Rückenschmerzen - zréck op d 'Aarbecht

Fir ze hëllefen de Réck op der Aarbecht ze verletzen, oder et iwwerhaapt ze verletzen, befollegt d'Tipps hei ënnendrënner. Léiert wéi een de richtege Wee hëlt an Ännerungen op der Aarbecht maacht, wann néideg.

Ausübung hëlleft fir zukünfteg Réck Schmerz ze vermeiden:

• Übung all Dag e bëssen. Walking ass e gudde Wee fir Äert Häerz gesond ze halen an Är Muskelen staark. Wann ze Fouss fir Iech ze schwéier ass, schafft mat engem kierperlechen Therapeur fir en Übungsplang z'entwéckelen deen Dir maache kënnt.
• Bleift d'Ausübungen ze maachen déi Dir gewisen hutt fir Är Kärmuskelen ze verstäerken, déi Är Réck ënnerstëtzen. E méi staarke Kär hëlleft Äert Risiko fir weider Réckverletzungen ze reduzéieren.

Wann Dir Iwwergewiicht hutt, frot Äre Gesondheetsbetrib iwwer Weeër wéi Dir e Gewiicht verléiere kënnt. Ëmzebréngen extra Gewiicht füügt Stress op de Réck bäi egal wéi eng Aarbecht Dir maacht.

Laang Autosfahrten an eraus an aus dem Auto kënne schwéier um Réck sinn. Wann Dir e laange Pendler fir ze schaffen hutt, fannt Dir e puer vun dësen Ännerungen:

• Ajustéiert Ären Autositz fir et méi einfach eranzekommen, ze sëtzen an aus Ärem Auto erauszekommen. Bréngt Äre Sëtz sou wäit wéi méiglech vir, fir ze vermeiden, wann Dir fuert.
• Wann Dir laang Distanze fuert, stoppt a gitt all Stonn ronderëm.
• Huelt net schwéier Objeten direkt no laanger Autosfahrt.

Wësse wéi vill Dir sécher ophëlt. Denkt un wéi vill Dir an der Vergaangenheet opgehuewen hutt a wéi einfach oder schwéier dat war. Wann en Objet ze schwéier oder onbequem wierkt, kritt Hëllef et ze réckelen oder ze hiewen.

Wann Är Aarbecht Dir erfuerdert Liftungen ze maachen, déi vläicht net sécher fir Äre Réck sinn, schwätzt mat Ärem Chef. Probéiert erauszefannen am meeschte Gewiicht dat Dir sollt hiewen. Dir musst Iech vläicht mat engem kierperlechen Therapeut oder Beruffstherapeut treffen fir ze léieren wéi Dir dës Quantitéit u Gewiicht sécher ophëlt.

Follegt dës Schrëtt wann Dir béckt an ophieft fir Péng a Verletzungen ze vermeiden:

• Verdeelt Är Féiss auserneen fir Ärem Kierper eng breet Basis ze ginn.
• Stoe sou no wéi méiglech beim Objet dat Dir ophieft.
• Béckt op de Knéien, net an der Taille.
• Spann Är Bauchmuskele wéi Dir den Objet ophëlt oder erofsetzt.
• Halt den Objet sou no bei Ärem Kierper wéi Dir kënnt.
• Hieft lues, mat de Muskelen an den Hëften a Knéien.
• Wéi Dir mam Objet opstinn, béit net vir.
• Verdreif de Réck net wärend Dir béckt fir den Objet z'erreechen, den Objet erop ze hiewen oder den Objet ze droen.
• Squat wéi Dir den Objet erofsetzt, andeems Dir d'Muskelen an de Knéien an den Hëfte benotzt.

E puer Fournisseuren empfeelen e Réckbléck ze benotzen fir d'Wirbelsail z'ënnerstëtzen. Eng Klammer kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden fir Aarbechter déi schwéier Objete mussen hiewen. Awer d'Benotzung vun enger Klammer ze vill kann d'Kärmuskelen ofschwächen, déi Äre Réck ënnerstëtzen, wat de Schmerz zréck mécht.

Wann Äre Schmerz am Réck méi schlecht ass op der Aarbecht, kann et sinn datt Är Aarbechtsplaz net korrekt ageriicht ass.

• Wann Dir bei engem Computer op der Aarbecht sëtzt, gitt sécher datt Äre Stull e richtege Réck mat verstellbaren Sëtz an Réck, Armleeën an engem Schwenkbar Sëtz huet.
• Frot iwwer en ausgebilten Therapeut ze bewäerten Ären Aarbechtsberäich oder Bewegunge fir ze kucken ob Ännerungen, wéi en neie Stull oder eng ausgestoppt Matte ënner de Féiss, hëllefe géifen.
• Stitt op a plënnert wärend dem Aarbechtsdag. Wann Dir fäeg sidd, gitt 10 bis 15 Minutte Spazéiergang moies virun der Aarbecht an der Mëttesstonn.

Wann Är Aarbecht kierperlech Aktivitéit involvéiert, iwwerpréift déi néideg Bewegungen an Aktivitéite mat Ärem kierperlechen Therapeut. Äre Therapeur ka fäeg sinn hëllefräich Ännerungen ze proposéieren. Frot och iwwer Übungen oder Strécke fir d'Muskelen déi Dir am meeschten während der Aarbecht benotzt.

Vermeit laang ze stoen. Wann Dir op der Aarbecht stoe musst, probéiert e Fouss op en Hocker ze leeën, dann deen anere Fouss. Bleift dagsiwwer aus.

Huelt Medikamenter wéi néideg. Loosst Äre Patron oder Supervisor wëssen ob Dir Medikamenter braucht déi Iech schloofen, wéi narkotesch Schmerzlindernisser a Muskelrelaxant Medikamenter.

Onspezifesch Réckschmerz - Aarbecht; Réckwéi - schaffen; Lendeger Schmäerzen - Aarbecht; Schmerz - Réck - chronesch; Niddereg zréck Péng - Aarbecht; Lumbago - schaffen

Becker BA, Childress MA. Onspezifesch niddereg zréck Péng an zréck op d'Aarbecht. Am Fam Dokter. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Niddereg Réck Belaaschtung oder Verstauchung. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Stéierungen, Schmerz a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 48.

Wäert JS, Bury DC, Miller JA. Mechanesch Schmerz am Réck. Am Fam Dokter. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Réck Verletzungen
• Réckwéi
• Berufflech Gesondheet