Gestioun vun Ärem Gewiichtsgewënn wärend der Schwangerschaft

Déi meescht Frae sollten iergendwou tëscht 25 a 35 Pond (11,5 bis 16 Kilogramm) wärend der Schwangerschaft gewannen. Déi meescht wäerten am éischten Trimester 2 bis 4 Pond (1 bis 2 Kilogramm) gewannen, an dann 1 Pond (0,5 Kilogramm) d'Woch fir de Rescht vun der Schwangerschaft. De Betrag vum Gewiicht hänkt vun Ärer Situatioun of.

• Iwwergewiicht Fraen musse manner gewannen (15 bis 25 Pond oder 7 bis 11 Kilogramm oder manner, ofhängeg vun hirem Gewiicht virun der Schwangerschaft).
• Ënnergewiicht Fraen musse méi gewannen (28 bis 40 Pond oder 13 bis 18 Kilogramm).
• Dir sollt méi Gewiicht kréien wann Dir méi wéi 1 Puppelchen kritt. Frae mat Zwillingen mussen 37 bis 54 Pond (16,5 bis 24,5 Kilogramm) gewannen.

Eng equilibréiert, nährstoffräich Ernärung, zesumme mat Bewegung, ass d'Basis fir eng gesond Schwangerschaft.Fir déi meescht schwanger Fraen ass déi richteg Quantitéit u Kalorien:

• 1800 Kalorien pro Dag am 1. Trimester
• 2.200 Kalorien pro Dag am 2. Trimester
• 2.400 Kalorien pro Dag am 3. Trimester

Vill vum Gewiicht dat Dir während der Schwangerschaft kritt ass net déck, awer ass am Zesummenhang mam Puppelchen. Hei ass en Zerfall wéi 35 Pond (16 Kilogramm) derbäi sinn:

• Puppelchen: 3,5 Kilo (8 Pond)
• Placenta: 2 bis 3 Pond (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Amniotesche Flëssegkeet: 2 bis 3 Pond (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Broschtgewebe: 2 bis 3 Pond (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Blutt Versuergung: 4 Pond (2 Kilogramm)
• Fettgeschäfter: 5 bis 9 Pond (2,5 bis 4 Kilogramm)
• Gebärmutterwuesstum: 2 bis 5 Pond (1 bis 2,5 Kilogramm)

Verschidde Frae si schonn iwwergewiicht wa se schwanger ginn. Aner Fraen kréien ze séier Gewiicht wärend hirer Schwangerschaft. Egal wéi, eng schwangere Fra sollt net op eng Diät goen oder probéiert Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft.

Et ass besser ze konzentréieren op déi richteg Liewensmëttel ze iessen an aktiv ze bleiwen. Wann Dir net genuch Gewiicht wärend der Schwangerschaft zitt, kënnt Dir an Äre Puppelche Problemer hunn.

Trotzdem kënnt Dir Ännerungen an Ärer Ernärung maachen fir d'Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht ouni ze vill Gewiicht ze gewannen. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber fir Hëllef ze kréien fir eng gesond Ernärung ze plangen.

Hei drënner sinn e puer gesond Ernärungstipps fir Iech unzefänken.

Gesond Entscheedungen:

• Frësch Uebst a Geméis maache gutt Snacks. Si si voll mat Vitaminnen a wéineg Kalorien a Fett.
• Iessen Brout, Cracker a Getreide mat Vollkorn.
• Wielt reduzéiert Fett Mëllechprodukter. Dir braucht all Dag op d'mannst 4 Portioune Mëllechprodukter. Wéi och ëmmer, Skim, 1% oder 2% Mëllech benotzen, reduzéiert d'Quantitéit u Kalorien a Fett, déi Dir iesst. Wielt och Fettgehalt oder Fettfräi Kéis oder Joghurt.

Liewensmëttel ze vermeiden:

• Natierlech séisseg ass besser wéi Iessen an Gedrénks mat Zocker oder künstlechen Séisser.
• Iessen an Drénken, déi Zocker oder Mais Sirop als een vun den éischten Zutaten opzielen, sinn net gutt Wiel.
• Vill séiss Getränker hunn héich Kalorien. Liest de Label a passt op Gedrénks mat vill Zocker. Ersatz Waasser fir Soda an Uebst Gedrénks.
• Vermeit Junk-Food Snacks, wéi Chips, Séisses, Kuch, Kichelcher an Eis. De beschte Wee fir Junk Food oder aner ongesond Snacks iessen ze halen ass dës Liewensmëttel net an Ärem Haus ze hunn.
• Gitt Liicht op Fette. Fette enthalen Kachueleg, Margarine, Botter, Gravy, Zoossen, Mayonnaise, reegelméisseg Zalotendressing, Schmelz, sauer Rahm a Crème Kéis. Probéiert déi Fettversioune vun dëse Liewensmëttel.

Iessen:

• D'Quantitéit vu Kalorien, Fett a Salz an Ärem Iessen ze kennen kann Iech hëllefe méi gesond iessen.
• Déi meescht Restauranten hunn Menüen an Ernärungsfakten op hire Websäiten. Benotzt dës fir ze plangen.
• Allgemeng iesst op Plazen déi Zaloten, Zoppen a Geméis ubidden.
• Vermeit Fast Food.

Doheem kachen:

• Bereet d'Iesse mat fettarme Kachmethoden un.
• Vermeit frittéiert Liewensmëttel. Frittéieren an Ueleg oder Botter erhéijen d'Kalorien an d'Fett vum Iessen.
• Baken, broillen, grillen a kachen si méi gesond, fettarme Methode fir ze kachen.

Übung:

• Moderéiert Übung, sou wéi et vun Ärem Provider recommandéiert ass, kann hëllefen extra Kalorien ze verbrennen.
• Walking a Schwammen sinn allgemeng sécher, effektiv Übunge fir schwangere Fraen.
• Gitt sécher mat Ärem Provider ze schwätzen ier Dir en Übungsprogramm start.

Wann Dir mat Ärem Gewiicht an der Vergaangenheet gekämpft hutt, kann et schwéier sinn ze akzeptéieren datt et OK ass fir elo Gewiicht ze kréien. Et ass normal Angschtgefiller ze fillen, well d'Zuelen op der Skala eropgoen.

Halen vergiessen, datt Dir Gewiicht fir eng gesond Schwangerschaft ze gewannen brauchen. Déi Extra Pounds ginn erof nodeems Dir Äre Puppelchen hat. Wann Dir awer vill méi Gewiicht kritt wéi recommandéiert ass, gëtt Äre Puppelchen och méi grouss. Dat kann heiansdo zu Probleemer mat der Liwwerung féieren. Eng gesond Ernärung a regelméisseg Bewegung sinn Är beschte Weeër fir eng gesond Schwangerschaft a Puppelchen ze garantéieren.

Pränatal Betreiung - Gestioun vun Ärem Gewiicht

Berger DS, West EH. Ernärung wärend der Schwangerschaft. An: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Normal a Probleem Schwangerschaften. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternale Ernärung. An: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Prinzipien a Praxis. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap. 12.

• Schwangerschaft an Ernärung