7 Strategien fir den Ëmgang mat engem depressiven Episode

Inhalt

• 1. Panik net
• 2. Wësst Är roude Fändelen
• 3. Denkt drun datt Depressioun eng Krankheet ass
• 4. Realiséiere datt dës Gefiller net daueren
• 5. Praxis Selbstfleeg
• 6. Wësse wéini Dir Hëllef kënnt froen
• Suizid Preventioun
• 7. Dir sidd net Är Depressioun

Ech liewen mat Depressioun. Heiansdo ass et wichteg, heiansdo ass et kleng, an heiansdo kann ech net soen, ob ech dat iwwerhaapt hunn. Awer ech sinn iwwer 13 Joer klinesch diagnostizéiert, sou datt ech et zimmlech gutt kennen.

Depressioun presentéiert sech anescht an all Persoun. Fir mech, fillt Depressioun wéi eng déif, schwéier Trauregkeet. Wéi en décke Niwwel, dee lues a lues a bannen zougeet. Et ass sou schwéier fir mäi Wee eraus ze gesinn, an et blockéiert meng Visioun vun enger positiver Zukunft oder souguer eng toleréierbar Geschenk.

Vu ville Joeren vun der Behandlung hunn ech schwéier geschafft fir ze verstoen, wéi ech mech fille wann Depressioun zréckkënnt, an ech hu geléiert wéi ech déi bescht Suergfalt vu sech selwer huelen wann ech krank ginn.

1. Panik net

“Fir mech war Depressioun näischt kuerz wéi zerstéierend. Et ass schwéier net aus ze frecken wann ech d'Gefill hunn datt et geet. "

Wann ech deen éischte Fuedem vun Trauregkeet fillen, oder wann ech méi midd sinn wéi normalerweis, fänken d'Alarmbiller a mengem Kapp of: “NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NET DEPRESSIONNNNNN !!!!!!”

Fir mech war Depressioun näischt kuerz wéi zerstéierend. Et ass schwéier net ze fréien wann ech d'Gefill hunn datt et géif kommen. Wann ech mech erënneren wéi krank ech war, ass de Gedanke vun engem Réckwee absolut erschreckend - besonnesch wann ech e wierklech gudden, aktuellen Strich hat. Ech fille meng Gedanken ufänken ze rennen bis zum schlëmmste Fall Szenario, an e panikéiert Gefill wächst a menger Brust.

Dëst ass e kritesche Moment fir mech. Dëst ass e Moment wou ech kee Choix hunn. Ech muss ophalen an en déifen Otem huelen. An dann nach 10 méi. Ech schwätze mat mir selwer, heiansdo haart, a tippen op meng eege Kraaft a vergaang Erfarung. D'Gespréich geet sou eppes: Et ass OK Angscht ze maachen erëm depriméiert ze ginn. Et ass natierlech Angschtgefill ze fillen. Dir sidd en Iwwerliewenden. Denkt drun wéi vill Dir geléiert hutt. Wat och ëmmer duerno geschitt, wësst datt Dir et maache kënnt.

2. Wësst Är roude Fändelen

"Wann ech dës Warnungszeechen opmerken, probéieren ech ze pauséieren an nozedenken wat eventuell d'Gedanken oder d'Verhalen ausléise kann."

Ech hunn et néideg fonnt ze verstoen wat meng Gedanken a Behuelen ausgesinn wann ech no spiral ufänken. Dëst hëlleft mech selwer ze packen ier ech um Buedem stierzen. Mäi éischte roude Fändel ass katastrophal Denken: Keen versteet mech. Jiddereen aneren huet et méi einfach wéi ech. Ech wäert ni iwwer dëst kréien. Wien kemmert et? Et ass egal wéi schwéier ech probéieren. Ech wäert ni gutt genuch sinn.

Eemol wann ech un esou Saachen denken oder soen, weess ech datt meng Depressioun opfält. En aneren Hiweis ass wann meng Energie e puer Deeg niddereg ass an ech et schwéier alldeeglech Aufgaben ze kompletéieren, wéi Botzen, duschen oder Kachen Owesiessen.

Wann ech dës Warnungszeechen bemierken, probéieren ech ze pauséieren an ze reflektéieren wat kéint d'Gedanken oder d'Verhalen ausléisen. Ech schwätze mat engem, wéi meng Famill oder mengem Therapeut.

