Diät-busting Liewensmëttel

Diät-busting Liewensmëttel schaffe géint dech wann Dir Äert Gewiicht kuckt. Dës Liewensmëttel kënne gutt schmaachen, awer si wéineg Ernärung an héich Kalorien. Vill vun dëse Liewensmëttel loossen Iech hongereg fillen, well se niddereg u Ballaststoffen oder Proteinen hunn. Am Allgemengen, Diät-busting Liewensmëttel sollen e ganz klengen Deel vun Ärer Gesamt Ernärung ausmaachen.

Héich-Fett Liewensmëttel. Déi meescht Fettgefässer hu vill Kalorien awer wéineg Ernärung. Vill vun dësen Diät-busting Liewensmëttel gi mat ongesonde gesättigten oder transfette gemaach. Dës Aarte vu Fette si fest bei Raumtemperatur. Zum Beispill ass d'Fett am Kéis a Botter massiv. Am Géigesaz dozou ass häerzgesonde Olivenueleg e flëssegt Fett. Trotzdem sollt Dir ëmmer Är Portioune kontrolléieren, well zevill vun all Fett kann zu Gewiicht gewannen.

Héich-Fett Liewensmëttel enthalen:

• Fettgeescht Fleesch, wéi Zoossiss, Speck a Rippen
• Geschir mat Vollfett Kéis, wéi Pizza, Burritos a Mac a Kéis
• Frittéiert Liewensmëttel
• Vollfett Mëllech Liewensmëttel, wéi Glace oder Pudding
• Liewensmëttel a Crème preparéiert, wéi cremeg Zoossen an Zoppen

Raffinéiert Kären. Am Géigesaz zum Diät-Boost Vollkorn, sinn déi meescht vun den Nährstoffer an der Faser vun dëse Käre beim Raffinéierungsprozess ewechgeholl ginn. Als Resultat loossen se Iech hongereg.

Raffinéiert Käre enthalen:

• Wäisst Brout
• Nuddele mat wäissem Miel gemaach
• Wäisse Reis

High-Kalorie Gedrénks. Séiss Getränker si meeschtens ganz héich u Kalorien.

• Soda. Eng 16 Unz (480 ml) Béchs mat zockeregem Soda huet bal sou vill Kalorien wéi e Kichelchen.
• Fruuchtjus. Déi meescht Fruuchtjus ass héich an Zocker an niddereg Uebst. Kuckt no 100% Uebstjus ouni Zousaz Mais Sirop, Dextrose, Saccharose oder Sirop. Kuckt Är Portiounsgréisst, well 100% Jusen sinn ëmmer nach héich an Kalorien. Si hunn dacks net sou vill Nährstoffer wéi déi ganz Uebst aus deenen se gepresst ginn. Eng besser Optioun ass e Stéck Uebst ze iessen. Déi zousätzlech Faser a Bulk hëlleft Iech méi voll ze fillen.
• Sport an Energie Gedrénks. Vill vun dësen Gedrénks sinn héich an Zocker a Kalorien. Energie Gedrénks hunn och vill Koffein. Ausser Dir maacht genuch genuch fir eng Stonn oder méi ze schweessen, hutt Dir besser Waasser ze drénken. Dir kënnt och kalorienaarteg Versioune vun dëse Gedrénks wielen.
• Kaffi Gedrénks. Kaffi ass eleng kal Kalorien. Awer wann Dir eng Fettmëllech, zockereg Aromaen a Schlagsahn bäigefüügt, klëmmt de Kalorienzuel.

Bäckereien. Héich u Fett, Zocker a raffinéiert Kären, Pâtisserie a gebakene Desserten sinn Diätbuster op all Niveau. Limitéiert dës Iesswueren op de gelegentleche Plëséier a gitt sécher datt Dir Är Portiounsgréisste kuckt. Dës enthalen:

• Donuts
• Muffins
• Scones
• Kuch
• Kichelcher
• Brownies

Übungsbarren. Dës Barren hu vläicht hire gesonde Ruff verdéngt well se verkaaft ginn fir Iech Energie fir Bewegung ze ginn. Awer déi meescht vun hinne si méi wéi Candy Bars: wéineg Faser, an héich Zocker, Fett a Kalorien. Ausser Dir braucht séier Energie an der Mëtt vun enger Course oder Training, kuckt no engem méi gesonde Wee fir ze tanken.

