Hip Flexor Belaaschtung - Nohëllef

D'Hipflexoren sinn eng Grupp vu Muskelen op der viischter Säit vum Hip. Si hëllefen Iech ze beweegen, oder ze flexéieren, Äert Been a Knéi erop Richtung Äre Kierper.

Eng Hip Flexor Belaaschtung tritt op wann een oder méi vun den Hip Flexor Muskelen gestreckt oder zerräissen.

Hip Flexors erlaabt Iech Är Hip ze béien an de Knéi ze béien. Plötzlech Bewegungen, wéi zum Beispill Sprint, Kick, a Richtung änneren beim Laafen oder Plënneren, kënnen d'Hëfteflexoren ausstrecken an zerräissen.

Leefer, Leit déi Kampfsport maachen, a Fussball, Fussball an Hockeyspiller hu méi e wahrscheinlech dës Zort Verletzungen.

Aner Faktoren déi zu Hip Flexor Belaaschtung féiere kënnen enthalen:

• Schwaach Muskelen
• Net erwiermt
• Steife Muskelen
• Trauma oder Falen

Dir fillt eng Hëfteflexor Belaaschtung am viischte Beräich wou Äert Oberschenkel Är Hip treffen. Ofhängeg dovun wéi schlecht d'Spannung ass, kënnt Dir bemierken:

• Mëll Péng an zitt virun der Hëft.
• Krämp a schaarf Leed. Et ka schwéier sinn ouni ze hänken.
• Schwieregkeeten aus engem Stull erauszekommen oder aus engem Squat eropzekommen.
• Schwéier Schmerz, Spasmen, Plooschteren an Schwellungen. D'Spëtzt vum Oberschenkelmuskel ka réckelen. Et wäert schwéier goen. Dëst sinn Zeeche vun enger kompletter Tréinung, déi manner heefeg ass. Dir kënnt e puer Plooschteren op der viischter Säit vum Oberschenkel e puer Deeg no der Verletzung hunn.

Dir musst Kricher benotze fir e schwéiere Belaaschtung.

Follegt dës Schrëtt fir déi éischt Deeg oder Wochen no Ärer Verletzung:

• Rescht. Stop all Aktivitéit déi Péng verursaacht.
• Eis d'Gebitt fir 20 Minutten all 3 bis 4 Stonnen fir 2 bis 3 Deeg. NET Äis direkt op Är Haut uwenden. Wéckelt d'Äis als éischt an e proppert Stoff.

Dir kënnt ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve, Naprosyn) benotze fir Schmerz a Schwellung ze reduzéieren. Acetaminophen (Tylenol) hëlleft mat Schmerz, awer net mat Schwellungen. Dir kënnt dës Schmerzmedikamenter am Geschäft kafen.

• Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Schmerzmedikamenter benotzt, wann Dir Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Nier Krankheet hutt, oder an der Vergaangenheet Mo.
• NET méi wéi de Betrag op der Fläsch oder vun Ärem Dokter empfohlen.

Äre Dokter kann empfeelen datt wann Dir d'Géigend ausruest, Dir Übunge maacht déi d'Hipflexoren net belaaschten, wéi zum Beispill Schwammen.

Fir eng schwéier Belaaschtung kënnt Dir e Physikaleschen Therapeut (PT) gesinn. De PT wäert mat Iech schaffen fir:

• Streckt a verstäerkt Är Hip Flexor Muskelen an aner Muskelen, déi dës Regioun ëmginn an ënnerstëtzen.
• Féiert Iech beim Erhéijung vun Ärem Aktivitéitsniveau sou datt Dir op Är Aktivitéiten zréck kënnt.

Gitt Är Empfehlern Empfehlungen fir Rescht, Äis a Schmerzrelief Medikamenter. Wann Dir en PT gesitt, gitt sécher d'Übungen ze maachen wéi uginn. No engem Fleegeplang hëlleft Är Muskelen ze heelen a vermeiden zukünfteg Verletzungen.

Rufft Äre Provider wann Dir Iech an e puer Woche mat der Behandlung net besser fillt.

Pulled Hip Flexor - Aftercare; Hip Flexor Verletzung - Aftercare; Hip Flexor Tréine - Aftercare; Iliopsoas Belaaschtung - Nohëllef; Gespannten iliopsoas Muskel - Aftercare; Torn iliopsoas Muskel - Aftercare; Psoas Belaaschtung - Nohëllef

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Muskuloskeletal Stéierunge vum ënneschte Glieder. An: Cifu DX, Ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip an Oberschenkel Kontusiounen a Spannungen. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopedic Sports Medicine: Prinzipien a Praxis. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 87.

• Hip Verletzungen a Stéierungen
• Verstauchungen a Spannungen