Iwwerdeems et verlockend rout Fändelen ze ignoréieren, hunn ech fonnt datt et super wichteg ass se z'erkennen an z'erklären. Fir mech, se ze vermeiden oder ze dementéieren mécht nëmmen Depressioun méi schlecht op der Linn.

3. Denkt drun datt Depressioun eng Krankheet ass

"Meng Perspektiv ze veränneren huet gehollef mech mat manner Angscht ze reagéieren wann meng Symptomer sech presentéieren. Si maachen méi Sënn am Kontext vun Depressioun als legitim medizinesche Zoustand. “

Laang Zäit hunn ech net un Depressioun als Krankheet geduecht. Et huet méi gefillt wéi e perséinlechen Defekt, deen ech gebraucht huet ze probéieren iwwerwonnen ze ginn. Op zréckkuckt, kann ech gesinn datt dës Perspektiv d'Symptomer vun mengem Depressioun nach méi iwwerwältegend gefillt hunn. Ech hu meng Gefiller oder Erfahrungen net als Symptomer vun enger Krankheet gesinn. Trauregkeet, Schold, an Isolatioun hänke grouss, a meng panikéiert Reaktioun huet hir Effekter vergréissert.

Duerch vill Liesen a Gespréich sinn ech ukomm datt Depressioun tatsächlech eng Krankheet ass. A fir mech, een dee muss souwuel wéi Medikamenter wéi och Therapie behandelt ginn. Meng Perspektiv ze veränneren huet gehollef mech mat manner Angscht ze reagéieren wann meng Symptomer sech presentéieren. Si maachen méi Sënn am Kontext vun Depressioun als legitim medizinesche Zoustand.

Ech fillen ëmmer nach traureg, Angscht, an Eenzel, awer ech sinn fäeg dës Gefiller ze erkennen als verbonne mat menger Krankheet an als Symptomer, op déi ech mat Selbstfleeg äntweren kann.

4. Realiséiere datt dës Gefiller net daueren

"Loosst mech selwer d'Depressioun ze fillen an seng Präsenz akzeptéieren, lindert e bësse vu mengem Leed."

Ee vun den haardsten Feature vun Depressioun ass datt et Iech denkt datt et ni wäert ophalen. Wat ass dat wat den Ufanks sou schreckhaft mécht. E schwéiere Stéck vu menger Aarbecht an der Therapie gouf ugeholl datt ech eng mental Krankheet hunn a meng Fäegkeet opbauen fir et ze toleréieren wann et opfält.

Sou vill wéi ech et hätt, géif Depressioun net just verschwannen. An iergendwéi, sou counterintuitiv wéi et schéngt, erlaabt mech der Depressioun ze fillen an seng Präsenz ze akzeptéieren, lindert e bësse vu mengem Leed.

Fir mech sinn d'Symptomer net fir ëmmer. Ech hunn et scho virdrun duerch Depressioun gemaach a sou wéi den Darm et war wéi et war, kann ech et nach eng Kéier maachen. Ech soen mir, datt et OK ass traureg, rosen oder frustréiert ze fillen.

5. Praxis Selbstfleeg

„Ech praktizéieren all Dag Beweegungsfäegkeeten, net nëmmen wann ech op meng Schlëmmst sinn. Dëst mécht se méi effektiv wann ech eng Episode vun Depressioun hunn. "

Eng laang Zäit hunn ech meng Symptomer ignoréiert an dementéiert. Wann ech mech erschöpft gefillt hunn, hunn ech mech méi haart gedréckt, a wann ech mëttelméisseg gefillt hunn, hunn ech nach méi Verantwortung iwwerholl. Ech hat vill negativ Fäegkeeten, wéi ze drénken, ze fëmmen, akafen an ze vill ze schaffen. An dann enges Daags sinn ech erofgefall. A verbrannt.

Et huet mech zwee Joer gedauert fir sech ze erhuelen. Dofir ass haut näischt méi wichteg fir mech wéi selbststänneg. Ech hu missten no ënnen ufänken a mäi Liewen op eng méi gesond, méi authentesch Manéier opzebauen.

Fir mech heescht Selbstfleeg bedeit éierlech iwwer meng Diagnos. Ech léien net méi iwwer Depressioun. Ech Éieren wien ech sinn a wat ech liewen mat.

Selbstbehandlung heescht fir anerer ze soen wann ech mech iwwerlaascht fillt. Et heescht Zäit ze relaxen, ze trainéieren, ze kreéieren an sech mat aneren ze verbannen. Selbstfleeg benotzt all meng Sënner fir mech selwer, Kierper, Geescht a Geescht ze berouegen an z'entwéckelen.

