Kalzium a Schanken

De Mineral Kalzium hëlleft Är Muskelen, Nerven an Zellen normal ze schaffen.

Äre Kierper brauch och Kalzium (wéi och Phosphor) fir gesond Schanken ze maachen. Schanken sinn d'Haaptlagersäit vum Kalzium am Kierper.

Äre Kierper kann net Kalzium maachen. De Kierper kritt nëmmen de Kalzium deen et brauch duerch d'Liewensmëttel déi Dir iesst, oder duerch Ergänzungen. Wann Dir net genuch Kalzium an Ärer Ernärung kritt, oder wann Äre Kierper net genuch Kalzium absorbéiert, kënnen Är Schanken schwaach ginn oder wuessen net richteg.

Äre Skelett (Schanken) sinn e liewegt Organ. Schanken ginn dauernd ëmgebaut mat alem Schanken resorbéiert an nei Schanken entstinn. Et dauert ongeféier 10 Joer fir all d'Boun an Ärem Kierper erneiert ze ginn. Dofir ass d'Opmierksamkeet op d'Knachegesondheet wichteg bei Erwuessener an net nëmme bei wuessende Kanner.

Knochendicht bezitt sech op wéi vill Kalzium an aner Mineralien an engem Deel vun Ärem Knach präsent sinn. Knochendicht ass am héchsten tëscht 25 a 35. Et geet erof wéi Dir méi al gitt. Dëst kann zu bréchelen, fragile Schanken resultéieren, déi liicht brieche kënnen, och ouni Fall oder aner Verletzung.

Den Verdauungssystem ass normalerweis ganz schlecht beim Kalzium absorbéieren. Déi meescht Leit absorbéieren nëmme 15% bis 20% vum Kalzium dat se an hirer Ernärung iessen. Vitamin D ass d'Hormon dat hëlleft den Daarm méi Kalzium opzehuelen.

Vill eeler Erwuessener hu gemeinsam Risiken déi d'Schanken d'Gesondheet méi schlecht maachen. Kalziumzufuhr an der Diät (Mëllech, Kéis, Joghurt) ass niddreg. Vitamin D Niveauen sinn niddereg an d'Darmkalziumabsorptioun ass niddereg. A ville Erwuessener mussen hormonell Signaler all Dag Kalzium aus de Schanken huelen fir de Kalziumniveau am Blutt normal ze halen. Dëst dréit zum Schankenverloscht bäi.

Wéinst dësem, wéi Dir Alter sidd, brauch Äre Kierper nach Kalzium fir Är Schanken dicht a staark ze halen. Déi meescht Experten empfeelen op d'mannst 1.200 Milligramm Kalzium an 800 bis 1.000 international Eenheete vu Vitamin D den Dag. Äre Gesondheetsbetrib kann e Supplément empfeelen fir Iech de Kalzium a Vitamin D ze ginn deen Dir braucht.

E puer Empfehlungen fuerderen vill méi héich Dosen Vitamin D, awer vill Experten mengen datt héich Dosen Vitamin D net sécher fir jiddereen sinn. Zousätzlech kënne ganz héich Quantitéiten Kalzium an Ärer Ernärung zu Gesondheetsproblemer féieren wéi Verstipptung, Niersteng an Nierenschued. Wann Dir Iech Suergen ëm d'Knachegesondheet hutt, gitt sécher mat Ärem Provider ze diskutéieren ob Ergänzunge vu Kalzium a Vitamin D eng gutt Wiel fir Iech sinn.

Leit, déi Daarmbezunnen Krankheeten hunn (entzündlech Darmkrankheet, Magebypasschirurgie), Parathyroid Drüsekrankheet, oder verschidde Medikamenter huelen, kënne verschidde Empfehlungen fir Kalzium a Vitamin D Zousaz brauchen. Schwätzt mat Ärem Provider wann Dir net sécher sidd iwwer wéi vill Kalzium a Vitamin D ze huelen.

Gitt eng Diät déi d'korrekt Quantitéit u Kalzium, Vitamin D a Protein liwwert. Dës Nährstoffer stoppen de Knachverloscht net komplett, awer si hëllefen datt Äre Kierper d'Materialien huet fir Schanken ze bauen. Fit bleiwen an aktiv kann och Schanken schützen a méi staark halen. Fëmmen ze vermeiden schützt och Schanken an hält se méi staark.

Héich-Kalzium Liewensmëttel enthalen:

• Mëllech
• Kéis
• Glace
• Blatgréng Geméis, wéi Spinat a Collard Greens
• Saumon
• Sardinnen (mat de Schanken)
• Tofu
• Yoghurt

Bone Kraaft a Kalzium; Osteoporose - Kalzium a Schanken; Osteopenie - Kalzium a Schanken; Knochendünner - Kalzium a Schanken; Niddereg Boun Dicht - Kalzium a Schanken

• Kalzium a Schanken

Schwaarzen DM, Rosen CJ. Klinesch Praxis: postmenopausal Osteoporose. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Braun C. Vitamine, Kalzium, Knach. An: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Klinesch Pharmakologie. 12. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Klinikerguide zur Präventioun a Behandlung vun Osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner a Rector's The Kidney. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 38.

US Präventiv Servicer Task Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, Kalzium oder kombinéiert Ergänzung fir déi primär Präventioun vu Frakturen bei Gemeinschaftswuesse Erwuessener: US Präventiv Servicer Task Force Empfehlungserklärung. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.