Omega-3 Fette - Gutt fir Äert Häerz

Omega-3 Fettsaieren sinn eng Aart vu polyunsaturéierter Fett. Mir brauche dës Fette fir Gehirzellen ze bauen a fir aner wichteg Funktiounen. Omega-3s hëllefen Äert Häerz gesond ze halen a geschützt géint Schlaganfall. Si hëllefen och Är Häerzgesondheet ze verbesseren wann Dir schonn Häerzkrankheeten hutt.

Äre Kierper mécht keng Omega-3 Fettsaieren eleng. Dir musst se aus Ärer Ernärung kréien. Bestëmmte Fësch sinn déi bescht Quelle vun Omega-3. Dir kënnt se och aus Planzemëttel kréien.

Omega-3 Fettsäuren sollten 5% bis 10% vun Äre gesamte Kalorien ausmaachen.

Omega-3s si gutt fir Äert Häerz a Bluttgefässer op verschidde Weeër.

• Si reduzéieren Triglyceriden, eng Zort Fett an Ärem Blutt.
• Si reduzéieren de Risiko fir en onregelméissegen Häerzschlag z'entwéckelen (Arrhythmien).
• Si verlangsamen den Opbau vu Plack, eng Substanz mat Fett, Cholesterin a Kalzium, déi Är Arterien härt a blockéiert.
• Si hëllefen de Blutdrock liicht erofzesetzen.

Dës gesonde Fette kënnen och hëllefe mat Kriibs, Depressioun, Entzündung an ADHD. Gesondheetsexperten entdecken ëmmer nach all méiglech Virdeeler vun Omega-3 Fettsaieren.

D'amerikanesch Häerzverband (AHA) recommandéiert op d'mannst 2 Portioune pro Woch Fësch reich an Omega-3 ze iessen. Eng Portioun ass 3,5 Unzen (100 Gramm), dat ass liicht méi grouss wéi e Scheckbuch. Ueleg Fësch reich an Omega-3s enthalen:

• Saumon
• Makrele
• Albacore Thon
• Forellen
• Sardinnen

E puer Fësch kënne mat Quecksëlwer an aner Chemikalien verschmotzt ginn. Fleesch Fësch iessen kann gesondheetlech Risike fir kleng Kanner a schwanger Fraen duerstellen.

Wann Dir u Quecksëlwer besuergt sidd, kënnt Dir Äert Risiko vun der Beliichtung reduzéieren andeems Dir eng Vielfalt vu Fësch ësst.

Schwanger Fraen a Kanner solle Fësch mat héijer Quecksëlwer vermeiden. Dës enthalen:

• Schwertfësch
• Hai
• Kinnek Makrele
• Tilefish

Wann Dir mëttelalterlech oder méi al sidd, sinn d'Virdeeler vum Fësch méi grouss wéi all Risiken.

Ueleg Fësch, wéi Saumon an Thon, enthalen 2 Aarte vun Omega-3. Dëst sinn EPA an DHA. Béid hunn direkt Virdeeler fir Äert Häerz.

Dir kënnt eng aner Zort Omega-3, ALA, an e puer Ueleger, Nëss a Planzen kréien. ALA profitéiert Ärem Häerz, awer net sou direkt wéi EPA an DHA. Trotzdem iessen Nëss, Somen a gesond Ueleger wéi och Fësch kann Iech hëllefen eng ganz Palette vun dëse gesonde Fetter ze kréien.

Planzebaséiert Quelle vun Omega-3s enthalen:

• Buedem Leinsamen an Leinsamenueleg
• Walnüssen
• Chia Somen
• Canola Ueleg a Soja Ueleg
• Sojabounen an Tofu

Vun all Planzebasis Liewensmëttel, Buedem Leinsamen an Leinsamenueleg hunn deen héchsten Betrag vun ALA. Dir kënnt gemuelte Leinsamen iwwer Granola oder a Smoothies iessen. Leinsamenueleg passt gutt an Zalotenzooss.

Déi meescht Gesondheetsexperten sinn d'accord datt de beschte Wee fir d'Virdeeler vun Omega-3 ze ernimmen ass vu Liewensmëttel. Ganz Liewensmëttel enthale vill Nährstoffer ausser Omega-3s. Dës schaffen all zesummen fir Äert Häerz gesond ze halen.

Wann Dir scho Häerzkrankheeten oder héich Triglyceride hutt, kënnt Dir dovun profitéiere méi héich Quantitéiten un Omega-3 Fettsäuren ze konsuméieren. Et ka schwéier sinn genuch Omega-3 duerch Iessen ze kréien. Frot Äre Dokter ob Fësch Ueleg Ergänzunge huelen eng gutt Iddi kéint sinn.

Cholesterol - Omega-3s; Atherosklerosis - Omega-3s; Härtung vun den Arterien - Omega-3s; Koronararterie Krankheet - Omega-3s; Häerzkrankheeten - Omega-3s

• Omega-3 Fettsaieren

Agence fir Gesondheetswiesen Fuerschung a Qualitéit Websäit. Omega-3 Fettsaieren a Kardiovaskulär Krankheet: eng aktualiséiert systematesch Iwwerpréiwung. effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. Aktualiséiert Abrëll 2018. Zougang zum 13. Januar 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Guideline iwwer Lifestylemanagement fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ernärung's Interface mat Gesondheet a Krankheet. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 202.

Mozaffarian D. Ernärung a kardiovaskulär a metabolesch Krankheeten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 49.

US Department of Agriculture an US Department of Health and Human Services. Diät Richtlinnen fir Amerikaner, 2020-2025. 9. Editioun. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aktualiséiert Dezember 2020. Zougang zum 25. Januar 2021.

• Nahrungsfetter
• Wéi Cholesterin mat Diät erofsetzen
• Wéi Häerzkrankheeten ze vermeiden