An ech üben all Dag Fäegkeeten, net nëmmen wann ech op meng Schlëmmst sinn. Dëst mécht se méi effektiv wann ech en Episode vun Depressioun hunn; si schaffen well ech geübt hunn.

6. Wësse wéini Dir Hëllef kënnt froen

"Ech gleewen, datt ech Hëllef verdéngt hunn meng Depressioun ze behandelen, an ech erkennen datt ech et net alleng maache kann."

Depressioun ass eescht. A fir verschidde Leit, wéi mäi Papp, ass Depressioun fatal. Suizidgedanken sinn e gemeinsamt Symptom vun Depressioun. An ech weess datt wann a wann ech se hunn, si net ze ignoréieren. Wann ech jeemools de Gedanken gemaach hunn, datt ech besser dout wier, weess ech, datt dat dee seriöste vu roude Fändelen ass. Ech soen een deen ech direkt vertrauen an ech erreeche méi professionnell Ënnerstëtzung.

Ech gleewen datt ech Hëllef verdéngt bei der Behandlung vu menger Depressioun, an ech erkennen datt ech et net eleng ka maachen. An der Vergaangenheet hunn ech e perséinleche Sécherheetsplang benotzt deen spezifesch Schrëtter beschreift déi ech géif maachen am Fall vu Suizidgedanken. Dëst war e ganz hëllefräich Outil. Aner rout Fändelen déi uginn datt ech meng professionell Hëllef opstelle mussen:

• dacks kräischen
• verlängerte Réckzuch vu Famill oder Frënn
• kee Wonsch op d'Aarbecht ze goen

Ech halen ëmmer d'National Suizidpräventioun Lifeline Nummer (800-273-8255) a mengem Handy programméiert, sou datt ech iergendeen muss ruffen zu all Minutt vum Dag oder Nuecht.

Iwwerdeems Suizidgedanken net heeschen datt Suizid inévitabel ass, et ass sou ganz wichteg direkt ze handelen wann se opkommen.

Suizid Preventioun

• Wann Dir denkt datt een direkt e Risiko huet fir sech selwer ze schueden oder eng aner Persoun ze verletzen:
• • Rufft 911 oder Är lokal Noutnummer.
• • Bleift bei der Persoun bis bei d'Hëllef ukënnt.
• • Huelt all Waffen, Messer, Medikamenter oder aner Saachen ewech déi Schued verursaache kënnen.
• • Lauschtert, awer net Riichter, streide, bedroht oder gell.
• Wann Dir oder een, deen Dir wësst, Suizid considéréiert, kritt Hëllef vun enger Kris oder Suizidpréventioun Hotline. Probéiert d'National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255.

7. Dir sidd net Är Depressioun

"Et ass kritesch fir mech z'erënneren datt ech et verdéngt hunn a besser wäert fillen."

Ech sinn net meng Diagnos oder meng mental Krankheet. Ech sinn net Depressioun, ech hunn just Depressiounen. Wann ech mech besonnesch blo gefillt, ass dat eppes wat ech all Dag selwer soen.

Depressioun beaflosst eisen Denken a mécht et schwéier dat ganzt Bild vu wiem mir sinn ze schätzen. Denkt drun datt ech net Depressioun stellt e bësse vun der Kraaft zréck an meng Hänn. Ech sinn drun erënnert datt ech sou vill Kraaft, Fäegkeet a Matgefill hunn, fir mech ze ënnerstëtzen wann Depressioun schloen.

Während ech meng Symptomer net kontrolléiere kënnen an obwuel näischt méi schwéier fir mech ass wéi Depressioun erliewt, ass et kritesch fir mech ze erënneren datt ech et verdéngt hunn a wäert besser fillen. Ech sinn en Expert aus eegener Erfahrung ginn. Bewosst Bewosstsinn, Akzeptanz, Selbstfleeg, an Ënnerstëtzung entwéckelen hunn de Wee verännert datt ech mat Depressioun këmmeren.

Fir eng vu menge Liiblingsinternummes ze parafraséieren: „Ech hunn 100 Prozent vu menge schlechsten Deeg iwwerlieft. Sou wäit maachen ech mech super. ”

D'Amy Marlow lieft mat grousser Depressioun a generaliséierter Angststéierung. Eng Versioun vun dësem Artikel ass fir d'éischt op hirem Blog, Blue Light Blue, opgestallt ginn, deen als ee vun de beschte Depressiounsblogs vun Healthline benannt gouf.