Gesond Ernärungstrends - Chia Somen

Chia Somen si kleng, brong, schwaarz oder wäiss Somen. Si si bal sou kleng wéi Mohn. Si kommen aus enger Planz an der Minzfamill. Chia Somen liwweren e puer wichteg Nährstoffer an nëmmen e puer Kalorien an e klenge Package.

Dir kënnt dëst nëssgeschmaacht Saum op ville Weeër iessen.

FIRWAT SI GUTT FIR IECH SINN

Chia Somen si reich u Faser, gesonde Fette an Antioxidantien déi hëllefen Zellschued ze vermeiden.

Chia Somen sinn eng gutt Quell vun onléislecher Faser. D'Somen erweideren sech zimlech a bilden e Gel wa se a Kontakt mam Waasser kommen. Dëse Gel füügt de Gros vun Ärem Hocker bäi, wat Darmbewegungen regelméisseg hält an hëlleft Verstopptung ze vermeiden. Deen zousätzleche Bulk kann Iech och hëllefen Iech méi voll ze fillen an dofir iesst Dir manner.

Just 1 Iessläffel (15 Milliliter, ml) Chia Somen ginn Iech 19% vun Ärer recommandéierter deeglecher Faser.

Chia Somen sinn och reich an essentiellen Fettsaieren, Omega-3 an Omega-6. Wesentlech Fettsaieren si fett Substanzen déi Äre Kierper brauch fir ze funktionéieren. Si sinn net am Kierper gemaach, an Dir musst se aus Liewensmëttel kréien.

Den Ueleg an Chia Somen enthält méi héich Mounts vun essentiellen Fettsaieren am Verglach mat aneren Ueleger, och Flaxsaat (Leinsamen) Ueleg.

Fuerscher kucken ob méi vun de Fettsaieren, déi a Chia Somen fonnt ginn, de Blutdrock, d'Häerzgesondheet, d'Bluttzocker verbesseren oder aner Virdeeler kënne verbesseren.

WEI SI BEREET

Chia Somen kënnen op bal alles bäigefüügt oder gestreet ginn. Et gëtt keng Virbereedung gebraucht - am Géigesaz zu Leinsamen, brauchen Chia Somen net fir maximal Virdeel ze Buedem ze ginn. Fir Chia Somen an Är Ernärung ze addéieren:

• Füügt se zu Äre Bréidercher.
• Sprëtzen se op Zaloten.
• Füügt se zu Äre Gedrénks, Smoothien, Joghurt oder Haferfloss bäi.
• Füügt se zu Zoppen, Zaloten oder Nuddelen.
• Füügt se op Är Pancakes, Franséisch Toast, oder Bakmix.

Dir kënnt och Chia Somen zu enger Paste muelen an d'Paste derbäi op Äert Deeg oder aner Mëschunge ginn ier Dir kacht oder Bak.

WOU FINDEN CHIA SOMMEN

Chia Somen kënnen an all Gesondheetsspezialist kaaft ginn, oder online. Grouss Epicerie kënnen och Chia Somen an der natierlecher oder organescher Iessgeschicht droen. Kaaft einfach en Täsch Chia Samen, gemuel oder ganz.

Gesond Ernärungstrends - Salbei; Gesond Ernärungstrends - Salvia; Gesond Snacks - Chia Somen; Gewiichtsverloscht - Chia Somen; Gesond Ernärung - Chia Somen; Wellness - Chia Somen

Akademie vun Ernärung an Diätetik Websäit. Wat sinn Chia Somen? www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/what-are-chia-seeds. Aktualiséiert 23. Mäerz 2018. Zougang zum 1. Juli 2020.

Vannice G, Rasmussen H. Positioun vun der Akademie fir Ernärung an Diätetik: Diät Fettsaieren fir gesond Erwuessener. J Acad Nutr Diät. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Ernärung