12 gesond Snacks mat 200 Kalorien oder manner

Snacks si kleng, séier Mini-Iessen. Snacks gi giess tëscht de Moolzechten an hëllefen Iech voll ze halen.Inklusioun vun enger Proteinquell (wéi Nëss, Bounen, oder Fettarm oder Fettfräi Mëllechwirtschaft) oder e Vollkorn (wéi Vollkornbrout) ka Snacks méi "Openthaltkraaft" ginn, sou datt Dir net sou séier hongereg gëtt. Gesond Snacks sinn:

• Vollkorn
• Salz wéineg
• Niddereg am Zocker dobäi
• Frësch Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis

Hei sinn eng Dose gesond Iddien déi Dir kënnt probéieren:

1. Ee mëttel Apel oder Bir mat 12 Mandelen
2. Hallefbecher (120 Milliliter, ml) Beeren mat 6 Unzen (Oz), oder 170 Gramm (g), vu gewéinleche Joghurt oder fettarmer Quark
3. Eng kleng Banann mat 1 Iessläffel (EL), oder (15 ml), ongesalzten Erdnussbutter oder Mandelbotter
4. Ee Véierel Becher (62 ml) Trailmix mat gedréchent Uebst an Nëss (ouni Zocker oder Salz derbäi)
5. Dräi Becher (720 ml) Loftopgesprongte Popcorn mat 2 El (30 ml) gerappte Parmesan Kéis
6. Eng Taass (240 ml) Drauwen oder Kiischte Tomaten mat engem fettaarme Sträichkéis
7. Eng Taass (240 ml) réi Muerten, Broccoli oder Paprika mat 2 El (30 ml) Hummus oder schwaarz Bounendip
8. Eng Taass (240 ml) Tomatenzopp mat fënnef Vollkornkriecher
9. Een Drëttel Taass (80 ml) gewalzten Hafer gekacht an 1 Taass (240 ml) Fettfräi Mëllech mat Zimt
10. En haart gekachten Ee an 12 Mandelen
11. Uebst Smoothie mat 1 Taass (240 ml) Fettfräi Mëllech, eng hallef kleng Banann, an eng hallef Taass (120 g) Beeren
12. Fënnef Vollkriecher an 1 Oz (28 g) fettarmer Cheddar

Snacks si gutt fir Iech, soulaang Dir gesond Entscheedungen enthält an eppes Gedanke schmaacht. (Zum Beispill, setzt de gewënschten Betrag u Liewensmëttel op en Teller anstatt direkt aus der Täsch ze iessen.) Kleng Snacks tëscht de Moolzechten kënnen Iech dovun ofhalen ze iessen an d'Iessen an hëlleft Iech Äert Gewiicht ze managen.

Gesond Snacks fir Erwuessener kënnen Energie fir Aarbecht a Bewegung ubidden. Gesond Snacks a Gedrénks fir Kanner bidden déi néideg Energie fir Wuesstum, Schoul a Sport. Bitt jonke Kanner gesond Snacks, a si kënne méi wahrscheinlech se alleng wielen wann se méi al ginn. Vermeit Snacks mat Zousatz Zocker fir Iech gesond Zänn ze halen.

Iessen eng Vielfalt vu Snacks wéi déi hei uewen ginn Iech extra Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser, Antioxidantien (Substanzen, déi hëllefen Zellschued ze vermeiden), an aner Nahrungsfäeg géint Krankheet. Wiel vu kalorienarme Snacks auswielen kann Iech oder Ärem Kand e gesond Gewiicht behalen.

Limitéiert High-Kalorie Sport Gedrénks a verpackt, veraarbechte Snacks, gär Chips oder Kichelcher. Schreift e Glas Waasser mat Ärem Snack anstatt e séiss Getränk.

Wann Dir Diabetis hutt, musst Dir vläicht och op d'Zuel vun de Kuelenhydrater an Äre Snacks oppassen.

Knabberen; Appetizer; Gesond Iessen - gesond Snacks; Gewiichtsverloscht - gesond Snacks; Gesond Ernärung - gesond Snacks; Wellness - gesond Snacks

American Diabetes Association Websäit. Gesond Iesswahlen einfach gemaach. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Zougang zum 30. Juni 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Wéi benotzt Dir Uebst a Geméis fir Äert Gewiicht ze managen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Aktualiséiert 31. Januar 2020. Zougang zum 30. Juni 2020.

US Department of Health and Human Services Websäit. Gesond Snacks: séier Tipps fir Elteren. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Aktualiséiert 24. Juli 2020. Zougang zum 29. September 2020.

• Ernärung