Premenstrual Syndrom - Selbstversuergung

Premenstrual Syndrom, oder PMS, bezitt sech op eng Rei vu Symptomer déi meeschtens:

• Start wärend der zweeter Halschent vum menstruellen Zyklus vun enger Fra (14 oder méi Deeg nom éischten Dag vun Ärer leschter Menstruatiounszäit)
• Gitt weg bannent 1 bis 2 Deeg nodeems Är Menstruatioun ufänkt

E Kalenner oder Tagebuch vun Äre Symptomer ze halen kann Iech hëllefen d'Symptomer z'identifizéieren déi Iech am meeschte Problemer maachen. Är Symptomer op engem Kalenner opschreiwen kann Iech hëllefen méiglech Ausléiser fir Är Symptomer ze verstoen. Et kann och Ärem Gesondheetsbetrib hëllefen eng Approche ze wielen déi am nëtzlechsten fir Iech ass. Gitt an Ärem Tagebuch oder Kalenner sécher:

• Déi Zort Symptomer déi Dir hutt
• Wéi schwéier Är Symptomer sinn
• Wéi laang Är Symptomer daueren
• Hunn Är Symptomer op eng Behandlung reagéiert déi Dir probéiert hutt
• A wéi engem Punkt während Ärem Zyklus kommen Är Symptomer op

Dir musst vläicht verschidde Saache probéieren fir PMS ze behandelen. E puer Saachen déi Dir probéiert kënne funktionnéieren, an anerer vläicht net. Wann Dir Är Symptomer verfollegt, kënnt Dir d'Behandlungen fannen déi am Beschten fir Iech funktionnéieren.

E gesonde Liewensstil ass den éischte Schrëtt fir de PMS ze managen. Fir vill Fraen, Liewensstil Ännerungen eleng si genuch fir hir Symptomer ze kontrolléieren.

Ännerungen an deem wat Dir drénkt oder iesst kënne hëllefen. Wärend der zweeter Halschent vun Ärem Zyklus:

• Iessen eng ausgewoge Ernierung, déi vill Vollkorn, Geméis an Uebst. Hutt wéineg oder guer kee Salz oder Zocker.
• Drénkt vill Flëssegkeeten wéi Waasser oder Jus. Vermeit Softgedrénks, Alkohol oder eppes mat Koffein dran.
• Eet heefeg, kleng Platen oder Snacks amplaz 3 grouss Platen. Huet op d'mannst all 3 Stonnen eppes ze iessen. Awer net iessen.

Regelméisseg Übung duerch de Mount ze kréien kann hëllefen ze reduzéieren wéi schwéier Är PMS Symptomer sinn.

Äre Provider kann Iech recommandéieren datt Dir Vitamine oder Ergänzungen hëlt.

• Vitamin B6, Kalzium a Magnesium kënne recommandéiert ginn.
• Tryptophan Ergänzunge kënnen och hëllefräich sinn. Iessen iessen déi Tryptophan enthalen kann och hëllefen. E puer dovu si Mëllechprodukter, Sojabounen, Somen, Thon a Muschelen.

Schmerzlindern, wéi Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin, an anerer), Naproxen (Naprosyn, Aleve), an aner Medikamenter kënne Symptomer vu Kappwéi, Réckwéi, menstruéierter Krämpung an der Broschtzärheet hëllefen.

• Sot Äre Provider wann Dir dës Medikamenter déi meescht Deeg hutt.
• Äre Provider kann méi staark Schmerzmedikamenter virschreiwen fir schwéier Krämp.

Äre Provider kann Gebuertskontrollpillen, Waasserpillen (Diuretika) oder aner Medikamenter verschreiwe fir Symptomer ze behandelen.

• Follegt d'Instruktioune fir se ze huelen.
• Frot iwwer méiglech Nebenwirkungen a sot Ärem Provider wann Dir eppes dovun hutt.

Fir verschidde Frae beaflosst PMS hir Stëmmung a Schlofmuster.

• Probéiert de ganze Mount vill ze schlofen.
• Probéiert Är Nuetsschlofgewunnechten z'änneren ier Dir Drogen hëlt fir Iech ze schlofen. Zum Beispill, maacht roueg Aktivitéiten oder lauschtert berouegend Musek ier Dir schlooft.

Fir Ängscht a Stress ze entlaaschten, probéiert:

• Déif Atmung oder Muskelrelaxéierungsübungen
• Yoga oder aner Übung
• Massage

Frot Äre Provider iwwer Medikamenter oder Gespréichstherapie wann Är Symptomer méi schlecht ginn.

Rufft Äre Provider wann:

• Äre PMS geet net mat der Selbstbehandlung fort.
• Dir hutt nei, ongewéinlech oder verännerend Klumpen an Ärem Broschtgewebe.
• Dir hutt Entloossung vun Ärer Nippel.
• Dir hutt Symptomer vun Depressioun, wéi zum Beispill ganz traureg ze sinn, liicht frustréiert ze sinn, Gewiicht ze verléieren oder ze kréien, Schlofprobleemer a Middegkeet.

PMS - Selbstversuergung; Premenstrual dysphoresch Stéierung - Selbstversuergung

• Erliichterung vun menstruellen Krämp

Akopians AL. Premenstrual Syndrom an Dysmenorrhea. An: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Geheimnisser. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual Syndrom. An: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Léierbuch vun der Naturmedezin. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primär a sekundär Dysmenorrhea, Premenstrual Syndrom a Premenstruéierend Dysphoresch Stéierung: Etiologie, Diagnos, Gestioun. An: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Iwwergräifend Gynäkologie. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 37.

• Premenstrual Syndrom