Kriibspräventioun: iwwerhuelt Äre Liewensstil

Wéi all Krankheet oder Krankheet kann Kriibs ouni Warnung optrieden. Vill Faktoren, déi Äre Kriibsrisiko erhéijen, sinn iwwer Är Kontroll, wéi Är Famillgeschicht an Är Genen. Anerer, wéi zum Beispill ob Dir fëmmt oder regelméisseg Kriibs Screenings kritt, si bannent Ärer Kontroll.

Verschidde Gewunnechten z'änneren kann Iech e staarkt Instrument ginn, fir Kriibs ze vermeiden. Alles fänkt mat Ärem Liewensstil un.

Fëmmen opzehalen huet en direkten Effekt op Äre Risiko vu Kriibs. Tubak enthält schiedlech Chemikalien déi Är Zellen beschiedegen a Kriibswuesstum verursaachen. Är Longen ze schueden ass net déi eenzeg Suerg. Fëmmen an Tubak benotze vill Arte vu Kriibs, wéi:

• Long
• Hals
• Mond
• Speiseröh
• Blase
• Nier
• Pankreas
• Bestëmmte Leukämien
• Magen
• Doppelpunkt
• Rektum
• Gebärmutterhal

Tubaksblieder an d'Chemikalien déi derbäigesat ginn sinn net sécher. Tubak fëmmen an Zigaretten, Zigarren a Päifen, oder Tubak kaafen, kann Iech alles Kriibs ginn.

Wann Dir fëmmt, da schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib haut iwwer Weeër fir opzehalen ze fëmmen an all Tubak ze benotzen.

Déi ultraviolett Bestralung am Sonneliicht ka Verännerunge vun Ärer Haut verursaachen. D'Sonnestrahlen (UVA an UVB) beschiedegen Hautzellen. Dës schiedlech Strahlen ginn och a Gierwereien a Sonneluuchten fonnt. Sonnebrand a ville Joere vu Sonnebeliichtung kënnen zu Hautkriibs féieren.

Et ass onkloer ob d'Sonn ze vermeiden oder Sonneschutz ze benotzen all Hautkriibs verhënneren. Trotzdem sidd Dir besser Iech selwer géint UV-Strahlen ze schützen:

• Bleift am Schiet.
• Iwwerdeckt mat Schutzkleedung, en Hutt a Sonnebrëller.
• Gëff Sonnecrème 15 bis 30 Minutten un ier Dir dobausse gitt. Benotzt SPF 30 oder méi héich a gitt all 2 Stonnen nei un wann Dir laang schwammen, schwëtzen oder dobausse bei direkter Sonn sinn.
• Vermeit Gierwereien a Sonneluuchten.

Vill extra Gewiicht ze droen erstellt Ännerungen an Ären Hormonen. Dës Ännerunge kënne Kriibswuesstem ausléisen. Iwwergewiicht sinn (fettleibeg) bréngt Iech méi héicht Risiko fir:

• Broschtkriibs (no der Menopause)
• Gehir Kriibs
• Colon Kriibs
• Endometriumkriibs
• Pankreas Kriibs
• Speiseröhre Kriibs
• Schild Kriibs
• Liewer Kriibs
• Nierkriibs
• Gallbladder Kriibs

Äre Risiko ass méi héich wann Äre Kierpermass Index (BMI) héich genuch ass fir fettleibeg ze ginn. Dir kënnt en Online-Tool benotze fir Äre BMI op www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html ze berechnen. Dir kënnt och Är Taille moossen fir ze kucken wou Dir stitt. Am Allgemengen ass eng Fra mat enger Taille iwwer 35 Zoll (89 Zentimeter) oder e Mann mat enger Taille iwwer 40 Zoll (102 Zentimeter) e erhéicht Risiko fir Gesondheetsproblemer vun der Iwwergewiicht.

Sport regelméisseg an iesst gesond Liewensmëttel fir Äert Gewiicht am Grëff ze halen. Frot Äre Provider fir Berodung wéi Dir sécher Gewiicht verléiert.

Übung ass gesond fir all, aus ville Grënn. Studien hu gewisen datt Leit déi Übung schéngen e méi nidderege Risiko fir gewësse Kriibs ze hunn. Übung kann Iech hëllefen Äert Gewiicht ze halen. Aktiv bleiwen kann Iech hëllefen géint Doppelpunkt, Broscht, Long an Endometriumkriibs ze schützen.

