Kënnt Dir Äre Metabolismus erhéijen?

Äre Stoffwechsel ass de Prozess deen Äre Kierper benotzt fir Energie aus Liewensmëttel ze maachen an ze verbrennen. Dir vertraut op Äre Stoffwechsel fir ze otmen, denken, verdauen, Blutt zirkuléieren, an der Keelt waarm bleiwen a bei der Hëtzt kill bleiwen.

Et ass e gemeinsame Glawen datt Äre Metabolismus erhéicht hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen an d'Gewiicht ze verléieren. Leider ginn et méi Mythen iwwer de Stäerkung vum Metabolismus wéi d'Taktiken déi funktionnéieren. E puer Mythen kënne rëm entloossen. Wann Dir mengt datt Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir sidd, kënnt Dir am Endeffekt méi iessen wéi Dir sollt.

Hei sinn d'Fakten iwwer 6 Metabolismus Mythen.

Mythos # 1: Übung fërdert Ären Metabolismus laang nodeems Dir opgehalen hutt.

Et ass wouer datt Dir méi Kalorien verbrennt wann Dir trainéiert, besonnesch wann Dir Är Häerzfrequenz mat Aktivitéite wéi Vëlofueren oder schwammen.

Dat erhéicht Kalorieverbrennung dauert sou laang wéi Äre Workout. Dir kënnt weider Kalorien fir eng Stonn oder duerno verbrennen, awer d'Nowierkunge vun der Übung stoppen do. Soubal Dir ophält mat bewegen, geet Äre Stoffwiessel zréck op seng Rou.

Wann Dir Kalorien no engem Training ubelaangt, denkt datt Äre Kierper de Rescht vum Dag Kalorië brennt, riskéiert Dir Gewiicht ze gewannen.

Wat kann een maachen: Übung fir Är Gesondheet a tanken mat gesonde Liewensmëttel. Nët Übung loossen Iech eng Excuse ginn fir héich kaloresch Iessen a Gedrénks ze iwwerdreiwen.

Mythe # 2: Muskelen derbäi hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Muskel verbrennt méi Kalorien wéi Fett. Also wäert méi Muskelen opbauen Äre Metabolismus net erhéijen? Jo, awer nëmme mat engem klenge Betrag. Déi meescht regulär Sportler kréien nëmmen e puer Pond (kg) Muskelen. Dat ass net genuch fir e groussen Ënnerscheed zu der Zuel vu Kalorien ze maachen déi Dir verbrennt. Plus, wann net am aktive Gebrauch, verbrennen d'Muskele ganz wéineg Kalorien. Gréissten Deel vun der Zäit, Ärem Gehir, Häerz, Nieren, Liewer, an Longen Kont fir déi meescht vun Äre ukuerbelt.

Wat kann een maachen: Lift Gewichte fir méi staark Schanken an Muskelen. Maacht Kraaft Training Deel vun engem gutt ofgerënnt Übungsprogramm deen Aktivitéiten enthält fir Äert Häerz ze pompelen. Fir extra Gewiicht ze halen, musst Dir och eng gesond Ernärung iessen an entspriechend Portiounen iessen.

Mythos # 3: Iesse vu bestëmmte Liewensmëttel kann Äre Metabolismus erhéijen.

Iessen iesse wéi gréngen Téi, Koffein oder waarme Chili Pfeffer hëllefen Iech net iwwerschësseg Pond (Kilogramm). E puer kënnen e klenge Boost an Ärem Metabolismus ubidden, awer net genuch fir en Ënnerscheed an Ärem Gewiicht ze maachen.

Wat kann een maachen: Wielt Liewensmëttel fir hir gutt Ernärung a Geschmaach. Iess eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttelen déi Iech opfëllen ouni Iech auszefëllen.

Mythe # 4: Kleng Iessen am Dag iessen erhéicht Äre Metabolismus.

Leider gëtt et wéineg wëssenschaftlech Beweiser datt kleng, heefeg Iessen iesse de Stoffwiessel erop.

Wann Dir Är Iesse de ganzen Dag verdeelt, kënnt Dir Iech dovun ofhalen ze vill hongereg an ze iessen. Wa jo, ass et eng gutt Iddi. Athleten triede besser wann se méi dacks a méi klenge Quantitéiten iessen. Wann Dir een sidd deen et schwéier huet ze stoppen eemol Dir ufänkt ze iessen, 3 Mol am Dag kënnen et méi einfach maachen fir Iech un enger passender Intake ze halen wéi vill kleng Snacks.

Wat kann een maachen: Opgepasst op Är Hongerstécker an iesst wann Dir Honger fillt. Halt Är alldeeglech Ernärung a limitéiert héich Zocker, héich Fett Snacks.

Mythos # 5: Ganz Nuecht schlofen ass gutt fir Äre Stoffwiessel.

Eng gutt Nuecht Schlof wäert Äre Stoffwechsel net erhéijen awer ouni Schlof goen ka Pond bäifügen. Schlof-entzu Leit éischter méi Kalorien iessen wéi se brauchen, méiglecherweis mat midd Gefill eens.

Wat kann een maachen: Plangt Äert Liewen sou datt Dir genuch Zäit fir Schlof hutt. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, kuckt no Weeër fir sech virum Schlafengehen ofzeschalten a maacht Är Schlofkummer bequem fir ze schlofen. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib wann d'Selbstpfleeg Tipps fir e bessere Schlof net hëllefen.

Mythe # 6: Dir wäert Gewiicht gewannen wéi Dir Alter sidd well Äre Metabolismus verlangsamt.

Och wann et richteg ass datt eise Metabolismus méi lues ass wéi wa mir Kanner waren, geschitt vill Mëttelgewiicht Gewiicht gewannen, well mir manner aktiv ginn. Aarbechtsplazen a Famill drécken Übungen op de Réck. Wa mir net sou vill bewegen, verléieren mir Muskelen a kréien Fett.

Wéi Dir méi al gitt, kënnt Dir och Problemer hunn Är Iessen mam Alter ze regléieren. No enger grousser Molzecht tendéiere méi jonk Leit manner, bis hire Kierper d'Kalorien opbaut. Dës natierlech Appetit Kontroll schéngt ze verbléien wéi d'Leit méi al ginn. Ausser Dir passt gutt op, kënne grouss Iessen séier bäikommen.

Wat kann een maachen: Wéi Dir méi al gitt, ass et wichteg datt Übungen e regelméissegen Deel vun all Dag maachen. Wann Dir aktiv bleift a mat méi klengen Deeler vu gesonde Liewensmëttel bleift, kënnt Dir d'Gewiicht gewannen ofwäichen wéi Dir Alter sidd.

Gewiichtsverloscht Boost Metabolismus; Iwwergewiicht - Boost Metabolismus; Iwwergewiicht - Boost Metabolismus

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Iwwergewiicht: de Problem a seng Gestioun. An: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologie: Erwuessener a Kanner. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Den Effekt vum gréngen Téi Extrait op d'Fettoxidatioun am Rescht a während der Ausübung: Beweis fir Effizienz a proposéiert Mechanismen. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Iwwergewiicht. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Léierbuch fir Endokrinologie. 14. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Konnt Capsaicinoiden hëllefen d'Gewiichtmanagement z'ënnerstëtzen? Eng systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse vun Energiezufuungsdaten. Appetit. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Gewiicht Kontroll