vun Häerzprobleemer hutt oder en héije Cholesterol hutt, frot Äre Dokter wéi dacks Dir e Cholesterintest sollt maachen.

Stress a Cholesterin Verknëppung

Et gëtt zwéngend Beweiser datt Äre Stressniveau indirekt eng Erhéijung vum schlechte Cholesterin verursaache kann. Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt Stress positiv mat manner gesonde Nahrungsgewunnechten, engem méi héije Kierpergewiicht an enger manner gesonder Ernärung verknäppt ass, all déi si bekannt Risikofaktoren fir héich Cholesterin. Dëst gouf besonnesch bei Männer fonnt.

Eng aner Studie, déi sech op iwwer 90.000 Leit fokusséiert huet, huet festgestallt, datt déi, déi sech selwer bericht hunn, méi gestresst op der Aarbecht eng méi grouss Chance haten, mat héijer Cholesterin diagnostizéiert ze ginn. Dëst kann well de Kierper en Hormon genannt Cortisol als Reaktioun op Stress verëffentlecht. Héich Niveau vu Cortisol vu Laangzäitstress kann de Mechanismus sinn hannert wéi Stress Cholesterin erhéije kann. Adrenalin kann och verëffentlecht ginn, an dës Hormone kënnen eng "Kampf oder Fluch" Äntwert ausléise fir mam Stress ëmzegoen. Dës Äntwert wäert dann Triglyceride ausléisen, wat "schlecht" Cholesterin erhéije kann.

Egal wéi déi kierperlech Grënn firwat Stress Cholesterin kann auswierken, weisen verschidde Studien eng positiv Korrelatioun tëscht héichem Stress an héije Cholesterin. Wärend et aner Faktoren sinn, déi zu engem héije Cholesterin bäidroe kënnen, schéngt et, datt Stress och ee ka sinn.

Behandlung a Präventioun

Ëmgang mam Stress

Well et eng Korrelatioun tëscht Stress a Cholesterin ass, kann de Präventioun vu Stress hëllefe fir héije Cholesterin doduerch ze vermeiden.

Langfristeg chronesche Stress ass méi schiedlech fir Är Gesondheet a Cholesterin wéi kuerz, kuerzfristeg Stressperioden. Stress mat der Zäit erofsetzen kann hëllefen Cholesterinprobleemer ze vermeiden. Och wann Dir kee Stress aus Ärem Liewe schneide kënnt, sinn Optiounen verfügbar fir et ze managen.

Stress behuelen, egal ob kuerz oder lafend, ka fir vill Leit schwéier sinn. Ëmgang mam Stress ka sou einfach sinn wéi e puer Responsabilitéiten auszeschneiden oder méi ze üben. Therapie mat engem ausgebilten Psycholog kann och nei Techniken ubidden, fir de Patienten ze hëllefen de Stress ze managen.

Übung

Eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Stress a Cholesterin ass regelméisseg Bewegung ze kréien. D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert ongeféier 30 Minutten den Dag ze goen, awer si weisen och drop hin datt Dir en ähnlechen Niveau vun der Bewegung kritt just andeems Dir Äert Haus botzt!

Natierlech gëtt an de Fitnessstudio och recommandéiert, awer maacht net ze vill Drock op Iech selwer fir iwwer Nuecht an Olympesch Form ze kommen. Fänkt mat einfachen Ziler un, och kuerzen Trainings, an erhéicht Aktivitéit mat der Zäit.

Wësst wat fir eng Übungsroutine bei Är Perséinlechkeet passt. Wann Dir méi motivéiert sidd déiselwecht Übung zu enger regulärer Zäit ze maachen, bleift mat engem Zäitplang. Wann Dir Iech einfach langweilt, da fuerdert Iech mat neien Aktivitéiten aus.

Gesond Iessen

Dir kënnt och Äert Cholesterolniveau wesentlech beaflossen andeems Dir méi gesond iesst.

Start mat der Reduktioun vun de gesättigten an Transfette an Ärem Liewensmëttelgeschäft. Amplaz vu roude Fleesch a veraarbechte Mëttesfleesch, wielt méi schlank Proteine ​​wéi ouni Gefligel ouni Fësch. Ersetzt voll Fett Mëllechprodukter mat nidderegen oder net fett Versiounen. Eet vill ganz Kären a frësch Produkter, a vermeit einfache Kuelenhydrater (Zocker a wäiss Miel-baséiert Liewensmëttel).

Vermeit Diät a fokusséiert op einfach, inkrementell Ännerungen. Eng Studie huet gewisen datt Diäten a staark reduzéiert Kalorienzufuhr tatsächlech mat enger erhéierter Cortisol Produktioun assoziéiert, wat Äert Cholesterin erhéicht.

Medikamenter an alternativ Ergänzungen

Wann d'Reduktioun vum Stress net genuch héich Cholesterin reduzéiert huet, ginn et Medikamenter an alternativ Medikamenter déi Dir kënnt probéieren.

Dës Medikamenter a Medikamenter enthalen:

• statins
• Niacin
• fibrates
• Omega-3 Fettsaieren

Egal ob Dir Rezept Medikamenter benotzt oder alternativ Ergänzunge benotzt, kuckt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Ännerunge vun Ärem Behandlungsplang maacht. Och wann se natierlech sinn, kleng Ännerungen an engem Behandlungsplang kënne Medikamenter oder Ergänzunge stéieren déi Dir schonn hëlt.

Fir matzehuelen

Et gëtt eng Korrelatioun tëscht héije Stress an héije Cholesterin, also ob Ären Cholesterinspiegel super ass oder niddereg brauch, e nidderege Stressniveau ze halen kann hëllefräich sinn.

Wann Stress Är gesondheetlech Gesondheet beaflosst, consultéiert Ären Dokter. Si kënnen Iech beroden iwwer en Übungsprogramm, eng gesond Ernärung a Medikamenter wann néideg. Si kënnen Iech och op en Therapeur bezéien fir Stressmanagement Techniken ze léieren, déi extrem gutt kënne sinn.

Héich Cholesterol behandelen a managen

Q:

Wat ass e Beispill vun enger Stressmanagementstechnik?

Anonyme Patient

A:

Et gi verschidde Stressmanagementstechniken déi hëllefe kënnen wann Dir gestresst fillt. Mäi perséinleche Favorit ass d '"10 zweet Vakanz." Dëst gëtt an enger ganz stresseger Situatioun realiséiert wann Dir Iech fillt wéi Dir amgaang wier "et ze verléieren." Wann Dir erkennt datt Dir Iech opreegt, maacht Dir einfach Är Aen zou a stellt Iech déi rouegst Plaz vir op der Welt wou Dir jeemools war. Et kéint e rouegt Iessen mat engem Frënd oder engem Partner sinn, oder eng Erënnerung un eng Vakanz - iwwerall ass gutt soulaang et entspaant ass. Mat Ären Aen zou an Äre Geescht op Är roueg Plaz fixéiert, lues fir 5 Sekonnen ootmen, haalt den Otem fir ee Moment, an dann iwwer déi nächst 5 Sekonnen ausotmen. Dësen einfachen Akt hëlleft am stressege Moment.

Den Timothy J. Legg, Dokter, CRNPA Äntwerten representéieren d'Meenungen vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.