Geméiss den nationalen Richtlinnen sollt Dir fir 2 Stonnen an 30 Minutte pro Woch fir gesondheetlech Virdeeler ausüben. Dat sinn 30 Minutten op d'mannst 5 Deeg pro Woch. Méi maachen ass nach besser fir Är Gesondheet.

Gutt Nahrungswahlen kënnen Äert Immunsystem opbauen an hëllefen Iech géint Kriibs ze schützen. Maacht dës Schrëtt:

• Iessen méi Planzebasis Liewensmëttel wéi Uebst, Bounen, Huesen, a gréngt Geméis
• Drénkt Waasser a Gedrénks mat Zocker
• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel aus Këschten an Dosen
• Vermeit verschafft Fleesch wéi Hotdogs, Speck, an Deli Fleesch
• Wielt mager Proteine ​​wéi Fësch a Poulet; rout Fleesch limitéieren
• Iessen Vollkornkären, Nuddelen, Cracker a Brout
• Limitéiert héichkalorienfettend Liewensmëttel, wéi Fritten, Donuts a Fast Food
• Limitéiert Séissegkeeten, Bäckereien an aner Séissegkeeten
• Konsuméiert méi kleng Portioune vu Liewensmëttel a Gedrénks
• Bereet déi meescht vun Ären eegene Liewensmëttel heem, anstatt Pre-Made ze kafen oder z'iessen
• Bereet Liewensmëttel duerch ze baken anstatt ze broillen oder ze grillen; vermeiden schwéier Zoossen a Cremen

Bleift informéiert. D'Chemikalien an d'Addéiert Séisser a bestëmmte Liewensmëttel ginn op hir méiglech Links zu Kriibs gekuckt.

Wann Dir Alkohol drénkt, muss Äre Kierper en ofbauen. Wärend dësem Prozess gëtt e chemescht Nieweprodukt am Kierper hannerlooss dat d'Zellen beschiedege kann. Zevill Alkohol kann och de Wee vu gesonde Nährstoffer kréien, déi Äre Kierper brauch.

Zevill Alkohol drénken ass mat folgenden Kriibs verbonnen:

• Mëndlech Kriibs
• Speiseröhre Kriibs
• Broschtkriibs
• Colorectal Kriibs
• Liewer Kriibs

Limitéiert Ären Alkohol op 2 Gedrénks pro Dag fir Männer an 1 Gedrénks pro Dag fir Fraen oder guer näischt.

Äre Provider kann Iech hëllefen Äert Risiko fir Kriibs ze beurteilen a Schrëtt déi Dir maache kënnt. Besicht Äre Provider fir e kierperlechen Examen. Op dës Manéier bleift Dir uewen op wat fir Kriibs Screenings Dir sollt hunn. Screening kann hëllefe Kriibs fréi z'entdecken an Är Chance fir Erhuelung ze verbesseren.

E puer Infektiounen kënnen och Kriibs verursaachen. Schwätzt mat Ärem Provider iwwer ob Dir dës Impfungen hutt:

• Mënschleche Papillomavirus (HPV). De Virus erhéicht de Risiko fir Kriibs vum Gebärmutterhal, Penis, Vagina, Vulvar, Anus an Hals.
• Hepatitis B. Hepatitis B Infektioun erhéicht de Risiko fir Liewer Kriibs.

Rufft Äre Provider wann:

• Dir hutt Froen oder Suergen iwwer Äre Kriibsrisiko a wat Dir maache kënnt
• Dir sidd fir e Kriibs Duerchmusterungstest wéinst

Lifestyle Modifikatioun - Kriibs

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Lifestyle a Kriibspréventioun. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff's Clinical Oncology. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Associatioun vu Fräizäit kierperlech Aktivitéit mam Risiko vu 26 Aarte vu Kriibs bei 1,44 Milliounen Erwuessener. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

National Cancer Institute Websäit. Alkohol a Kriibsrisiko. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Aktualiséiert 13. September 2018. Zougang zum 24. Oktober 2020.

National Cancer Institute Websäit. Schied un Zigarette fëmmen a gesondheetlech Virdeeler beim Ophalen. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Aktualiséiert 19. Dezember 2017. Zougang zum 24. Oktober 2020.

National Cancer Institute Websäit. Iwwergewiicht a Kriibs. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Aktualiséiert 17. Januar 2017. Zougang zum 24. Oktober 2020.

US Department of Health and Human Services. Richtlinne fir kierperlech Aktivitéit fir Amerikaner, 2. Editioun. Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Zougang zum 24. Oktober 2020.

• Kriibs