Yoga fir Gesondheet

Yoga ass eng Praxis déi de Kierper, den Otem an de Geescht verbënnt. Et benotzt kierperlech Haltungen, Atemübungen a Meditatioun fir allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Yoga gouf als spirituell Praxis virun Dausende vu Joer entwéckelt. Haut maachen déi meescht Westerner Yoga fir ze trainéieren oder fir Stress ze reduzéieren.

Yoga kann Äre Gesamt Fitnessniveau verbesseren an Är Haltung a Flexibilitéit verbesseren. Et kann och:

• Senkt Äre Blutdrock an d'Häerzfrequenz
• Hëlleft Iech ze entspanen
• Verbessert Äert Selbstvertrauen
• Stress reduzéieren
• Verbessert Är Koordinatioun
• Verbessert Är Konzentratioun
• Hëlleft Iech besser ze schlofen
• Hëllef mat Verdauung

Zousätzlech kann Yoga praktizéieren och mat de folgende Konditioune hëllefen:

• Besuergnëss
• Réckwéi
• Depressioun

Yoga ass normalerweis sécher fir déi meescht Leit. Awer Dir musst vläicht e puer Yoga Posen vermeiden oder Pose änneren wann Dir:

• Sidd schwanger
• Hutt héich Blutdrock
• Glaukom hunn
• Huet Ischias

Vergewëssert Iech Ären Yogainstruktor ze soen wann Dir eng vun dëse Konditioune hutt oder all aner Gesondheetsproblemer oder Verletzungen. E qualifizéierte Yoga Enseignant soll fäeg sinn ze hëllefen Posen ze fannen déi fir Iech sécher sinn.

Et gi vill verschidden Zorten oder Stiler vum Yoga. Si reegele vu mëll bis méi intensiv. E puer vun de méi populäre Yoga-Stiler sinn:

• Ashtanga oder Power Yoga. Dës Zort Yoga bitt e méi usprochsvollen Training. An dëse Coursen plënnert Dir séier vun enger Haltung op déi aner.
• Bikram oder Hot Yoga. Dir maacht eng Serie vu 26 Posen an engem Raum, deen op 95 ° F bis 100 ° F (35 ° C bis 37,8 ° C) erhëtzt gëtt. D'Zil ass d'Muskelen, Bänner a Sehnen opzewiermen an ze strecken an de Kierper duerch Schweess ze puren.
• Hatha Yoga. Dëst ass heiansdo en allgemenge Begrëff fir Yoga. Et enthält meeschtens béid Atmung an Haltungen.
• Integral. Eng sanft Aart vu Yoga déi Atemübungen, Gesang a Meditatioun kënnen enthalen.
• Iyengar. E Stil dee grouss Opmierksamkeet op déi präzis Ausriichtung vum Kierper leet. Dir kënnt och Pose laang halen.
• Kundalini. Betount d'Effekter vum Otem op d'Haltungen. D'Zil ass d'Energie am ënneschte Kierper ze befreien sou datt et no uewe ka réckelen.
• Viniyoga. Dëse Stil passt Haltungen un d'Bedierfnesser an d'Fäegkeete vun all Persoun un, a koordinéiert Atem a Haltungen.

Kuckt no Yoga Coursen an Ärem lokalen Fitnessstudio, Gesondheetszentrum oder Yoga Studio. Wann Dir nei mam Yoga sidd, fänkt mat enger Ufängerklass un. Schwätzt mam Instruktor virum Cours an zielt hinnen iwwer Verletzungen oder Gesondheetszoustänn déi Dir hutt.

Dir wëllt vläicht iwwer d'Formatioun an d'Erfahrung vum Instrukter froen. Wéi och ëmmer, wärend déi meescht Instruktoren eng formell Ausbildung haten, ginn et keng zertifizéiert Yoga Trainingsprogrammer. Wielt en Instrukter mat deem Dir gär schafft, deen Iech net op Weeër dréckt, wou Dir Iech net wuel fillt.

Déi meescht Yoga Coursen dauere vu 45 bis 90 Minutten. All Stiler vum Yoga enthalen dräi Basiskomponenten:

• Otmen. De Fokus op Ärem Atem ass e wichtege Bestanddeel vum Yoga. Ären Enseignant kann Uweisungen ubidden iwwer d'Atemübungen während der Klass.
• Poséiert. Yoga Posen, oder Haltungen, sinn eng Serie vu Bewegungen déi hëllefen, Kraaft, Flexibilitéit a Balance ze stäerken. Si variéieren a Schwieregkeeten vu flaach um Buedem bis zu schwéiere Balanceposen.
• Meditatioun. Yoga Coursen Enn normalerweis mat enger kuerzer Period vu Meditatioun. Dëst berouegt de Geescht an hëlleft Iech ze entspanen.

Wärend Yoga allgemeng sécher ass, kënnt Dir ëmmer nach verletzt ginn wann Dir eng Positioun falsch maacht oder Iech selwer ze wäit dréckt. Hei sinn e puer Tipps fir sécher ze bleiwen wann Dir Yoga maacht.

• Wann Dir e Gesondheetszoustand hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber ier Dir mam Yoga ufänkt. Frot ob et Posen sinn déi Dir vermeide sollt.
• Start lues a léiert d'Grondlagen ier Dir Iech selwer ze wäit dréckt.
• Wielt eng Klass déi fir Ären Niveau entsprécht. Wann Dir net sécher sidd, frot den Enseignant.
• Dréckt Iech net iwwer Äre Komfortniveau eraus. Wann Dir keng Pose maache kënnt, frot Äre Proff Iech ze hëllefen et z'änneren.
• Stellt Froen wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Pose maacht.
• Bréngt eng Waasserfläsch mat a drénkt vill Waasser. Dëst ass meeschtens wichteg am Hot Yoga.
• Gitt Kleedung un, déi Iech erlaabt Iech fräi ze bewegen.
• Lauschtert Äre Kierper. Wann Dir Schmerz oder Middegkeet fillt, da stoppt a rascht.

Guerrera Deputéierten. Integrativ Medizin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 12.

Hecht FM. Ergänzend, alternativ an integrativ Medizin. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 34.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. 5 Saachen déi Dir iwwer Yoga wësse sollt. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

National Center fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet Websäit. Yoga: an der Déift. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aktualiséiert 30. Oktober 2020. Zougang zum 30. Oktober 2020.

• Übung a Kierperlech Fitness
• Guide fir eng gutt Haltung
• Net-Drogen Pain Management