Wéi stoppen ze drénken

Entscheeden opzehalen Alkohol ze drénken ass e grousse Schrëtt. Dir hutt vläicht probéiert an der Vergaangenheet opzehalen a sidd prett nach eng Kéier ze probéieren. Dir kënnt och fir d'éischt probéieren a sidd net sécher wou ufänken.

Wärend den Alkohol opzehalen net einfach ass, hëlleft et e Plang ze maachen fir opzehalen an d'Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn ze froen ier Dir ophält. Hei sinn e puer Tipps fir Iech unzefänken.

Et ginn e puer Tools a Ressourcen fir Iech ze hëllefen opzehalen. Dir kënnt eng Optioun probéieren oder se kombinéieren. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer déi Optiounen fir Iech am Beschten.

Kommt an eng Support Grupp. Vill Leit hunn Alkohol opgehalen andeems se mat aneren schwätzen, déi déiselwecht Erausfuerderunge stellen. E puer Gruppen hunn online Foren an Chat wéi och perséinlech Versammlungen. Probéiert e puer Gruppen a kuckt wat Iech am bequemsten ass.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonyme Alkoholiker - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Frae fir Nüchtegkeet - womenforsobriety.org/

Schafft mat engem Suchtberoder. Äre Provider kann Iech hëllefen e mentale Gesondheetsspezialist ze fannen deen trainéiert ass mat Leit ze schaffen déi Problemer mat Alkohol hunn.

Frot no Medikamenter. Verschidde Medikamenter kënnen Iech hëllefen opzehalen ze drénken andeems Dir Loscht op Alkohol lass gitt a seng Effekter blockéiert. Frot Äre Provider wann een eng gutt Wiel fir Iech ass.

Behandlungsprogrammer. Wann Dir laang drénke war, da kënnt Dir e méi intensiven Programm brauchen. Frot Äre Provider fir en Alkoholbehandlungsprogramm fir Iech ze empfeelen.

Wann Dir Entzugssymptomer hutt, wéi zidderend Hänn, wann Dir ouni Alkohol gitt, sollt Dir net probéieren eleng opzehalen. Et ka liewensgeféierlech sinn. Schafft mat Ärem Provider fir e séchere Wee ze fannen fir opzehalen.

Huelt Iech Zäit fir e Plang ze maachen fir opzehalen. Start mam Schreiwen:

• Den Datum Dir wäert ophalen ze drénken
• Är wichtegst Grënn fir ze stoppen
• D'Strategien déi Dir benotzt fir opzehalen
• Leit déi Iech kënnen hëllefen
• Stroossespären fir sober ze bleiwen a wéi Dir se iwwerwanne wäert

Wann Dir Äre Plang erstallt hutt, haalt et iergendwou praktesch, sou datt Dir et kucke kënnt wann Dir Hëllef braucht op der Streck ze bleiwen.

Sot vertraute Famill a Frënn iwwer Är Entscheedung a frot no hirer Ënnerstëtzung fir Iech ze hëllefen nüchter ze bleiwen. Zum Beispill kënnt Dir se froen Iech keen Alkohol ze bidden an net ronderëm Iech ze drénken. Dir kënnt se och froen Aktivitéite mat Iech ze maachen déi keen Alkohol involvéieren. Probéiert déi meescht Zäit mat Ärer Famill a Frënn ze verbréngen déi net drénken.

Ausléiser si Situatiounen, Plazen oder Leit déi Iech Loscht maachen eppes ze drénken. Maacht eng Lëscht vun Ären Ausléiser. Probéiert d'Ausléiser ze vermeiden, déi Dir kënnt, wéi zum Beispill an eng Bar goen oder mat Leit drénken, déi drénken. Fir Trigger kënnt Dir net vermeiden, maacht e Plang fir mat hinnen ëmzegoen. E puer Iddien enthalen:

• Schwätzt mat engem. Frot e Frënd oder Familljemember on-call wann Dir eng Situatioun hutt déi Iech Loscht mécht ze drénken.
• Kuckt Ären Austrëttplang. Dëst hëlleft Iech un d'Grënn ze erënneren déi Dir iwwerhaapt ophale wollt.
• Distrakt Iech mat eppes anescht, wéi zum Beispill e SMS ze schécken, e Spadséiergank ze maachen, ze liesen, e gesonde Snack ze iessen, ze meditéieren, Gewiichter ze hiewen oder en Hobby ze maachen.
• Akzeptéiert den Undrang. Dëst bedeit net datt Dir den Drang sollt ginn. Verstitt just datt et normal ass an am wichtegsten et passéiert.
• Wann eng Situatioun ze schwéier gëtt, gitt. Fillt Iech net wéi Dir et ausstieche musst fir Är Wëllenskraaft ze testen.

Iergendwann kritt Dir e Gedrénks ugebueden. Et ass eng gutt Iddi fir am Viraus ze plangen wéi Dir domatter ëmgeet. Hei sinn e puer Tipps déi hëllefe kënnen:

• Maacht Ae Kontakt mat der Persoun a sot "Nee, Merci" oder eng aner kuerz, direkt Äntwert.
• Zéckt net oder gitt eng laangwiereg Äntwert.
• Frot e Frënd fir Rollroll mat Iech ze spillen, sou datt Dir bereet sidd.
• Frot amplaz en net-alkoholescht Gedrénks.

Gewunnechten änneren brauch haart Aarbecht. Dir kënnt net déi éischte Kéier geléngt wann Dir probéiert opzehalen. Wann Dir rutscht an drénkt, gitt net op. Léiert vun all Versuch a probéiert nach eng Kéier. Denkt un e Réckschlag wéi just e Prellbock op der Strooss zur Erhuelung.

Rufft Äre Provider wann Dir:

• Fillt Iech depriméiert oder ängschtlech fir méi wéi eng kuerz Zäit
• Hutt Gedanken iwwer Suizid
• Hutt schwéieren Austrëtt Symptomer, wéi schwéier iwelzeg, Halluzinatiounen, Duercherneen, Féiwer oder Krämp

Alkoholmissbrauch - wéi een ophält; Alkoholkonsum - wéi een ophält; Alkoholismus - wéi stoppt

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkohol benotzt Stéierungen. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. NIAAA Alkoholbehandlungsnavigator: Fannt Äre Wee fir Qualitéit Alkoholbehandlung. Alkoholbehandlung.niaaa.nih.gov/. Zougang zum 18. September 2020.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. Iwwerdenken Gedrénks. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Zougang zum 18. September 2020.

O'Connor PG. Stéierunge fir Alkohol. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 30.

Swift RM, Aston ER. Pharmakotherapie fir Alkoholkonsum: aktuell an nei Therapien. Harv Rev Psychiatrie. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Präventiv Servicer Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Screening a Verhalensberodungsinterventiounen fir ongesond Alkoholkonsum bei Jugendlechen an Erwuessener ze reduzéieren: US Präventiv Servicer Task Force Empfehlungserklärung. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol Benotzungsstéierungen (AUD)
• Alkohol Benotzungsstéierungen (AUD) Behandlung