Zoppen op Crème baséiert. De Rot fir en Iessen vun Zopp an Zalot ze maachen kann zréckbléien wann Är Taass Zopp de Kalorie- a Fettprofil vun engem Hamburger huet. Crémeg Zoppen wéi Pilzbisque a vill Chowders hu ronn 400 Kalorien an 1 Taass (250 ml). Bouillonbaséiert Zoppen wéi Minestrone hu ronn 100 Kalorien.

Crémeg Zalot Dressing Ranch, Pefferkär a Blo Kéis Dressings kënnen aus engem gesonden Zalot zu engem Fettgehalt iessen. Awer Dir braucht net ganz fett ze goen. Amplaz benotzt e Läffel Dressing mat gesonde Fette wéi Avocados, Olivenueleg oder Joghurt. Wann Dir wielt fir e cremeg Dressing ze genéissen, moosst et suergfälteg aus a limitéiert Är Portiounen op net méi wéi 1 bis 2 st. (15 bis 30 ml).

Zocker-gratis Liewensmëttel. Wann e Liewensmëttel dat normalerweis mat Zocker gemaach ass, ouni Zocker bezeechent gëtt, kontrolléiert d'Kalorien um Ernärungsetikett. Oft ginn extra Fett a Salz derbäi fir de Manktem un Zocker auszegläichen.

Gromperen. Egal ob eng Gromper diät busting oder diät-boosting hänkt dovun of wéi Dir et kacht. Eng gebakene Gromper huet ongeféier 120 Kalorien. Dir kënnt et mat Broccoli opfëllen an et mat Olivenueleg drizzle. Awer wann Dir eng Kartoffel frittéiert oder se an Hash Browns mécht, erhéijen d'Kalorien méi wéi duebel an ongesond Fetter dramatesch.

Nëss. Héich an Ballaststoffen, Nëss sinn e schmackhafte Wee fir häerzgesondt Fett ze iessen. Awer Nëss sinn och vill Kalorien. Eng Taass gehackte Nëss kënne méi wéi 700 Kalorien enthalen. Fir eng Portioun Protein an häerzgesondt Fett ze kréien, limitéiert Iech op 1 bis 2 El (15 bis 30 ml) Erdnussbutter oder eng kleng Handvoll ungesalzten Nëss wéi Mandelen oder Nëss.

Gedréchent Uebst. Den Trocknungsprozess hëlt d'Waasser a vill vum Volume of, wouduerch gedréchent Uebst méi Kalorien an Zocker mécht wéi eng ähnlech Portiounsgréisst vu frëschem Uebst. Eng Taass (150 Gramm) gedréchent Feigen huet 371 Kalorien an 71 Gramm Zocker. Vergläicht dat mat 2 grousse frësche Feigen, déi insgesamt 94 Kalorien an 20 Gramm Zocker hunn. Portiounskontroll ass de Schlëssel fir gedréchent Uebst ze iessen ouni Är Ernärung ze briechen.

Granola. Dëst ass en anert Iessen dat am beschten a klenge Portioune giess gëtt. Eng Taass (120 Gramm) Granola ka variéieren tëscht 343 Kalorien an enger fettarmer Versioun déi Dir am Geschäft kaaft, bis 597 Kalorien an enger Taass hausgemaachte Granola. Vill kommerziell Versiounen hunn Zocker a Fett bäigefüügt. Wéi gedréchent Uebst an Nëss, gëtt Granola mat Faser an Nährstoffer verpackt. Liest Etiketten, passt op d'Portiounsgréissten, kuckt d'Kalorie zielen an iessen Granola a klenge Quantitéiten. Eng hallef Taass (60 Gramm) oder manner kann eng Schossel mat net-fettem Joghurt verkleeden oder e leckert Topping fir frësch Uebst maachen.

Iwwergewiicht - Diät-busting Liewensmëttel; Iwwergewiicht - Diät-busting Liewensmëttel; Gewiichtsverloscht - Diät busting Liewensmëttel

Despres JP, Larose E, Poirier P. Iwwergewiicht a kardiometabolesch Krankheet. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 50.

Maratos-Flier E.Iwwergewiicht.In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Léierbuch fir Endokrinologie. 14. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 40.

US Department of Agriculture an US Department of Health and Human Services. Diät Richtlinnen fir Amerikaner, 2020-2025. 9. Editioun. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualiséiert Dezember 2020. Zougang zum 2. Februar 2021.

• Diäten