D'DASH Diät verstoen

D'DASH Diät ass wéineg u Salz a reich an Uebst, Geméis, Vollkären, fettarmer Molkerei a mageres Protein. DASH steet fir Diät Approche fir Hypertension ze stoppen. D'Ernärung gouf als éischt erstallt fir den Héich Blutdrock ze hëllefen. Et ass och e gesonde Wee fir Gewiicht ze verléieren.

D'DASH Diät hëlleft Iech nahrhaft Iessen ze iessen.

Dëst ass net nëmmen eng traditionell Salz Salz Diät. D'DASH Diät ënnersträicht Liewensmëttel mat vill Kalzium, Kalium a Magnesium a Glasfaser, déi, wa se kombinéiert sinn, hëllefe Blutdrock.

Fir d'DASH Diät fir Gewiichtsverloscht ze folgen, iesst Dir vill

• Net-stärkegt Geméis an Uebst

Dir iesst moderéiert Portiounen vun:

• Fettfräi oder fettarme Mëllechprodukter
• Vollkären
• Mageres Fleesch, Gefligel, Bounen, Soja Liewensmëttel, Huesen, an Eeër an Ee Ersatzstoffer
• Fësch
• Nëss a Somen
• Häerzgesond Fetter, wéi Oliven- a Rapsueleg oder Avocados

Dir sollt limitéieren:

• Séissegkeeten an Zocker-séiss Getränker
• Liewensmëttel héich u gesättigte Fette wéi Vollfett Mëllechwirtschaft, fett Iessen, tropesch Ueleger, a meescht verpaakte Snacks
• Alkohol ofgeroden

Äre Gesondheetsassistent kann Iech hëllefen erauszefannen wéi vill Kalorien Dir all Dag iesse musst. Äre Kaloriebedarf gëtt vun Ärem Alter beaflosst, Geschlecht, Aktivitéitsniveau, medizinesche Konditiounen, an ob Dir probéiert Äert Gewiicht ze verléieren oder ze halen. Den "En Dag mam DASH Iessplang" hëlleft Iech ze verfollegen wéi vill Portioune vun all Zort Liewensmëttel Dir iesse kënnt. Et gi Pläng fir 1.200; 1.400; 1.600; 1.800; 2.000; 2.600; an 3.100 Kalorien pro Dag. DASH proposéiert méi kleng Portiounen a gesond Iesswiesselen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Dir kënnt en Iessplang folgen deen entweder 2,300 Milligramm (mg) oder 1,500 mg Salz (Natrium) pro Dag erlaabt.

Wann Dir den DASH Plang befollegt, sollt Dir limitéieren wéi vill Dir vun dëse Liewensmëttel iesst:

• Liewensmëttel mat Zousaz Salz (Natrium) an Zousaz Salz zu Liewensmëttel
• Alkohol
• Zocker-séiss Getränker
• Liewensmëttel héich u gesättigte Fetter, wéi ganz Fett Mëllechwirtschaft an Déifgebraten Iesswueren
• Verpackte Snacks, déi dacks héich u Fett, Salz, an Zocker sinn

Ier Dir de Kalium an Ärer Ernärung erhéicht oder Salz Ersatzstécker benotzt (déi dacks Kalium enthalen), préift mat Ärem Provider. Leit, déi Niereproblemer hunn oder déi verschidde Medikamenter huelen, musse virsiichteg sinn, wéi vill Kalium si konsuméieren.

DASH recommandéiert op d'mannst 30 Minutte Bewegung den Dag, déi meescht Deeg vun der Woch. Déi wichteg Saach ass total op d'mannst 2 Stonnen an 30 Minutte pro Woch Aktivitéiten op engem moderaten Intensitéitniveau. Maacht Übungen déi Äert Häerz pompen. Fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden, Übung fir 60 Minutten den Dag.

D'DASH Diät gouf wäit studéiert an huet vill gesondheetlech Virdeeler. No dësem Diätplang kann hëllefen:

• Ënneschten Héich Blutdrock
• Reduzéiert de Risiko fir Häerzkrankheeten, Häerzversoen a Schlaganfall
• Hëlleft Typ 2 Diabetis ze vermeiden oder ze kontrolléieren
• Verbessert Cholesterinspiegel
• Reduzéiert d'Chance op Niersteng

D'National Heart, Blood, and Lung Institute gehollef d'DASH Diät z'entwéckelen. Et gëtt och recommandéiert vun:

• Déi amerikanesch Häerzverband
• D'2015-2020 Diät Richtlinnen fir Amerikaner
• US Richtlinnen fir d'Behandlung vu héije Blutdrock

No dëser Diät gëtt all d'Nährstoffer déi Dir braucht. Et ass sécher fir Erwuessener a Kanner. Et ass wéineg u gesättigte Fett an héich an Ballaststoffen, en Iessstil dee fir jidderee recommandéiert ass.

Wann Dir e Gesondheetszoustand hutt, ass et eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir dësen oder all Diätplang ufänkt fir Gewiicht ze verléieren.

Op der DASH Diät Iessplang iesst Dir wahrscheinlech vill méi Uebst, Geméis a Vollkären. Dës Nahrungsmëttel sinn héich an der Faser an d'Erhéijung vun Ärer Faser ze séier kann d'GI Onbequem verursaachen. Lues erop wéi vill Faser Dir all Dag ësst a sidd sécher vill Flëssegkeeten ze drénken.

Am Allgemengen ass d'Diät einfach ze verfollegen a sollt Iech zefridden fillen. Dir kaaft méi Uebst a Geméis wéi virdrun, wat méi deier ka si wéi preparéiert Liewensmëttel.

D'Ernärung ass flexibel genuch fir ze verfollegen wann Dir vegetaresch, vegan oder glutenfräi sidd.

Dir kënnt ufänken andeems Dir op d'National Häerz, Blutt a Lung Institut Websäit "Wat ass den DASH Iessplang?" - www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.

Dir kënnt och Bicher iwwer d'DASH Diät kafen déi Diät Tipps a Rezepter enthalen.

Hypertension - DASH Diät; Blutdrock - DASH Diät

Lessens DM, Rakel D. D'DASH Diät. An: Rakel D, Ed. Integrativ Medizin. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 89.

National Heart, Lung a Blood Institute Websäit. DASH Iessplang. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Zougang zum 10. August 2020.

Victor RG, Libby P. Systemesch Hypertonie: Gestioun. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 47.

• DASH Iessen Plang