10 Weeër fir 500 Kalorien den Dag ze schneiden

Egal wéi eng Zort Ernärung Dir befollegt, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir all Dag hëlt. Fir déi meescht Iwwergewiicht Leit ass ongeféier 500 Kalorien pro Dag ze schneiden eng gutt Plaz fir unzefänken. Wann Dir all Dag 500 manner Kalorien iesse kënnt, sollt Dir ongeféier e Pond (450 g) pro Woch verléieren.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsbetreiber fir e gesonde Gewiicht fir Iech ze bestëmmen ier Dir eng Gewiichtsverloscht Diät ufänkt.

Probéiert dës 10 Weeër fir all Dag 500 Kalorien ze schneiden. Et ass méi einfach wéi Dir mengt.

• Tauscht Äre Snack. Vill Leit gräifen no engem Snack oder zwee tëscht de Moolzechten. Snacking ass gutt, awer gitt sécher datt Dir manner Kalorienoptiounen wielt. De Schlëssel ass e puer gesonde Snacks prett ze hunn wann den Honger kënnt. Amplaz vun engem 3-Unzen (85 g) Täsch mat aromatiséierten Tortilla Chips (425 Kalorien), wielt eng Taass (250 mg) mat Loftpopp Popcorn (31 Kalorien), eng Taass (250 mg) Drauwen an e wéineg Fett Kéisestéck (180 Kalorien) oder e klengen Apel an 12 Mandelen (160 Kalorien). Wann Dir gesond Snacks zweemol am Dag wielt, spuert Dir 500 Kalorien.
• Schneid en High-Kalorie Behandelen. Probéiert all Dag een héichkalorienescht Iessen ewechzehuelen. Egal ob et en Donut moies ass, e Brownie oder e Sak Chips beim Mëttegiessen, oder Schockelaskuch nom Iessen, Dir spuert 250 bis 350 Kalorien oder méi. Fir weider 150 Kalorien ze verbrennen, gitt nom Mëttegiessen oder Owes e 40-Minutte spadséiere Spazéiergang.
• Drénkt net Är Kalorien. Een 12-Unzen (355 ml) normale Soda huet ongeféier 150 Kalorien, an eng 16-Unzen (475 ml) aromatiséiert Latte kann 250 Kalorien oder méi packen. Och Uebst Smoothies hu vill Kalorien, sou vill wéi 400 an engem 16-Unzen (475 ml) Portioun. E puer séiss Getränker den Dag kënne ganz einfach bis zu 500 Kalorien oder méi bäifügen. Wielt Waasser, fonkelneiem Waasser, oder schwaarze Kaffi oder Téi amplaz a spuert Är Kalorien fir Liewensmëttel déi Iech hëllefen Iech voll ze fillen.
• Sekonnen iwwersprangen. Eng zweet Hëllef huelen, kënnt zu ongewollte Kalorien. Et ass einfach fir Äert Teller ze fëllen wann Dir Iesse Familljestil um Dësch servéiert. Amplaz, fëllt Äre Teller eemol an hält Extras an der Kichen. Oder, wann Dir nach ëmmer net zefridden sidd, füügt eng zweet Hëllef vu Geméis, Uebst oder Zalot derbäi.
• Maacht niddereg Kalorie Ersatzstécker. Ersetzt méi niddreg Kalorienoptioune fir e puer vun Äre High-Kalorie Favoritten. Zum Beispill, wann e Rezept eng Taass (250 ml) Sourcreme (444 Kalorien) nennt, benotz amplaz fettarmer Joghurt oder griichesche Joghurt amplaz (154 Kalorien).
• Frot no engem Doggie Bag. D'Portiounen an de meeschte Restauranten si vill méi grouss wéi recommandéiert Portiounsgréissten. Amplaz Är ganz Plack ze botzen, frot de Server en halleft an e Container ze leeën fir datt Dir fir en anert Iessen heem kënnt. Dir kënnt och eng Entrée mat engem Frënd deelen, oder en Iessen aus engem Virgeriicht an enger grousser Zalot maachen. Gitt just sécher datt Dir einfach op den Dressing a frittéiert Toppen geet.
• Sot einfach "nee" zu frittéiert Iessen. Braten iessen füügt vill ongesond Kalorien a gesättegt Fett an all Plat bäi. Amplaz frittéiert Poulet oder Fësch, wielt amplaz gegrillt, broiled, oder gepocht. A sprangen d'Fritten. Eng grouss Portioun Fritten eleng ka bal 500 Kalorien zu engem Iessen bäifügen. Amplaz, kuckt ob Dir d'Geméis vum Dag oder eng Säit Zalot ersetze kënnt.
• Bauen eng dënn Pizza. Iwwerspréngt d'Fleesch toppings, extra Kéis, an déif Geriicht Krust, an hunn e puer Scheiwen dënn Krust Geméis Pizza amplaz. Dir spuert e bësse méi wéi 500 Kalorien.
• Benotzt eng Plack. Iessen all Iessen aus enger Plack oder Schossel, och Snacks. Wann Dir aus engem Sak oder enger Këscht snackt, ass et einfach méi ze iessen wéi Dir wëllt. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir virum Fernseh sëtzt. Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren datt e grousse Sak Chips méi wéi 1000 Kalorië kéint sinn. Amplaz eng Portioun an eng Schossel ze leeën, an de Rescht ewech ze stellen.
• Alkohol vermeiden. Ofsenken op Alkohol ass en einfache Wee fir vill Leit Kalorien ze trimmen. Alkohol huet keen Ernärungswäert, also wann Dir Alkohol drénkt (drénkt), kritt Dir eidel Kalorien, bis zu 500 fir e puer gemëschte Gedrénks mat sirupesche Séisser, Uebstjusen an Glace oder schwéier Crème. Wann Dir e Gedrénks bestellt, wielt en 12-unzen (355 ml) liichte Béier (103 Kalorien) oder e 5-Unzen (145 ml) e Wäin (120 Kalorien).

Gewiichtsverloscht - 500 Kalorien; Iwwergewiicht - 500 Kalorien; Iwwergewiicht - 500 Kalorien; Diät - 500 Kalorien

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Méi iessen, manner weien? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Aktualiséiert 15. Mee 2015. Zougang zum 2. Juli 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Wéi vermeiden Dir Portiounsgréisstfälle fir Äert Gewiicht ze managen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Aktualiséiert 18. August 2015. Zougang zum 2. Juli 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Iwwerdenkt Äert Gedrénks. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aktualiséiert 23. September 2015. Zougang zum 2. Juli 2020.

US Department of Agriculture; Landwirtschaftlech Fuerschung Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Zougang zum 1. Juli 2020.

• Diäten