Gewiichtsgewënn nom Fëmmen ophalen: Wat maachen

Vill Leit kréien u Gewiicht wa se ophalen Zigaretten ze fëmmen. Am Duerchschnëtt gewannen d'Leit 5 bis 10 Pond (2,25 bis 4,5 Kilogramm) an de Méint nodeems se fëmmen opginn.

Dir kënnt ophalen ze stoppen wann Dir Iech Suergen hutt iwwer extra Gewiicht ze addéieren. Awer net fëmmen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. Glécklecherweis sinn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Gewiicht ënner Kontroll ze halen wann Dir ophält.

Et ginn e puer Grënn firwat d'Leit u Gewiicht gewannen wann se Zigaretten opginn. E puer hunn et mat der Aart a Weis wéi Nikotin Äre Kierper beaflosst.

• Den Nikotin an Zigaretten beschleunegt Äre Stoffwiessel. Nikotin erhéicht d'Quantitéit vu Kalorien, déi Äre Kierper a Rou benotzt ëm ongeféier 7% bis 15%. Ouni Zigaretten kann Äre Kierper Liewensmëttel méi lues verbrennen.
• Zigaretten reduzéieren den Appetit. Wann Dir ophält mam Fëmmen, kënnt Dir Iech méi hongereg fillen.
• Fëmmen ass eng Gewunnecht. Nodeems Dir opgehal hutt, kënnt Dir Loscht hunn op héichkaloresch Liewensmëttel fir Zigaretten z'ersetzen.

Wéi Dir bereet sidd opzehalen ze fëmmen, hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Gewiicht am Grëff ze halen.

• Gitt aktiv.Kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen. Et kann Iech och hëllefen Verlaangen no ongesonde Liewensmëttel oder Zigaretten ofzewieren. Wann Dir scho Übung hutt, musst Dir vläicht méi laang oder méi dacks Übunge maachen fir d'Kalorien ze verbrennen Nikotin benotzt fir ewechzehuelen.
• Shop fir gesond Liewensmëttel. Entscheed wat Dir kaaft ier Dir an de Buttek kommt. Maacht eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, a Fettgehalt Joghurt, dat Dir maache kënnt ouni ze vill Kalorien ze iessen. Lager mat kalorienarme "Fanger Liewensmëttel", déi Är Hänn beschäftege kënnen, wéi geschnidden Äppel, Muerten aus Puppelchen oder net-gesalzten Nëss virgeschriwwen.
• Lager op Zockerfräi Gummi. Et kann Äre Mond beschäftegt halen ouni Kalorien derbäi ze hunn oder Är Zänn dem Zocker aussetzen.
• Erstellt gesond Iessgewunnechten. Maacht e gesonde Plang virum Zäit, sou datt Dir Verlaangen bekämpft wann se treffen. Et ass méi einfach "nee" zu frittéiert Pouletnuggets ze soen, wann Dir op e Réischtert Poulet mat Geméis zum Dinner kuckt.
• Loosst Iech ni ze hongereg ginn. E klengen Honger ass eng gutt Saach, awer wann Dir sou hongereg sidd datt Dir direkt iesse musst, sidd Dir méi wahrscheinlech fir eng Diätbustingoptioun z'erreechen. Léiere Liewensmëttel ze iessen, déi Iech opfëllen, kann och hëllefen den Honger ofzewieren.
• Schlof gutt. Wann Dir dacks net genuch Schlof kritt, da sidd Dir méi grouss riskéiert extra Gewiicht unzehuelen.
• Kontrolléiert Äert Drénken. Alkohol, zockereg Soda a séiss Säfte kënnen einfach erofgoen, awer si addéieren sech, a kënnen zu Gewiicht gewannen. Probéiert spruddelend Waasser mat 100% Uebstjus oder Kräutertee amplaz.

Eng Gewunnecht opginn brauch Zäit fir sech ze gewinnen, kierperlech an emotional. Maacht ee Schrëtt no enger Zäit. Wann Dir e bësse Gewiicht hutt, awer et fäerdeg bréngt Zigaretten ze bleiwen, gratuléiert Dir Iech selwer. Et gi vill Virdeeler fir opzehalen.

• Är Longen an d'Häerz wäerte méi staark sinn
• Är Haut wäert méi jonk ausgesinn
• Är Zänn gi méi wäiss
• Dir wäert e besseren Atem hunn
• Är Hoer a Kleeder richen besser
• Dir wäert méi Suen hunn wann Dir keng Zigarette kaaft
• Dir wäert besser am Sport oder aner kierperlech Aktivitéite maachen

Wann Dir probéiert hutt opzehalen ze fëmmen an zréckzekommen, kann Ären Gesondheetsbetrib Nikotin Ersatztherapie virschloen. Behandlungen déi a Form vun engem Patch, Gummi, Nasenspray oder Inhalator kommen, ginn Iech kleng Dosen Nikotin de ganzen Dag iwwer. Si kënnen hëllefen den Iwwergank vum Fëmmen ze vereinfachen fir total fëmmen ze goen.

Wann Dir Gewiicht kritt nodeems Dir ofgitt an et net verléiert, hutt Dir besser Resultater an engem organiséierte Programm. Frot Äre Provider fir e Programm mat engem gudde Rekord ze empfeelen deen Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren op eng gesond, dauerhaft Manéier.

Zigaretten - Gewiichtsgewënn; Fëmmen opzehalen - Gewiichtsgewënn; Smokeless Tubak - Gewiichtsgewënn; Tubaksofbau - Gewiichtsgewënn; Nikotin Ophiewe - Gewiichtsgewënn; Gewiichtsverloscht - fëmmen opzehalen

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Interventiounen fir Gewiicht ze vermeiden nom Fëmmen opzehalen. Cochrane Datebank Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov Websäit. Ëmgank mat Gewiichtsgewënn. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Zougang zum 3. Dezember 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Übungsinterventiounen fir Fëmmen opzehalen. Cochrane Datebank Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Verkeefer RH, Symons AB. Gewiichtsgewënn a Gewiichtsverloscht. An: Verkeefer RH, Symons AB, eds. Differential Diagnos vu gemeinsame Reklamatiounen. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 36.

Wiss DA. D'Roll vun der Ernärung bei der Ofhängegkeet vun der Sucht: wat mir wëssen a wat net. An: Danovitch I, Mooney LJ, eds.D'Bewäertung an d'Behandlung vu Sucht. St Louis, MO: Elsevier; 2019: Kap 2.

• Fëmmen opzehalen
• Gewiicht Kontroll